మీరు బేరి యొక్క అభిమాని? ఈ పచ్చటి చర్మం గల పండు తియ్యగా మరియు కరిచినప్పుడు కరకరలాడుతూ ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి వలె రుచికరమైనది. రుచికరమైన రుచి వెనుక, బేరిలో వివిధ పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
బేరి యొక్క పోషక కంటెంట్
బేరి తీపి మరియు పుల్లని రుచితో బెల్ ఆకారపు పండు. ఈ పండు ఎల్లప్పుడూ సమతుల్య పోషణతో ఆహారం తీసుకోవడంలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే పోషక కంటెంట్ చాలా సమృద్ధిగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.
సాధారణంగా పండ్ల మాదిరిగానే, బేరిలో ఉండే అత్యంత పోషకాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్. అయితే, ఇది అంతా కాదు. ఒక మీడియం-సైజ్ పియర్ తినడం యొక్క పోషక కంటెంట్ క్రింద ఉంది.
- శక్తి: 101 కిలో కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 0.6 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.2 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 27 గ్రాములు
- ఫైబర్: 5.5 గ్రాములు
- థయామిన్ (విటమిన్ B1): 0.021 మిల్లీగ్రాములు
- రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): 0.05 మిల్లీగ్రాములు
- నియాసిన్ (విటమిన్ B3): 0.29 మిల్లీగ్రాములు
- పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ B5): 0.09 మిల్లీగ్రాములు
- పిరిడాక్సిన్ (విటమిన్ B6): 0.05 మిల్లీగ్రాములు
- ఫోలేట్ (విటమిన్ B9): 12.5 మైక్రోగ్రాములు
- కాల్షియం: 16 మిల్లీగ్రాములు
- ఐరన్: 0.3 మిల్లీగ్రాములు
- మెగ్నీషియం: 12.5 మిల్లీగ్రాములు
- భాస్వరం: 21.4 మిల్లీగ్రాములు
- పొటాషియం: 206 మిల్లీగ్రాములు
- సోడియం: 1.8 మిల్లీగ్రాములు
పైన పేర్కొన్న పోషకాలతో పాటు, బేరిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మొక్కల సమ్మేళనాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ ప్రయోజనకరమైన పోషకాలన్నీ కేలరీలు, కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌లో తక్కువగా ఉండే పండ్లలో నిల్వ చేయబడతాయి.
బేరి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
బేరిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి క్రింద వివరించబడిన వివిధ ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు.
1. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది
పియర్స్‌లో ఫైబర్ కంటెంట్ తగినంత ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి ఈ పండు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మరియు అధిగమించడానికి ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక మీడియం పియర్ తినడం ద్వారా, మీరు ఒక రోజులో 22% ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చవచ్చు.
బేరిలో పెక్టిన్ అనే ఒక రకమైన ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఒక చైనీస్ అధ్యయనంలో, ఒక నెలపాటు రోజుకు 24 గ్రాముల పెక్టిన్ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుందని చూపబడింది.
2. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని సంభావ్యంగా తగ్గిస్తుంది
బేరిలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని చెప్పబడింది. USలో సుమారు 20 సంవత్సరాల పాటు 25-74 సంవత్సరాల వయస్సు గల 9,600 కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం దీనికి మద్దతు ఇస్తుంది.
అధ్యయనంలో, క్రమం తప్పకుండా ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినే వ్యక్తులకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, బేరి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, అంటే అవి రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచవు.
3. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
విటమిన్ K మరియు బోరాన్‌తో సహా ఎముకలకు ముఖ్యమైన వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను బేరిపండులో కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ K తో పాటు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి ఇతర ఖనిజాలు ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహించడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి.
ఇంతలో, బోరాన్ ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచడంలో, ఎముకలలో విటమిన్ D స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మరియు ఎముకల చుట్టూ వాపును తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ వివిధ విధులు బలమైన మరియు దట్టమైన ఎముకలకు కీలకం.
పాలు కాకుండా కాల్షియం కలిగిన 11 ఆహారాలు
4. శక్తివంతమైన ఆహారం సహచరుడు
బేరిలో ఫైబర్ మరియు నీరు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, శాస్త్రీయ పేరుతో ఒక పండు పైరస్ కమ్యూనిస్ ఇది కొవ్వు, కేలరీలు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌లో కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గాలని కష్టపడుతున్న మీలో ఇవన్నీ సరైన కాంబినేషన్.
జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో కూడా ఇది రుజువైంది ఆహారం & ఫంక్షన్ . పాల్గొనేవారు క్రమం తప్పకుండా 12 వారాల పాటు బేరిని తిన్న తర్వాత, వారి నడుము చుట్టుకొలత 2.7 సెంటీమీటర్లు తగ్గినట్లు పరిశోధనా బృందం కనుగొంది.
5. క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా సంభావ్యత
చాలా పండ్లను కలిగి ఉన్న ఆహారం, ముఖ్యంగా బేరి, క్యాన్సర్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని వివిధ అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. ఈ ప్రయోజనాలు బేరిలో ఉండే రెండు క్యాన్సర్ నిరోధక పదార్థాల నుండి రావచ్చు, అవి ఆంథోసైనిన్స్ మరియు సిన్నమిక్ యాసిడ్.
ఇతర అధ్యయనాలు కూడా ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉన్న పండ్లు రొమ్ము మరియు అండాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని సూచిస్తున్నాయి. అత్యధిక ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ ఉన్న పండు యొక్క ఒక ఉదాహరణ బేరి తప్ప మరొకటి కాదు.
6. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
బేరి యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం ప్రోసైనిడిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్ధం నుండి వస్తుంది. ఈ పదార్ధం గుండె కణజాలంలో దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, LDL "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు.
పండు యొక్క మాంసం మాత్రమే కాదు, పియర్ చర్మంలో క్వెర్సెటిన్ రూపంలో మరొక యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం వాపును తగ్గించడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి 7 ఆహారాలు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం
7. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని సంభావ్యంగా తగ్గిస్తుంది
గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు శరీరంలో మంటతో మొదలవుతాయి. వాపు యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు చేయగల చిట్కాలలో ఒకటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం.
పియర్స్ ఫ్లేవనాయిడ్స్ యొక్క ఉత్తమ మూలం. యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా, ఫ్లేవనాయిడ్లు శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ సమ్మేళనం దీర్ఘకాలిక వ్యాధిగా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉన్న వాపును కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది.
దాని పోషక పదార్ధాలకు ధన్యవాదాలు, బేరిని ఉత్తమ పోషక పదార్ధాలతో కూడిన పండ్లలో ఒకటిగా పిలవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఈ పండు బరువు తగ్గడానికి, క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి మరియు శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.