ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న కొంతమందికి, వారాంతాల్లో సాధారణంగా చాలా మంది ఎదురుచూస్తున్న రోజు. కారణం, వారాంతాల్లో తరచుగా ఉంటుంది మోసగాడు రోజు. అయినాకాని, మోసగాడు రోజు చేసిన డైట్ ప్రోగ్రాం వ్యర్థం కాకుండా ఉండేందుకు నియమాలు కూడా ఉన్నాయి.
తప్పక చెయ్యాలి మోసగాడు రోజు నేన్ను డైట్ లో ఉన్నాను?
మోసగాడు రోజు వారానికి ఒకసారి మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడానికి "అనుమతించడం" ద్వారా మీరు కొంచెం స్వేచ్ఛను (కానీ ఇప్పటికీ నియంత్రించడం) ఇచ్చే రోజు లేదా రాష్ట్రం.
నిజానికి, కొంతమంది వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్న మహిళలు, చేయడాన్ని అంగీకరిస్తారు మోసగాడు రోజు డైటింగ్‌తో అతని పోరాటానికి ప్రతిఫలంగా.
కోసం ఉపయోగించే సమయం మరియు నియమాలు మోసగాడు రోజు అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. కొందరు వారాంతాల్లో మాత్రమే నిర్ణయిస్తారు, కొందరు నిర్దిష్ట రోజున నిర్ణయించుకుంటారు.
అనే విషయమై చాలా చర్చ జరుగుతోంది మోసగాడు రోజు. కొంతమంది కాంట్రా పరిశోధకులు సాధారణంగా ఈ పద్ధతి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని నియంత్రించడం కష్టం కనుక డైటర్‌లను మరింత అత్యాశకు గురిచేస్తుందని వాదించారు.
ఇంతలో, ప్రో హెల్త్ నిపుణులు డైట్ ప్రోగ్రామ్ సమయంలో కేలరీల కొరతను పూరించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని భావిస్తున్నారు, అవి డైటింగ్ చేసేటప్పుడు కేలరీల పరిమితి.
మోసగాడు రోజు శరీరానికి కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. కారణం, మీరు ఖచ్చితంగా ఆలోచించి, శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రతి ఆహారం కోసం కేలరీల గణనను లెక్కించాలి.
సరే, ఈ విరామ సమయం ఒక బటన్‌గా పనిచేస్తుంది రీసెట్ ఇది కఠినమైన ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు శరీరాన్ని తాజాగా మరియు మళ్లీ సిద్ధంగా ఉంచుతుంది.
అదనంగా, రోజు నియమాలు సాధారణ షెడ్యూల్‌లో సెట్ చేయబడితే, మోసగాడు రోజు ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ ఆహారాన్ని జీవిస్తున్నప్పుడు మీరు క్రమశిక్షణతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
తరచుగా జరిగే పొరపాట్లు మోసగాడు రోజు
మోసగాడు రోజు సరైనది శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే దశలో శరీరాన్ని ఉంచేటప్పుడు క్షీణించిన గ్లైకోజెన్‌ను తిరిగి నింపుతుంది.
అయినప్పటికీ, కొంతమందికి పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే, వారు సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం ద్వారా "పగ తీర్చుకునే" రోజుగా మార్చుకుంటారు. దానివల్ల శరీర బరువు తగ్గదు, బదులుగా పెరుగుతుంది.
అందుకే, చేయించుకునే ముందు మోసగాడు రోజు, మీరు ఎల్లప్పుడూ అదనపు కేలరీలు సమాన కొవ్వు నిల్వ సూత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. కాబట్టి, సరైన మార్గం తెలుసుకోండి మోసగాడు రోజు తద్వారా మీ కల స్లిమ్ బాడీ టార్గెట్ సులభంగా సాధించబడుతుంది.
తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, ఎప్పుడు భోజనంగా అందించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మెనుని షెడ్యూల్ చేయండి మోసగాడు రోజు తెలివిగా ఎందుకంటే ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి మీరు జీవిస్తున్న ఆహారాన్ని సరళీకృతం చేయడమే లక్ష్యం, ఇతర మార్గం కాదు.
