వ్యాయామం చేయడం అనేది శారీరక దృఢత్వాన్ని సాధించడానికి మీరు చేయగల సమర్థవంతమైన పద్ధతి. మీరు సులభంగా మరియు చౌకగా చేయగల క్రీడలలో ఒకటి జిమ్నాస్టిక్స్. దీనికి చాలా పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు ఇంట్లో చేయవచ్చు, జిమ్నాస్టిక్స్ మీరు ఎంచుకోవడానికి ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. విభిన్న ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
జిమ్నాస్టిక్స్ రకాలు
జిమ్నాస్టిక్స్ క్రీడ లేదా క్రీడ మొదటిసారిగా 1896లో ఆధునిక ఒలింపిక్స్‌లో పోటీ పడింది. పేజీ నుండి కోట్ చేయబడింది ఒలింపిక్.ఆర్గ్ , ప్రపంచ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మాతృ సంస్థ లేదా ఫెడరేషన్ ఇంటర్నేషనల్ డి జిమ్నాస్టిక్ (FIG) 1881లో స్థాపించబడింది. ఇది ప్రపంచంలోనే అత్యంత పురాతన అంతర్జాతీయ క్రీడా సంస్థగా గుర్తింపు పొందింది.
పోటీపడే వివిధ రకాల జిమ్నాస్టిక్స్‌తో పాటు, మీరు మీ దినచర్యలో చేర్చుకునే జిమ్నాస్టిక్‌ల రకాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి సులభంగా సాధన చేయవచ్చు.
వివిధ రకాల వ్యాయామాలు, చేయవలసిన పద్ధతులు మరియు వాటి ప్రయోజనాల గురించి క్రింది వివరణ ఉంది.
1. కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్
కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు విస్తృతంగా అభ్యసించే రూపాలలో ఒకటి. ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రధానంగా వివిధ జిమ్నాస్టిక్ సాధనాలను ఉపయోగించడం, అలాగే వివిధ వ్యాయామాల కోసం నేలను ఉపయోగించడం.
పోటీలో, ఈ క్రీడ పురుషుల కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు మహిళల కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్‌గా విభజించబడింది. అబ్బాయిలు మరియు బాలికల కోసం వేర్వేరు టూల్ నంబర్‌లతో రెండూ వ్యక్తిగతంగా లేదా బృందాలుగా చేయవచ్చు.
- పురుషుల కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్: 6 సాధనాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి ఒకే క్రాస్ ( క్షితిజ సమాంతర పట్టీ ), సమాంతర బార్లు ( సమాంతర బార్లు ), జీను గుర్రం ( పొమ్మల్ గుర్రం ), కంకణాలు ( ఇంకా మోగుతుంది ), జంప్ టేబుల్ ( వాల్టింగ్ ), మరియు నేల ( నేల వ్యాయామాలు ).
- మహిళల కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్: 4 సాధనాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి బహుళస్థాయి క్రాస్ బార్ ( అసమాన బార్లు ), బ్యాలెన్స్ బీమ్ ( బ్యాలెన్స్ కిరణాలు ), జంప్ టేబుల్ ( వాల్టింగ్ ), మరియు నేల ( నేల వ్యాయామాలు ).
జిమ్నాస్టిక్స్ సాధనాలు మరియు సాంకేతికతలు వేర్వేరుగా ఉన్నప్పటికీ, పురుష మరియు స్త్రీ కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ ఓర్పు, సమన్వయం, బలం మరియు అందమైన కొరియోగ్రఫీ వంటి అనేక అంశాలను నొక్కి చెబుతాయి.
2. రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్
రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది వివిధ జిమ్నాస్టిక్ ఎయిడ్స్ లేకుండా లేదా లేకుండా సంగీతంతో కూడిన వివిధ జిమ్నాస్టిక్ కదలికల పనితీరు. జిమ్నాస్టిక్ ఎయిడ్స్ బంతి రూపంలో ఉండవచ్చు ( బంతి ), రిబ్బన్ ( రిబ్బన్ ), హోప్ ( హోప్స్ ), జాపత్రి ( క్లబ్ ), మరియు స్ట్రింగ్ ( తాడు ).
