పొట్ట నిండుగా ఉండడం వల్ల ఖచ్చితంగా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం, నడవడం లేదా ఛాతీ బిగుతుగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఇది చిన్నవిషయంగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ సమస్య వాస్తవానికి రోజువారీ కార్యకలాపాలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే కడుపు నిండినంత వరకు తినినట్లయితే? కడుపు అసౌకర్యం వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? కింది సమీక్షలో సమాధానాన్ని చూడండి.
సంతృప్తి కారణంగా ఉబ్బిన కడుపుని అధిగమించండి
కడుపు నొప్పికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. కారణం అధిక ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల వచ్చినట్లయితే, దాన్ని అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. నిలబడి నడవండి
శారీరక శ్రమ జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారం యొక్క కదలికను సున్నితంగా చేస్తుంది.
దీని కోసం మీరు కష్టపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; కేవలం లేచి 10-15 నిమిషాలు నడవండి, కడుపు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.
మీరు బయటికి వెళ్లలేకపోతే, డిన్నర్ టేబుల్ చుట్టూ లేదా ఇంటి లోపల నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
కడుపు నిండుగా ఉండటం వల్ల ఉబ్బిన కడుపు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మీరు వంటలను కడగడం, టేబుల్‌ను క్లియర్ చేయడం లేదా ఇతర శుభ్రపరిచే కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు.
2. బట్టలు విప్పు
మీరు బెల్ట్ లేదా బిగుతైన బట్టలు ధరిస్తారా?
మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, మీ దుస్తులను వదులుగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, బట్టలు మరియు గట్టి ప్యాంటు కడుపుని అణిచివేస్తాయి మరియు జీర్ణ ప్రక్రియను నిరోధిస్తాయి.
మీరు బయట తింటుంటే? చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ధరించిన బెల్ట్, బటన్ ప్యాంటు లేదా జాకెట్‌ని విప్పు.
సరళమైనప్పటికీ, సంతృప్తి కారణంగా పూర్తి కడుపుని అధిగమించడంలో ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. వెంటనే పడుకోవద్దు
మీ కడుపు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు, మీరు పడుకోవచ్చు మరియు ఉబ్బరం పోయే వరకు వేచి ఉండండి.
అయితే, నిండు కడుపుతో పడుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు మరియు మీ జీర్ణాశయంలో ఆహార కదలికలకు ఆటంకం కలుగుతుంది.
తిన్న వెంటనే పడుకునే అలవాటు కూడా కడుపులోని ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి తిరిగి రావడానికి కారణమవుతుంది.
ఇది కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు కడుపులోని గొయ్యిలో నొప్పి లేదా మంటను కలిగిస్తుంది, దీనిని గుండెల్లో మంటగా పిలుస్తారు.
4. వెచ్చని నీరు త్రాగాలి
మీ కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు మీరు ఎక్కువ ద్రవాలను మింగడానికి ఇష్టపడరు.
ఏది ఏమయినప్పటికీ, హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నీరు త్రాగడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉండటం వల్ల ఉబ్బిన కడుపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
నీరు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రేగుల నుండి వాయువును బయటకు నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
అయితే, దానిని త్రాగడానికి తొందరపడకండి. మీ కడుపు అదనపు ద్రవం తీసుకోవడం ద్వారా భారం పడకుండా ఉండటానికి కొంచెం కొంచెం త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
5. యాంటాసిడ్లు తీసుకోండి
మీరు ఎక్కువ భోజనం చేసినప్పుడు కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.
ఇది వికారం వంటి జీర్ణ రుగ్మతల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, గుండెల్లో మంట , మరియు ఉబ్బిన కడుపు. సహజ నివారణలు పని చేయకపోతే, మీకు యాంటాసిడ్ అవసరం కావచ్చు.
యాంటాసిడ్లు కడుపు ఆమ్లాన్ని తటస్థీకరించడం ద్వారా పనిచేసే మందులు. ఈ ఔషధం ద్రవ మరియు నమలగల టాబ్లెట్ రూపంలో లభిస్తుంది.
మీరు యాంటాసిడ్ తీసుకోవాలనుకుంటే, ప్యాకేజీపై జాబితా చేయబడిన మోతాదును అనుసరించండి మరియు 2 వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం దానిని నిరంతరంగా తీసుకోకండి.
6. పొత్తికడుపు మసాజ్
పొత్తికడుపు మసాజ్ సంతృప్తి కారణంగా ఉబ్బిన కడుపు నుండి ఉపశమనానికి తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదు.
ఈ పద్ధతి ప్రేగులలో ఆహారం యొక్క కదలికను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ కడుపు క్రమంగా ఉపశమనం పొందుతుంది. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.
- మీ చేతులను పెల్విస్ పైన ఉంచండి.
- పక్కటెముకల వైపు వృత్తాకార కదలికలలో ఉదరాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
- ఎడమ పక్కటెముకలకి నేరుగా దిశలో ఎగువ ఉదరం మసాజ్ చేయండి.
- మీ చేతిని ఎడమ కటి ఎముకకు నెమ్మదిగా తరలించండి.
మీరు పైన పేర్కొన్న కదలికలను అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయవచ్చు లేదా ఉబ్బిన భావన పోయే వరకు చేయవచ్చు.
7. పిప్పరమెంటు నూనెను తినండి
కొందరికి కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉండదు, కానీ జీర్ణాశయంలోని కండరాలలో నొప్పుల కారణంగా.
వారు సాధారణంగా యాంటిస్పాస్మోడిక్ (వ్యతిరేక నిర్భందించటం) మందులు తీసుకోవాలి, తద్వారా వారి జీర్ణవ్యవస్థ సాధారణంగా పని చేస్తుంది.
ప్రత్యేకంగా, పిప్పరమెంటు నూనె అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అనేక అధ్యయనాలలో, ఆయిల్ సప్లిమెంట్ల వినియోగం పుదీనా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) బాధితులు తరచుగా అనుభవించే ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి నిరూపించబడింది.
ఉబ్బిన కడుపుని కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, మీరు నిండుగా ఉండే వరకు ఆహారపు అలవాట్లలో అత్యంత సాధారణమైనది ఒకటి.
పైన పేర్కొన్న వివిధ మార్గాలు మీ కడుపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, అయితే మీరు ఇప్పటికీ ఈ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి.
సహజ మార్గాలు మరియు యాంటాసిడ్ల వినియోగం సాధారణంగా మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
అయినప్పటికీ, రెండూ పని చేయకుంటే లేదా మీ లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా ఉంటే, తదుపరి పరీక్ష కోసం వెంటనే మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి.