సయాటికా అనేది దెబ్బతిన్న లేదా పించ్డ్ నరాల వల్ల కలిగే నొప్పి. దీర్ఘకాలిక మధుమేహం మరియు అధిక బరువు ఉన్న వృద్ధులలో సయాటికా తరచుగా సంభవిస్తుంది. అయితే, సయాటికా వల్ల వచ్చే నొప్పిని సాగదీయడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. పించ్డ్ లేదా తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి వివిధ సాగతీత కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
పించ్డ్ నరాల లేదా సయాటికా యొక్క అవలోకనం
స్కాటికా అనేది నాడీ సంబంధిత వ్యాధి యొక్క లక్షణం మరియు సాధారణంగా 4-8 వారాల చికిత్స తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది. సయాటికా లేదా పించ్డ్ నరాల నొప్పి మీరు మంచం లేదా మంచం నుండి లేవడానికి కూడా ఇష్టపడని విధంగా బాధాకరంగా మరియు బలహీనంగా ఉంటుంది.
సయాటికా యొక్క కారణాలు సాధారణంగా ఉమ్మడి యొక్క పొడుచుకు వచ్చిన డిస్క్, ఇది నేరుగా నరాల మీద నొక్కడం, వెన్నెముక కాలువ యొక్క సంకుచితం (స్పైనల్ స్టెనోసిస్) మరియు గాయం.
ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మిండీ మరాంట్జ్ మాట్లాడుతూ పెల్విక్ నొప్పి వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఏ శరీర భాగాలను తరలించడం కష్టమో తెలుసుకోవడం సయాటికాతో వ్యవహరించడానికి మొదటి అడుగు. తరచుగా, శరీరం యొక్క అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు తక్కువ వెనుక మరియు పండ్లు.
పించ్డ్ లేదా సయాటిక్ నరాల నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం సాగదీయడం, ఇది తుంటి నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గిస్తుంది.
సయాటికా చికిత్స కోసం సాగదీయడం
సయాటికా చికిత్సకు ఇక్కడ ఆరు సాగతీత కదలికలు ఉన్నాయి.
1. వాలుగా ఉన్న పావురం భంగిమ
మూలం: హెల్త్‌లైన్ పావురం భంగిమ అనేది ఒక సాధారణ యోగా కదలిక. ఈ ఉద్యమం తుంటిని తెరవడానికి పనిచేస్తుంది.
ఈ ఉద్యమం అనేక సంస్కరణలను కలిగి ఉంది. మొదటిది రిక్లైనింగ్ డోవ్ పోజ్ అని పిలువబడే ప్రారంభ వెర్షన్. మీరు ఇప్పుడే చికిత్స ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు మొదట పడుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
- మీ కుడి కాలును మీ ఛాతీకి ఎత్తండి మరియు లాగండి. రెండు చేతులను తొడల వెనుక పట్టుకోండి, మీ వేళ్లను లాక్ చేయండి.
- మీ ఎడమ కాలు ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ మోకాలిపై మీ కుడి చీలమండ ఉంచండి.
- ఒక క్షణం స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఈ కదలిక చిన్న పిరిఫార్మిస్ కండరాన్ని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొన్నిసార్లు ఎర్రబడినది మరియు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నొక్కడం వలన నొప్పికి కారణమవుతుంది.
- ఇతర కాలుతో అదే కదలికను చేయండి.
ఒకసారి మీరు లైయింగ్ డౌన్ వెర్షన్‌ను నొప్పి లేకుండా చేయగలిగితే, కూర్చున్న మరియు ముందు వెర్షన్‌లలో ఈ కదలికను చేయండి.
2. కూర్చున్న పావురం భంగిమ
మూలం: హెల్త్‌లైన్ ఈ కదలిక నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించడం ద్వారా పించ్డ్ నరాల నొప్పి లేదా సయాటికాకు చికిత్స చేయవచ్చు. ఈ ఉద్యమం చేయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.
- మీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచి నేలపై కూర్చోండి.
- మీ కుడి కాలును వంచి, మీ కుడి చీలమండను మీ ఎడమ మోకాలి పైన ఉంచండి.
- ముందుకు వంగి, మీ పైభాగాన్ని మీ తొడలను చేరుకోవడానికి అనుమతించండి.
- 15-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
3. ఫార్వర్డ్ పావురం భంగిమ
మూలం: హెల్త్‌లైన్ ఇది ముందుకు వంగి ఉన్న పావురం భంగిమ. ఈ ఉద్యమం చేయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.