ఒలింపిక్స్‌లో రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో మహిళా అథ్లెట్లు మాత్రమే పోటీపడతారు. రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యక్తిగతంగా లేదా జట్టులో చేయవచ్చు.
- వ్యక్తిగత ప్రదర్శనలు 4-5 జిమ్నాస్టిక్ సహాయాలతో అనేక నిత్యకృత్యాల ద్వారా నిర్వహించబడతాయి.
- ప్రదర్శన బృందంలో 5 మంది జిమ్నాస్ట్‌లు ఉన్నారు, వారు రెండుసార్లు ప్రదర్శించారు, ఒకసారి అన్ని జిమ్నాస్ట్‌లు మాస్‌లను ఉపయోగించారు మరియు మరోసారి 2 జిమ్నాస్ట్‌లు హోప్స్ మరియు 3 జిమ్నాస్ట్‌లు రిబ్బన్‌లను ఉపయోగిస్తున్నారు.
ఈ క్రీడ బ్యాలెట్, విన్యాసాలు మరియు జిమ్నాస్టిక్ ఎయిడ్స్ యొక్క వినియోగాన్ని చురుకుదనం, ఓర్పు మరియు కంటి-చేతి సమన్వయాన్ని ప్రదర్శించడానికి మిళితం చేస్తుంది.
3. ట్రామ్పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్
ట్రామ్పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఒక రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది జిమ్నాస్ట్ గాలిలో సుమారు 9 మీటర్ల ఎత్తు వరకు దూకడంలో సహాయపడటానికి ట్రామ్పోలిన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ యుక్తులు మరియు పాయింట్లను సంపాదించడానికి ప్రాథమిక జంప్‌ల నుండి కలయికలను తరలించడం వరకు మ్యాచ్‌లు ఉంటాయి.
మొదటి ట్రామ్పోలిన్ క్రీడ 2000 సిడ్నీ ఒలింపిక్స్‌లో పోటీ చేయబడింది, ఇందులో వ్యక్తిగత పురుషులు మరియు మహిళల మ్యాచ్‌లు మాత్రమే ఉన్నాయి. ఇతర ఈవెంట్లలో, అని పిలవబడే మ్యాచ్ కూడా ఉంది సమకాలీకరించబడిన ట్రామ్పోలిన్ ఇ డాన్ డబుల్ మినీ ట్రామ్పోలిన్ .
- వ్యక్తిగత ట్రామ్పోలిన్. ట్రామ్పోలిన్‌పై వ్యక్తిగత మ్యాచ్‌లు.
- సమకాలీకరించబడిన ట్రామ్పోలిన్. ఒకే సమయంలో ఒకే నైపుణ్యాన్ని (సింక్రొనైజేషన్) నిర్వహించడానికి 2 వేర్వేరు ట్రామ్‌పోలిన్‌లపై 2 జిమ్నాస్ట్‌ల జట్టు మ్యాచ్.
- డబుల్ మినీ-ట్రామ్పోలిన్. చిన్న ట్రామ్పోలిన్‌పై వ్యక్తిగత మ్యాచ్‌లు రెండు స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి, వంపుతిరిగిన మరియు ఫ్లాట్ విభాగం. జిమ్నాస్ట్ పరిగెత్తాడు మరియు లుక్ చివరి వరకు దూకుతాడు, ఆపై చాపకు దిగే ముందు ఫ్లాట్‌కి దూకుతాడు.
4. శక్తి దొర్లడం
శక్తి దొర్లడం లేదా దొర్లడం వేగం మరియు విన్యాస సామర్థ్యంతో కలిపి ట్రామ్పోలిన్ శిక్షణ అభివృద్ధి. మ్యాచ్‌లు వ్యక్తిగతంగా లేదా జట్లలో ఆడవచ్చు.
సాధారణ ట్రామ్పోలిన్ల వలె కాకుండా, శక్తి దొర్లడం 25 మీటర్ల పొడవు గల స్ట్రెయిట్ ట్రాక్‌ను ఏర్పాటు చేయడానికి ఏర్పాటు చేయబడిన చిన్న ట్రామ్పోలిన్‌ను ఉపయోగించడం. జిమ్నాస్ట్‌లు రెండు సెట్లను ప్రదర్శిస్తారు, ఇక్కడ ప్రతి సెట్ ఎనిమిది నైపుణ్యాలను ప్రదర్శిస్తుంది.
