కదలికలు ఒకేలా కనిపించినప్పటికీ, యోగా మరియు పైలేట్స్ రెండు వేర్వేరు విషయాలు. Pilates అనేది యోగా యొక్క మరింత ఆధునిక వెర్షన్. పైలేట్స్‌ను మొదటిసారిగా 20వ శతాబ్దంలో జర్మనీకి చెందిన జోసెఫ్ పిలేట్స్ అనే అనుభవజ్ఞుడైన క్రీడాకారుడు పునరావాసం మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి సారించే శారీరక వ్యాయామంగా అభివృద్ధి చేశారు.
Pilates వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఏమి చేస్తారు?
Pilates యొక్క సూత్రం శరీరం మరియు ఆత్మ మధ్య అవగాహనను ఏకం చేయడం, తద్వారా వారు రోజువారీ జీవితంలో మీకు సహాయం చేయడానికి కలిసి పని చేయవచ్చు. శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య ఈ సమన్వయాన్ని సాధించడానికి, Pilates సాధారణ శ్వాస పద్ధతులు, సమతుల్యత మరియు భంగిమ వ్యాయామాలు, ఏకాగ్రత మరియు కదలికలను మరియు కండరాల బలాన్ని నియంత్రించడానికి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
Pilates వ్యాయామం లోతైన శ్వాసతో పాటు నెమ్మదిగా కానీ కేంద్రీకృతమైన కదలికల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. కదలికల సమన్వయం, శ్వాస విధానాలు మరియు శరీర అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి మీ శరీరం కదులుతూ ఉండేలా ప్రతి కదలికను ప్రవహించేలా మరియు కండరాల యొక్క మంచి మరియు ఖచ్చితమైన వినియోగంపై దృష్టి పెట్టేలా రూపొందించబడింది.
నిజానికి, Pilates సమయంలో, మీరు శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడేందుకు గాఢంగా మరియు పూర్తిగా పీల్చే మరియు పీల్చేలా ప్రోత్సహించబడ్డారు. ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం సాఫీగా రక్త ప్రసరణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
గాయం తర్వాత శరీరాన్ని కోలుకోవడం లేదా బలహీనమైన కీళ్లను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, కండరాల బలం మరియు వశ్యతను పెంచడానికి మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి Pilates ఉపయోగపడుతుంది. భంగిమను మెరుగుపరచడానికి పైలేట్స్ సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.
పైలేట్స్ ప్రయోజనాలు...
మీలో పైలేట్స్‌ను ప్రయత్నించాలని ఆసక్తిగా ఉన్నవారు కానీ దాని ప్రయోజనాల గురించి ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, శరీరానికి పైలేట్స్ వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి.
అయితే, మీ ప్రధాన లక్ష్యం గాయాన్ని పునరావాసం చేయడమే అయితే, పైలేట్స్ రొటీన్‌ను ప్రయత్నించాలనే మీ ఉద్దేశ్యం గురించి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
1. శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలను బలపరుస్తుంది
కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం అంటే సిక్స్ ప్యాక్ కడుపుని నిర్మించడం లాంటిదేనని చాలా మంది అనుకుంటారు. తప్పు చేయవద్దు. కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం అనేది పైలేట్స్ ప్రయోజనాలలో ఎక్కువగా కోరబడుతుంది.
కోర్ కండరాలు దిగువ ఛాతీ కండరాలు, పొత్తికడుపు, వెనుక నుండి కటి చుట్టూ ఉన్న కండరాల వరకు సాగే కండరాల శ్రేణి. కోర్ కండరాలు మానవ శరీరం యొక్క దాదాపు ప్రతి కదలికలో పాల్గొంటాయి.
బలహీనమైన లేదా వంగని కోర్ కండరాలు చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క పనితీరు మరియు కదలికల పరిధిని దెబ్బతీస్తాయి మరియు మీరు చేసే ప్రతి కదలిక నుండి శక్తిని హరిస్తాయి. కోర్ కండరాలను సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వాటి బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు. బలమైన కోర్ కండరాలను కలిగి ఉండటం అంటే మీ శరీరం మరింత స్థిరంగా మరియు దృఢంగా ఉంటుంది.
