మీరు మీ శరీరం దృఢంగా మరియు ఏమాత్రం ఫ్లెక్సిబుల్‌గా లేనట్లయితే, మీరు మాత్రమే కాదు. తొడలు, భుజాలు లేదా కండరాలు బిగుతుగా మరియు కదలని శరీరం మరియు పరిమిత శారీరక కదలికలు వంటి సమస్యలు ఉన్నట్లయితే చాలా మంది తమ శరీరం వంగనిదిగా భావిస్తారు. అప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వంచడం మరియు గట్టి కండరాలు తిరిగి రాకుండా చేయడం ఎలా? కింది సమీక్షలను చూడండి.
మీ శరీరాన్ని మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చుకోవడం ఎలా?
పట్టణ ప్రజల జీవనశైలి మరింత రద్దీగా మారుతోంది. ఇంటి బాధ్యతలు నిర్వర్తించిన తర్వాత మళ్లీ పని చేయడం, తిరిగి రావడం మొదలైనవి. ఈ పరిస్థితి మీకు సాధారణ వ్యాయామ కార్యకలాపాలు చేయడానికి సమయం ఉండకపోవచ్చు.
పూర్తి వర్కౌట్ సెషన్ కోసం 45 నిమిషాలు కేటాయించడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు, అలాగే మేము వేడెక్కడానికి మరియు చల్లబరచడానికి అవసరమైన స్ట్రెచ్‌ల కోసం 20 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు.
అసమర్థమైన స్ట్రెచింగ్ రొటీన్‌లు చేస్తూ సమయాన్ని వృధా చేసుకునే బదులు, మీ శరీరాన్ని మళ్లీ ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చుకోవడానికి మీరు ఈ క్రింది దశలను తీసుకోవచ్చు.
1. మీ వశ్యత అవసరాలను కనుగొనండి
అన్నింటిలో మొదటిది, మీ శరీరం ఎందుకు సాగదీయాలి మరియు వశ్యతను పెంచాలి అని మీరు తెలుసుకోవాలి. వ్యాయామం తర్వాత గాయం మరియు నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, శరీర పనితీరును మెరుగుపరచడం, మీ భంగిమ మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరచడం వంటి రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు చురుగ్గా కోరుకునే స్థితికి చేరుకోవడంలో మీ శరీరం చాలా కష్టంగా ఉంటే, ఆ కదలికను సాధించడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుందని అర్థం, అందులో ఒకటి వశ్యత శిక్షణ. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు క్రింద ఉన్నటువంటి పరిస్థితులను అనుభవిస్తే మీకు ఈ వ్యాయామం అవసరం.
- భంగిమ అయితే హ్యాండ్‌స్టాండ్ చెడ్డది, ఎందుకంటే మీ చేతులు మీ తలపైకి పూర్తిగా పైకి లేవవు.
- మీరు మీ పిల్లలతో ఆడుకోవాలనుకుంటే, మీ కాళ్ళ కండరాలు చాలా బిగుతుగా ఉన్నందున మీ కాళ్ళను నేరుగా నేలపై కూర్చోబెట్టడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, మీరు వ్యాయామాలు చేసే ముందు సరైన ప్రేరణను కనుగొనాలి. వ్యక్తిగత కారణాలను కనుగొనండి, ఇది మీ లక్ష్యాలను వేగంగా చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఫిర్యాదు చేస్తున్న సమస్యను పరిష్కరించడం కంటే మరింత ముందుకు వెళ్లండి.
2. ఏ కండరాలు అనువైనవి కాదో నిర్ణయించండి
ఇప్పుడు మీరు లక్ష్యాలు మరియు ప్రేరణలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, సాగదీయడానికి తదుపరి మార్గం ఏమిటంటే, నిర్దిష్ట కదలికలను చేయడం నుండి మిమ్మల్ని ప్రత్యేకంగా ఏది అడ్డుకుంటుంది.
శరీరంలోని ఏ కండరాలు అనువైనవిగా లేవని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఉదాహరణకు మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి ముందుకు వంగడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు. సహజంగానే, ఈ పరిస్థితి మీ స్నాయువు కండరాలు (తొడ వెనుక) చాలా గట్టిగా ఉన్నట్లు మీరు భావించేలా చేస్తుంది.
