మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చని వాగ్దానం చేసే 1001 మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు చాలా చురుకైన వ్యక్తి అయితే మిల్లిపేడ్ సోషల్ మీడియాలో, ఎండిన రేగు పండ్లను విక్రయించే అనేక ఆన్‌లైన్ షాపులను మీరు గమనించవచ్చు (ప్రూనే) ప్యాకేజింగ్‌లో లేదా బాటిల్ జ్యూస్ వెర్షన్‌లో ఇది స్లిమ్మింగ్ డైట్‌లకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు.
సాధారణంగా రేగు లేదా ప్రూనే ఆరోగ్యకరమైనవి. అయితే, ఈ పుల్లని ఊదా పండు అధిక బరువు తగ్గడానికి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందా?
రేగు పండ్లలో పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండు
రేగు పండ్లు సాధారణంగా వినియోగానికి సురక్షితమైనవి, ఎందుకంటే వాటిలో 15 కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి మేలు చేస్తాయి, వాటిలో:
- 100 గ్రాముల ప్రూనేలో 170 mcg ఇనుము, రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- 100 గ్రాముల ప్రూనేకి 9.5 mg విటమిన్ సి, 10% రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
- జీర్ణక్రియ కోసం 1 గ్రాము ఫైబర్.
- 157 mg పొటాషియం, స్థిరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- 278.50 mcg బోరాన్, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, ఒక ప్లం B విటమిన్లు, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క చిన్న భాగాన్ని అందిస్తుంది. శరీరం యొక్క జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే సార్బిటాల్ అని పిలువబడే ఒక ప్రత్యేకమైన చక్కెర ద్వారా రేగు పండ్లను కూడా సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటుంది.
రేగు పండ్లలో ఉండే వివిధ మంచి పోషకాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడం నుండి కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం వరకు.
రేగు పండ్లలో అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాల వల్ల శరీర కణాలకు నష్టం జరగకుండా పోరాడగలవు.
రేగు పండ్లను తింటే బరువు తగ్గుతారనేది నిజమేనా?
రేగు పండ్లను ఆహారం కోసం ఒక మంచి స్నాక్ ఫ్రూట్ అని పేర్కొంటారు, ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల బరువున్న ఒక తాజా ప్లంలో దాదాపు 30-45 కేలరీలు ఉంటాయి.
రేగు పండ్లు కూడా అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు, ఇవి మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా అనవసరమైన అదనపు కేలరీలు తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. ఎండిన రేగు పండ్ల బరువులో 100 గ్రాములకి 7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉండే ఫైబర్ ఇంకా ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది.
అదనంగా, ప్రూనే తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. అంటే, రేగు పండ్ల రుచి తియ్యగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ ముదురు ఊదా పండు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను విపరీతంగా పెంచదు. చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నిరోధించడం వల్ల మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు కాబట్టి మీరు అతిగా తినకూడదు.
సార్బిటాల్‌లోని చక్కెర కంటెంట్ నుండి కూడా రేగు పండ్లను డైట్ ఫుడ్‌గా మంచిదనే భావన వస్తుంది. సార్బిటాల్ ఒక భేదిమందు, అకా భేదిమందు, ఇది శరీరానికి అదనపు నీటిని సున్నితంగా ప్రేగు రొటీన్ ద్వారా వేగంగా హరించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహార పరిష్కారంగా ప్రూనే ప్రాధాన్యత ఇవ్వవద్దు
మొదటి చూపులో, రేగు పండ్లు బరువు తగ్గించే ఆహారంగా చాలా మంచి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా తినే సమయంలో మీరు ప్లమ్స్‌ను అల్పాహారంగా అతిగా తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే పండులో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నాయని మీరు భావిస్తారు.
చాలా వరకు ప్రూనే తినడం వల్ల అనవసరమైన చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవడం వలన మీ ఆహారంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండదు.
ముఖ్యంగా మీరు జ్యూస్ వెర్షన్‌ను ఎంచుకుంటే. ఇతర పండ్ల రసాల కంటే ప్లం జ్యూస్‌లో క్యాలరీ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక గ్లాసు తియ్యని ప్లం రసంలో దాదాపు 180 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. అదే భాగంతో నారింజ రసంతో సరిపోల్చండి, ఇది కేవలం 45 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.
అదనంగా, మీరు తాజా పండ్లను తింటే కంటే ద్రవ రూపంలో (పండ్ల రసం) కేలరీలు కూడా తక్కువ నింపినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది తరచుగా పండ్ల రసాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడానికి కారణమవుతుంది.
ప్రూనే ఎక్కువగా తినడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది
కేలరీలలో అనవసరమైన పెరుగుదలతో పాటు, మీరు డైట్ ప్రకటనల క్లెయిమ్‌ల ద్వారా విసుగు చెంది చాలా ప్రూనే తినడం వల్ల మీ జీర్ణక్రియపై ఇబ్బందికరమైన దుష్ప్రభావాలు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది.
రేగు పండ్లలోని సార్బిటాల్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే గ్యాస్ట్రిక్ గ్యాస్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ప్రూనే యొక్క భేదిమందు లక్షణాలు విరేచనాలకు కారణమవుతాయి లేదా మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ద్వారా సమతుల్యం చేయకపోతే మలబద్ధకాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.
ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి
అలాగని మీరు రేగు పండ్లను అస్సలు తినకూడదని కాదు. రేగు పండ్లు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన పండు మరియు మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి వినియోగానికి మంచిది.
అయితే, ఇతర కారకాలతో సంబంధం లేకుండా ప్రూనే డైటింగ్‌లో మీ ఏకైక మార్గంగా చేయవద్దు. ఒక మంచి ఆహారం నిజానికి సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్య ద్వారా సమతుల్యంగా ఉంటుంది.