విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, ఇది శరీరానికి ముఖ్యమైనది. అందువల్ల, ప్రస్తుతం 1000 mg విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న అనేక సప్లిమెంట్లు లేదా పానీయాలు ఉన్నాయి. అయితే, ప్రతిరోజూ 1000 mg విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా?
పిల్లలకు మరియు పెద్దలకు రోజుకు ఎంత విటమిన్ సి అవసరం?
ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ 2013 న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేషియో (RDA)లో నిర్దేశించిన ప్రమాణాల ప్రకారం మీరు విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని తప్పక తీర్చాలని దయచేసి గమనించండి.
పోషకాహార సమృద్ధి రేటు ప్రకారం, ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 40-45 mg విటమిన్ సి అవసరం. ఇంతలో, 12 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న కౌమారదశలో ఉన్నవారు రోజుకు కనీసం 65-90 mg విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చాలి.
18 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు, విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరం 75-90 మి.గ్రా.
ఇది విటమిన్లు పెంచాల్సిన అవసరం ఉన్న గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళల పోషక అవసరాలతో మళ్లీ భిన్నంగా ఉంటుంది. అయితే, ముందుగా మీ ప్రసూతి వైద్యునితో అదనపు విటమిన్ సి ఎంత అవసరమో సంప్రదించండి.
ప్రతిరోజూ 1000 mg విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?
RDA ఆధారంగా విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరం వివిధ విటమిన్ సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులు అందించే మోతాదులకు దూరంగా ఉంటుంది. కారణం, మానవ శరీరంలోని కణాలు ఒక రోజులో చాలా విటమిన్ సిని గ్రహించలేవు.
లో పరిశోధన ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ (JAMA)అయితే, మీ శరీరం రోజుకు 200 mg విటమిన్ సిని మాత్రమే జీర్ణం చేసుకోగలదు. పైగా, విటమిన్ సి శోషించబడదు అలియాస్ మీ శరీర కణాలకు ఉపయోగపడదు.
లో మరొక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ కూడా ఇలాంటి ఫలితాలను అందించింది. మానవులు ప్రతిరోజూ 120-200 mg విటమిన్ సిని మాత్రమే ప్రాసెస్ చేయగలరు.
ఇంతలో, పైన పేర్కొన్న కనీస RDA మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడానికి సరిపోతుంది. అందువల్ల, ప్రయోజనాలు లేకపోవడం వల్ల మానవులు వాస్తవానికి ప్రతిరోజూ 1000 mg విటమిన్ సి తినవలసిన అవసరం లేదు.
మీ రోజువారీ ఆహారం మీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చలేకపోతే, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ యొక్క తక్కువ మోతాదు సరిపోతుంది. అయితే, ఏదైనా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల కంటే విటమిన్ సి మంచిదా?
మీరు విటమిన్ సి ఎక్కువగా తాగితే ప్రభావం
అవును, మానవులకు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండవచ్చు. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ పరిశోధన ప్రకారం పెద్దలకు, రోజువారీ విటమిన్ సి వినియోగానికి సురక్షితమైన పరిమితి 2000 మి.గ్రా.
ఇతర అధ్యయనాలు పరిమితి 1000 మి.గ్రా. దిగువన ఉన్న ప్రమాదాలను నివారించడానికి, రోజుకు 1000 mg కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి తీసుకోవడం నివారించండి. ఇది కొనసాగితే, కింది ప్రభావాలు సంభవించే అవకాశం ఉంది.
- అతిసారం, మలబద్ధకం, కడుపు నొప్పి, వికారం, వాంతులు మరియు ఉబ్బరం వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు.
- యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (GERD) లక్షణాలు వేడి గొంతు ( గుండెల్లో మంట ), మింగడం కష్టం, మరియు నోటిలో పుల్లని లేదా చేదు రుచి.
- తలనొప్పి.
- నిద్రపోవడం లేదా నిద్రలేమి కష్టం.
- మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు.
- రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే మీరు ప్రతిరోజూ 1000 మి.గ్రా విటమిన్ సి డ్రింక్ బాటిల్ తాగాలి. ఈ ప్యాక్ చేసిన పానీయాలలో చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతాయి.