పరివర్తన కాలం ప్రవేశించినప్పుడు ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు దగ్గు తరచుగా సాధారణ అనారోగ్యాలు. ఊపిరితిత్తుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన అదనపు శ్లేష్మం గొంతు వరకు వెళ్ళినందున ఈ రెండు వ్యాధులు కలిసి కనిపిస్తాయి. ఫ్లూ మరియు దగ్గు మీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించనివ్వవద్దు. రండి, ఈ సీజన్‌లో వచ్చే ఫ్లూని నివారించడానికి దిగువన ఉన్న మార్గాలను అనుసరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.
ఫ్లూ మరియు దగ్గు దాడులను నివారించడానికి వివిధ మార్గాలు
ఫ్లూ అనేది ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ సంక్రమణ వలన కలిగే శ్వాసకోశ వ్యాధి. ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ కూడా వివిధ రకాలుగా ఉంటుంది, ఇది ఫ్లూ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. ఫ్లూ యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు దగ్గు, ముక్కు కారడం మరియు గొంతు నొప్పి.
బాగా, మీరు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన ఫ్లూ మరియు దాని లక్షణాలను ఎలా నిరోధించాలో ఇక్కడ ఉంది:
1. మీ చేతులను సబ్బుతో కడగాలి
మన చేతులు వ్యాధిని కలిగించే సూక్ష్మక్రిములకు నిలయంగా ఉంటాయి. చేతుల ఉపరితలంపై నివసించే సుమారు 5 వేల బ్యాక్టీరియా ఉన్నట్లు నమోదు చేయబడింది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి చాలా అరుదుగా చేతులు కడుక్కోవడం వల్ల అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
జలుబు మరియు దగ్గును నిరోధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో చేతులు కడుక్కోవడం ఒకటి. కానీ నీటితో కడగడానికి మార్గం ఖచ్చితంగా సరిపోదు.
మీ అరచేతులను సబ్బుతో 60 సెకన్లు లేదా 30 సెకన్ల పాటు రుద్దడం ద్వారా మీ చేతులను సరిగ్గా ఎలా కడగాలి అని మీరు తెలుసుకోవాలి. హ్యాండ్ సానిటైజర్ మద్యం ఆధారంగా.
మరొక సాధారణ చిట్కా ఏమిటంటే, అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులతో కరచాలనం చేయకూడదు ఎందుకంటే దగ్గు మరియు తుమ్ములు ఉన్నవారు తమ అరచేతులతో నోటిని కప్పుకునే అవకాశం ఉంది.
ఈ కారణంగా, దగ్గు మరియు జలుబు వ్యాప్తిని నివారించడానికి దగ్గు లేదా జలుబుతో అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులతో కరచాలనం చేయవద్దు.
2. పోషకాహారం తినండి మరియు తగినంత నీరు త్రాగండి
సాధారణ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం వల్ల ఫ్లూ వైరస్ వ్యాప్తిని నిరోధించడానికి శరీరం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ సి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు టీ ద్వారా పొందిన యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాహార తీసుకోవడంతో మీ రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను పూర్తి చేయండి.
లో ప్రచురించబడిన కొత్త పరిశోధన అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క జర్నల్ పుట్టగొడుగుల వినియోగం వల్ల శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుందని పేర్కొన్నారు.
ఒక నెల పాటు ప్రతిరోజూ వండిన షిటేక్ పుట్టగొడుగులను తినే వ్యక్తులు T లింఫోసైట్ కణాల ఉత్పత్తిలో పెరుగుదలను చూపించారు, ఇది మీ శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచడానికి పని చేస్తుంది.
ఆ విధంగా, ఫ్లూ లక్షణాలను నివారించడానికి పుట్టగొడుగులు మంచి ఆహారంగా ఉంటాయి.
