ఇండోనేషియాలో మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ అత్యంత సాధారణ రకం క్యాన్సర్ అని ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ పేర్కొంది. రొమ్ము క్యాన్సర్ కారణంగా మహిళల్లో మరణాల రేటు కూడా ఎక్కువగా ఉంది, సగటున 100,000 జనాభాకు 17 మంది మరణిస్తున్నారు. అందుకే రొమ్ము క్యాన్సర్ నివారణకు ప్రభుత్వం ముందస్తుగా గుర్తించే ప్రయత్నాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. కాబట్టి, రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఏమి చేయవచ్చు?
రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను ఎలా నివారించాలి
రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడం తక్షణమే కాదు, ఒక మార్గంలో మాత్రమే. ఈ ప్రాణాంతక వ్యాధిని నివారించడానికి మీరు అనేక రకాల ప్రయత్నాలు చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతుల్లో చాలా వరకు జీవనశైలి మార్పులు.
ఈ జీవనశైలి మార్పు ఎవరికైనా అవసరం, ముఖ్యంగా మీలో రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారి కోసం. మీలో రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్నవారికి కూడా, నాణ్యత మరియు ఆయుర్దాయం మెరుగుపరచడానికి మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో మీ పరిస్థితిని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి ఈ పద్ధతులను కొనసాగించడం అవసరం.
రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మీరు చేయవలసిన కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఇతర ప్రయత్నాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సమతుల్య పోషకాహారం తినండి
రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన మార్గం. కారణం, చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు. ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా శరీరానికి అనారోగ్యకరమైన కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అధిక చక్కెర, చెడు కొవ్వులు లేదా అధికంగా వినియోగించినప్పుడు హాని కలిగించే ఇతర పదార్థాలు.
మరోవైపు, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు అనేక ఇతర రొమ్ము క్యాన్సర్ ఆహారాలు వంటి సమతుల్య పోషణతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను రోజూ తినండి. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్, మంచి కొవ్వులు, తక్కువ స్థాయి సంతృప్త కొవ్వు కలిగిన ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలు కలిగిన ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తినడం మాత్రమే రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నేరుగా నిరోధించగలదని నిరూపించబడలేదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను మరింత సరైనదిగా నిరోధించడానికి మీరు ఇతర మార్గాలను చేయాలి.
2. మద్యం సేవించడం మానుకోండి
మీరు ఎంత తరచుగా మద్యం తాగితే రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు అంత ఎక్కువగా ఉంటాయి. Breastcancer.org నుండి నివేదించిన ప్రకారం, వారానికి 3-5 ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగే 9-15 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల కౌమారదశలో ఉన్న బాలికలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువ.
ఆల్కహాల్ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరంలో DNA దెబ్బతింటుంది.
ఈ వాస్తవాన్ని గమనిస్తే, చిన్న వయస్సు నుండే రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఒక మార్గం ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోకపోవడం. అయితే, మీరు ఇప్పటికే తాగుతున్నట్లయితే, మీరు మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని వారానికి రెండు పానీయాలకు మాత్రమే పరిమితం చేయాలి.
మీరు ఈ ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్‌ని కాక్‌టెయిల్‌ల మాదిరిగానే ఉండే మాక్‌టెయిల్‌లు వంటి ఇతర సారూప్య రకాల పానీయాలతో భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ మద్యం లేదా ఇతర పానీయాలు లేకుండా.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
వ్యాయామం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అందువల్ల, రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మరొక మార్గం ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. మీకు నచ్చిన ఏదైనా క్రీడను మీరు చేయవచ్చు జాగింగ్ , ఏరోబిక్ వ్యాయామం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత.
మీలో రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్నవారు, వ్యాయామం కూడా చేయాలి. వ్యాయామం మందుల దుష్ప్రభావాలు, చికిత్స నుండి వచ్చే సమస్యలు, క్యాన్సర్ పునరావృత ప్రమాదం, ఒత్తిడి లేదా నిరాశను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ బాధితుల కోసం నడక, ఈత, యోగా, తాయ్ చి లేదా శక్తి శిక్షణ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే ఆపండి.
అయితే, ముఖ్యంగా, మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా సరైన వ్యాయామం గురించి మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
4. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉండటం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులు లేదా ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో. కారణం, శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు కారణం కావచ్చు.
