రేగు పండ్లు రోసేసి కుటుంబానికి చెందినవి, ఇందులో పీచెస్ మరియు ఆప్రికాట్లు కూడా ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందని తెలిసినప్పటికీ, మీరు మిస్ చేయకూడని అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు రేగు పండ్లలో ఉన్నాయని తేలింది.
రేగు పండ్లలోని పోషక పదార్ధాలు
ప్లమ్స్ చేర్చబడ్డాయి సూపర్ ఫుడ్. ప్రయోజనాలను తెలుసుకునే ముందు, మీరు మొదట రేగు పండ్లలోని వివిధ పోషకాలను తెలుసుకోవాలి. ప్రతి ఒక్క ప్లం కింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
- శక్తి: 30 కేలరీలు
- కార్బోహైడ్రేట్: 8 గ్రాములు
- ఫైబర్: 1 గ్రాము
- చక్కెర: 7 గ్రాములు
- విటమిన్ ఎ: 5% పోషక అవసరాలను తీరుస్తుంది
- విటమిన్ సి: 10% పోషకాహార అవసరాలను తీరుస్తుంది
- విటమిన్ K: RDAలో 5%
అదనంగా, రేగు పండ్లలో పొటాషియం, రాగి మరియు మాంగనీస్ వంటి శరీరానికి తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని వివిధ రకాల ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.
రేగు యొక్క ప్రయోజనాలు
రేగు పండ్లలోని వివిధ పోషకాలు వాటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. రేగు పండ్ల యొక్క పదకొండు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించండి
రేగు పండ్ల యొక్క అత్యంత గుర్తింపు పొందిన ప్రయోజనం మలబద్ధకాన్ని నిరోధించే సామర్థ్యం. ప్లం ఫైబర్ స్టూల్ మాస్‌ను ఘనీభవిస్తుంది మరియు తొలగింపు ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు హేమోరాయిడ్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇంతలో, ప్రూనే యొక్క కరగని ఫైబర్ పెద్ద ప్రేగులలో నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా దాని జనాభాను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.
గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియా బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ అనే షార్ట్ చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ పెద్దప్రేగు కణాలకు ప్రధాన ఇంధనంగా పనిచేస్తుంది మరియు దాని అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మంచి బ్యాక్టీరియా కూడా రెండు కొవ్వు ఆమ్లాలను సృష్టిస్తుంది, ప్రొపియోనిక్ మరియు ఎసిటిక్ ఆమ్లాలు, ఇవి కాలేయం మరియు కండరాల కణాల ద్వారా ఇంధనంగా ఉపయోగించబడతాయి. ఈ స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా వ్యాధిని కలిగించే వ్యాధికారక బాక్టీరియాతో పోరాడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో మనుగడ సాగించకుండా చేస్తుంది.
2. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది
ప్లం ఫైబర్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ప్రొపియోనిక్ యాసిడ్ ఒక కరగని ఫైబర్ రకం మరియు పిత్త ఆమ్లాలతో బంధించడం మరియు మలం ద్వారా శరీరం నుండి వాటిని తొలగించడం ద్వారా రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పిత్త ఆమ్లాలు కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన కొవ్వులను జీర్ణం చేయడానికి ఉపయోగించే సమ్మేళనాలు.
పిత్త ఆమ్లాలు ప్లం ఫైబర్‌తో కలిసి విసర్జించబడినప్పుడు, కాలేయం తప్పనిసరిగా కొత్త పిత్త ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మరింత కొలెస్ట్రాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, తద్వారా ప్రసరించే కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కరిగే ఫైబర్ కాలేయం ఉత్పత్తి చేసే కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
3. గుండె కోసం రేగు యొక్క ప్రయోజనాలు
రేగు పండ్లు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది వివిధ ముఖ్యమైన శరీర విధుల్లో సహాయపడే ఎలక్ట్రోలైట్. ఈ ఖనిజం గుండె లయ, నరాల ప్రేరణలు, గుండె కండరాల సంకోచం మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
శరీరం సహజంగా పొటాషియం ఉత్పత్తి చేయదు కాబట్టి, దాని కోసం మీరు దానిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినాలి. రేగు పండ్లు తినడం లేదా వాటి జ్యూస్ తాగడం వల్ల మీ రోజువారీ పొటాషియం అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.
