తల్లి కడుపులో ఉన్నప్పటి నుంచి బిడ్డ మెదడు ఎదుగుదల మొదలైంది. గర్భంలో శిశువు యొక్క మెదడు ఏర్పడిన ప్రారంభ కాలం తరువాత పిల్లల మెదడు యొక్క అభివృద్ధిని నిర్ణయిస్తుంది. సరే, పిల్లలు తెలివిగా ఎదగాలంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు రకరకాల ఆహారాలు తినడం ద్వారా వారి అభివృద్ధికి తోడ్పడాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కడుపులో ఉన్నప్పటి నుండి శిశువు మెదడు అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడే ఆహార వనరుల నుండి పోషకాలు ఏమిటి? పూర్తి సమాచారం ఇదిగో.
స్మార్ట్ బేబీస్ కోసం గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహార ఎంపికల జాబితా
గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం నుండి, శిశువు యొక్క మెదడులోని న్యూరల్ నెట్‌వర్క్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, తద్వారా ఇది శిశువు కడుపులో కదలడం నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
గర్భం యొక్క 2 వ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించడం, నరాల కణజాల పెరుగుదల మెదడు కణజాలం ఏర్పడటంతో పాటుగా పెరుగుతుంది.
ప్రెగ్నెన్సీ 3వ త్రైమాసికంలో వచ్చినప్పుడు, శిశువు యొక్క మెదడు దానిని సిద్ధం చేయడానికి పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందింది, తద్వారా అది భవిష్యత్తులో బాగా నేర్చుకోగలదు, గర్భధారణ జననం మరియు శిశువు పేజీ నుండి ప్రారంభించబడింది.
ఈ సుదీర్ఘ ప్రక్రియలన్నీ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మద్దతునిస్తాయి, తద్వారా పిల్లలు తెలివిగా ఉంటారు.
శిశువు యొక్క మెదడు యొక్క మేధస్సు కోసం మాత్రమే కాదు, తద్వారా అతను స్మార్ట్‌గా ఉంటాడు, గర్భధారణ సమయంలో సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం కూడా శిశువు సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీల కోసం, గర్భంలో పిండం మెదడు అభివృద్ధికి స్మార్ట్ బేబీలుగా ఎదగడానికి ఇక్కడ ఆహార సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
1. చేప
గర్భిణీ స్త్రీలు చేపలను తినకూడదని చాలా పురాణాలు చెబుతున్నాయి ఎందుకంటే వారి పిల్లలు తరువాత చేపల వాసన చూస్తారు. ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఈ ప్రకటన కేవలం అపోహ మాత్రమే.
మరోవైపు, చేపలు నిజానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు కడుపులోని పిండం మెదడు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఆహారం.
ఎందుకంటే చేపలు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం, ఇందులో చాలా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా DHA (డోకోసాహెక్సనోయిక్ యాసిడ్) ఉంటాయి.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చేపలలో సహజంగా కనిపించే కొవ్వు రకం.
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్‌స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్ ప్రకారం, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుట్టక ముందు మరియు తర్వాత శిశువు మెదడు అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ముఖ్యమైనవి.
గర్భంలో ఉన్న పిల్లల మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ పెరుగుదలకు DHA చాలా ముఖ్యమైనది.
మీరు ఫార్ములా పాలలో DHA యొక్క కంటెంట్‌ను తరచుగా వినవచ్చు.
అయినప్పటికీ, మెదడు మేధస్సుకు మద్దతుగా కడుపులోని పిల్లలకు ఇవ్వడానికి మీరు చేపల నుండి ఈ ఆహార పోషకాలను పొందవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలను తినవచ్చు.
చేపలలో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది, ఇది కడుపులోని శిశువుల ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు మీరు చేపలను ఆహారంగా తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, తద్వారా పిల్లలు వారానికి కనీసం 2 సేర్విన్గ్స్ తెలివిగా ఉంటారు.
2. బచ్చలికూర
మీరు సులభంగా పొందగలిగే ఆకుపచ్చని కూరగాయలలో పాలకూర ఒకటి.
బచ్చలికూర ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఆహారం యొక్క మూలం, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి, తద్వారా శిశువు తెలివిగా ఉంటుంది.
శిశువు యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాము యొక్క ప్రారంభ నిర్మాణంలో సహాయపడటానికి ఫోలిక్ ఆమ్లం అవసరమవుతుంది, కొత్త DNA ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, కణ జీవక్రియను నియంత్రించడానికి.
అదనంగా, ఫోలిక్ యాసిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పని చేస్తుంది, ఇది మీ శిశువు మెదడు కణజాలం దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం వల్ల మీ బిడ్డ పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కలిగి ఉండే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు గర్భం దాల్చడానికి ముందు కూడా గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాలను తీర్చుకోవాలని సూచించారు.
