మీరు ఎప్పుడైనా మీ భుజంలో నొప్పి లేదా నొప్పిని కలిగి ఉన్నారా? మీ భుజం నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, తక్షణమే చికిత్స చేయకపోతే, స్వేచ్ఛగా కదిలే మీ సామర్థ్యం దెబ్బతింటుంది. భుజంలో నొప్పి, కుడి మరియు ఎడమ భుజం రెండింటిలోనూ వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించే ఒక సాధారణ సమస్య. అప్పుడు, కారణాలు ఏమిటి, మరియు ఈ మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతతో ఎలా వ్యవహరించాలి? కింది వివరణను చూడండి, రండి.
భుజం నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఏమిటి?
భుజం నిజానికి స్నాయువులు మరియు కండరాలను మిళితం చేసే ఉమ్మడి మరియు భుజం కీలును ఉపయోగించి వివిధ రకాల కదలికలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, కీళ్ల రుగ్మతలు కదలిక వ్యవస్థతో సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
ఈ పరిస్థితి అప్పుడప్పుడు మాత్రమే కనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఆపకుండా ప్రతిసారీ అనుభవించే అవకాశం ఉంది. ఇదే జరిగితే, నొప్పిని నిర్వహించడానికి మీకు వైద్య చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
ఈ పరిస్థితికి చికిత్స సాధారణంగా భుజంలో నొప్పికి కారణం ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది. కాబట్టి, భుజం నొప్పికి సంబంధించిన కొన్ని కారణాలను అర్థం చేసుకోండి:
1. రొటేటర్ కఫ్ టియర్
రొటేటర్ కఫ్ అనేది చేతి పైభాగాన్ని కప్పి ఉంచే కణజాలం. ఈ కణజాలం నాలుగు కండరాలు మరియు అనేక స్నాయువులను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి నలిగిపోతే అది భుజంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. సాధారణంగా, ఈ నొప్పి భుజం బలహీనతతో కూడి ఉంటుంది.
ఈ రొటేటర్ కఫ్ కన్నీరు పాక్షికంగా మాత్రమే ఉండవచ్చు, కానీ అది పూర్తి కావచ్చు. ఈ పరిస్థితిని అన్ని వయసుల వారు అనుభవించవచ్చు, కానీ మీరు పెద్దయ్యాక, మీరు దీనికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
2. టెండినిటిస్
భుజం నొప్పికి కారణమయ్యే ఉమ్మడి ఆరోగ్య సమస్యలలో టెండినిటిస్ ఒకటి. సాధారణంగా, టెండినిటిస్ కారణంగా భుజం నొప్పి రోటేటర్ కఫ్ స్నాయువులో పొందుపరిచిన కాల్షియం నిక్షేపాల వల్ల వస్తుంది.
అయినప్పటికీ, ఈ కాల్షియం డిపాజిట్ యొక్క కారణం ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా తెలియదు. మీరు కాల్సిఫిక్ టెండినిటిస్ అని పిలువబడే ఈ రకమైన స్నాయువు వాపును కలిగి ఉంటే, మీరు ఆకస్మిక నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
ఈ పరిస్థితి పెద్దలు మరియు మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా అనుభవించవచ్చు. నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు భుజం కీలు యొక్క కదలికను నిర్వహించడానికి చికిత్స చేయవచ్చు. కాల్సిఫిక్ టెండినిటిస్ చికిత్స ఎంపికలలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్, కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు మరియు ఫిజికల్ థెరపీ ఉన్నాయి.
అయినప్పటికీ, నొప్పి తగ్గకపోతే, కాల్షియం నిల్వలను తొలగించడానికి మీ వైద్యుడు శస్త్రచికిత్సను సూచించవచ్చు.
3. బుర్సిటిస్
బర్సే అనేది కందెన ద్రవంతో నిండిన చిన్న సంచులు, ఇవి భుజం కీలుతో సహా శరీరం అంతటా కీళ్లలో ఉంటాయి. ఎముక మరియు అంతర్లీన మృదు కణజాలం మధ్య కుషన్‌గా పనిచేయడం బర్సే యొక్క పని.
అదనంగా, బర్సే కదిలే కండరాలు మరియు ఎముకల మధ్య ఘర్షణను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, భుజం కీలును ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల భుజం కీలులో భాగమైన రోటేటర్ కఫ్ మరియు అక్రోమియన్ మధ్య ఉండే బర్సే యొక్క వాపు మరియు వాపు ఏర్పడవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని బర్సిటిస్ అంటారు.
ఇదే జరిగితే, భుజం ప్రాంతంలోని కణజాలం ఎర్రబడి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితి భుజంలో నొప్పిని కలిగించడమే కాకుండా, రోజువారీ కార్యకలాపాలకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
4. ఘనీభవించిన భుజం
Hackensack Meridian Health ప్రకారం, ఘనీభవించిన భుజం భుజం నొప్పికి ఇది చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. పరిస్థితి అని కూడా అంటారు అంటుకునే క్యాప్సులిటిస్ ఇది భుజం కీలులో దృఢత్వం మరియు నొప్పి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు క్రమంగా కనిపిస్తాయి కానీ కాలక్రమేణా మరింత తీవ్రమవుతాయి.
