uStress మీ జీవితాన్ని వదిలిపెట్టదు. పనిలో సమస్యలు, స్నేహితులతో తగాదాలు, ఇంటి సమస్యలు, మీరు చెల్లించాల్సిన బిల్లుల వరకు. కానీ, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అనుసరిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని గడపవచ్చు. ఎలా? దిగువ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వివిధ ప్రత్యేక మార్గాలను పరిశీలిద్దాం.
మీ జీవితంపై ఒత్తిడి ప్రభావం
నిజానికి ఒత్తిడి అనేది మీ జీవితంలో ఎప్పుడూ చెడు ధోరణి కాదు. ఒత్తిడి ఉనికి మీరు తీసుకునే అన్ని చర్యలకు ఆధారం. ఒత్తిడి లేకుండా, ఇది మరియు అది చేయడం గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు ఎలా ఎదుర్కోవాలో అందరికీ తెలియదు, ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
దీర్ఘకాలంలో అనియంత్రిత ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు లేదా నిరాశ వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఒత్తిడి కూడా తలనొప్పి, ఆకలి తగ్గడం లేదా ఆకలి లేకపోవడం వంటి వివిధ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది అమితంగా తినే, కండరాల నొప్పులు, నిద్రలేమి, మరియు ఏకాగ్రత కష్టం.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రత్యేకమైన మార్గాలు
మీరు భరించలేని ఒత్తిడి మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. మీ జీవితాన్ని ఒత్తిడి లేకుండా చేయడానికి, మీరు దిగువ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని ప్రత్యేకమైన మార్గాలను అనుసరించవచ్చు.
1. ఒక నకిలీ స్మైల్ ఉంచండి
ఇది కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ సూచన ఒత్తిడి నివారిణిగా సరిపోతుంది మరియు సైకలాజికల్ సైన్స్‌లో 2012 అధ్యయనం ద్వారా నిరూపించబడింది.
డంచెన్ స్మైల్‌ను ధరించడం — కళ్ల చుట్టూ ఉన్న ముఖ కండరాలను నిమగ్నం చేసే విశాలమైన చిరునవ్వు — మీరు దానిని నకిలీ చేసినప్పటికీ, వాస్తవానికి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. చుట్టుపక్కల పరిస్థితి మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచినప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. అది ఎలా ఉంటుంది?
నవ్వడం అనేది సంతోషకరమైన మూడ్‌లతో సంబంధం ఉన్న మెదడు కార్యకలాపాలలో మార్పులను విస్తృతంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ చిరునవ్వు ఫేక్ అయినప్పటికీ, మీరు పబ్లిక్‌గా చేస్తే, అది మీ చుట్టూ ఉన్నవారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి వాతావరణాన్ని నిర్మించడం, ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని మెరుగుపరుస్తుంది, సరియైనదా?
2. పిల్లి లేదా కుక్క పెంపుడు జంతువు
కుక్కలు లేదా పిల్లులను చికిత్సా జంతువులుగా ఉపయోగించటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, అవి మానవుని యొక్క ప్రాథమిక అవసరాన్ని నెరవేర్చగలవు, అవి ఆప్యాయతను వ్యక్తపరచగలవు.
ప్రేమగల జంతువును కొట్టడం, కౌగిలించుకోవడం లేదా తాకడం వల్ల సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ స్థాయిలు త్వరగా పెరుగుతాయి. రెండు హార్మోన్లు శరీరానికి మనస్సు మరియు కండరాలను శాంతపరచడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఈ విధంగా, మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు మరియు ఒత్తిడి మాయమవుతుంది.
పెంపుడు జంతువుతో పాటు, అది మీరు అనుభవించే ఒంటరితనాన్ని తగ్గించగలదు. ఉదాహరణకు కుక్కలకు, ఈ జంతువులు మీకు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడంలో సహాయపడే గొప్ప ఉద్దీపనలు, ఇది వాస్తవానికి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, నిరాశను అణిచివేస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, కుక్కలను మానవ స్నేహితులుగా పిలుస్తారు, మనం ఉపయోగించే అనేక పదాలను కూడా అర్థం చేసుకోగలుగుతారు. అయినప్పటికీ, వారు స్వరం, భాష మరియు సంజ్ఞల స్వరాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు. మీ భావోద్వేగ స్థితిని అంచనా వేయడానికి మరియు మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి కుక్కలు మీ హృదయాన్ని లోతుగా చూడగలవు.
