కండరాలు మరియు శరీర కణజాలాల నిర్మాణంలో ప్రోటీన్ ప్రధాన పోషకాలలో ఒకటి. రోజువారీ ఆహారంలో ఇప్పటికే ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అయితే, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే లేదా అథ్లెటిక్ శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీకు అదనపు అవసరం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ .
అది ఏమిటి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు ఇది సాధారణ ప్రోటీన్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది? దిగువ సమాధానాన్ని చూడండి.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు పోషక కంటెంట్
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన రకాల్లో ఒకటి.
జున్ను తయారీ ప్రక్రియలో ద్రవాలు మరియు పాల ఘనపదార్థాల మధ్య విభజన నుండి తయారీదారులు ఈ ప్రోటీన్‌ను పొందుతారు.
మీరు మరింత తరచుగా చూడవచ్చు పాలవిరుగుడు అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్ల కోసం పొడి సప్లిమెంట్ రూపంలో.
ఈ ప్రోటీన్ అన్ని రకాల అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న పూర్తి ప్రోటీన్‌గా వర్గీకరించబడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన భాగాలు.
అన్ని అమైనో ఆమ్లాలలో, లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ సాధారణంగా పౌడర్‌లలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. పాలవిరుగుడు మరియు మీ కండరాలను నిర్మించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఈ మూడు అమైనో ఆమ్లాలతోపాటు ప్రొటీన్ పౌడర్ పాలవిరుగుడు ఇతర కంటెంట్ కూడా ఉంది.
రెండు టేబుల్ స్పూన్ల (20 గ్రాముల) పౌడర్‌లోని కంటెంట్ క్రిందిది: పాలవిరుగుడు US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ ప్రకారం.
- శక్తి: 77 కిలో కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 13 గ్రాములు (గ్రా)
- కొవ్వు: 1 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 3.6 గ్రా
- కాల్షియం: 51 మిల్లీగ్రాములు (mg)
- మెగ్నీషియం: 36 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 128 మి.గ్రా
- సోడియం: 77 మి.గ్రా
- థయామిన్ (విటమిన్ B1): 0.14 mg
- రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): 0.16 mg
- నియాసిన్ (విటమిన్ B3): 2 mg
- ఫోలేట్ (విటమిన్ B9): 40 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
- కోబాలమిన్ (విటమిన్ B12): 0.4 mcg
పైన పేర్కొన్న వివిధ పోషకాలతో పాటు, సప్లిమెంట్లు పాలవిరుగుడు ఇందులో చిన్న మొత్తంలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ కె కూడా ఉంటాయి.
ఒమేగా -3 కంటెంట్ కూడా ఉంది, ఇది కండరాలుగా మారడానికి ముందు ప్రోటీన్ ఏర్పడే ప్రక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
ప్రయోజనం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ శరీరం కోసం
ప్రోటీన్ యొక్క వివిధ ఉపయోగాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి పాలవిరుగుడు శరీరం కోసం.
1. కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది
వయస్సుతో పాటు కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది.
అయినప్పటికీ, కండరాల శిక్షణ చేయడం ద్వారా మీరు కోల్పోయిన కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించవచ్చు, నిరోధించవచ్చు లేదా పునరుద్ధరించవచ్చు ( శక్తి శిక్షణ ) మరియు అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.
అమైనో ఆమ్లాలు ఇటుకల సమాహారం లాంటివి, ఇవి బలమైన ప్రోటీన్ గోడను ఏర్పరుస్తాయి, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి వయస్సుతో కొట్టబడినప్పటికీ బలంగా ఉంటుంది.
2. శరీరంలో ప్రొటీన్ల విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది
పొడి పాలవిరుగుడు కలిగి శాఖలు-గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA), ఇది అమైనో ఆమ్లాల సమూహం, ఇది ప్రోటీన్ ఏర్పడటాన్ని పెంచుతుంది మరియు దాని విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది.
దీని అర్థం BCAA లు శరీర కణజాలాలలో ప్రోటీన్‌ను నిర్వహించగలవు.
ఈ ప్రయోజనాలకు ధన్యవాదాలు, BCAAలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించగలవు, వ్యాయామం వల్ల నొప్పిని తగ్గించగలవు మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారించగలవు.
అదనంగా, BCAA సప్లిమెంట్లు వ్యాయామం తర్వాత శరీరం వేగంగా కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
3. వాపును తగ్గించండి
ఇన్ఫెక్షన్ మరియు నష్టంతో పోరాడటానికి వాపు నిజానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి కారణంగా నిరంతర వాపు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం పోషకాలు సప్లిమెంటల్ తీసుకోవడం చూపించింది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ C-రియాక్టివ్ ప్రొటీన్ (CRP)ని తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది.
CRPలో తగ్గుదల మీ శరీరంలో మంట కూడా తగ్గిందని సూచిస్తుంది.
4. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం.
ఎందుకంటే ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహిస్తుంది.
పొడి పాలవిరుగుడు ఈ ప్రయోజనాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
కెసైన్ వంటి ఇతర రకాల ప్రొటీన్‌లతో పోలిస్తే, ఉదాహరణకు, సామర్థ్యం పాలవిరుగుడు సంతృప్త భావాన్ని అందించడంలో మరియు కొవ్వును కాల్చడం చాలా ఉన్నతమైనది.
5. వ్యాయామం సమయంలో పనితీరును మెరుగుపరచండి
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మెదడు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.
సెరోటోనిన్ శరీరంపై అనేక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, వాటిలో ఒకటి వ్యాయామం తర్వాత అలసటను కలిగిస్తుంది.
శరీరంలో ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సులభంగా అలసిపోరు.
ఫలితంగా, మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు.
తినడానికి నియమాలు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
ఏదైనా పొడి ఉత్పత్తి పాలవిరుగుడు ప్రతి ఒక్కటి సిఫార్సు చేయబడిన వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు సాధారణంగా రోజుకు 25-50 గ్రాములు (1-2 టేబుల్ స్పూన్లు).
మీరు ఈ ఉత్పత్తిని పెరుగుతో కలపవచ్చు, స్మూతీస్ , పాలు లేదా నీరు. ప్యాకేజింగ్‌లో ఉపయోగం కోసం మీరు ఎల్లప్పుడూ సూచనలను అనుసరించారని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు సిఫార్సు చేసిన వాటి కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే మీ శరీరం వాటిని ఒకేసారి ప్రాసెస్ చేయదు.
అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం నిజానికి వికారం, కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతుంది.
లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు కూడా సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి పాలవిరుగుడు అజీర్ణం నిరోధించడానికి.
సాధారణంగా, ప్రతి ఒక్కరికీ సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఎందుకంటే మీరు పాల ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు.
అయితే, ఈ ఉత్పత్తి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం దాని స్వంత ఉపయోగాలను కలిగి ఉంది.