డోపమైన్ అనేది మెదడులోని ముఖ్యమైన రసాయన దూత, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు శరీర కదలికలను నియంత్రించడం వంటి అనేక విధులను కలిగి ఉంటుంది. పెద్ద మొత్తంలో డోపమైన్ విడుదలైనప్పుడు, ఇది కొన్ని ప్రవర్తనలను పునరావృతం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే ఆనంద భావాలను సృష్టిస్తుంది. డోపమైన్ స్థాయిలు సాధారణంగా నాడీ వ్యవస్థలో బాగా నియంత్రించబడతాయి, అయితే సహజంగా డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
సహజంగా డోపమైన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి
1. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తినండి
డోపమైన్ సహజంగా అమైనో ఆమ్లాలు టైరోసిన్ మరియు ఫెనిలాలనైన్ నుండి ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఈ రెండింటినీ చికెన్, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు, పాలు, సోయాబీన్స్ మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ నుండి పొందవచ్చు.
ఈ అమైనో ఆమ్లం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సాధారణ అమైనో ఆమ్లం తీసుకోవడం కూడా డోపమైన్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుందా లేదా అనేది ఈ అధ్యయనం చూపించనప్పటికీ.
2. తక్కువ సంతృప్త కొవ్వును తినండి
జంతు అధ్యయనాలు సంతృప్త కొవ్వుతో కూడిన ఆహారం మెదడులోని డోపమైన్ సంకేతాలను తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నాయి, ఇది మెదడులో రివార్డ్ సిస్టమ్ ప్రతిస్పందనకు దారి తీస్తుంది. అదనంగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో ఆహారాన్ని తగ్గించడం అవసరం, ఎందుకంటే అవి మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు.
అయితే, ఇది మనుషులకు కూడా వర్తిస్తుందా అనేది ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు. దీన్ని రుజువు చేసేందుకు ఇంకా పరిశోధనలు చేయాల్సి ఉంది.
3. తరచుగా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కనీసం 10 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత మూడ్ లిఫ్ట్‌లను చూడవచ్చు కానీ కనీసం 20 నిమిషాల తర్వాత అత్యధికంగా ఉంటాయి.
పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఈ పరిస్థితిలో తక్కువ స్థాయి డోపమైన్ శరీర కదలికలను నియంత్రించే మెదడు సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
అనేక అధ్యయనాలు వారానికి అనేక సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన పార్కిన్సన్స్ ఉన్నవారిలో మోటార్ నియంత్రణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, డోపమైన్ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం మెదడులోని డోపమైన్ యొక్క సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది అధిక నిద్రావస్థకు దారితీస్తుంది. మంచి రాత్రి విశ్రాంతి మీ శరీరం యొక్క సహజ డోపమైన్ లయను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
రెగ్యులర్, అధిక-నాణ్యత నిద్ర మీ డోపమైన్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పగటిపూట మరింత అప్రమత్తంగా మరియు పనితీరును అనుభూతి చెందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. సంగీతం వినడం
మెదడులో డోపమైన్ విడుదలను ప్రేరేపించడానికి సంగీతాన్ని వినడం ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.
డోపమైన్‌పై సంగీతం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలిస్తున్న ఒక చిన్న అధ్యయనంలో ప్రజలు వణుకు పుట్టించే వాయిద్య పాటలను విన్నప్పుడు మెదడు డోపమైన్ స్థాయిలలో 9 శాతం పెరుగుదల కనిపించింది.
సంగీతం డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది కాబట్టి, సంగీతాన్ని వినడం వల్ల పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు చక్కటి మోటారు నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.
సాహిత్యం ఉన్న పాటలు ఒకే విధమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయా లేదా సంభావ్యంగా ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
6. ధ్యానం
ధ్యానం అనేది మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం, మీ ఆలోచనలను లోపలికి కేంద్రీకరించడం మరియు మీ ఆలోచనలను తీర్పు లేదా అనుబంధం లేకుండా తేలియాడేలా చేయడం. ఇది నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నడిచేటప్పుడు కూడా చేయవచ్చు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల ఈ ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చని కొత్త పరిశోధన కనుగొంది. ధ్యానం అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానం చేసేవారి మెదడుల్లో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, అయితే ఈ ప్రభావం ధ్యానానికి కొత్త వ్యక్తులలో కూడా సంభవిస్తుందో లేదో స్పష్టంగా తెలియదు.
7. సూర్యుడితో 'మీట్'
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది చలికాలంలో లేదా మేఘావృతమైన వాతావరణంలో తగినంత సూర్యరశ్మికి గురికానప్పుడు ప్రజలు విచారంగా లేదా ఒత్తిడికి గురవుతారు.
శరీరానికి సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల డోపమైన్‌తో సహా మూడ్-బూస్టింగ్ న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
సూర్యరశ్మి డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, అయినప్పటికీ ఎక్కువ సూర్యరశ్మి హానికరం. ఇది చర్మానికి హాని కలిగించవచ్చు మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అతినీలలోహిత వికిరణం బలంగా ఉన్నప్పుడు, సాధారణంగా ఉదయం 10 మరియు మధ్యాహ్నం 2 గంటల మధ్య మీరు సూర్యరశ్మిని పరిమితం చేయాలి మరియు మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి సన్‌స్క్రీన్‌ను అప్లై చేయడం ఉత్తమం.