ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ మంచి మానసిక స్థితిని అనుభవించలేరు. మూడ్ ఈ అసహ్యకరమైన, లేదా అని పిలవబడే చెడు మానసిక స్థితి, ఎవరైనా కార్యకలాపాలు చేయడానికి సోమరితనం చేయవచ్చు, పని చేయడానికి సోమరితనం చేయవచ్చు మరియు తమను తాము హాని చేసుకోగలుగుతారు, మీకు తెలుసు. అందములేని మానసిక స్థితి ఇది, కొన్నిసార్లు ఏదో సరదా అలియాస్‌తో మాత్రమే పరిష్కరించబడుతుంది ఉత్తేజ కారిణి. అది ఏమిటి ఉత్తేజ కారిణి?
మీరు దీని అర్థం ఏమిటి ఉత్తేజ కారిణి?
ఉత్తేజ కారిణి ఆంగ్లంలో రెండు పదాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని అక్షరాలా తీసుకుంటే, మానసిక స్థితి అంటే ఫీలింగ్ లేదా మూడ్, అయితే బూస్టర్ అంటే pusher లేదా booster. కలిపితే, ఉత్తేజ కారిణి చెడు సంఘటన తర్వాత మిమ్మల్ని మళ్లీ సంతోషపరిచే, ఉల్లాసంగా మరియు ఉత్తేజపరిచే విషయం.
సరే, మీకు చెడు మానసిక స్థితి లేదా ఉత్సాహం లేనట్లు అనిపిస్తే, ఉత్తేజ కారిణి ఇది మీకు మళ్లీ సంతోషాన్ని మరియు ఉత్సాహాన్ని కలిగించే విషయం కావచ్చు.
ఉదాహరణకు, ఉదయం పూట మీ యజమాని అసంపూర్తిగా పని చేసినందుకు మీ యజమానిని మందలించారు. కోర్సు యొక్క అది చేయవచ్చు బీటు మరియు ఆ తర్వాత పని నుండి ఇంటికి చేరుకునే వరకు ఉత్సాహంగా లేదు. అయితే, పని రోజు మధ్యలో మీకు ఎదురుగా ఆఫీసులో ఉన్న స్నేహితుడి నుండి చాక్లెట్ కేక్ రూపంలో డెలివరీ వస్తుంది. తక్షణమే, మానసిక స్థితి మీ బాస్ తిట్టినందుకు అసహ్యంగా ఉండే మీరు, స్నేహితుడి నుండి పంపిన చాక్లెట్ కేక్ కారణంగా మెరుగుపడటం మొదలుపెట్టారు మరియు ఉల్లాసంగా ఉన్నారు.
కాబట్టి, దేన్ని ఇలా పిలవవచ్చు ఉత్తేజ కారిణి? చాక్లెట్ కేక్ లేదా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ డెలివరీ చేస్తున్నారా? ఇది ఒకటి లేదా రెండూ కూడా కావచ్చు. ఊహించని మంచి విషయాలు, ఆహారం ఉండటం లేదా మీకు ఇష్టమైన వస్తువులను కొన్నిసార్లు ఆశ్చర్యపరచండి చెడు మానసిక స్థితి ఉంటుంది ఉత్తేజ కారిణి మీరు.
ఏదైనా కావచ్చు ఉత్తేజ కారిణి?
1. నిద్ర
మీరు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఒక చిన్న నిద్ర మిమ్మల్ని చేయగలదని ఎవరు అనుకోరు మానసిక స్థితి మీరు మళ్ళీ సంతోషంగా ఉన్నారా? జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్ నుండి పరిశోధన తక్కువ తరచుగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు అని కనుగొన్నారు సంఖ్య మానసిక స్థితి తగినంత నిద్రపోయే వ్యక్తులతో పోలిస్తే.
అదనంగా, నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (NSF) చిన్న నిద్రలు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని చెప్పారు మానసిక స్థితి లేదా పెద్దవారిలో మానసిక స్థితి, చురుకుదనం మరియు మనోబలం.
మీరు అప్‌గ్రేడ్ చేయాలనుకుంటే NSF సిఫార్సు చేస్తుంది మానసిక స్థితి, రోజులో 20 నుండి 30 నిమిషాలు నిద్రపోవాలి. నిద్రమత్తును పోగొట్టి తిరిగి తీసుకురావడానికి ఆ సమయం సరిపోతుంది మానసిక స్థితి ఉల్లాసంగా.
2. సంగీతం వినడం
పాటలు వినడం ద్వారా చెడు మానసిక స్థితిని అధిగమించవచ్చని బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ అధ్యయనం చెబుతోంది. ఈ అధ్యయనంలో, డిప్రెషన్‌లో ఉన్నవారు మరియు మ్యూజిక్ థెరపీతో చికిత్స పొందిన వ్యక్తులు రెగ్యులర్ థెరపీ చేసే వ్యక్తుల కంటే వేగంగా కోలుకుంటున్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి, మీరు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు సంగీతం వినడం మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మానసిక స్థితి మీరు వద్ద చెడ్డ రోజు.
3. ప్రియమైన వారిని కలవండి మరియు కౌగిలించుకోండి
మీరు వదిలించుకోవడానికి మీ ప్రియుడు, సోదరి, సోదరుడు, బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లేదా మీ తల్లిదండ్రులను కూడా కలుసుకోవచ్చు చెడు మానసిక స్థితి అని కొట్టాడు. ప్రియమైన వారిని కలవడం సాధ్యమవుతుంది ఉత్తేజ కారిణి ఒంటరిగా, మీకు తెలుసా, అదే కౌగిలింత. వాస్తవానికి, హెల్త్‌లైన్ నుండి ఉల్లేఖించిన ఆస్ట్రేలియా నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కౌగిలించుకునే పురుషులు, మానసిక స్థితిఒకరిని అరుదుగా కౌగిలించుకునే పురుషుల కంటే అతను చాలా తరచుగా సంతోషంగా ఉన్నాడు.