చెయ్యవలసిన శక్తి దొర్లడం సరిగ్గా, జిమ్నాస్ట్‌లు అసాధారణమైన బలం, శరీర సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు ప్రాదేశిక అవగాహన కలిగి ఉండాలి.
5. అక్రోబాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్
అక్రోబాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది పురుషులు మరియు మహిళల కోసం ఒక రకమైన టీమ్ జిమ్నాస్టిక్స్. మూడు రకాల విన్యాసాలు ఉన్నాయి: బ్యాలెన్స్ రొటీన్లు-బలం, ప్రశాంతత మరియు వశ్యతపై దృష్టి పెట్టడం; డైనమిక్ రొటీన్లు-త్రోలు, స్మర్‌సాల్ట్‌లు మరియు క్యాచ్‌లపై దృష్టి పెట్టండి; మిళిత దినచర్యలు - బ్యాలెన్స్ మరియు డైనమిక్ ఎలిమెంట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌తో సారూప్యతను కలిగి ఉంటుంది, అవి ఒకే రంగాన్ని ఉపయోగించడం మరియు సంగీతంతో కలిసి ఉంటాయి. వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, అక్రోబాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎటువంటి సాధనాలను ఉపయోగించదు.
ఈ క్రీడ దాని యుక్తికి మరియు గాయం యొక్క అధిక ప్రమాదానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. అక్రోబాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కూర్పుతో ఒక జట్టులో ఇద్దరు, ముగ్గురు, నలుగురు వ్యక్తులతో నిర్వహించవచ్చు:
- మహిళల జత (ఇద్దరు మహిళా జిమ్నాస్ట్‌లు)
- పురుషుల జత (ఇద్దరు పురుష జిమ్నాస్ట్‌లు)
- మిశ్రమ జంటలు (పురుష జిమ్నాస్ట్ మరియు ఆడ జిమ్నాస్ట్)
- మహిళా సమూహం (ముగ్గురు మహిళా జిమ్నాస్ట్‌లు)
- పురుషుల సమూహం (నలుగురు పురుష జిమ్నాస్ట్‌లు)
6. ఏరోబిక్స్
ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సాధారణ వ్యక్తులు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేకుండా చేయగలిగే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించకుండా వ్యక్తిగతంగా, జంటగా లేదా సమూహాలలో చేయవచ్చు.
ఏరోబిక్ వ్యాయామ కదలికలు సాధారణంగా బలం, వశ్యత మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని నొక్కి చెబుతాయి. ఫలితంగా, ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి, సత్తువ, సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
శరీర ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
వివిధ రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ పిల్లలతో సహా ఎవరైనా చేయవచ్చు. నుండి కోట్ చేయబడింది జిమ్నాస్టిక్స్ విక్టోరియా మీ శరీర ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆస్తమా, ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
- కొన్ని జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచుతాయి కాబట్టి గాయపడటం అంత సులభం కాదు.
- జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపిక, ఇది చౌకగా మరియు సులభంగా చేయగలిగేదిగా ఉంటుంది, దీనికి తగిన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి కూడా ఉంటుంది.
- జిమ్నాస్టిక్స్ పెద్దవారిలో కండరాల బలం, సమతుల్యత, శరీర ప్రతిచర్యలు మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- జిమ్నాస్టిక్స్‌లో పాల్గొనే పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు క్రమశిక్షణను మెరుగుపరుస్తాయి, మోటారు నైపుణ్యాల అభివృద్ధిని పెంచుతాయి మరియు అభ్యాసాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.
- ప్రచురితమైన అధ్యయనాల ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి తైవానీస్ జర్నల్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిక్స్ & గైనకాలజీ .
సాధారణ వ్యక్తులకు, ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ఇంట్లో ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి మరియు వివిధ రకాల వ్యాధుల ప్రమాదాలను నివారించడానికి సరిపోతుంది.
అయితే, మీరు ఇతర రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి శిక్షకుడి నుండి దిశ మరియు పర్యవేక్షణను పొందాలని నిర్ధారించుకోండి.