ఆరెంజ్ ప్రియులు ఈ నారింజ పండు అందించే ప్రయోజనాల గురించి తెలిసి ఉండవచ్చు. నారింజను నేరుగా తినడమే కాకుండా, స్నాక్స్ నుండి ప్రధాన మెనూ వరకు వివిధ రకాల ఆహారాలుగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. రండి, సిట్రస్ పండ్ల కంటెంట్ మరియు ప్రయోజనాల గురించి సమీక్షలను ఇక్కడ చూడండి.
సిట్రస్ పండ్ల కంటెంట్
నారింజ ( సిట్రస్ సినెన్సిస్ ) రంగురంగుల పండు, దాని సహజమైన తీపి కారణంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ పండులో వివిధ రకాల ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
అయినప్పటికీ, అన్ని నారింజలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. నారింజలో పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి:
- శక్తి: 45 cal
- ప్రోటీన్: 0.9 గ్రా
- కొవ్వు: 0.2 గ్రా
- పిండి పదార్థాలు: 11.2 గ్రా
- ఫైబర్: 1.4 గ్రా
- విటమిన్ సి: 49 మి.గ్రా
- థయామిన్ (విటమిన్ B1): 0.08 mg
- రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): 0.03 mg
- నియాసిన్: 0.2 మి.గ్రా
- కాల్షియం: 33 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 23 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 472.1 మి.గ్రా
- ఐరన్: 0.4 మి.గ్రా
- రాగి: 160 మి.గ్రా
- జింక్: 0.2 మి.గ్రా
- మొత్తం కెరోటిన్: 190 mcg
సిట్రస్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
సిట్రస్ పండ్లలో అధిక విటమిన్ మరియు మినరల్ కంటెంట్ ఉండటం వల్ల అవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మిలియన్ల మందికి ప్రసిద్ధి చెందిన నారింజ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
మీరు మిస్ చేయకూడదనుకునే నారింజ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అధిక విటమిన్ సి ఉన్న పండు అని పిలుస్తారు, నారింజలో పొటాషియం, ఫోలేట్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు నరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
వాస్తవానికి, ఇది పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడింది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ. ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల పురుషుల్లో జ్ఞాపకశక్తి తగ్గే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధకులు తేల్చారు.
ఈ అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ జ్యూస్ తాగమని అడిగారు. ఫలితంగా, వారి ఆలోచనా సామర్థ్యం తగ్గే ప్రమాదం నెలకు ఒకసారి జ్యూస్ తాగే వారి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, నారింజ యొక్క లక్షణాలు మానవులలో జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ పరిశోధనలకు ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
2. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి పిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు వారి పిండాలకు నారింజ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కారణం, నారింజలో విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన నీటి మూలం.
ఆరెంజ్‌లో ఉండే అధిక నీటిశాతం గర్భిణీ స్త్రీలు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇందులోని విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించడంలో మరియు శరీరానికి ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.
మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఫోలేట్ అనేది B విటమిన్ సమ్మేళనం, ఇది పిండం నాడీ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితి శిశువులో మెదడు మరియు వెన్నుపాము యొక్క అసాధారణతలను ప్రేరేపిస్తుంది.
అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన పోషక ప్రయోజనాలను పొందేందుకు సిట్రస్ పండ్లను మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
3. రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
అధిక రక్తపోటు ఖచ్చితంగా గుండె జబ్బుల ప్రమాదం వంటి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే, సిట్రస్ పండ్లను ఉపయోగించడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.
నుండి పరిశోధన ప్రకారం ఆర్య అథెరోస్క్లెరోసిస్ నారింజ రసం రక్తపోటును తగ్గించే రూపంలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ధమనులను నిరోధించిన 25 మంది రోగులలో చేసిన అధ్యయనం ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది.
రోగులు అధిక రక్తపోటును మందులతో చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లు నివేదించబడింది. అయినప్పటికీ, ఫలితాలు ఇప్పటికీ సంతృప్తికరంగా లేవు. చివరగా, పాల్గొనేవారు విటమిన్ సి కలిపిన నారింజ రసం తాగమని అడిగారు.
ఫలితంగా, రక్తపోటు కొద్దిగా తగ్గుతుంది. వారి పానీయం మరింత చప్పగా ఉండే రుచితో భర్తీ చేయబడినప్పుడు రక్తపోటు మరింత తగ్గింది. అందుకే, సిట్రస్ పండ్లలోని విటమిన్ సి హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు చర్మాన్ని నిర్వహించండి
విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు చర్మం మరియు జుట్టుకు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది అనేది రహస్యం కాదు. UV కిరణాలకు గురికావడం వల్ల కలిగే ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రమాదాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే సిట్రస్ పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కనిపిస్తాయి.