ఇంకా ఏమిటంటే, రేగు పండ్ల సహజ రంగు పదార్థం, ఆంథోసైనిన్లు, హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడం ద్వారా క్యాన్సర్ నుండి రక్షించగలవు.
స్ట్రోక్ బాధితుల కోసం 6 ఉత్తమ పండ్ల సిఫార్సులు
4. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
శరీరంలో తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు లేనప్పుడు రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి, మీ శరీరానికి తగినంత ఇనుము అవసరం.
రేగు పండ్లు ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం మరియు ఇనుము లోపాన్ని నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రెండు వందల యాభై గ్రాముల ప్రూనేలో 0.81 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది, ఇది శరీర రోజువారీ ఇనుము అవసరాలలో 4.5 శాతం అందిస్తుంది.
5. బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్స
ఎండిన రేగు ఖనిజ బోరాన్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. ఈ ఖనిజం బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. బోరాన్ మానసిక తీక్షణత మరియు కండరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్సగా రేగు పండ్లకు సంభావ్యత ఉందని కూడా నమ్ముతారు. ఫ్లోరిడా స్టేట్ యూనివర్శిటీ మరియు ఓక్లహోమా స్టేట్ యూనివర్శిటీ సంయుక్త అధ్యయనంలో ఎండిన రేగులు బోలు ఎముకల వ్యాధికి గురయ్యే రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఎముకల నష్టాన్ని నివారిస్తాయని రుజువుని చూపుతున్నాయి.
ఎముక ఆరోగ్యానికి రేగు పండ్ల యొక్క ప్రయోజనాలు ఎముక మజ్జకు రేడియేషన్ కారణంగా ఎముక సాంద్రత కోల్పోయే ప్రక్రియతో పోరాడటం కూడా ఉన్నాయి.
6. COPD ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఎంఫిసెమాతో సహా క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) అనేది శ్వాస సమస్యలను కలిగించే దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. COPDకి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రస్తుతం ధూమపానం రెండు వ్యాధులకు ప్రత్యక్ష కారణం.
యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సహా పాలీఫెనాల్స్ కలిగిన ఆహారాలు COPD ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని కొత్త అధ్యయనం నివేదించింది. రేగు పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తటస్థీకరించడం ద్వారా ధూమపానం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని ఎదుర్కోగలదు.
ఇది ఎంఫిసెమా, COPD మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం కోసం రేగు పండ్లను ప్రత్యేకంగా అధ్యయనం చేయలేదు.
7. రేగు పండ్లు బరువు తగ్గుతాయి
మీరు బరువు తగ్గించే సహాయక సప్లిమెంట్‌గా ప్యాక్ చేసిన రేగును చూసి ఉండవచ్చు. నిజానికి, ఈ ముదురు ఊదా పండులో పుల్లని రుచి చాలా ఫైబర్ మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది.
రేగు పండ్లలోని దట్టమైన ఫైబర్ శరీరం ద్వారా జీర్ణం కావడంలో నెమ్మదిగా ఉంటుంది, అయితే తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల విడుదలను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
రేగు పండ్లలో సహజ సార్బిటాల్ కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో నెమ్మదిగా శోషణ రేటుతో చక్కెర ఆల్కహాల్.
స్లిమ్ మరియు స్లిమ్ బాడీని సాధించడానికి 11 బరువు తగ్గించే ఆహారాలు
రేగు పండ్లను ఎక్కువగా తినవద్దు
రేగు పండ్లు తినడం ప్రారంభించడానికి ఆసక్తి ఉందా? కానీ ఎక్కువ కాదు, సరే! రేగు పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అపానవాయువు మరియు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. పీచు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా డయేరియా వస్తుంది.
అందువల్ల, రేగు పండ్లను మితంగా తినండి. మీరు కొన్ని పరిస్థితులలో సహాయపడటానికి ఈ పండును ఉపయోగించాలనుకుంటే లేదా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని మళ్లీ సంప్రదించాలి.