- క్రాల్ మరియు నేలపై మోకాలి.
- మీ కుడి కాలును ఎత్తండి మరియు మీ శరీరం ముందు కదిలించండి. మీ దిగువ కాలు నేలపై ఉండాలి, శరీరానికి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ కుడి పాదం మీ కుడి మోకాలి ముందు ఉండాలి, మీ కుడి మోకాలు మీ కుడి వైపున ఉంటుంది.
- మీ ఎడమ కాలును నేలపై మీ వెనుకకు చాచి, మీ పాదాల పైభాగం నేలపై మరియు మీ కాలి వేళ్లను వెనుకకు చూపండి.
- క్రమంగా మీ బరువును మీ చేతుల నుండి మీ పాదాలకు తరలించండి, తద్వారా మీ పాదాలు మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇస్తాయి. మీ పాదాలకు ఇరువైపులా చేతులతో నిటారుగా కూర్చోండి.
- గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ముందు కాలు మీదుగా మీ మొండెం ముందుకు వంచండి. వీలైనంత వరకు మీ చేతులతో మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వండి.
- మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
4. వ్యతిరేక భుజానికి మోకాలి
మూలం: హెల్త్‌లైన్ ఈ సరళమైన స్ట్రెచ్ మీ గ్లూటల్ మరియు పిరిఫార్మిస్ కండరాలను వదులుకోవడం ద్వారా సయాటికా నొప్పిని తగ్గించడం ద్వారా పించ్డ్ నరాల నొప్పికి సహాయపడుతుంది.
- మీ పాదాలు మరియు పాదాలను పైకి వంచుతూ మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ కుడి కాలును మీ ఛాతీ వరకు లాగండి మరియు వంచి, దానిని పట్టుకోండి.
- శాంతముగా మీ కుడి కాలును మీ శరీరం మీదుగా మీ ఎడమ భుజం వైపుకు లాగండి. ఈ కదలికను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
- మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత దూరం మరియు సౌకర్యవంతంగా లాగాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ కండరాలకు ఉపశమనం కలిగించే స్ట్రెచ్ అనుభూతి చెందాలి, నొప్పి కాదు.
- మీ మోకాళ్ళను నెట్టండి, తద్వారా మీ పాదాలు వాటి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి.
- 3 రెప్స్ కోసం ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి మరియు ఎడమ కాలుకు మారండి.
5. కూర్చొని వెన్నెముక సాగదీయడం
మూలం: హెల్త్‌లైన్ పించ్డ్ నరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఈ సాగతీత కదలిక సయాటిక్ నరాల మీద ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వెన్నెముకలో ఖాళీని సృష్టిస్తుంది.
- మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, మీ పాదాల అరికాళ్లు పైకి ఉండేలా నేలపై కూర్చోండి.
- మీ కుడి మోకాలిని వంచి, ఎదురుగా ఉన్న మోకాలి వెలుపల నేలపై మీ పాదాన్ని ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి.
- మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలి వెలుపల ఉంచండి, తద్వారా మీరు మెల్లగా కుడి వైపుకు తిరగండి.
- ఈ కదలికను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆపై కాళ్ళు మారండి.
6. స్టాండింగ్ హామ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్
మూలం: హెల్త్‌లైన్ - మీ కుడి పాదాన్ని ఎత్తైన ఉపరితలంపై లేదా మీ తుంటికి దిగువన ఉంచండి. ఇది ఒక కుర్చీ లేదా నిచ్చెన కావచ్చు. మీ కాలి మరియు పాదాలు నిటారుగా ఉండేలా మీ కాళ్లను వంచండి. మీ మోకాలి హైపర్‌ఎక్స్‌టెండ్‌కు గురైతే (మోచేయి కీలు దాని సాధారణ పరిధికి మించి కదిలినప్పుడు సంభవిస్తుంది), దానిని కొద్దిగా ఇండెంట్ ఉంచండి.
- మీ శరీరాన్ని మీ పాదాల వైపు కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ వంగి ఉంటే అంత లోతుగా సాగుతుంది.
- మీకు నొప్పి అనిపించేంత దూరం వంగమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి.
- మీ ఎత్తైన కాలు యొక్క తుంటిని పైకి లేపడానికి బదులుగా క్రిందికి వదలండి.
- ఈ కదలికను కనీసం 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.