అందువల్ల, రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే ప్రయత్నంగా మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పైన వివరించిన విధంగా సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినడం ద్వారా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మార్గం.
5. ధూమపాన అలవాట్లను మానేయడం
ధూమపానం క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని తేలింది. ధూమపానం వల్ల వచ్చే క్యాన్సర్లలో ఒకటి రొమ్ము క్యాన్సర్, ముఖ్యంగా యువత లేదా ప్రీమెనోపాజ్ మహిళల్లో.
అందువల్ల, రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మీరు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి. మీరు ఇప్పటికే ధూమపానం చేస్తుంటే, మీరు ఇప్పుడు ప్రారంభించడం మానేయాలి. మీరు ధూమపానం చేయకపోయినా కూడా మీరు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు గురికాకుండా ఉండాలి. కారణం, రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా "పాసివ్ స్మోకర్స్"లో, ముఖ్యంగా ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో కనిపిస్తూనే ఉంటుంది.
రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్నవారికి, ధూమపానం చికిత్స నుండి సంక్లిష్టతలను పెంచుతుంది. అందువల్ల, నెమ్మదిగా ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిరోజూ కాల్చే సిగరెట్ల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
6. ప్రసవం తర్వాత తల్లిపాలు
అప్పుడే ప్రసవించిన స్త్రీలకు, రొమ్ము నుండి నేరుగా తల్లిపాలు ఇవ్వడం శిశువుకు మాత్రమే ప్రయోజనకరం కాదు. అయినప్పటికీ, ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు తల్లిపాలు మీలో రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను కూడా నిరోధించవచ్చు.
కారణం, తల్లిపాలను సమయంలో, హార్మోన్ల మార్పులు సంభవిస్తాయి, ఇది ఋతు కాలం ఆలస్యం అవుతుంది. అందువలన, మీ ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు రొమ్ములో క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
7. హార్మోన్ థెరపీ యొక్క మోతాదు మరియు వ్యవధిని పరిమితం చేయడం
మూడు సంవత్సరాలకు పైగా కాంబినేషన్ హార్మోన్ థెరపీని కొనసాగించడం రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. అందువల్ల, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన హార్మోన్ థెరపీని దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించకూడదు. ఔషధ పరిపాలన యొక్క వ్యవధి వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి లేదా తక్కువ మోతాదును ఉపయోగించాలి.
మీరు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాల కోసం హార్మోన్ మందులు తీసుకుంటుంటే, ప్రత్యామ్నాయాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. కారణం, మెనోపాజ్ తర్వాత హార్మోన్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలు తరచుగా ప్రమాదాల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి.
8. కొన్ని పరిస్థితులలో గర్భనిరోధక మాత్రలను నివారించడం
గర్భనిరోధక మాత్రలను ఉపయోగించడం, ముఖ్యంగా మీరు 35 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే, రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు గర్భనిరోధక మాత్రలు ఉపయోగించడం మానేసినప్పుడు ఈ ప్రమాదం అదృశ్యమవుతుంది.
అందువల్ల, మీకు రొమ్ము క్యాన్సర్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే, మీరు గర్భనిరోధకం యొక్క మరొక పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి లేదా గర్భధారణను నివారించడానికి సరైన మార్గం కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
9. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
తగినంత విశ్రాంతి రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించదు, అయితే ఇది శరీర దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది పరోక్షంగా వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాలను నివారించగలదు.
రొమ్ము క్యాన్సర్ బాధితుల విషయానికొస్తే, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చికిత్స ద్వారా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
10. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
తగినంత విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లే, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను కూడా పరోక్షంగా నివారించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీలో ఇప్పటికే రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్నవారితో సహా ఒత్తిడి ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది.
అందువల్ల, మీరు వ్యాయామం, ధ్యానం లేదా ఇతర విషయాల వంటి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగులు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, ఒత్తిడిని తగ్గించడం వలన మందుల యొక్క దుష్ప్రభావాలు మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న లక్షణాల నుండి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
11. క్రమం తప్పకుండా ముందస్తుగా గుర్తించడం
పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను వర్తింపజేయడంతో పాటు, ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి మీరు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను ముందస్తుగా గుర్తించడం కూడా అవసరం. ముందుగా గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీలో రొమ్ము క్యాన్సర్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉన్న వారికి.
రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించే మార్గంగా ముందుగా గుర్తించే రెండు పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఇది WHO నుండి ఉటంకించబడింది, అవి:
- రొమ్ము క్యాన్సర్ యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలను అనుభవించే మహిళల్లో ముందస్తు రోగ నిర్ధారణ చేయండి మరియు వీలైనంత త్వరగా చికిత్స చేయండి.
- ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించని మహిళల్లో స్క్రీనింగ్ లేదా రొమ్ము క్యాన్సర్ పరీక్ష, ఇది క్యాన్సర్ ఉన్న వ్యక్తులను గుర్తించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ముందస్తుగా గుర్తించడం ఎలాగో, అవి:
- రొమ్ము స్వీయ-పరీక్ష (BSE)
BSE టెక్నిక్‌తో మీరు ఇంట్లోనే మీ రొమ్ములను చెక్ చేసుకోవచ్చు. రొమ్ములో గడ్డ ఉన్నా లేదా లేకపోయినా రొమ్ము ప్రాంతాన్ని తాకడం ద్వారా ఈ టెక్నిక్ జరుగుతుంది. మీ రొమ్ములలో ఇతర మార్పులను కూడా తనిఖీ చేయండి.
- క్లినికల్ బ్రెస్ట్ ఎగ్జామినేషన్ (సదానిస్)
మీరు మీ రొమ్ములలో అసాధారణతను కనుగొంటే, మీరు వెంటనే డాక్టర్ వద్ద క్లినికల్ బ్రెస్ట్ పరీక్ష చేయించుకోవాలి. అసాధారణత క్యాన్సర్‌కు సంబంధించినది అయితే, వీలైనంత త్వరగా చికిత్స చేయడం ద్వారా మీరు వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.
- మామోగ్రఫీ
మమ్మోగ్రఫీ అనేది రొమ్ములో సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి చేసే పరీక్ష, ఇంకా లక్షణాలు కనిపించనప్పటికీ. మామోగ్రఫీని సంవత్సరానికి ఒకసారి చేయవచ్చు. రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మీరు ఈ విధంగా చేయడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు అని మీ వైద్యుడిని మరింత అడగండి.
రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను ముందుగానే గుర్తించడానికి మీకు రొమ్ము అల్ట్రాసౌండ్ వంటి ఇతర స్క్రీనింగ్‌లు కూడా అవసరం కావచ్చు. మీకు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే ప్రయత్నంగా సరైన పరీక్ష గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
12. మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే ప్రత్యేక చికిత్స తీసుకోండి
మీకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మీరు ప్రత్యేక చికిత్సను తీసుకోవచ్చు. రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మీరు ఈ చికిత్స చేయించుకోవాలా వద్దా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడానికి కొన్ని చికిత్సలు చేయవచ్చు, అవి:
- రొమ్ము కణజాలంలో ఈస్ట్రోజెన్ చర్యను నిరోధించే రాలోక్సిఫెన్ మరియు టామోక్సిఫెన్ వంటి రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే మందులు. రాలోక్సిఫెన్ సాధారణంగా మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళిన మహిళలకు ఇవ్వబడుతుంది, అయితే టామోక్సిఫెన్ రుతువిరతి ఉన్న లేదా లేని మహిళలకు ఇవ్వబడుతుంది.
- మాస్టెక్టమీ. చికిత్సతో పాటు, రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి కూడా ఈ శస్త్రచికిత్సా విధానాన్ని చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న మహిళల్లో. ఈ ప్రక్రియను ప్రొఫిలాక్టిక్ మాస్టెక్టమీ అని కూడా అంటారు.
మీరు పైన పేర్కొన్న వివిధ నివారణ పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, తద్వారా అవి రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ముందస్తుగా గుర్తించడం మరియు చికిత్స చేయడం వంటి కొన్ని నివారణ ప్రయత్నాలలో, మీరు జీవించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు ఎంత తరచుగా రొమ్ము క్యాన్సర్ కోసం స్క్రీనింగ్ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి లేదా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రత్యేక చికిత్స చేయించుకోవాలి.