గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పక ప్రయత్నించవలసిన వికారంను అధిగమించే ఆహారాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు కొన్నిసార్లు వికారంగా అనిపించడం మరియు వాసన పీల్చినప్పుడు వాంతి చేయాలనుకోవడం వంటి కారణాలతో కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటారు. వాస్తవానికి, వారు గర్భవతి అయినందున పెరిగిన పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి తల్లులు ఇప్పటికీ తినవలసి ఉంటుంది. ఇప్పటికీ హాయిగా మరియు విపరీతంగా తినడానికి, గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా గర్భధారణ ప్రారంభంలో వికారం నుండి ఉపశమనానికి లేదా నిరోధించడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి.

గర్భధారణ సమయంలో మీకు ఎందుకు వికారంగా అనిపిస్తుంది?

వికారం యొక్క ఫిర్యాదులు ముఖ్యంగా 1వ త్రైమాసికంలో లేదా గర్భం దాల్చిన 6వ వారంలో తల్లులు అనుభవించే ఒక సాధారణ విషయం.

తల్లులు అనుభవించే వికారం సాధారణంగా మార్నింగ్ సిక్‌నెస్ అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే ఇది ఉదయం వస్తుంది.

కారణంగా వికారం వికారము (ఎమెసిస్ గ్రావిడరమ్) సాధారణంగా గర్భవతిగా ఉన్న 50% మంది స్త్రీలకు అనుభూతి చెందుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో వికారం గర్భం ముగిసే వరకు జరగదు, కానీ గర్భం యొక్క 12 వ వారంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత ఆపవచ్చు.

మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే గర్భం యొక్క చిహ్నాలలో ఒకటైన వికారం మీకు లేదా కడుపులోని పిండానికి ప్రమాదకరం కాదు.

గర్భధారణ సమయంలో వికారం ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ పెరుగుదల వంటి గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా సంభవిస్తుంది.

ఇది సాధారణం ఎందుకంటే మీ గర్భాశయం బాగా అభివృద్ధి చెందుతుందని అర్థం.

అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో విపరీతమైన వికారం మరియు వాంతులు మరియు తినడం కష్టంగా ఉండటం కూడా మీకు హైపర్‌మెసిస్ గ్రావిడరమ్ అని సంకేతం కావచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం వికారం కలిగించగలదా?

తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు వికారం మరియు వాంతులు సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు అసౌకర్యంగా మరియు తినడానికి సోమరితనం కలిగిస్తాయి.

వాస్తవానికి, వాసన, రుచి లేదా రూపాన్ని బట్టి తల్లికి వికారం కలిగించే ఆహారాలు ఉన్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు వికారం మరియు వాంతులు అనుభవించడానికి చాలా సున్నితంగా లేదా వాసనలకు అతి సున్నితత్వం సాధారణంగా ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

గర్భిణీ స్త్రీలలో వికారం మరియు వాంతులు ప్రేరేపించే వాసన ఆహారం మరియు ఇతరుల వాసన కారణంగా కూడా మారుతుంది.

కొవ్వు మరియు నూనె పదార్థాలు కూడా శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, తల్లికి వికారంగా అనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఎక్కువ తింటే.

అదనంగా, చాలా మసాలా మసాలాతో గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం కూడా జీర్ణ చికాకును కలిగిస్తుంది.

అందుకే గర్భిణీ స్త్రీలు రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి, ఇది గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా గర్భధారణ ప్రారంభంలో వికారం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది లేదా నివారించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఆహారాలు ఏమిటి?

వికారం ఖచ్చితంగా మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, మీరు వికారంగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించవద్దు.

గుర్తుంచుకోండి, గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహారం పెరుగుతోంది మరియు మీ కడుపులోని పిండం దాని అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు అవసరం.

అంతే కాదు, చాలా తరచుగా వాంతులు చేసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌ల తీసుకోవడం కూడా లోపిస్తుంది.

అందువల్ల, వీలైనంత ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా మరియు ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆకలిని పునర్నిర్మించండి.