వాస్తవానికి, మీ దిగువ వెనుక కండరాలు, హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు, గ్లూట్స్ (మీ పిరుదులలోని కండరాలు) మరియు ఇతరులు వంటి అనేక ఇతర కండరాల భాగాలు అవరోధంగా మారవచ్చు. సరైన కండరాల లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించడంలో సహాయపడటానికి, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
3. నెమ్మదిగా చేయండి
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్ మీరు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, అవి: ఊపిరితిత్తులు , కూర్చున్న స్ట్రెచ్ , మరియు ఛాతీకి మోకాలు . మీరు ముందుగా వేడెక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి, ఉదాహరణకు కొన్ని నిమిషాలు నడవండి. 10-30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు ప్రతి కదలికను 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం అకస్మాత్తుగా తక్షణమే వంగదు. చాలా మంది వ్యాయామం నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా చేయాలి. మీరు మీ శరీరాన్ని నొప్పికి గురిచేయడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క కండరాల సాగతీత సహనాన్ని పెంచలేరు. ఈ పద్ధతి మీ పురోగతిని మాత్రమే అడ్డుకుంటుంది.
ఉద్రిక్తత కారణంగా ఒక నిర్దిష్ట పరిధిలో కదలలేకపోవడం క్రింది అనేక అంశాలకు సంబంధించినది కావచ్చు.
- మృదు కణజాల గాయాలు (కదలికను నిరోధించే వాస్తవ నిర్మాణ జోడింపులు)
- జాయింట్ హైపోమొబిలిటీ (గాయం లేదా పుట్టుకతో వచ్చే కారకాల కారణంగా ఉమ్మడి యొక్క పరిమితి)
- అధిక విశ్రాంతి కండరాల టోన్ (విశ్రాంతి సమయంలో కండరాలు సాగడానికి నిరోధం)
డాక్టర్ లేదా ప్రొఫెషనల్‌ని నేరుగా సంప్రదించిన తర్వాత మొదటి రెండు కారకాలు ఉత్తమంగా నిర్వహించబడతాయి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ సాగతీత నియమాన్ని మరింత నెమ్మదిగా తీసుకోవడానికి రెండవ అంశం కారణం.
4. స్థిరంగా సాధన చేయండి
ఇప్పుడు, మీరు మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాన్ని కనుగొన్నారు, మీ పరిమితులను గుర్తించారు మరియు నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేసారు. మీరు చేయవలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామ ప్రణాళికకు స్థిరంగా కట్టుబడి మరియు వీలైనంత తరచుగా చేయండి.
మీరు మొదటిసారి ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, మీరు కొంచెం సమయం మాత్రమే గడపగలుగుతారు. అయినప్పటికీ, స్థిరమైన అభ్యాసం మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం సమయంలో సర్దుబాటు చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. కాలక్రమేణా, ప్రతి సెషన్‌లో 10-20 నిమిషాలు వారానికి కనీసం 4 సార్లు సాగదీయడం సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
5. తదుపరి శరీరం యొక్క వశ్యతను నిర్వహించండి
మీ శరీరం వాస్తవానికి తక్కువ వ్యవధిలో మారడానికి నిరాకరిస్తుంది. సరే, దీన్ని నివారించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని ఈ కొత్త సౌలభ్యానికి అలవాటు చేసుకోవడం.
మీ శరీరం దీన్ని కొత్త సాధారణమైనదిగా అర్థం చేసుకోవడానికి కొత్త స్ట్రెచ్‌ల వైవిధ్యాలను చురుకుగా అన్వేషించండి. నిద్రలేచిన తర్వాత పరుపుపై సాగదీయడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. ఫ్లెక్సిబిలిటీతో పాటు, ఇది శరీర బరువును పెంచడానికి కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తుంది మానసిక స్థితి కార్యాచరణకు ముందు.
అదనంగా, మీరు యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి సాగతీత ప్రయోజనాలను అందించే వ్యాయామాలు చేయడానికి కూడా సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు. ఈ మనస్సు-ఓదార్పు వ్యాయామం మీ చలన ఫలితాల పరిధిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.