అనేక కార్యకలాపాలు కాఫీ తాగడం ద్వారా నిద్రలేమిని విస్మరించేలా లేదా తరిమికొట్టడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసినప్పటికీ, నిద్రమత్తు తరచుగా క్లిష్టమైన సమయాల్లో కనిపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, నిర్లక్ష్యం చేయబడిన నిద్రలేమి వాస్తవానికి మీరు పనులు చేయడంపై దృష్టి పెట్టకుండా చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు నాణ్యమైన ఎన్ఎపితో నిద్రను వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది, దీనిని కూడా పిలుస్తారు ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర.
రకరకాల నిద్రలు
నిద్ర యొక్క పొడవు ఆధారంగా న్యాప్స్ వివిధ రకాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి:
- నేనో నిద్ర 2 నుండి 5 నిమిషాల నిద్ర. పగటిపూట నిర్వహించాల్సిన అనేక కార్యకలాపాల కారణంగా చాలా పరిమిత నిద్ర సమయం ఉన్న మీలో ఇది చేయవచ్చు.
- చిన్న నిద్ర 5 నుండి 20 నిమిషాల నిద్ర.
- ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర 20 నుండి 30 నిమిషాల నిద్ర. ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర సరైన ఎన్ఎపి ప్రయోజనాలను అందించగల ఆదర్శవంతమైన సమయంతో కూడిన ఎన్ఎపి.
- సోమరితనం యొక్క నిద్ర ఒక యాభై నుండి తొంభై నిమిషాల నిద్ర. మీరు నిద్రించడానికి చాలా ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉంటే ఇది చేయవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తూ, 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల సాధారణంగా మీరు క్రోధస్వభావం మరియు మనస్సు లేని అనుభూతి చెందుతారు, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు మంచం మీద నుండి లేవమని బలవంతం చేస్తున్నారు.
తేడా ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర మరియు బాగా నిద్రపోండి
ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర ఒక చిన్న నిద్ర, దాదాపు 20-30 నిమిషాలు. ఈ ఎన్ఎపి మిమ్మల్ని మళ్లీ ఫిట్‌గా చేస్తుంది మరియు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.
ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర మీరు చేస్తున్న కార్యకలాపం మధ్యలో మగత నుండి బయటపడటానికి మీరు చేయగలిగినది. అని అధ్యయనాలు తెలిపాయి ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర మీ జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు, సృజనాత్మకత మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచవచ్చు.
ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర నిద్ర ప్రక్రియ మొదటి రెండు దశల్లోకి ప్రవేశించినప్పుడు సాధారణంగా సంభవిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా 20 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. ఇంతలో, రాత్రి నిద్ర అనేది పూర్తి నిద్ర ప్రక్రియ ఎందుకంటే ఇది మొత్తం నిద్ర చక్రంలోకి ప్రవేశించింది. సాధారణంగా, పెద్దలకు పూర్తి నిద్ర చక్రం పూర్తి చేయడానికి 90 నుండి 120 నిమిషాలు అవసరం.
ప్రయోజనం శక్తి nap
ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర మరియు మీరు సాధారణంగా చేసే మంచి రాత్రి నిద్రను పొందడం వలన మీ శరీరానికి మెదడు శక్తి మరియు శక్తిని పెంచడం వంటి ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. పగటిపూట నిద్రతో పోలిస్తే, మంచి రాత్రి నిద్ర దీర్ఘకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
కారణం, ఇది మొత్తం నిద్ర ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతుంది కాబట్టి గాఢ నిద్ర ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి, మంచి నిద్ర శరీర కణాలను పునరుద్ధరించడంలో మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, మంచి రాత్రి నిద్ర జ్ఞాపకశక్తి, శక్తి, కండరాలు మరియు కణజాల మరమ్మత్తు మరియు హార్మోన్ విడుదలను మెరుగుపరుస్తుంది.
అయినప్పటికీ, మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయడానికి, శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి మీకు ఇంకా నిద్ర అవసరం. ఎందుకంటే నిద్రపోయే సమయంలో, మీ మెదడు మందగిస్తుంది, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది, కాబట్టి మీ కండరాలు మరింత రిలాక్స్ అవుతాయి.
ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర మగత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, పనితీరు మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది మరియు మనస్సును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. మీరు పగటిపూట డ్రైవింగ్ చేయాలనుకుంటే మరియు నిద్రపోతున్నట్లయితే కూడా ఈ ఎన్ఎపి ఉపయోగపడుతుంది. మోటారు వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు ప్రమాదం జరగకుండా ఉండాలంటే కాసేపు నిద్రపోవాలి.
నాణ్యమైన మరియు రిఫ్రెష్ ఎన్ఎపి కోసం చిట్కాలు
మీ ఎన్ఎపి యొక్క పొడవును నిర్ణయించడానికి మీరు ఖాళీ సమయానికి శ్రద్ధ వహించాలి. అయితే, మీరు నిద్ర నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే, మీరు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకూడదు.
మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్ర కోసం, మీరు అలారం సెట్ చేయాలి, మీకు సౌకర్యంగా ఉండే ప్రదేశంలో నిద్రించాలి మరియు మీ నిద్ర సమయంలో మీ సెల్‌ఫోన్ నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయాలి. ఇది దిగులుగా, తలతిరుగుతున్నట్లు లేదా తలతిరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది బీటు మీరు మధ్యాహ్నం మేల్కొన్నప్పుడు.