బరువు తగ్గడానికి 2000 క్యాలరీ డైట్ జీవించడానికి గైడ్

మీ ఆదర్శ బరువును సాధించడంలో మీకు సహాయపడే వివిధ ఆహారాలు అక్కడ ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి 2000 కేలరీల ఆహారం. పేరు సూచించినట్లుగానే, ఈ డైట్‌లో వెళ్లడానికి మీరు రెండు వేల కేలరీలు తినాలి. ఎన్ని, అవునా? ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యను పరిమితం చేయడం మంచి ఆహారం యొక్క సూత్రం కాదా?

బరువు తగ్గడానికి 2000 కేలరీల ఆహారం మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

పెద్దలకు సగటు రోజువారీ కేలరీల అవసరం రోజుకు 2,250-2,725 కిలో కేలరీలు. అంటే, మీరు ఈ డైట్‌ని అనుసరించాలనుకుంటే మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కొద్దిగా తగ్గించాలి.

తగ్గిన కేలరీల సంఖ్య అంతగా లేకపోతే మీరు ఇంకా బరువు తగ్గగలరా? అయితే, మీరు సరిగ్గా చేసి, సరైన ఆహార వనరులను ఎంచుకుంటే.

ఈ ఆహారం సమయంలో అధిక కేలరీల ఆహారం యొక్క మూలాలు ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. పిజ్జా మరియు వేయించిన ఆహారాలు వంటి కొన్ని అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి హానికరం. అదే సమయంలో, పిజ్జా ముక్కకు సమానమైన క్యాలరీల సంఖ్య ఉన్న కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు నిజానికి ఆరోగ్యవంతమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోగలవు.

ఎందుకంటే రెండు వేర్వేరు ఆహారాలు వేర్వేరు కంటెంట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. పిజ్జా లేదా వేయించిన ఆహారాల నుండి అధిక కేలరీలు ఎక్కువగా పిండి మరియు వంట నూనెల నుండి వస్తాయి, అయితే కూరగాయలు లేదా పండ్ల నుండి కేలరీలు ప్రోటీన్, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ మూలాల నుండి వస్తాయి. కాబట్టి, వివిధ ఆహారాలు, కేలరీల యొక్క వివిధ వనరులు, మన శరీరాలపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయి.

కేలరీలు సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యను సూచించలేవని కూడా గుర్తుంచుకోండి. 2000 క్యాలరీల ఆహారం ఇప్పటికీ మీరు ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు భోజనం యొక్క భాగాన్ని పరిమితం చేయాలి. అంటే, మీరు చిన్న భాగాలలో తినవచ్చు కానీ రోజంతా ఎక్కువగా తినవచ్చు లేదా మామూలుగా రోజుకు 3 సార్లు తినవచ్చు. మొత్తం క్యాలరీలు రోజుకు 2000 కేలరీలు మించనంత వరకు ఏదైనా సరే.

2000 క్యాలరీల డైట్ సమయంలో క్యాలరీ తీసుకోవడం నియంత్రిస్తుంది

రోజుకు 2000 కేలరీలు తీసుకోవడానికి, మీరు తినాలి:

65 గ్రాముల కొవ్వు (585 కేలరీలు).
20 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు (180 కేలరీలు).
50 గ్రాముల ప్రోటీన్ (200 కేలరీలు).
300 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు (1200 కేలరీలు).
సోడియం లేదా ఉప్పు 2,400 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ.
కొలెస్ట్రాల్ 300 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ.
25 మిల్లీగ్రాముల డైటరీ ఫైబర్.

గమనించవలసిన ఇతర విషయాలు:

50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకోవద్దు.
విటమిన్ డి 20 ఎంసిజి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
1,300 మి.గ్రా కాల్షియం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇది 18 మి.గ్రా ఐరన్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4,700 గ్రాముల పొటాషియం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న పోషకాహారం యొక్క వివరాలు స్వయంచాలకంగా అందరికీ వర్తించవు. కాబట్టి, ముందుగా 200 కేలరీల ఆహారం తీసుకునే ముందు మీ విశ్వసనీయ పోషకాహార నిపుణుడితో చర్చించండి. పోషకాహార నిపుణుడు మీకు ఆరోగ్యకరమైన అధిక కేలరీల ఆహారాల మూలాలను కూడా సూచించవచ్చు.

మీరు గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా పిల్లలు చేయాలనుకుంటే పైన ఉన్న డైట్ గైడ్ కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది.

2000 కేలరీల డైట్ ఈటింగ్ గైడ్ యొక్క ఉదాహరణ

రోజుకు 200 కేలరీలు తీసుకునే క్యాలరీలను పొందడానికి క్రింది సిఫార్సు చేయబడిన డైట్ గైడ్ ఉంది.

1. మెనూ A

అల్పాహారం కోసం

మొత్తం గోధుమ రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు మరియు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్.
4 ఉడికించిన గుడ్డులోని తెల్లసొన.
1 చిన్న నారింజ.
250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

మధ్యాన్న భోజనం చెయ్

250 గ్రాముల కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
1 చిన్న గిన్నె బ్రౌన్ రైస్.
80 గ్రాముల ఉడికించిన బ్రోకలీ.

డిన్నర్

250 గ్రాముల లీన్ చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం.
ఉల్లిపాయలు, మిరపకాయలు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెతో 70 గ్రాముల సాటెడ్ పుట్టగొడుగులు.
90 గ్రాముల మొత్తం గోధుమ పాస్తా.

1. మెనూ బి
అల్పాహారం

180 గ్రాముల ధాన్యపు తృణధాన్యాలు.
కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు.
1 అరటిపండు.