శరీరం యొక్క ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం కూడా ఫ్లూ లక్షణాలను నివారించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన ద్రవం అవసరం రోజుకు రెండు లీటర్లు, కానీ మూత్రపిండ రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులకు ద్రవ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
3. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
యాక్టివ్‌గా ఉండటం ఫర్వాలేదు కానీ వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయకండి. మిమ్మల్ని త్వరగా ఒత్తిడికి గురిచేయడంతో పాటు, అపరిమిత బిజీగా ఉండటం వల్ల మీకు నిద్ర సమయం లేకుండా చేస్తుంది.
అధిక బిజీ తరచుగా నిద్ర లేకపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు తగ్గడం వల్ల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాలు ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు రోజుకు ఎనిమిది గంటలు తగినంత నిద్రపోయే వ్యక్తుల కంటే జలుబుకు దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.
ఫ్లూతో సహా సంక్రమించే వ్యాధులను నివారించడానికి ఒక మార్గంగా మీరు ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మీ శరీరం మరుసటి రోజు రీఛార్జ్ అవుతుంది. అందువలన, మీరు వివిధ వ్యాధుల నుండి మరింత రోగనిరోధక శక్తిని పొందవచ్చు.
4. క్రీడలు
ప్రతిరోజూ ఒక్క నిమిషం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ జీవితంపై నిజమైన సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది.
వ్యాయామం మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, అధిక బరువును నిరోధిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది మానసిక స్థితి తద్వారా చివరికి స్టామినా కూడా పెరుగుతుంది.
జలుబు మరియు దగ్గును నివారించడంలో భాగంగా ఉండటంతో పాటు, వ్యాయామం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ ముఖం మరియు శరీరాన్ని తాజాగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
మీరు జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించాలనుకుంటే మీరు ఎంచుకోగల అనేక తేలికపాటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
మీరు ఎంత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే అంత ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం రోజుకు 30-45 నిమిషాలు, వారానికి 3-5 సార్లు.
5. మీ ముఖాన్ని తాకవద్దు
కొంతమంది తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడే ఫ్లూని నివారించడానికి మరొక మార్గం మీ ముఖాన్ని తరచుగా తాకకుండా ఉండటం, ప్రత్యేకించి మీరు మీ చేతులు కడుక్కోకపోతే.
ఫ్లూ వైరస్ కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటిలోని శ్లేష్మ పొర ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
అందుకే మీ చేతుల్లో దగ్గు లేదా జలుబుకు కారణమయ్యే వైరస్ మీకు ఉందో లేదో మీకు తెలియదు కాబట్టి మీరు మీ ముఖాన్ని తాకడం మంచిది కాదు.
మీ ఇంట్లో ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు అనారోగ్యంతో ఉన్నట్లయితే, ఆ వ్యక్తితో ప్రత్యక్ష పరస్పర చర్యను పరిమితం చేయడం మంచిది. జలుబు చేసినప్పుడు మాస్క్ ధరించమని మరియు వారు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోమని మీరు వారిని అడగవచ్చు.
6. మాస్క్ ఉపయోగించండి
ఫ్లూ వైరస్ మాట్లాడేటప్పుడు, దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు లాలాజల బిందువుల ద్వారా అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తుల నుండి ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులకు సులభంగా వ్యాపిస్తుంది.
ఈ వైరస్ ఉన్న లాలాజలం యొక్క చుక్కలు నేరుగా ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవచ్చు లేదా చివరకు శరీరంలోకి ప్రవేశించే వరకు చేతులకు అంటుకోవచ్చు.
చిన్న సైజులో ఉండే వైరస్‌లు, మీరు సాధారణ మాస్క్‌ని ధరించడం ద్వారా తప్పించుకోవచ్చు శస్త్రచికిత్స ముసుగు.
అయినప్పటికీ, మాస్క్ ధరించడం వల్ల కనీసం మీ వైరస్‌కు గురికావడాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మాస్క్ ధరించకుండా ఉండటం కంటే ఫ్లూని నివారించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
7. ఇన్ఫ్లుఎంజాకు వ్యతిరేకంగా టీకాలు వేయండి
తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని ఫ్లూని నివారించడానికి మరొక మార్గం ఇన్ఫ్లుఎంజా టీకాలు వేయడం.