3. టబ్‌లో ఈత కొట్టండి లేదా వెచ్చని స్నానం చేయండి
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్‌లో ప్రచురించబడిన స్వీడిష్ అధ్యయనంలో నీటిలో తేలియాడే శరీరం యొక్క సడలింపు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది. ఈత కొట్టడం వల్ల 11 నుంచి 13 ఏళ్ల పిల్లల్లో టెన్షన్, ఒత్తిడి తగ్గుతాయని పరిశోధనలో తేలింది.
మీకు కొలనుకు వెళ్లడానికి సమయం లేకపోతే, బాత్‌టబ్‌లో నానబెట్టండి, అరోమాథెరపీ కొవ్వొత్తులు మరియు మృదువైన సంగీతంతో పాటు. మసాలా నూనె లేదా అరోమాథెరపీతో స్పైక్ చేసిన వెచ్చని నీటిలో పాదాలను నానబెట్టడం ద్వారా కూడా ఇది కావచ్చు.
అరోమాథెరపీని ఉపయోగించడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక ఏకైక మరియు సులభమైన మార్గం. లావెండర్ వంటి కొన్ని సువాసనలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి స్థిరంగా చూపబడ్డాయి.
4. నృత్యం చేయండి
మూలం: అన్నార్బరీ MC కష్టతరమైన రోజుల్లో, ఆకస్మిక నృత్యం చేయడం ద్వారా మానసికంగా మరియు శారీరకంగా విరామం తీసుకోవడం చెడు మానసిక స్థితి నుండి ప్రాణాలను కాపాడుతుంది. మీకు ఇష్టమైన పాటను ప్లే చేయడానికి మరియు కొన్ని నృత్య కదలికలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
బీట్‌కి పాడుతూ మీ శరీరాన్ని కదిలించడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు సులభమైన మార్గం. ఎందుకంటే మీ హృదయం సంతోషంగా ఉంటుంది మరియు మీ మనస్సు అన్ని సమస్యల నుండి పరధ్యానంలో ఉంటుంది. ఆ తర్వాత, మీ మెదడు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించి, మీరు ఎదుర్కొనే సమస్యలకు పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి స్పష్టంగా ఆలోచించగలదు.
5. కాగితంపై డూడ్లింగ్
డ్రాయింగ్‌లు, రాయడం, చిత్తుకాగితాలపై అర్థరహితమైన డూడుల్‌లు కూడా మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు సులభమైన మార్గం. బాగా, ఇది సాధారణంగా యువకులు మరియు పెద్దలలో ఒక ట్రెండ్‌గా మారింది, దీనిని సాధారణంగా అంటారు doodle.
డూడుల్ కాగితంపై డ్రాయింగ్ లేదా డూడుల్‌లు ఒత్తిడిలో ఉన్న అస్తవ్యస్తమైన మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు భయాందోళనలను వదిలించుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.
మీకు అవసరమైన పదార్థాలు చాలా సులభం, అవి పెన్ మరియు కాగితం ముక్క. మీరు వారంవారీ మీటింగ్‌లో ఇరుక్కుపోయి అలసిపోయినప్పుడు, ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు లేదా మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నందున మీరు పళ్ళు కొరుకుతున్నప్పుడు మీరు ఈ చర్యను చేయవచ్చు.
నిజానికి, మీరు ప్రత్యేక పుస్తకాన్ని కనుగొనవచ్చు doodle పుస్తక దుకాణంలో, మీరు చేయాల్సిందల్లా రంగు పెన్సిల్‌లు, క్రేయాన్‌లు లేదా మార్కర్‌లతో దాన్ని అందంగా తీర్చిదిద్దడం. ఈ చర్య కేవలం టెన్షన్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా ఏకాగ్రత మరియు సృజనాత్మకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
6. చల్లని నారింజ రసం త్రాగాలి
ఆరెంజ్ జ్యూస్ రుచికరమైనది మరియు పోషకమైనది మాత్రమే కాదు, ఈ రిఫ్రెష్ డ్రింక్ మీకు ప్రశాంతంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
నారింజ రసం వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు కార్టిసాల్‌తో సహా ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా శారీరకంగా ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు. అదనంగా, ఈ విటమిన్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టాన్ని కూడా ఎదుర్కోగలదు.
ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు చికిత్సలో భాగంగా ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో విటమిన్ సి సంభావ్యతను సూచిస్తున్నాయి. బహుశా విటమిన్ సి లేదా సప్లిమెంట్ల మీ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా. అయితే, మరింత పరిశోధన అవసరం
7. చూయింగ్ గమ్
చూయింగ్ గమ్ యొక్క ప్రయోజనాలు అంతులేనివి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు చిరుతిండి అలవాటును అణచివేయడమే కాకుండా, చూయింగ్ గమ్ కూడా ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది.
