వ్యాధి బారిన పడాలని ఎవరు కోరుకుంటారు? అస్సలు కానే కాదు. అవును, వాటిని రక్షించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
మీరు సులభంగా అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి
1. పచ్చి కూరగాయలు తినండి
ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరలలో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడతాయి.
ఎలుకలపై నిర్వహించిన ఒక ప్రయోగం ప్రకారం, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ వంటి క్రూరమైన కూరగాయలను తినడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరింత ఉత్తమంగా పని చేయడానికి అవసరమైన సెల్ ఉపరితల ప్రోటీన్‌లను పెంచే రసాయన సంకేతాలను శరీరానికి పంపడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ అధ్యయనంలో, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినని ఆరోగ్యకరమైన ఎలుకలు సెల్ ఉపరితల ప్రోటీన్‌లో 70-80 శాతం తగ్గుదలని అనుభవించాయి.
2. విటమిన్ డి వినియోగం
విటమిన్ డి లోపం ఎముక పెరుగుదల, గుండె సమస్యలు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో గుడ్డు సొనలు, పుట్టగొడుగులు, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు బీఫ్ లివర్ ఉన్నాయి. మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు డి3 (కోలెకాల్సిఫెరోల్) ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచడంలో మంచిది.
కానీ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, మీరు దీన్ని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
3. రెగ్యులర్ వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చురుకుగా ఉండండి. మీరు నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించవచ్చు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా మరియు స్లిమ్‌గా మార్చగలదు.
అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామం వాపు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తుందని, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాధితో పోరాడే తెల్ల రక్త కణాల ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది.
4. గ్రీన్ టీ తాగండి
గ్రీన్ టీ మంచి ఆరోగ్యానికి లింక్ చేయబడింది. గ్రీన్ టీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అధిక స్థాయిల కారణంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అందువల్ల, దీన్ని చేయడం సులభం కనుక, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఈ పద్ధతి విస్తృతంగా ఆచరించబడింది.
5. తగినంత నిద్ర పొందండి
బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కీలలో తగినంత నిద్ర ఒకటి. రెండు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా దాడుల నుండి శరీరం మరింత రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉన్నారని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఇంతలో, ప్రతి రాత్రి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు 7 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తుల కంటే వైరస్ కారణంగా జలుబు వచ్చే అవకాశం 4 రెట్లు ఎక్కువ.
సుదీర్ఘ నిద్రలో శరీరం విడుదల చేసే సైటోకిన్‌ల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. సైటోకిన్స్ అనేది ఒక రకమైన ప్రోటీన్, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా శరీరానికి ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
6. మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుందని తేలింది, దీనివల్ల ప్రజలు వ్యాధి బారిన పడతారు.
కార్టిసాల్ మంట మరియు వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవించే వ్యక్తులలో హార్మోన్ల స్థిరమైన విడుదల వాస్తవానికి ఈ హార్మోన్ల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
దీని వల్ల శరీరం మంటగా మారి వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి సరైన శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం ఒత్తిడిని నియంత్రించడం. మీరు ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి లేదా ఉపశమనానికి యోగా లేదా ధ్యానం చేయడం ప్రయత్నించవచ్చు.
7. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో సాంఘికీకరించండి
ఒంటరితనం తరచుగా అనేక వ్యాధులకు ట్రిగ్గర్‌గా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి గుండె శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులలో.
అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో సామాజిక ఒంటరితనం ఒత్తిడిని పెంచుతుందని చూపిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మరియు త్వరగా నయం చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
8. శుభ్రత పాటించండి
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరొక మార్గం వ్యక్తిగత మరియు పరిసరాల పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం. ఆ విధంగా, మీరు వివిధ వ్యాధుల దాడులను నివారించవచ్చు. మంచి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- ప్రతిరోజూ స్నానం చేయండి
- తినడానికి ముందు లేదా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ముందు మరియు తిన్న తర్వాత మీ చేతులను కడగాలి.
- కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లు పెట్టుకునే ముందు లేదా మీ కళ్ళు లేదా నోటిని కాంటాక్ట్‌లో ఉంచే ఇతర కార్యకలాపాలు చేసే ముందు మీ చేతులను కడగాలి.
- మీ చేతులను 20 సెకన్ల పాటు కడుక్కోండి మరియు వాటిని మీ గోళ్ళ క్రింద రుద్దండి.
- దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు మీ నోరు మరియు ముక్కును టిష్యూతో కప్పుకోండి.
9. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకునే ఒత్తిడిని అనుభవించే వ్యక్తులు తక్కువ సమయం పాటు నొప్పిని అనుభవిస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
10. మద్యం మానుకోండి
ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన భాగాలైన డెన్డ్రిటిక్ కణాలను దెబ్బతీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాలక్రమేణా, ఆల్కహాల్ తరచుగా తాగడం వల్ల బ్యాక్టీరియా మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు ఒక వ్యక్తి యొక్క గ్రహణశీలత పెరుగుతుంది.
జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ వ్యాక్సిన్ ఇమ్యునాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఆల్కహాల్-ట్రీట్ చేయబడిన మరియు ఆల్కహాల్ లేని ఎలుకలలో డెన్డ్రిటిక్ కణాలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనలను పోల్చింది.
ఆల్కహాల్ ఎలుకలలో రోగనిరోధక శక్తిని వివిధ స్థాయిలలో అణిచివేసింది. మద్య వ్యసనం ఉన్నవారికి వ్యాక్సిన్ ఎందుకు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో వివరించడానికి ఈ అధ్యయనం సహాయపడుతుందని వైద్యులు అంటున్నారు.