మీరు అనుభవించే ప్రమాదం ఘనీభవించిన భుజం మీరు ఇటీవల వైద్య ప్రక్రియను కలిగి ఉంటే లేదా మీ చేయి కదలకుండా నిరోధించే ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే పెరుగుతుంది.
అది అధిగమించబడినప్పటికీ, ఇది అవకాశాన్ని తోసిపుచ్చదు ఘనీభవించిన భుజం మళ్లీ కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది మళ్లీ కనిపించినట్లయితే, ఈ పరిస్థితి భుజం యొక్క వేరొక వైపు కనిపిస్తుంది.
5. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
సాధారణంగా, ఆర్థరైటిస్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి మోకాలు మరియు తుంటిలో సంభవిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కూడా భుజం కీలుపై దాడి చేస్తుంది, దీని వలన నొప్పి వస్తుంది.
ఎముకలను కుషన్ చేసే మృదువైన ఎముక అరిగిపోయినప్పుడు, ఎముకల మధ్య ఘర్షణ ఏర్పడినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలను సవరించడం మరియు మందులు తీసుకోవడం ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కారణంగా నొప్పి లేదా నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులు తరగతి మందులు స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక మందులు (NSAIDలు) మరియు కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు. కొన్ని సందర్భాల్లో, డాక్టర్ రోగిని శస్త్రచికిత్స చేయమని అడగవచ్చు.
6. విరిగిన ఎముకలు
భుజంలో సంభవించే పగుళ్లు సాధారణంగా కాలర్‌బోన్, హ్యూమరస్ (పై చేయి ఎముక) మరియు స్కపులాను కలిగి ఉంటాయి. భుజం పగుళ్లు వివిధ కారణాలతో అన్ని వయసుల వ్యక్తులలో సంభవించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, వృద్ధులలో, నిలబడి ఉన్నప్పుడు పడిపోవడం వల్ల భుజం పగుళ్లు సంభవించవచ్చు. ఇంతలో, యువకులలో, మోటారు వాహన ప్రమాదాలు లేదా క్రీడల సమయంలో గాయాలు వంటి తీవ్రమైన గాయాలు కారణంగా భుజం పగుళ్లు సంభవించవచ్చు. పగుళ్లు భుజంలో నొప్పి, వాపు మరియు గాయాలకు కారణమవుతాయి.
భుజం నొప్పిని అధిగమించడం
నొప్పికి కారణం మరియు లక్షణాలను బట్టి భుజం నొప్పికి అనేక రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి. తేలికపాటి భుజం నొప్పికి ప్రథమ చికిత్స సాధారణంగా RICE పద్ధతిని కలిగి ఉంటుంది:
- విశ్రాంతి: గాయం అయిన 48 గంటలలోపు శ్రమతో కూడిన పని చేయవద్దు లేదా భుజాన్ని కదిలించవద్దు
- ఐస్ (ఐస్ కంప్రెస్) గాయపడిన భుజంపై 20 నిమిషాలు, రోజుకు 4-8 సార్లు ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. మీరు ఐస్ క్యూబ్‌లతో నిండిన ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు టవల్‌తో కప్పవచ్చు లేదా మీరు ఫార్మసీలో అందుబాటులో ఉన్న రెడీమేడ్ ఐస్ ప్యాక్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
- కుదింపు: వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి బాధాకరమైన ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా నొక్కండి. మీరు భుజాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి కట్టుతో చుట్టవచ్చు.
- ఎలివేషన్: గాయపడిన ప్రాంతాన్ని గుండె కంటే ఎత్తులో ఉంచండి. మీరు పడుకోవాలనుకుంటే, స్థానానికి మద్దతుగా మందపాటి మృదువైన దిండ్లు మీ భుజాలకు మద్దతు ఇవ్వండి.
అదనంగా, భుజం నొప్పికి ఇక్కడ కొన్ని చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి:
1. ఫిజియోథెరపీ
ఫిజియోథెరపీ లేదా ఫిజియోథెరపీ అనేది భుజం నొప్పికి ప్రధాన చికిత్స ఎంపికలలో ఒకటి, ఇది అనుభవించిన నొప్పిని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న రోజువారీ కార్యకలాపాలను సవరించడం ద్వారా చేయవచ్చు.
ఈ థెరపీ వల్ల భుజం దృఢత్వం మరియు బలహీనత వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఈ చర్యలో క్రీడల కార్యకలాపాలు, పని మరియు మీ భుజాలను ఎక్కువగా కదిలించేలా చేసే ఇతర కార్యకలాపాలు వంటి కొన్ని సాధారణ శారీరక కార్యకలాపాల కదలికలు కూడా ఉంటాయి.