నియమం మోసగాడు రోజు సరైన మరియు సురక్షితమైన
క్రింద కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి మోసగాడు రోజు దీన్ని చేయడానికి ముందు మీరు గమనించవచ్చు. ఈ నియమాన్ని వర్తింపజేయడం ద్వారా, బరువు పెరుగుతారనే భయం లేకుండా అన్ని ఆహారాలను సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు.
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రాథమికంగా ప్రతిరోజూ చేయడం తప్పనిసరి. కాబట్టి, నియమాలు మోసగాడు రోజు ముందుగా, మీరు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల తీసుకోవడంపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి.
కారణం ఏమిటంటే, ఈ ఆహారాలు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అయితే మీరు మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేసినప్పటికీ మీ శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించవచ్చు.
2. నెమ్మదిగా తినండి
మీ డైట్ హాలిడేలో మీరు ఏదైనా తినడానికి స్వేచ్ఛ ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎలా తింటారు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం ద్వారా తినండి, తద్వారా మీరు ఆహార రుచిని ఆస్వాదించవచ్చు.
నెమ్మదిగా తినడం వల్ల త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు, మీకు తెలుసా! ఆ విధంగా, మీరు తిన్న తర్వాత సంపూర్ణత్వం మరియు ఆనందం యొక్క అనుభూతిని కలిగించడానికి మెదడుకు సిగ్నల్ పంపడానికి లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ కోసం సమయం ఇస్తుంది.
3. భాగాలకు శ్రద్ధ వహించండి
ఎలా తినాలి అనేదానిపై శ్రద్ధ పెట్టడంతో పాటు, చేసేటప్పుడు మీరు తినే భాగంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి మోసగాడు రోజు. నియమం మోసగాడు రోజు మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రాథమికంగా ఒకే విధంగా ఉంటుంది.
ఒకే భోజనంలో పెద్ద మొత్తంలో తినవద్దు. కాబట్టి, వెంటనే పెద్ద భోజనం తినడం కంటే కొంచెం కానీ తరచుగా తినడం మంచిది.
ఇది కడుపు నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, శరీరంలోని జీవక్రియ వ్యవస్థ ఆహారాన్ని సులభంగా జీర్ణం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
బరువును నిర్వహించడానికి ఆహార భాగాలను కొలవడానికి ఆచరణాత్మక మార్గాలు
4. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలను తయారు చేయండి
నీకు పిజ్జా ఇష్టమేనా? బర్గర్లు? లేదా జంక్ ఫుడ్ అలాగే ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్? మీరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని ఒకే సమయంలో తినవచ్చు మోసగాడు రోజు. అయినప్పటికీ, డైట్ హాలిడే అంటే మీరు అన్ని రకాల అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడానికి ఉచితం కాదు.
అందువల్ల, మీరు ఇంకా మంచి ఎంపికలతో మీరు తినే ఆహారాన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీకు కావాలి చిరుతిండి ఐస్ క్రీం, ఐస్ క్రీంకు తక్కువ కొవ్వు లేదా శాకాహారి ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
లేదా, మీరు ఇంట్లో మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. రుచిగా ఉండటమే కాకుండా, మీరే తయారుచేసే ఆహారం దాని పోషకాల విషయంలో ఖచ్చితంగా మరింత సురక్షితంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, అన్వేషించడానికి సోమరితనం చెందకండి, సరే!
5. రిలాక్స్ మరియు మీ రోజు ఆనందించండి
ఊహించు మోసగాడు రోజు మీరు నిజమైన సెలవుదినం వలె ఉన్నారు. అందువల్ల, రిలాక్స్‌గా జీవించండి మరియు తినవలసిన ఆహారాన్ని తినడానికి చాలా ఉత్సాహంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
క్రేజీగా మారకుండా ఉండటానికి, మీ ఆహార ఎంపికలను ఎప్పుడనేది ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి మోసగాడు రోజు. మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని నిర్ణయించండి మరియు రోజు వచ్చినప్పుడు రకరకాల వస్తువులను తినవద్దు. నియమాల ప్రకారం మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తూ ఉండండి మోసగాడు రోజు మంచి ఒకటి.