మీరు ఎంత తరచుగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తింటారు? మీరు అరుదుగా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినే వ్యక్తులను చేర్చినట్లయితే, జాగ్రత్తగా ఉండండి. కారణం, ఫైబర్ లోపిస్తే వచ్చే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు. శరీరంలో ఫైబర్ లేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
మీ శరీరంలో ఫైబర్ లేకపోవడం 6 సంకేతాలు
1. మలవిసర్జన సాఫీగా ఉండదు
ఒక వ్యక్తి తగినంత ఫైబర్ తిననప్పుడు సంభవించే అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య రుగ్మత మలబద్ధకం. అవును, మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం లోపిస్తే మీ ప్రేగు షెడ్యూల్ అస్తవ్యస్తంగా మారుతుంది. శరీరంలో, ఫైబర్ మీ కడుపులోకి ప్రవేశించే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా జీర్ణమైన ఆహారం యొక్క అవశేషాలు శరీరం త్వరగా తొలగించబడతాయి. అదనంగా, నీటిని గ్రహించే సామర్థ్యం, ఆహార వ్యర్థాలను శరీరం ద్వారా సులభంగా బయటకు పంపుతుంది. ఈ సందర్భంలో ఫైబర్ 'స్లిప్పర్'గా పనిచేస్తుందని మీరు చెప్పవచ్చు.
2. తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది
మీరు ఇంతకు ముందు భారీ భోజనం చేసినప్పటికీ, మీకు మళ్లీ త్వరగా ఆకలి వేస్తోందా? అలా అయితే, మీ కడుపు ఫైబర్ ఫుడ్స్‌తో నిండలేదనడానికి ఇది సంకేతం. ఫైబర్ యొక్క మరొక పని ఏమిటంటే, ఎక్కువ కాలం పూర్తి అనుభూతిని కలిగి ఉండటం.
ఫైబర్ ఇప్పటికే మీ కడుపులో ఉన్నప్పుడు, ఈ పోషకాలు వెంటనే కడుపులో ఖాళీని నింపుతాయి మరియు లోపల నిండినట్లు మెదడుకు తెలియజేస్తాయి. కాబట్టి మెదడు కూడా మీరు నిండుగా ఉన్న అనుభూతికి సంకేతంగా అర్థం చేసుకుంటుంది.
కాబట్టి, మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, రోజంతా కడుపు రొదలు రాకుండా ఉండేందుకు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని గుణించాలి.
3. బరువు పెరుగుతూనే ఉంటుంది
బాగా, మీరు పీచుపదార్థాలు తినడం ఇష్టం లేకుంటే, తర్వాత మీరు బరువు మరియు సంఖ్యలు మునుపటి కంటే చాలా భిన్నంగా ఉన్నాయని చూస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. కారణం, ఫైబర్ మీ బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది, ఇది మీ ఆదర్శ బరువును పొందడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
మునుపటి మాదిరిగానే, మీరు అన్ని వేళలా ఆకలితో ఉన్నందున, మీ ఆకలి ఎక్కువగా మరియు నియంత్రించలేనిదిగా ఉండటం వలన బరువు పెరగడం జరుగుతుంది. అదనంగా, ఫైబర్ శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలను బంధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా మొత్తం కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి
రక్తంలో చక్కెరను సాధారణంగా ఉంచడానికి మీరు ఫైబర్ ఆహారాలపై ఆధారపడవచ్చు. సాధారణంగా, అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉండవు, కాబట్టి అవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినడానికి సురక్షితంగా ఉంటాయి.
అంతే కాదు, మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, ఫైబర్ ఆకలిని అణచివేయడం మరియు సంతృప్తిని పెంచడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, భోజన సమయంలో ఎక్కువ అన్నం లేదా ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోరు.
5. గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ ఇన్ఫెక్షన్లు
మీరు ఫైబర్ ఫుడ్స్ లోపిస్తే, మీరు చాలా జీర్ణ రుగ్మతలను అనుభవించవచ్చు. కష్టతరమైన ప్రేగు కదలికలు మాత్రమే కాకుండా, మీరు ప్రకోప ప్రేగు, డైవర్టికులిటిస్ (పెద్ద ప్రేగు యొక్క వాపు) లేదా వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ (ప్రేగు మరియు పురీషనాళం యొక్క వాపు) కూడా అనుభవించవచ్చు.
ఈ రుగ్మతలన్నీ జీర్ణ అవయవాలలో సంభవించే వాపు. మీరు ఫైబర్ తింటే, ఈ పోషకం జీర్ణ అవయవాలను రక్షిస్తుంది మరియు మంటను నివారిస్తుంది.
6. గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది
పీచుపదార్థాలు తక్కువగా తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. ఇది నిజానికి శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే ఫైబర్ సామర్థ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, 2016లో జర్నల్ ఫుడ్ అండ్ ఫంక్షన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ఫైబర్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని తేలింది.
నేను ఎంత ఫైబర్ ఫుడ్ తినాలి?
ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, పెద్దలకు ఒక రోజులో 30 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు, మీరు అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణ బియ్యం కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ప్రధాన ఆహారాలపై ఆధారపడవచ్చు. బ్రౌన్ రైస్ మరియు హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ పీచు ఎక్కువగా ఉండే ప్రధాన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు.
అప్పుడు, మీరు మీ రోజువారీ స్నాక్స్‌ని కూడా భర్తీ చేయవచ్చు స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు పూర్తి ఫైబర్. ఎంచుకోండి స్నాక్స్ ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే సోయాబీన్స్ నుండి తయారవుతుంది, తద్వారా ఇది శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి మీరు తినవచ్చు స్నాక్స్ ఇది పెద్ద భోజనానికి రెండు గంటల ముందు ఉంటుంది, తద్వారా పెద్ద భోజనం సమయంలో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఉండదు.