మీరు ఎప్పుడైనా చేప నూనె తీసుకున్నారా? చేప నూనెను ట్యూనా, మాకేరెల్, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి వివిధ రకాల చేపల నుండి ఉత్పత్తి చేస్తారు. చేప నూనెలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్నందున వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అంటే ఏమిటి?
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేని ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు. ప్రాథమికంగా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సముద్రం మరియు మొక్కల ఆహార వనరుల నుండి వివిధ ఆహార వనరులలో కనిపిస్తాయి మరియు రెండు భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి.
మొదటిది ఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA), ఇది అనేక సముద్ర చేపలలో కనిపిస్తుంది. రెండవది డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA), ఇది మానవ కన్ను, స్పెర్మ్ మరియు మెదడు యొక్క రెటీనాలో కనిపిస్తుంది.
మానవ మెదడులో 40% వరకు DHAతో సహా బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి. అందువల్ల ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పిల్లల మేధస్సుపై ప్రభావం చూపుతాయని పలువురు పేర్కొంటున్నారు.
ఇప్పుడే చెప్పబడిన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు చేప నూనెలో ఉన్నాయి.
చేప నూనె తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
చేప నూనెను తీసుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి. క్రింద జాబితా ఉంది.
1. మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయడం
మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ అనేది స్వయం ప్రతిరక్షక, జన్యు, వయస్సు మరియు లింగం వంటి వివిధ ప్రమాద కారకాల వల్ల మెదడు మరియు వెన్నెముక యొక్క నాడీ వ్యవస్థపై దాడి చేసే వ్యాధి.
ఒరెగాన్ హెల్త్ అండ్ సైన్స్ యూనివర్శిటీ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో మూడు నెలల పాటు చేప నూనెను తీసుకోవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పేర్కొంది, అవి మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ ఉన్నవారికి సహాయపడతాయి.
2. అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరచండి
వృద్ధుల సమూహంలో నిర్వహించిన పరిశోధనలో, చేప నూనె వినియోగం అభిజ్ఞా పనితీరును (సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా నిర్వహించే ప్రధాన నైపుణ్యాలు), ముఖ్యంగా వృద్ధులలో నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
అదనంగా, చేప నూనెను వినియోగించే అలవాటు లేని వ్యక్తులతో పోలిస్తే, చేప నూనెను తీసుకునే అలవాటు ఉన్న వ్యక్తులు మంచి అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంటారు.
3. క్యాన్సర్ రోగులలో కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని నివారిస్తుంది
చికిత్స పొందుతున్న క్యాన్సర్ రోగులు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. కీమోథెరపీ చేయించుకుంటున్న కేన్సర్ రోగులపై ఓ ప్రయోగం చేశారు.
చేప నూనెను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే 16 మంది రోగులు తక్కువ బరువు తగ్గినట్లు ఫలితాలు కనుగొన్నాయి. కాగా, చేపనూనె తీసుకోని మరో 24 మంది రోగుల్లో 2.3 కిలోల శరీర బరువు తగ్గినట్లు తెలిసింది.
4. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు నిర్వహించడం
చేప నూనె ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహిస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది ఎలుకలపై నిర్వహించిన ప్రయోగాలలో నిరూపించబడింది. ఈ అధ్యయనం ఎలుకలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాల నిర్వహణను పోల్చింది.
ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇచ్చిన ఎలుకలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇచ్చిన ఎలుకల కంటే పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు మరియు తక్కువ ఎముక ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నాయని ఫలితాలు చూపించాయి.
5. కాలుష్యం నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది
స్పష్టంగా, మీరు నివసించే ప్రదేశంలో సంభవించే అధిక వాయు కాలుష్యం నుండి మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో చేప నూనె ప్రయోజనం కలిగి ఉంటుంది. USలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో 29 మంది ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలు పాల్గొన్నారు.
అప్పుడు పెద్దలను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు, అవి నాలుగు వారాలపాటు 3 గ్రాముల చేప నూనెను వినియోగించే సమూహం మరియు చేప నూనెను అస్సలు తీసుకోని సమూహం. రెండు గంటల పాటు వాయుకాలుష్యానికి గురయ్యే ప్రదేశంలో ఇరువర్గాలు ఉండాలని కోరారు.
చేప నూనెను వినియోగించే సమూహం కంటే చేప నూనె తీసుకోని వ్యక్తుల సమూహం ఎక్కువ ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉందని అధ్యయనం నుండి పొందిన ఫలితాలు చూపించాయి.
6. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచగల సామర్థ్యం
మనకు తెలిసినట్లుగా, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం ముఖ్యం. మీరు చేప నూనెను తీసుకుంటే, అప్పుడు వ్యాయామం, మీ శరీరం పొందే ప్రయోజనాలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సౌత్ ఆస్ట్రేలియాలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో 12 వారాల పాటు వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తుల గురించి వాస్తవాలు వెల్లడయ్యాయి మరియు చేప నూనె వినియోగంతో పాటుగా ఉంటాయి.
ఫలితంగా ఫిష్ ఆయిల్ ఊబకాయం ఉన్నవారిలో శరీర బరువు మరియు కొవ్వు స్థాయిలను బాగా తగ్గిస్తుంది. అనేక ఇతర అధ్యయనాలు ఇతర చేపల నూనె యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను కూడా క్రింద పేర్కొన్నాయి.
- పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌లో క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను తగ్గించడం.
- మూత్రపిండాలు మరియు గుండె మార్పిడికి గురైనప్పుడు శరీరం తిరస్కరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు వివిధ గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది.
- రక్తపోటును సాధారణ స్థితిలో ఉంచండి.
- డిప్రెషన్, అల్జీమర్స్, స్కిజోఫ్రెనియా మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయండి.
చేపల వినియోగం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి చేప నూనె యొక్క ప్రయోజనాలను పొందండి?
శరీరం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి వాటిని పొందడానికి మీరు ఒమేగా 3 ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.
చేప నూనెతో పాటు, ఒమేగా-3 అనేక మొక్కల ఆహార వనరులలో దొరుకుతుంది, ఉదాహరణకు వాల్‌నట్‌లు, సోయాబీన్స్ మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు. అయినప్పటికీ, చేప నూనెలో ఒమేగా-3 రకాల EPA మరియు DHA ఉంటాయి.
ఇంతలో, మొక్కల మూలాల నుండి వచ్చే ఒమేగా-3లు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA)ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. అనేక అధ్యయనాలు EPA మరియు DHA ALA కొవ్వు ఆమ్లాల కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైనవి అని చూపించాయి.
అప్పుడు, మీరు చేప నూనె ఎంత తీసుకోవాలి? ఒమేగా-3ల కోసం వ్యక్తి యొక్క అవసరాన్ని నియంత్రించే ప్రమాణం లేదు.
అయితే, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు రోజుకు 1 గ్రాము (EPA + DHA) లేదా రోజుకు 85-150 గ్రాముల చేపలకు సమానమైన ఆహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
రోజుకు 2-4 గ్రాములు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు చేప నూనె సప్లిమెంట్ల వినియోగంతో పోలిస్తే అధిక చేప నూనెను కలిగి ఉన్న చేపలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.