60,000 మంది వ్యక్తులతో చేసిన అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు కూడా ప్రియమైన వారిని కౌగిలించుకోవడం మరియు కలవడం వలన మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించినట్లు మరియు అంతా సవ్యంగా జరుగుతుందని మరింత విశ్వాసం కలిగిస్తుంది.
మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులను కౌగిలించుకోవడం మరియు కలవడం కూడా శ్వాసను మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులను కలిసినప్పుడు ఆక్సిటోసిన్ (సంతోషకరమైన హార్మోన్) అనే హార్మోన్ కూడా కనిపిస్తుంది.
4. మంచి ఆహారం తినండి
మంచి ఆహారం తినడం తరచుగా ఉపయోగించబడింది ఉత్తేజ కారిణి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం చెడు మానసిక స్థితి. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి, మీరు చాక్లెట్, కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినవచ్చు. చాక్లెట్ ఎందుకు? ఎందుకంటే చాక్లెట్‌లోని కంటెంట్ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లు మరియు సెరోటోనిన్ హార్మోన్‌లను విడుదల చేయగలదు. ఈ రెండు హార్మోన్లు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మీకు మరింత మెరుగైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం కూడా మీ శరీరం మరియు మనస్సును పోషించగలదు. కారణం, 3,500 మందిపై ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ కూరగాయలు తినే వ్యక్తులు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉందని తేలింది. వేయించిన ఆహారాలు మరియు స్వీట్లు తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఇది వర్తిస్తుంది.
5. స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయండి
మీరు ఉన్నప్పుడు చెడు మానసిక స్థితి, మాట్లాడటం లేదా బయటికి వెళ్లడం ద్వారా సాంఘికీకరించడం మంచి ఆలోచన. మీకు ఉత్సాహం కలిగించని విషయాలు చెప్పడం ఒక మార్గం ఉత్తేజ కారిణి మీరు చేయగలరు. కథలు చెప్పడం ద్వారా, కనీసం మీరు ఒంటరిగా మీ చిరాకులను కలిగి ఉండరు, కథనాలను భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఆహ్వానించబడే ఇతర వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. కాల్ చేయడానికి సంకోచించకండి, చాట్, లేదా ఉండవచ్చు విడియో కాల్ మీరు దెబ్బతిన్నప్పుడు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చెడు మానసిక స్థితి.
ఎప్పుడు ఇలా చేయండి ఉత్తేజ కారిణి ఎప్పుడూ రాదు
నేను పెంచడానికి అనేక రకాల ప్రయత్నించినప్పటికీ మానసిక స్థితి, కొన్నిసార్లు ఇది ఇప్పటికీ పని చేయదు. అన్ని మార్గాలు రుచి నుండి ఉపశమనం పొందలేవు బీటు మీ మీద. అయితే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కోపం, నిరుత్సాహం నుండి ఉపశమనానికి మరియు మీలోని నిరుత్సాహ భావాలను వదిలించుకోవడానికి ఈ క్రింది వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ఒంటరిగా లేరని గ్రహించండి
మార్చండి మానసిక స్థితి ఎప్పుడైనా రావచ్చు, మీరు కూడా వెంటనే తప్పించుకోలేరు. అందరూ అనుభవించారు చెడు మానసిక స్థితి మరియు వారికి కూడా ఇది అవసరం ఉత్తేజ కారిణి నీతో కూడా అలాగే ఉంది. అయినప్పటికీ, వారు భావాలను లేదా పరిస్థితులను కప్పిపుచ్చవచ్చు చెడు మానసిక స్థితి-తన.
శ్వాస తీసుకోండి
కొద్దిసేపటి తరువాత చెడు మానసిక స్థితి వచ్చినప్పుడు, వెంటనే లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు 5-7 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేయవచ్చు. మీరు కలత చెందినప్పుడు మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే పనిని మీరు వెంటనే చేయవచ్చు.
ఏడుపు
చాలా మంది ఏడుపు తర్వాత ఉపశమనం పొందుతారు. ఏడవడం సిగ్గుపడాల్సిన పని కాదు మరియు మీరు ఏడుపు అని దీని అర్థం కాదు. ఏడుపు అనేది భావోద్వేగ విడుదల యొక్క ఒక రూపం. అయినప్పటికీ, మీరు చిరాకుగా, విసుగుగా లేదా నిస్సహాయంగా ఉన్నందున మీరు సులభంగా ఏడ్చినట్లయితే, మీరు నిరాశను అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు మరియు మనస్తత్వవేత్త లేదా వైద్యుని నుండి సహాయం కావాలి.
వేచి ఉండండి చెడు మానసిక స్థితి తగ్గుతాయి
చెడ్డది మానసిక స్థితి కొన్నిసార్లు రోజంతా ఉండదు. మిమ్మల్ని మీరు పనిలో బిజీగా ఉంచుకోవడం, ఇంటిని శుభ్రపరచడం, గజిబిజిగా ఉన్న ఆఫీసు డెస్క్‌ని చక్కబెట్టుకోవడం లేదా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వెచ్చని స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా కొంత సమయం వేచి ఉండండి.