లక్ష్యం, ఈ చికిత్స చేయించుకున్న తర్వాత మీరు ఎప్పటిలాగే శారీరక కార్యకలాపాలు లేదా కార్యకలాపాలను నిర్వహించవచ్చు.
2. మందుల వాడకం
భుజం నొప్పిని ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా పారాసెటమాల్ వంటి నొప్పి నివారణ మందులతో కూడా చికిత్స చేయవచ్చు, ఇది మీరు మీ భుజం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నొప్పిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బులు మరియు మూత్రపిండాల సమస్యల చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, ఈ మందులను ఉపయోగించే ముందు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో భుజం నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు మందులు తీసుకోవాలని కూడా సలహా ఇవ్వరు.
3. సాధారణ స్ట్రెచ్‌లు చేయడం
భుజం నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు ఇంట్లోనే ప్రాక్టీస్ చేయగల కొన్ని సాధారణ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
భుజం రోల్స్
వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కుతున్నప్పుడు ఈ కదలిక తరచుగా మీరు చేయవచ్చు. శుభవార్త, మీరు కార్యాలయంలో కూర్చొని కూడా చేయవచ్చు.
ఈ షోల్డర్ స్ట్రెచ్ చేయడానికి మీరు బయటికి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. పని మధ్యలో చేయడంతో పాటు, మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు విరామ సమయంలో కూడా చేయవచ్చు.
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- నిటారుగా కూర్చోండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ భుజాలను 10 సార్లు ముందుకు తిప్పండి.
- 5-10 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.
- అదే కదలికను వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి, అనగా రెండు భుజాలను 10 సార్లు వెనక్కి తిప్పండి.
చంక సాగడం
ఈ భుజం సాగదీసే కదలిక మీరు మీ స్వంత చంకను ముద్దాడినప్పుడు లాగానే ఉంటుంది. సరే, మీరు సహోద్యోగుల ముందు ఇబ్బంది పడాలని భయపడితే, ఆరుబయట దీన్ని చేయడం ఉత్తమం.
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- నిటారుగా కూర్చోండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ కుడి చేతితో, నెమ్మదిగా మీ తలను మీ చంక వైపుకు లాగండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, బలవంతం చేయకండి మరియు వెంటనే ఆపండి.
- ఎడమ భుజంపై అదే కదలికను పునరావృతం చేయండి.
- గరిష్ట ఫలితాల కోసం ప్రతి వైపు రెండుసార్లు ఈ కదలికను చేయండి.
ఎగువ ట్రాపెజియస్ సాగదీయడం
మునుపటిలాగే, ఈ ఒక భుజం సాగదీయడం మీరు డెస్క్ వెనుక కూడా చేయవచ్చు. మీ భుజం నొప్పిగా లేదా గట్టిగా అనిపించినప్పుడు, కింది కదలికలతో వెంటనే చికిత్స చేయండి:
- నిటారుగా కూర్చోండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ ఎడమ భుజాన్ని ఎత్తకుండా మీకు వీలైనంత వరకు మీ తలను మీ కుడి భుజం వైపుకు వంచండి.
- మీ కుడి చేతితో మీ తలను మెల్లగా లోపలికి లాగి, ఆపై 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం ద్వారా ఈ కదలికను సవరించండి.
- ఎడమ భుజంపై అదే కదలికను పునరావృతం చేయండి.
భుజం కూర్చున్న స్ట్రెచ్
కూర్చున్నప్పుడు ఈ స్ట్రెచ్ చేయవచ్చు. కాబట్టి, మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. దీన్ని సాగదీయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:
- కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి.
- మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి భుజంపై ఉంచండి.
- మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ మోచేయికి మద్దతు ఇవ్వండి.
- నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి భుజాలపై వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
- అప్పుడు, మీ భుజాల పై నుండి మీ చేతులను వదులుకోండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి మరియు కొన్ని క్షణాలు పట్టుకోండి.
- అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ఎదురుగా చేయండి.
ఈ కదలికను చేయడానికి, మీరు ప్రతి పునరావృతానికి 10-30 సెకన్ల పాటు 2-4 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు.
పైన సూచించిన చికిత్స ఎంపికలు మీకు అనిపించే నొప్పి లేదా భుజం నొప్పిని తగ్గించకపోతే, మీ పరిస్థితికి సరైన చికిత్స ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ డాక్టర్ మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో సహాయపడే శస్త్రచికిత్స లేదా ఇతర వైద్య విధానాలను సూచించవచ్చు. చేయడం మానుకోండి స్వీయ-నిర్ధారణ కాబట్టి నిర్వహణలో లోపాలను అనుభవించకూడదు. భుజం నొప్పితో వ్యవహరించడంలో మీరు తీసుకునే ఏవైనా వైద్య చర్యల కోసం ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.