ఆండ్రూ స్కోలీ, Ph.D.చే నిర్వహించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, క్రమం తప్పకుండా గమ్ నమిలే పాల్గొనేవారు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడం, పెరిగిన చురుకుదనం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మెరుగైన బహుళ-పని పురోగతిని చూపించారు.
8. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నవ్వు ఒక ప్రత్యేకమైన మార్గం
చిరునవ్వుతో పాటు, నవ్వడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు సులభమైన మార్గం. నవ్వు మీరు ఆ క్షణాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నారని చూపడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలంలో ఒత్తిడిని తగ్గించగల శరీరంలోని వ్యవస్థలను కూడా మారుస్తుంది.
నవ్వు శరీరంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రతిఫలంగా హ్యాపీ హార్మోన్ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే విషయాలను మీరు చూసే విధానాన్ని మార్చగలదు.
మీకు ఇష్టమైన సిట్‌కామ్ సిరీస్‌లను చూడటం, పక్కింటి పిల్లలతో ఆడుకోవడం, ఫన్నీ జోక్‌లను కనుగొనడం, ఫన్నీ వీడియోలను చూడటం లేదా మిమ్మల్ని సులభంగా నవ్వించే ఏదైనా చేయడం వంటి అనేక అంశాలు మిమ్మల్ని నవ్వించగలవు.
9. మీ భాగస్వామితో సెక్స్ చేయండి
సెక్స్ అనేది ఒత్తిడికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ కార్యకలాపం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన మార్గాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీ లైంగిక జీవితం చెడ్డది అయితే, మీరు నిర్మించుకునే సంబంధం ఖచ్చితంగా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఫలితంగా, ఇది ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది.
మరోవైపు, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి మంచి సెక్స్ కలిగి ఉంటే, సంబంధం మరింత దగ్గరగా ఉంటుంది. NHS ప్రకారం, చొచ్చుకొనిపోయే సెక్స్ కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు రక్తపోటులో అతి తక్కువ పెరుగుదలను కలిగి ఉంటారు. వారు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కొంటారని ఇది సూచిస్తుంది.
అదనంగా, సెక్స్ కూడా వ్యాయామం లేదా ధ్యానం వంటి అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ చర్య ఒక వ్యక్తిని సంతోషపరిచే ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
10. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మసాజ్ ఒక ప్రత్యేకమైన మార్గం
ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలోని కండరాలు నొప్పులు లేదా పుండ్లు పడతాయి. బాగా, ఈ ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం, మీరు రిఫ్లెక్సాలజీని చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు థాయ్ మసాజ్. అవును, మీ శరీరంపై మసాజ్ చేయడం వల్ల ఒత్తిడికి గురైన కండరాలకు ఉపశమనం లభిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీరు అరోమాథెరపీతో పూర్తి చేస్తే. శరీర నొప్పి తగ్గడమే కాదు, అలసిపోయినట్లు అనిపించే మీ మెదడు కూడా ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
ఇంకా లోతైన పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు చాలా మంది ప్రభావాలను అనుభవించడానికి ఈ ప్రత్యేకమైన మార్గాన్ని చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు. గరిష్ట ఫలితాల కోసం మీరు ఆవిరి స్నానం లేదా వెచ్చని స్నానం చేసిన తర్వాత దీన్ని చేయండి. మీకు ఇంకా సందేహం ఉంటే, మసాజ్ ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.
11. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని తేలింది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రారంభించడానికి, నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
అప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. అప్పుడు, రెండు గణనల కోసం లోతుగా పీల్చుకోండి. గణన కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై నాలుగు గణన కోసం నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 2 నుండి 4 గణన చాలా వేగంగా అనిపిస్తే, శ్వాసను 4 పీల్చడం మరియు 6 నిశ్వాసల గణనకు విస్తరించండి. 6 లోతైన శ్వాసలు మరియు 8 శ్వాసల గణన మరియు మొదలైన వాటితో కూడా చేయవచ్చు.
లోతైన శ్వాస నిజంగా ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తే, దానిని బలవంతం చేయవద్దు. మరీ ముఖ్యంగా, మీ పీల్చడం కంటే ఎక్కువ సమయం మీ శ్వాసను తీసుకోండి. సెట్ టైమర్ మరియు కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా మీరు మీ మానసిక స్థితిలో తేడాను చూడవచ్చు.
12. ఆరాధన
అనే పుస్తక రచయిత డాక్టర్ రాబర్టా లీ సూపర్‌స్ట్రెస్ సొల్యూషన్, హఫింగ్టన్ పోస్ట్ నివేదించింది, “జీవితంలో కష్టాలను ఎదుర్కోవడానికి తమ మతాన్ని లేదా ఆధ్యాత్మికతను ఎక్కువగా ఉపయోగించే వ్యక్తులు అని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. వారు ఒత్తిడిని తట్టుకోగలుగుతారు, అనారోగ్యం నుండి త్వరగా కోలుకుంటారు మరియు వారి వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం వారు పెరిగిన ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.
