హెడ్‌స్టాండ్‌తో పాటు, ఇష్టమైన యోగా భంగిమలలో ఒకటి మరియు వివిధ సమూహాలలో అత్యంత డిమాండ్ ఉంది హ్యాండ్‌స్టాండ్ . హ్యాండ్‌స్టాండ్ మీ శరీరాన్ని తలక్రిందులుగా ఉంచి, మీ కాళ్లు నిటారుగా మరియు మీ చేతులు దానికి మద్దతుగా ఉండే భంగిమ.
ఈ కదలికకు గాయం ప్రమాదం ఉంది, ముఖ్యంగా ఎగువ శరీరం మరియు వెనుక భాగంలో. ప్రారంభకులకు ఇది అసాధ్యం అనిపించినప్పటికీ, మీరు దానిని ప్రావీణ్యం పొందలేరని దీని అర్థం కాదు. నీకు తెలుసు . హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ల గురించి వివిధ సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి క్రింది సమీక్షను చూడండి.
వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు హ్యాండ్‌స్టాండ్ శరీరం కోసం
హ్యాండ్‌స్టాండ్ లేకుంటే అంటారు అధో ముఖ వృక్షాసన మీ కోర్ పని చేయడానికి మరియు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన యోగా భంగిమలలో ఒకటి.
స్థానం హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఇది మెదడు, కళ్ళు మరియు ఇతరుల వంటి ఎగువ శరీరానికి రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
యోగా యొక్క రకాలు మరియు ఆరోగ్యానికి దాని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి
యోగా జర్నల్ పేజీ నుండి ఉల్లేఖించబడింది, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ శరీరం అనుభవించే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి హ్యాండ్‌స్టాండ్ క్రింది వంటి.
- పనిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వంటి రోజువారీ అలవాట్ల ప్రభావం కారణంగా భంగిమను మెరుగుపరచండి.
- శరీరం యొక్క కోర్, వీపు, ఛాతీ, చేతులు, భుజాలు, తొడలు, పిరుదుల వరకు బలపడుతుంది.
- రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచండి; చీలమండ ప్రాంతంలో వాపు తగ్గించడం సహా.
- శక్తిని పెంచుతుంది మరియు అలసట యొక్క ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది.
- ఆత్మవిశ్వాసం మరియు మానసిక బలాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
చేయడానికి ముందు ప్రారంభ తయారీ హ్యాండ్‌స్టాండ్
హ్యాండ్‌స్టాండ్ బ్యాలెన్స్, బలం, ఓర్పు మరియు ఏకాగ్రత వంటి శరీర ఫిట్‌నెస్ యొక్క వివిధ అంశాలను మిళితం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీలో ప్రారంభకులైన వారి కోసం, మీరు దీన్ని నెమ్మదిగా ప్రయత్నించాలి మరియు ఈ కదలికలో నైపుణ్యం సాధించడానికి తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు.
ఈ కదలికను నేర్చుకునే ముందు, మీరు మొదట కోర్, భుజం మరియు మణికట్టు బలాన్ని నిర్మించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీర స్థితిని మార్చడానికి ముందు మీరు సురక్షితంగా మరియు గాయం నుండి విముక్తి పొందేలా ఇది నిర్ధారిస్తుంది హ్యాండ్‌స్టాండ్ .
మీరు నైపుణ్యం సాధించడంలో సహాయపడే కొన్ని ప్రాథమిక మరియు చాలా సులభమైన యోగా భంగిమలు హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- మడత ముందుకు నిలబడి. హిప్ స్థాయిలో మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని మీకు వీలైనంత లోతుగా వంచండి. ఈ భంగిమ వెన్నెముక యొక్క వశ్యత మరియు బలానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
- పడవ విసిరింది. రెండు మోకాళ్లను రక్తం వైపుకు వంచి కూర్చోవడం. తర్వాత రెండు చేతుల సహాయంతో రెండు పాదాలను ముందుకు మరియు మధ్య బ్యాలెన్స్‌తో పైకి ఎత్తండి. ఈ భంగిమ శరీరం యొక్క సమతుల్యతను మరియు వెన్నెముక మరియు కటి యొక్క బలానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
- ప్లాంక్ భంగిమ. శరీరానికి మద్దతుగా అరచేతులతో నేరుగా రెండు కాలి మరియు చేతులపై మద్దతుతో ప్రోన్ పొజిషన్. ఈ భంగిమ చేయునప్పుడు శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చేతుల బలాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది హ్యాండ్‌స్టాండ్ .
- ఒక కాలు క్రిందికి ఉన్న కుక్క. భంగిమ వైవిధ్యాలు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క చేతిపై బరువు పెట్టడానికి ఒక కాలు పైకి ఎత్తడం ద్వారా. ఈ భంగిమ చేతులు, ఛాతీ, కాళ్లు మరియు వెనుక కండరాలను సాగదీయడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
- కిక్-అప్‌లు. భంగిమతో ప్రారంభించండి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క కుడి కాలు పైకి లేపి. అప్పుడు మీ ఎడమ పాదాన్ని తన్నండి, తద్వారా అది మీ కుడి పాదం తర్వాత నేల నుండి పైకి లేస్తుంది. ప్రతి వైపు పునరావృతం చేయండి.
- పైక్ వాల్ హోల్డ్. గోడకు మీ వీపుతో ముఖం క్రిందికి ఉంచి, ఆపై మీ పాదాలను గోడపైకి తరలించి, రెండు అరచేతులను తిరిగి గోడ వైపుకు తరలించండి. సగం శరీర స్థానం హ్యాండ్‌స్టాండ్ 90 డిగ్రీల కోణంలో గోడపై మీ పాదాలతో.