గర్భధారణ సమయంలో వికారం యొక్క నివారణ మరియు ఉపశమనం కోసం ఈ సమయంలో వికారం చికిత్సకు ఆహారాన్ని తినడం అవసరం.

కాబట్టి, గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఏ ఆహారాలు ఉపశమన లేదా వికారం తగ్గించగలవో గుర్తించండి.

గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా యువ గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం లేదా ఉపశమనం కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. పీచు పదార్థాలు

గర్భధారణ సమయంలో వికారం తొలగించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లలోని ఫైబర్ కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వికారం తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, ఫైబర్ గర్భధారణ సమయంలో మీ జీర్ణక్రియను సాఫీగా చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క అల్పాహారం మెను, భోజనం, రాత్రి భోజనం లేదా చిరుతిండికి పీచుతో కూడిన ఆహారాన్ని జోడించండి.

2. చల్లని ఆహారం

గాడో-గాడో, వెజిటబుల్ సలాడ్, ఫ్రూట్ సలాడ్, సలాడ్, పచ్చి కూరగాయలు, ఐస్ క్రీం మరియు ఇతర వంటి చల్లని ఆహారాలు తినడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

వేడి ఆహారం యొక్క ఉష్ణోగ్రత కంటే, చల్లని ఉష్ణోగ్రతలతో కూడిన ఆహారం వాస్తవానికి నివారణ మరియు గర్భధారణ ప్రారంభంలో వికారం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

వేడి ఉష్ణోగ్రత ఆహారం వాసనను మరింత బలంగా మారుస్తుంది కాబట్టి దీనికి కారణం కావచ్చు.

అందుకే, గోరువెచ్చని ఆహారం గర్భిణీ స్త్రీలను మరింత వికారంగా చేస్తుంది మరియు వాంతి చేసుకోవాలని కూడా కోరుతుంది.

గర్భిణీ మరియు తరచుగా వికారంగా ఉండే తల్లులకు చల్లని ఆహారం రక్షిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, సలాడ్లు లేదా పచ్చి కూరగాయలు వంటి పచ్చి చల్లని ఆహారాల నుండి పరిశుభ్రతపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

యువ గర్భిణీ స్త్రీలు వికారంగా ఉండకుండా ఉండే ఆహారం సూక్ష్మక్రిములు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

3. విటమిన్ B6 ఉన్న ఆహారాలు

ఆసక్తికరంగా, అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ ప్రకారం, విటమిన్ B6 గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్లలో ఒకటి, ఇది వాస్తవానికి వికారంతో సహాయపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు తినగలిగే విటమిన్ B6 యొక్క ఆహార వనరులలో తృణధాన్యాలు, వోట్స్, గోధుమ రొట్టె, అరటిపండ్లు, బొప్పాయి, అవకాడో, బచ్చలికూర, చేపలు, కిడ్నీ బీన్స్, బఠానీలు ఉన్నాయి.

అంతే కాదు, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజువారీ విటమిన్ B6 అవసరాలను తీర్చడానికి మాంసం, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, హాజెల్ నట్స్, వాల్ నట్స్, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు మరియు చికెన్ కూడా తినవచ్చు.

4. సులభంగా శోషించబడే ఆహారాలు

బంగాళాదుంపలు, గంజి, బ్రెడ్, చికెన్ సూప్, బిస్కెట్లు మరియు ఇతరాలు వంటి శరీరం త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు వికారంతో వ్యవహరించడానికి మంచివి.

ఎందుకంటే ఈ రకరకాల ఆహారాలు కడుపులో ఎక్కువ సేపు ఉండవు మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఉబ్బరం మరియు వికారంగా చేస్తాయి.

ఉదాహరణకు, మీరు అన్నం తిన్నప్పుడు మీకు వికారంగా అనిపిస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలకు బంగాళదుంపలు వంటి బియ్యం ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి, ఇవి సులభంగా గ్రహించబడతాయి.

5. అల్లం

అల్లం శరీరాన్ని వేడి చేయడమే కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో వికారం మరియు కడుపు మత్తుమందుగా కూడా సహాయపడుతుంది.