అది ఎందుకు? ఆరాధన దేవునితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సమయాన్ని ఇస్తుంది. అవును, ఇది ప్రశాంతతను అందిస్తుంది, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత కృతజ్ఞతతో చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలన్నిటిలో, మీరు మీ మానసిక స్థితిని నిజంగా పాడుచేసే ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోగల సానుకూల శక్తిని నిర్మించుకుంటారు.
అదనంగా, పరిశోధన ప్రకారం మతపరమైన వ్యక్తిగా ఉండటం ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని ఎక్కువ కాలం చేస్తుంది. చాలా మతాలు తమ అనుచరులను ఆదేశాలను అమలు చేయడానికి మరియు మద్యపానం లేదా మద్యపానం తగ్గించడం మరియు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఆలోచించడం వంటి నిషేధాలకు దూరంగా ఉండటానికి నియంత్రిస్తాయి. రెండు విషయాలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
13. తోటపని
మీకు గార్డెనింగ్ అంటే ఇష్టమా? మీ ఖాళీ సమయాన్ని మొక్కల సంరక్షణలో గడపడం సరదాగా లేదా? అవును, మీ ఖాళీ సమయాన్ని పూరించుకోవడంతోపాటు, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఈ కార్యాచరణను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
గార్డెనింగ్‌కు ఏకాగ్రత అవసరం, అంటే మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి నుండి మీ మనస్సును తొలగిస్తారు. మీరు ఈ చర్యను చేస్తున్నప్పుడు, మీరు శ్రద్ధ వహించే మొక్కల పెరుగుదల ప్రక్రియను మీరు గమనించవచ్చు. చిన్న రెమ్మల నుండి ప్రారంభించి, పెద్దవిగా, పువ్వులు పెరుగుతాయి మరియు పండ్లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
సరే, అవన్నీ మీ హృదయంలో సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి. రంగురంగుల పువ్వులు మరియు మొక్కల అందాలను చూడటం వల్ల మీ కళ్ళు కూడా తాజాగా ఉంటాయి మరియు మీ మనస్సు స్పష్టంగా ఉంటుంది.
మీకు మనస్తత్వవేత్త అవసరమా?
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనేక ప్రత్యేకమైన మరియు సరళమైన మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, అవన్నీ మీ కోసం పని చేయకపోవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే. ఇదే జరిగితే, మీకు డాక్టర్ లేదా సైకాలజిస్ట్ సహాయం అవసరం. కారణం, మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానం సరిగ్గా లేకుంటే, మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం తగ్గిపోతుంది, మీరు సాధారణంగా చేసే కార్యకలాపాలను కూడా స్తంభింపజేస్తుంది.
అయితే, మనస్తత్వవేత్త లేదా వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు? మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సందర్శించడానికి పరిగణించవలసిన అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి, అవి:
ఒత్తిడి లక్షణాలు తీవ్రమవుతున్నాయి
ఇతర వ్యాధుల మాదిరిగానే, సరిగ్గా చికిత్స చేస్తే, ఒత్తిడి లక్షణాలు ఖచ్చితంగా మెరుగవుతాయి. అయినప్పటికీ, ఇది తీవ్రంగా ఉంటే, స్వతంత్రంగా నిర్వహించబడే పద్ధతులు నమ్మదగినవి కావు.
మీకు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా థెరపీ ఇవ్వడం వంటి వైద్యుడి నుండి ప్రత్యక్ష మార్గదర్శకత్వం మరియు చికిత్స అవసరం. ఒత్తిడి మీ దినచర్యను నిర్వహించడం కష్టమని మీరు భావిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
తప్పు వెంటింగు ఒత్తిడి
ఒత్తిడి మీ మనస్సును తాకినప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు దానిని ఎదుర్కోవటానికి తప్పుడు చర్యలు తీసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, నిరంతరం అల్పాహారం తీసుకోవడం, మద్యం సేవించడం లేదా చట్టవిరుద్ధమైన మందులను ఉపయోగించడం ద్వారా ఒత్తిడిని దూరం చేయడం.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బదులుగా, ఇది వాస్తవానికి మీరు ఒత్తిడిని మరింత దిగజార్చేలా చేస్తుంది. ఇది ఊబకాయం, కాలేయ వ్యాధి, నిరాశ మరియు ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించడం వంటి వివిధ ప్రమాదకరమైన ప్రమాదాలను పెంచుతుంది.