మీకు తరచుగా రాత్రిపూట లేదా అర్ధరాత్రి నిద్రలేచినప్పుడు ఆకలిగా అనిపిస్తుందా? మీరు ఎక్కువ తినాలనుకుంటున్నారు, కానీ భారీ భోజనం మీ శరీరానికి కేలరీలను జోడిస్తుంది, అయితే రాత్రి మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. మీరు స్నాక్స్‌కి కూడా మారండి. మీరు దానిని గుర్తించకపోయినా, ఈ స్నాక్స్ భారీ భోజనం కంటే తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
కొన్నిసార్లు, మీరు అల్పాహారం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎన్ని కేలరీలు తిన్నారో మీకు తెలియదు, ఎందుకంటే టీవీ చూడటం, అసైన్‌మెంట్‌ను పూర్తి చేయడం, క్యాజువల్‌గా చాట్ చేయడం, పుస్తకం చదవడం లేదా పగటి కలలు కనడం వంటి ఏదైనా చేసేటప్పుడు వ్యక్తులు తరచుగా స్నాక్స్ తింటారు. అయినప్పటికీ, ఆకలిని అరికట్టడం వలన మీరు తక్కువ గాఢంగా నిద్రపోవచ్చు, కాబట్టి హార్మోన్లు లెప్టిన్ ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది; ఈ హార్మోన్ ద్వారా సంతృప్తి చెందుతుంది. అప్పుడు, పరిష్కారం ఏమిటి?
రాత్రిపూట తినదగిన వివిధ స్నాక్స్
మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు రాత్రిపూట తినడానికి కొన్ని మంచి స్నాక్స్ ఉన్నాయి.
1. చెర్రీస్
న్యూయార్క్‌లోని డైటీషియన్ మరియు పుస్తక రచయిత కేరీ గాన్స్ ప్రకారం ది స్మాల్ చేంజ్ డైట్, చెర్రీస్‌లో ఉండే మెలటోనిన్ మన శరీరంలోని అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ అంతర్గత గడియారం రోజువారీ లయ నమూనా (మేల్కొనే సమయం, నిద్రవేళ వంటివి) ఇది మెదడులో ఏర్పడుతుంది మరియు సంభావితమవుతుంది. మెలటోనిన్ క్యాప్సూల్స్‌ను ప్రయాణికులు అనుభవించడానికి అనుమతించే ప్రదేశానికి వెళ్లినప్పుడు కూడా తీసుకుంటారు జెట్ లాగ్. పుల్లని చెర్రీ రసం తాగడం వల్ల దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో నిద్ర వ్యవధిలో మరియు నాణ్యతలో మార్పు వస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. అదనంగా, ఈ పదార్థాలు తలనొప్పి సమస్యను కూడా అధిగమించగలవు. చెర్రీస్‌లోని ఇతర కంటెంట్ బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె సమస్యలకు మంచివి.
2. వోట్మీల్
సాధారణంగా అల్పాహారంగా ఓట్ మీల్ తింటారు, కానీ సాయంత్రం పూట చిరుతిండిగా కూడా ఓట్ మీల్ తినవచ్చు. ఎందుకు? ఎందుకంటే వోట్మీల్ సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయగలదు మరియు ఈ హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని నమ్ముతారు. లైవ్‌స్ట్రాంగ్ నుండి కోట్ చేయబడినది, వోట్‌మీల్‌లో ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాలనుకుంటే, మీరు నాన్‌ఫ్యాట్ పెరుగుతో సర్వ్ చేయవచ్చు.
3. పాలు
నిద్రకు ముందు పాలు తాగే అలవాటు గురించి వివిధ ఆరోగ్య వాదనలతో ప్రమోషన్లను మనం తరచుగా చూస్తాము. పెరుగుతున్న పిల్లలు వారి ఎత్తు పెరగడానికి పడుకునే ముందు పాలు తాగాలని కూడా నమ్ముతారు. పాలు మీకు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఇందులో అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి మెదడును సూచిస్తుంది. అంతేకాకుండా పాలు తాగడం వల్ల కూడా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది.
4. చీజ్ మరియు క్రాకర్స్
అయ్యో, మీరు పడుకునే ముందు జున్ను తినకూడదని ఎవరు భావించారు? చీజ్ మరియు క్రాకర్స్ ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల కలయికకు మరొక ప్రత్యామ్నాయం. అయితే, మీరు అతిగా మరియు స్వేచ్ఛగా తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉండటానికి, మీరు తినే ఉత్పత్తిపై పోషకాహార లేబుల్‌ని చూడండి, ఈ కలయికతో దాదాపు 150 కేలరీలు ఉంటాయి. క్రాకర్స్ తృణధాన్యాలు మరియు చీజ్ వంటి తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు ఫెటా
5. అరటి
అరటిపండ్లు రాత్రిపూట ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు డిన్నర్‌ను దాటవేసినప్పుడు అరటిపండ్లు మీ రక్షకునిగా కూడా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అరటిపండ్లు మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియంను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, రెండూ కూడా మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. పొటాషియం కూడా హృదయ మరియు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి ఒక విధిని కలిగి ఉంటుంది.
6. చిలగడదుంప
అవును, చిలగడదుంపలు కూడా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పొటాషియం కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. అదనంగా, స్వీట్ పొటాటోలో పొటాషియం మరియు నియాసిన్ కూడా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి. అప్పుడు భాస్వరం, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి. మీరు చిలగడదుంపలను ఆవిరి చేయడం ద్వారా అందించవచ్చు, అదనపు నూనె వినియోగాన్ని తగ్గించవచ్చు.
7. పాప్ కార్న్
మీరు రాత్రిపూట ఆకలితో ఉన్నప్పుడు పాప్‌కార్న్ చిరుతిండిగా ఉండవచ్చని మీరు ఇప్పుడు సంతోషంగా ఉండవచ్చు, కానీ అది రుచి లేకుండా ఉండాలి, ఉప్పు లేదు, ఇతర రుచులు లేవు. పాప్‌కార్న్ వినియోగానికి మంచి కారణం ఏమిటంటే, పాప్‌కార్న్‌లో తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. హోల్ గ్రెయిన్ డైట్‌లో పాప్‌కార్న్ కూడా ఉంటుంది. ఆహారం కోసం ప్రత్యామ్నాయ ఆహారం కావచ్చు. మీరు ఒక గిన్నెలో కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ చిలకరించడంతో తినవచ్చు.
8. సహజ వేరుశెనగ వెన్న
సహజ వేరుశెనగ వెన్న అనేది పామాయిల్‌ను కౌంటర్ బ్యాలెన్స్‌గా జోడించదు మరియు ఖచ్చితంగా చక్కెరను జోడించదు. సహజమైన వేరుశెనగ వెన్న తినడం మంచిది ఎందుకంటే ఇందులో అసంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, వేరుశెనగలో విటమిన్ ఇ, నియాసిన్, ఫోలేట్ మరియు ప్రోటీన్ కూడా ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌తో తినవచ్చు, ఇది డైట్‌కు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఇంకా చదవండి:
- పిల్లలలో చిరుతిండి అలవాట్లు: ఏది ఆరోగ్యకరమైనది, ఏది కాదు?
- మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉన్నాయా?
- పసిపిల్లల ఎదుగుదలకు ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన చిరుతిండి