రంజాన్ మాసం అంటే ముస్లింలు 30 రోజులు పూర్తిగా ఉపవాసం ఉండే కాలం. తెల్లవారుజాము నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు తినకూడదు మరియు త్రాగకూడదు. మతంలో అవసరమైన ఉపవాసం కాకుండా, ఉపవాసం బరువు తగ్గుతుందనేది నిజమేనా?
బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు
రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉండడం వల్ల ముస్లింలు పూజలు చేసి బరువు తగ్గడానికి ఒక సువర్ణావకాశం.
ఎలా కాదు, ఉపవాసం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు రక్తపోటును నియంత్రించగలదని అనేక వైద్య అధ్యయనాలు నివేదించాయి. ఈ కామాన్ని అరికట్టడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గవచ్చని చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండటానికి కొన్ని కారణాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. నిర్విషీకరణ
బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం సురక్షితమైన మార్గంగా ఉండటానికి గల కారణాలలో ఒకటి, ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, కొవ్వులో నిల్వ ఉన్న టాక్సిన్స్ కరిగి శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి. నిజానికి, కొన్ని రోజుల ఉపవాసం తర్వాత శరీరం ఎక్కువ ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఎండార్ఫిన్‌లు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే హార్మోన్లు, ఇది మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది.
2. ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించండి
నిర్విషీకరణ మాత్రమే కాదు, రంజాన్ సమయంలో ఉపవాసం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది.
సాధారణంగా, ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు అధిక ప్లాస్మా లెప్టిన్/అడిపోనెక్టిన్ నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటారు. ఫలితంగా, అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత కూడా సంభవిస్తుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, రంజాన్‌లో ఉపవాసం సీరం లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా లెప్టిన్ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క నిష్పత్తి తగ్గుతుంది. కాబట్టి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు కారణమయ్యే ఊబకాయాన్ని నియంత్రించడానికి ఉపవాసం సరిపోతుంది.
3. ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
లో ప్రచురించబడిన కథనం నుండి కోట్ చేయబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఫాస్టింగ్ అండ్ హెల్త్ , రంజాన్ ఉపవాసం BMI మరియు నడుము చుట్టుకొలతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మరియు నడుము చుట్టుకొలత ఒక వ్యక్తి స్థూలకాయానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందా లేదా అని చూడటానికి సూచికలు. ఈ రెండు సూచికల సంఖ్య తగ్గితే, బరువు కూడా తగ్గినట్లు అర్థం.
అయినప్పటికీ, రంజాన్ ఉపవాసం యొక్క విధానం ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందనే దానిపై మరింత పరిశోధన అవసరం.
4. కొవ్వును శక్తిగా కాల్చండి
రంజాన్ ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడటానికి బలమైన కారణాలలో ఒకటి శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చడం. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం వంటి మార్పులను ఎదుర్కొంటుంది:
- తగ్గిన శక్తి వినియోగం,
- మొత్తం శరీర ద్రవాలు తగ్గాయి మరియు
- సీరం లెప్టిన్, ఇన్సులిన్ మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలలో మార్పులు.
మారుతున్న నిద్ర విధానాల వల్ల ఈ మార్పులు సంభవిస్తాయి. అంతే కాదు, మీరు సరైన ద్రవం తీసుకోవడం కూడా తీసుకోరు మరియు రాత్రిపూట మాత్రమే తినండి.
ఇది పగటిపూట కంటే తక్కువ గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ మరియు రక్త ప్రవాహం కారణంగా శోషణను ఆలస్యం చేస్తుంది. అందుకే, శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, రంజాన్ సమయంలో కోల్పోయిన బరువు త్వరగా తిరిగి పొందవచ్చు. మీరు మీ బరువును స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ఉపవాస సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతుంటే, రంజాన్ మాసం ముగిసిన తర్వాత కూడా మీరు దీన్ని చేయాలి.
5. రోగనిరోధక కణాలను పునరుత్పత్తి చేయండి
రోగనిరోధక కణాలు లేదా రోగనిరోధక కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి ఉపవాసం కూడా సమర్థవంతమైన మార్గం. కారణం, ఉపవాస సమయంలో శరీరం శక్తిని నిల్వ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
అవసరం లేని లేదా పాడైపోయే ప్రమాదం ఉన్న రోగనిరోధక కణాలను రీసైక్లింగ్ చేయడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. ఈ పద్ధతి నేరుగా బరువు తగ్గనప్పటికీ, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కనీసం ఉపవాసం మంచిది.
రంజాన్ ఉపవాస సమయంలో సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు
ఉపవాసం బరువు తగ్గుతుందని నిరూపించబడింది. అయినప్పటికీ, మీరు దానిని నిర్లక్ష్యంగా జీవించకూడదు ఎందుకంటే ఇది అనేక వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది.
రంజాన్ సమయంలో బరువు కోల్పోవాలనుకున్నప్పుడు పరిగణించవలసిన అంశాలు కూడా ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- సుహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ వద్ద ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి,
- సుహూర్ తర్వాత నిద్రపోకండి ఎందుకంటే అది ఇప్పుడే ప్రవేశించిన కేలరీలను నిల్వ చేస్తుంది,
- ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తీపి ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి,
- ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తగినంత నీరు త్రాగాలి, రోజుకు కనీసం ఎనిమిది నుండి పన్నెండు గ్లాసులు, మరియు
- యధావిధిగా కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి.
మీకు కొన్ని పరిస్థితులు ఉంటే మరియు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.