2. భంగిమను సరిదిద్దడం
పైన వివరించినట్లుగా, చిన్న పిల్లలను మోసుకెళ్లడం మరియు బరువైన వస్తువులను మోసుకెళ్లడం వంటి రోజువారీ పనులను సులభతరం చేయడానికి బలమైన కోర్ కండరాలు (ఉదర మరియు వెనుక కండరాలతో సహా) అవసరం.
పైలేట్స్ శరీర గురుత్వాకర్షణ కేంద్రమైన మీ దిగువ వీపు, తుంటి, పొత్తికడుపు మరియు కటి కండరాలకు సామరస్యంగా పనిచేయడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. శరీర సమన్వయాన్ని స్థిరీకరించడానికి పైలేట్స్ శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించవచ్చు. మంచి భంగిమ కూడా మిమ్మల్ని పొడవుగా మరియు సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది, ఇది మీ మొత్తం విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
మరీ ముఖ్యంగా, పైలేట్స్ ద్వారా కోర్‌ను స్థిరీకరించడం కూడా వెన్నెముక దుస్తులు మరియు కన్నీటిని తగ్గిస్తుంది. Pilates మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మరింత ఆక్సిజన్ తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీకు స్థిరమైన మరియు మంచి భంగిమను ఇస్తుంది, అలాగే మీ చక్కటి మోటారు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. పదునైన మోటారు నైపుణ్యాలు మీరు మరింత వేగంగా స్పందించడానికి మరియు జారే రోడ్లు లేదా పదునైన వంపులు వంటి అస్థిర ఉపరితలాలపై సమతుల్యతను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
3. గాయం నుండి నొప్పిని నిరోధించండి మరియు తగ్గించండి
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల మీ మధ్యభాగంలోని కండరాలు బలహీనపడతాయి. కోర్ కండరాలు బలహీనపడిన తర్వాత, తప్పు దిండు లేదా కొంచెం బెణుకు మీరు సుదీర్ఘ నొప్పితో బాధపడేలా చేస్తుంది - పునరావృతమయ్యే నొప్పి యొక్క ప్రమాదం గురించి చెప్పనవసరం లేదు.
Pilates కండరాలను పొడిగిస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది, కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది. సమతుల్య బలం మరియు వశ్యత కలిగిన శరీరం మరింత రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు/లేదా గాయం నుండి వేగంగా నయం అవుతుంది.
అందుకే దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు పైలేట్స్‌ని అభ్యసిస్తారు, ఇది నిపుణుడిని ఒంటరిగా సందర్శించే వారితో పోల్చినప్పుడు నాలుగు వారాల శిక్షణా సెషన్‌ల తర్వాత త్వరగా కోలుకుంటుంది అని జర్నల్ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ & స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ థెరపీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. . ఇంకా ఏమిటంటే, పైలేట్స్ రొటీన్ తర్వాత ఒక సంవత్సరం మొత్తం నొప్పి పూర్తిగా అదృశ్యమైంది.
4. దృష్టిని పదును పెట్టండి
Pilates చేయడం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి అధిక స్థాయి ఏకాగ్రత అవసరం. పైలేట్స్ మనస్సు, శరీరం మరియు శ్వాస నియంత్రణను సమన్వయం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇది మీరు చేసే ప్రతి కదలికపై మరింత దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది, తద్వారా మీరు భంగిమ మధ్యలో అనుకోకుండా పడిపోకుండా లేదా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోలేరు.
అదనంగా, చైనీస్ పరిశోధకులు 10 వారాల పైలేట్స్ తర్వాత మహిళల మెదడు కార్యకలాపాలలో మార్పులను కొలిచినప్పుడు, వారు న్యూరల్ నెట్‌వర్క్ కార్యకలాపాలు, జ్ఞాపకశక్తి పనితీరు మరియు ఇతర అభిజ్ఞా విధులకు సంబంధించిన మెదడు అభిజ్ఞా పనితీరులో పెరుగుదలను కనుగొన్నారు.
5. సెక్స్ నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
ఒక విధంగా, Pilates కటి నేల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాల మాదిరిగానే కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. బలమైన కటి కండరాలు మీకు మరింత తీవ్రమైన ఉద్వేగం అనుభవాన్ని అందిస్తాయి.
అదనంగా, పైలేట్స్ నుండి కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కేవలం మంచంతో ముగియవు. మీరు గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, బలమైన కటి నేల కండరాలు ప్రసవ సమయంలో శిశువును నెట్టడం మీకు సులభతరం చేస్తాయి.