మాయో క్లినిక్ నుండి ఉదహరిస్తూ, ఆహారంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు, వెన్నుపాము అసాధారణతలు మరియు కడుపులో ఉన్నప్పటి నుండి శిశువు మెదడులో అసాధారణతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
బచ్చలికూరతో పాటు, మీరు కాలే, బ్రోకలీ, ఆవాలు, పాలకూర మొదలైన ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందవచ్చు.
3. మాంసం
మాంసం తరచుగా తక్కువ మంచిదిగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఊబకాయం, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలను పెంచుతుంది.
అయితే, ఒక్క నిమిషం ఆగండి, మాంసాహారం ఎక్కువగా తింటేనే ఈ ప్రమాదాలు సంభవించవచ్చు.
ఇంతలో, అవసరమైనంత పరిమాణంలో తింటే, మాంసంలో ఇనుము మరియు జింక్ వంటి పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి.
ఈ ఆహారంలో ఐరన్ మరియు జింక్ కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలకు మెదడు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాహారం, తద్వారా శిశువు తెలివిగా ఉంటుంది.
ఐరన్ మెదడులోని సమ్మేళనాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మెదడులోని నరాల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌ను వేగవంతం చేసే బాధ్యత కలిగిన మైలిన్ ఏర్పడుతుంది.
అదనంగా, ఇనుము కడుపులో తల్లి నుండి బిడ్డకు ఆక్సిజన్ రవాణాకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. ఐరన్ లోపం వల్ల పిల్లల మానసిక అభివృద్ధి దెబ్బతింటుంది.
కణాలు మరియు కణజాలాలను ఏర్పరచడంలో సహాయపడటానికి జింక్ అవసరమవుతుంది మరియు మెదడు నిర్మాణాలను నిర్మించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
మాంసం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీరు వినియోగానికి శ్రద్ధ వహించాలి మరియు మీరు లీన్ మాంసాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
4. గుడ్లు
మూలం: వన్స్ అపాన్ ఎ చెఫ్ గుడ్లు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ యొక్క మూలం అని పిలుస్తారు.
అయితే, దాని కంటే ఎక్కువగా, గుడ్లు నిజానికి ఇనుము మరియు కోలిన్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకునే ఆహారంలోని ఈ రెండు పోషకాలు కడుపులోని పిండం ఎదుగుదలకు మరియు మెదడు అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనవి, తద్వారా అది తెలివైన శిశువుగా పుడుతుంది.
మరోవైపు, పిల్లల జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో కోలిన్ ఉపయోగపడుతుంది.
కోడిగుడ్డు పచ్చసొనలో కోలిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
5. గింజలు
నట్స్ మీరు గర్భధారణ సమయంలో స్నాక్స్ చేయవచ్చు.
నట్స్‌లో ప్రోటీన్, నియాసిన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా, విటమిన్ ఇ కూడా మంచి మూలం.
విటమిన్ E గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ మాత్రమే కాదు, DHA యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు కడుపులోని శిశువు యొక్క మెదడు కణాల పొరలను రక్షించడానికి కూడా అవసరం.
నట్స్‌లో విటమిన్ B6 కూడా ఉంటుంది, ఇది శిశువు మెదడు యొక్క సాధారణ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మెదడు కణాల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.
6. అవోకాడో
అవోకాడో అనేది మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ రకంలో మంచి కొవ్వులను కలిగి ఉండే పండు.
అవోకాడోలు గర్భిణీ స్త్రీలకు పండ్ల సిఫార్సులను కలిగి ఉండటానికి ఈ కంటెంట్ ఒక కారణం.
మెదడుకు నిజంగా అసంతృప్త కొవ్వులు లేదా మంచి కొవ్వులు తీసుకోవడం అవసరం. ఎందుకంటే గర్భంలో పిండం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మెదడు ఎక్కువగా కొవ్వుతో కూడి ఉంటుంది.
ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, అవకాడోలు అధిక మొత్తంలో ఒలేయిక్ యాసిడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మైలిన్ ఏర్పడటానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
ఈ అద్భుతమైన ప్రయోజనాల కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో అవకాడో ఒకటి, తద్వారా శిశువు తెలివిగా ఉంటుంది.
మీరు అవోకాడోను గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్పాహారం మెనూగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు, దీన్ని నేరుగా తినడం, జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయడం, బ్రెడ్ స్టఫింగ్ చేయడం లేదా సలాడ్‌గా చేయడం ద్వారా.
7. చిలగడదుంప
స్వీట్ పొటాటోలో బీటా కెరోటిన్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారంలోని ఈ పోషకాల కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలకు కడుపులోని బిడ్డ స్మార్ట్‌గా ఉండటానికి మెదడు అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి కూడా అవసరం.
బీటా-కెరోటిన్ శరీరం ద్వారా విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది మరియు శిశువు యొక్క కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.
తీపి బంగాళాదుంపలతో పాటు, బీటా-కెరోటిన్‌ను కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలు క్యారెట్లు, కాలే, బచ్చలికూర, ఆవాలు, గుమ్మడికాయ మరియు ఇతరులు.