2017లో అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ నిపుణుల (PAPDI) సిఫార్సు ప్రకారం, ఇన్ఫ్లుఎంజా వ్యాక్సిన్ అనేది 19 సంవత్సరాల నుండి 65 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి సంవత్సరానికి 1 మోతాదుకు సిఫార్సు చేయబడిన టీకా.
8. అనారోగ్య వ్యక్తులతో ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని తగ్గించండి
మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్న ఇంటిలో ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఉన్నట్లయితే, జలుబు మరియు దగ్గును నివారించడానికి ఒక మార్గంగా ఆ వ్యక్తితో నేరుగా పరస్పర చర్యను పరిమితం చేయడం మంచిది.
మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తిని అతని పరిస్థితి కోలుకునే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోమని మరియు తాత్కాలిక ముసుగు ధరించమని అడగవచ్చు.
మీరు మీ చేతులతో మీ కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటిని తాకడం మానుకోవాలి మరియు మీరు ఫ్లూ ఉన్నవారికి చికిత్స చేయవలసి వస్తే వెంటనే వాటిని కడగాలి.
9. పర్యటన సమయంలో ప్రత్యేక ఫ్లూ గైడ్‌ని కలిగి ఉండండి
శరీరం అలసిపోయినప్పుడు లేదా బాగా లేనప్పుడు, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క రక్షణ తగ్గుతుందని సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీరు వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించాలనే మీ ఉద్దేశాన్ని రద్దు చేసుకోవాలి. ఇన్ఫ్లుఎంజాకు వ్యతిరేకంగా ముందుజాగ్రత్త చర్యగా పరిస్థితులు మెరుగుపడే వరకు మీ ప్రయాణ ప్రణాళికలను వాయిదా వేయండి.
ఫ్లూ ఎప్పుడు రాకుండా ఎలా నివారించాలి ప్రయాణిస్తున్నాను నొప్పి నివారణలు మరియు జ్వర నివారిణిలు, అలాగే వైద్య పరికరాల వంటి జలుబు మందులను ఎల్లప్పుడూ తీసుకెళ్లడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
మీలో శరీర పరిస్థితి సరిగా లేని లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న, క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవాల్సిన వారికి ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్రయాణాల్లో ద్రవపదార్థాలు, పోషక విలువలున్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా జలుబును నివారించవచ్చు.
10. ఫ్లూ వ్యాధిగ్రస్తులకు సరిగ్గా చికిత్స చేయడం
మీరు ఫ్లూతో బాధపడుతున్న ఎవరికైనా శ్రద్ధ వహించాల్సి వస్తే, మీరు మీ చేతులను కడుక్కోవాలని మరియు మీ ముఖాన్ని తాకకుండా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
WHO ప్రకారం, రోగిని చూసుకునేటప్పుడు మీరు మీ చేతులను ఐదు సార్లు కడుక్కోవాలి, అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- రోగిని తాకడానికి ముందు.
- రోగి శుభ్రపరిచే విధానాలను నిర్వహించడానికి ముందు
- రోగి యొక్క శరీర ద్రవాలకు గురైన తర్వాత
- రోగిని తాకిన తర్వాత
- రోగి చుట్టూ ఉన్న వస్తువులను తాకిన తర్వాత
మీరు రోగులకు దగ్గు మర్యాదలు నేర్పడానికి కూడా ప్రోత్సహించబడ్డారు. ఫ్లూ యొక్క ప్రసారాన్ని నివారించడానికి మీరు ఈ పద్ధతిని తెలుసుకోవాలి.
వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలచే సిఫార్సు చేయబడిన దగ్గు మర్యాదలు మీ ముక్కు మరియు నోటిని ముసుగు లేదా కణజాలంతో కప్పుకోవాలి.
అందుబాటులో లేకుంటే, ఇన్‌ఫ్లుఎంజాను నివారించడానికి మీ మోచేయి లోపలి భాగంతో దగ్గుతున్నప్పుడు మీ నోటిని కప్పుకోండి.