చేయడానికి మార్గం హ్యాండ్‌స్టాండ్ ప్రారంభకులకు
ప్రాక్టీస్ సమయంలో, భంగిమలను సరిగ్గా చేయగలిగేలా యోగా తెలిసిన బోధకుడు లేదా స్నేహితుడితో ఎల్లప్పుడూ మీ వెంట ఉండేలా చూసుకోండి. అదనంగా, వారు ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని పట్టుకోవడంలో సహాయపడగలరు హ్యాండ్‌స్టాండ్ తద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
స్టార్టర్స్ కోసం, గోడలను "స్నేహితులు"గా భావించండి. మీరు సహాయం లేకుండా చేసే ముందు, గోడలు భంగిమను చేరుకోవడానికి సహాయకరంగా పనిచేస్తాయి.
మీరు ప్రారంభించగల రెండు గోడ-వినియోగ పద్ధతులు హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఇతరులలో, శరీరం గోడకు ఎదురుగా మరియు శరీరం గోడకు ఎదురుగా ఉంటుంది.
1. బాడీ ఫేసింగ్ వాల్ పద్ధతి
ఈ పద్ధతి ప్రాథమిక కదలికలను ఉపయోగించుకుంటుంది తన్ను పైకి కాళ్ళు మరియు దిగువ శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీ శరీరాన్ని గోడకు ఎదురుగా ఉంచండి మరియు ఈ దశలను అనుసరించండి.
- మీ ఎడమ పాదం ముందు మీ కుడి పాదాన్ని ఉంచి, మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీరు నేరుగా బౌన్స్ చేయడానికి వెనుకాడినట్లయితే, భంగిమతో ప్రారంభించండి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క .
- మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచినప్పుడు మీ కుడి కాలును కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి మరియు దానిని తిరిగి నేలకి తగ్గించండి. అప్పుడు మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి పాదం వెనుకకు తన్నండి, తద్వారా మీ శరీరం ముందుకు బౌన్స్ అవుతుంది. బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడానికి గోడ సహాయం ఉపయోగించండి.
- మీ పాదాలు గోడను తాకకుండా మీ శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయండి. అలాగే మీ తుంటి మరియు భుజాలను నిఠారుగా చేసి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
2. బాడీ బ్యాక్ టు వాల్ పద్ధతి
ఈ పద్ధతి భంగిమను ఉపయోగిస్తుంది పైక్ వాల్ హోల్డ్ తన వెనుక గోడకు. తదుపరి మీరు తీసుకునే దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- భంగిమతో ప్రారంభించండి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క . అప్పుడు మీ చేతులను నేలపై సపోర్టుగా ఉపయోగించుకోండి, ఒకటి లేదా రెండు పాదాలను గోడకు వ్యతిరేకంగా పైకి లేపండి.
- మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి మరియు మీ పాదాలను 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ శరీరంతో గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి.
- నెమ్మదిగా కుడి కాలును, ఎడమ కాలును నేరుగా పైకి ఎత్తండి.
- మీ శరీరాన్ని నిటారుగా కనిపించేలా సమలేఖనం చేయండి మరియు వీలైనంత కాలం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. ఇది శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంతో పాటు, మిమ్మల్ని మరింత ఏకాగ్రతతో మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.
భంగిమలో నైపుణ్యం సాధించడానికి తొందరపడకండి హ్యాండ్‌స్టాండ్ . మద్దతుగా గోడ సహాయం లేకుండా మీరు దీన్ని చేయగలరని మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకునే వరకు ప్రక్రియను నెమ్మదిగా ఆస్వాదించండి.
ఎప్పుడు పరిగణించవలసిన ప్రమాదాలు మరియు విషయాలు హ్యాండ్‌స్టాండ్
గుర్తుంచుకోండి, భంగిమలు చేయడం హ్యాండ్‌స్టాండ్ మీరు క్రింద ఉన్న కొన్ని షరతులు కలిగి ఉంటే నివారించాలి.
- బోలు ఎముకల వ్యాధితో సహా వెన్ను, భుజం లేదా మెడ సమస్యలు
- రుగ్మతలు మరియు గుండె జబ్బులు
- అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) లేదా తక్కువ రక్తపోటు (హైపోటెన్షన్)
- వెర్టిగో లేదా అధిక మైకము
- యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు ఇతర జీర్ణ రుగ్మతలు
- చెవి ఇన్ఫెక్షన్
- గ్లాకోమా వంటి కంటి లోపాలు
- గర్భం
ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళలు కూడా దూరంగా ఉండాలి హ్యాండ్‌స్టాండ్ . పైన ఉన్న కాళ్ళ స్థానంతో కదలిక గర్భాశయంలోని రక్త నాళాల అడ్డంకిని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా బయటకు వచ్చే రక్తం పరిమాణం పెరుగుతుంది. మీరు బహిష్టు సమయంలో సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయ క్రీడలను చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, అవి: జాగింగ్ లేదా తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం.
హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఒక అధునాతన యోగా భంగిమలో జాగ్రత్తగా తయారుచేయడం అవసరం, కాబట్టి మీరు దీన్ని చేయమని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. సురక్షితమైన, కానీ అదే విధమైన ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే ఇతర యోగా భంగిమల సూచనల కోసం మీ బోధకుడిని అడగండి.