మీకు వికారంగా అనిపిస్తే మరియు పైకి విసిరేయాలని అనుకుంటే వేడి నీరు లేదా టీలో అల్లం ముక్కలను వేసి ప్రయత్నించండి.

మీరు సూప్‌లో తురిమిన అల్లం కూడా జోడించవచ్చు లేదా స్టైర్-ఫ్రై మిశ్రమాన్ని కూడా జోడించవచ్చు, తద్వారా యువ గర్భిణీ స్త్రీలు అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఆహారం యొక్క రుచి మరింత రుచికరమైనదిగా మారుతుంది.

6. నిమ్మకాయలు

ఆహారం మరియు పానీయాలలో నిమ్మకాయ యొక్క రిఫ్రెష్ సువాసన మరియు రుచి గర్భధారణ సమయంలో వికారం నిరోధించడానికి మరియు ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఒక గ్లాసు నీటిలో నిమ్మరసాన్ని జోడించడం ద్వారా లేదా నిమ్మకాయను పిండడం ద్వారా నిమ్మకాయతో వికారంతో వ్యవహరించవచ్చు.

అదనంగా, మీరు వికారంతో వ్యవహరించడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడంతో పాటు, నీరు త్రాగడం వల్ల శరీర ద్రవాలను కూడా సమతుల్యం చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు.

వికారం ఉన్నప్పుడు ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?

గర్భధారణ ప్రారంభంలో వికారం నుండి ఉపశమనం లేదా ఉపశమనం కలిగించే ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపడం మీ ఫిర్యాదులకు చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు వికారంను మరింత తీవ్రతరం చేసే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా తినడం మానేయడం కూడా నిర్ధారించుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో వికారం రాకుండా ఉండటానికి ఈ క్రింది ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి:

1. బలమైన వాసన మరియు రుచి కలిగిన ఆహారం

కరివేపాకు లేదా చాలా మసాలాలు కలిగిన ఆహారాలు వంటి బలమైన వాసన మరియు రుచి కలిగిన ఆహారాలు సాధారణంగా వికారం కలిగించడం సులభం.

గర్భధారణ సమయంలో పెరిగే ఆహార వాసనకు తల్లి యొక్క సున్నితత్వంతో కలిసి, ఇది వికారం మరియు వాంతులను ప్రేరేపిస్తుంది.

2. కొవ్వు ఆహారం

కొవ్వు పదార్ధాలు శరీరాన్ని పూర్తిగా జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి.

మీరు తినే కొవ్వు పదార్ధాలు ఎక్కువ కాలం జీర్ణవ్యవస్థలో ఉండే అవకాశం ఉంది.

ఆహారం జీర్ణం కానందున ఇది మీకు మరింత వికారం కలిగించవచ్చు.

3. వేడి ఆహారం

మునుపు వివరించినట్లుగా, గర్భధారణ ప్రారంభంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందడంతోపాటు నివారణగా చల్లని ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మరోవైపు, వేడి ఆహారాలు సాధారణంగా వికారం కలిగిస్తాయి.

దీనికి కారణం మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆహారం యొక్క వాసన సాధారణంగా బలంగా అనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా వాసనలకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉండే గర్భిణీ స్త్రీలకు.

మితంగా తినండి మరియు తగినంత నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు

మీరు వికారంగా ఉన్నప్పుడు తినడం యొక్క భాగాన్ని పరిగణించాలి, తద్వారా అది చాలా ఎక్కువ కాదు.

వెంటనే పెద్ద మొత్తంలో తినడానికి బదులుగా, మీరు తక్కువ మొత్తంలో కానీ తరచుగా తినాలి కాబట్టి మీరు వికారం పొందలేరు.

ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 3 సార్లు పెద్ద భోజనం తినడం కంటే ప్రతి 2-3 గంటలకు చిన్న భోజనం లేదా స్నాక్స్ తినడం మంచిది.

అంతే కాదు, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్ ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి ఎక్కువ ద్రవాలు కూడా అవసరం.

కాబట్టి, దాహం వేసినప్పుడే కాకుండా రోజంతా ఎక్కువగా తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం కూడా నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, వికారం మరింత తీవ్రమవుతుంది.