వాస్తవానికి, సిట్రస్ పండు యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది చర్మంలో కొల్లాజెన్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. కొల్లాజెన్ అనేది ఒక రకమైన ప్రోటీన్, ఇది మానవ చర్మం మరియు జుట్టులో ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా జుట్టు పెరుగుదల మరియు అకాల వృద్ధాప్య లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
అందువల్ల, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న నారింజలను తీసుకోవడం వల్ల మీ చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
5. జీర్ణక్రియకు సిట్రస్ పండ్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజలు నారింజను తింటారు, ఎందుకంటే అవి జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. సాధారణ జీర్ణవ్యవస్థకు తగినంత నీరు అవసరం మరియు నారింజ ఈ ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
మీరు చూడండి, ఒక చిన్న నారింజలో 87 గ్రాముల నీరు ఉంటుంది మరియు మానవునికి రోజువారీ నీటి అవసరం 2.5 - 3.5 లీటర్లు (కిలోగ్రాములు) నీరు. అంటే, నారింజ శరీరం 3-4 శాతం ద్రవ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
అంతే కాదు, 3 గ్రాముల నారింజలో మూడింట రెండు వంతుల వరకు ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులు ద్రవాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. కరిగే ఫైబర్ మందపాటి జెల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి ఈ శోషణ జరుగుతుంది, ఇది ప్రేగులలో ఆహార వ్యర్థాల రవాణా సమయాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.
ఈ విధంగా, ఫైబర్ యొక్క జెల్ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి అవసరమైన పోషకాలను గ్రహించడానికి ప్రేగులకు సమయాన్ని ఇస్తుంది. ఈ నారింజ యొక్క ప్రయోజనాలు లేకుండా, చాలా మటుకు ఈ పోషకాలు సరైన రీతిలో శోషించబడవు.
6. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
సిట్రస్ పండ్లు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఉపయోగించే ఫైబర్ యొక్క మూలం. నుండి పరిశోధన ద్వారా ఈ అన్వేషణ నేరుగా నిరూపించబడింది డయాబెటిస్ మరియు మెటబాలిక్ జర్నల్ .
రోజుకు 4 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనంలో తేలింది. శరీరంలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ లేనప్పుడు, టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
అదే సమయంలో, మధుమేహాన్ని నివారించడంలో బరువును నిర్వహించడం కూడా ముఖ్యం. కారణం, ఊబకాయం (అధిక బరువు) ఉన్నవారికి టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.మిగతా పోషకాల కంటే శరీరం ఫైబర్‌ను చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణం చేస్తుంది.
అందుకే, పీచుపదార్థాలు, ముఖ్యంగా నారింజ పండ్లలో తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. మీ ఆకలి నియంత్రణలో ఉన్నందున ఇది ఖచ్చితంగా మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
7. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
రక్తహీనత అనేది ఎర్ర రక్త కణాల (హీమోగ్లోబిన్) తక్కువ స్థాయిలతో కూడిన ఆరోగ్య సమస్య. ఫలితంగా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లే శక్తి కూడా తగ్గిపోతుంది. రక్తహీనతకు ప్రధాన కారణం ఇనుము లోపం.
నారింజలు ఇనుము యొక్క మూలం కాదు, కానీ ఈ నారింజ పండులో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ సి) మరియు సిట్రిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉంటాయి. ఆరెంజ్‌లోని రెండు రకాల యాసిడ్‌లు జీర్ణవ్యవస్థలో ఇనుము శోషణను పెంచే రూపంలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఆ విధంగా, ఇనుము తీసుకోవడం పెరగడంతో పాటు రక్తహీనత వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. రక్తహీనతను నివారించడానికి మీరు నారింజతో పాటు ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
నారింజ ఎక్కువగా తింటే ప్రమాదం
సిట్రస్ ఫ్రూట్ విటమిన్ సి యొక్క మూలం, ఇది శరీరానికి మంచి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ నారింజలను తీసుకోవడం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ముఖ్యంగా GERD రోగులలో.
GERDతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నారింజ తిన్న తర్వాత కడుపు ఆమ్లం పెరగడం వల్ల గుండెల్లో మంటగా అనిపించవచ్చు. నారింజలో అధిక ఆమ్లం ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది.
అందువల్ల, మీరు ఒక రోజులో 1-2 పండ్లు వంటి నారింజలను మితంగా తినమని సలహా ఇస్తారు. అందువలన, మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం నారింజ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.