మన శరీరాలు చాలా మంచి పని చేశాయి. పర్యావరణం నుండి మరియు మనం తినే వాటి నుండి బహిర్గతం కావడం పరోక్షంగా మన స్వంత శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, శరీరం కాలేయం, మూత్రపిండాలు, చర్మం, పెద్దప్రేగు మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరులో కనిపించే శరీరంలోని విషపదార్థాలను నిర్విషీకరణ చేయడానికి లేదా వదిలించుకోవడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన విసర్జన వ్యవస్థను కలిగి ఉంది.
అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు శరీరం దాని భారీ మరియు భారీ పని నుండి విరామం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు కూడా తాజాగా మరియు తేలికగా భావించవచ్చు. సరే, దాని కోసం, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు డిటాక్స్ చేయవలసి ఉంటుంది.
డిటాక్స్ అంటే ఏమిటి?
డిటాక్సిఫికేషన్ అకా డిటాక్స్ అనేది శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం. శరీరంలోని పర్యావరణ విషపదార్థాలు మరియు ఆహారాన్ని వదిలించుకోవడానికి నిర్విషీకరణ ఆహారం నిర్దిష్ట సమయం వరకు మీరు కొన్ని పనులను చేయవలసి ఉంటుంది.
నిర్విషీకరణ వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు. కేవలం పళ్లు, కూరగాయల రసాలను మాత్రమే తీసుకుంటూ చేసే వారు, చక్కెర, ఉప్పు, కెఫిన్, ఆల్కహాల్ ఉన్న ఆహారపదార్థాలు తీసుకోకుండా ఉండడం వంటి సులువైన పద్ధతిలో చేసే వారు కూడా ఉన్నారు.
మీలో సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినే వారు ఈ డిటాక్స్ చేసిన తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీ శరీరం మెరుగుపడి, యవ్వనంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది. బహుశా ఈ డిటాక్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువును కూడా కోల్పోతారు. అయితే, మీ బరువు తగ్గినట్లయితే మరియు సాధారణ పరిధిలో ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా దానిని నిర్వహించాలి.
డిటాక్స్ ఎలా చేయాలి?
ఆరోగ్యకరమైన డిటాక్స్ డైట్ అనేది కొన్ని ఆహారాలు తినకపోవడం, పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం పెరగడం, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోకపోవడం, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం ద్వారా చేయవచ్చు మరియు ఇది నిర్ణీత వ్యవధిలో సాధారణంగా 7 రోజులలోపు చేయబడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన డిటాక్స్ చేయడంలో 7 దశలు ఉన్నాయి, అవి:
1. ప్రతి రోజూ ఉదయం నిమ్మరసం తాగండి
నిమ్మరసం కలిపిన నీటిని తాగడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించండి. నిమ్మరసంలో ఉండే విటమిన్ సి శరీరంలో గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది రోజులో నిర్విషీకరణకు అవసరమైన ముఖ్యమైన సమ్మేళనం. నిమ్మకాయతో నీరు దానిలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ యొక్క రోజును శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పిత్తాశయంలోని అడ్డంకులను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది కాలేయం మరియు పిత్తాశయం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వు జీర్ణక్రియలో ఈ రెండు అవయవాల ఆరోగ్యం కీలకం.
2. మీ హృదయాన్ని మరియు మనస్సును శాంతపరచుకోండి
మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి కనీసం 10 నిమిషాలు తీసుకోండి. ప్రశాంతమైన హృదయం మరియు మనస్సు శరీరం నిర్విషీకరణకు సహాయపడతాయి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌ను పొందడంలో సహాయపడతాయి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను బాగా బయటకు పంపుతాయి. ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను ప్రారంభించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు తినే ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణమవుతుంది.
3. క్రీడలు చేయండి
నిర్విషీకరణ సమయంలో, ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయడం మంచిది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో బయటకు వచ్చే చెమట వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ని బయటకు పంపుతుంది. వ్యాయామం కూడా శరీరంలో శోషరస ప్రవాహాన్ని సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం చెమట ద్వారా విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
పోషకాలు తక్కువగా ఉండే మరియు కొవ్వు, ఉప్పు, పంచదార మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాల నుండి కనీసం 7 రోజులు దీన్ని "ఆఫ్" చేయండి. ప్యాకేజింగ్‌లో సోడాలు మరియు చక్కెర పానీయాలు వంటి ప్యాక్ చేసిన పానీయాలను కూడా నివారించండి, మీరు వాటిని నీరు, తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా మూలికా టీలతో భర్తీ చేయాలి. మీరు తాజా మాంసం, తాజా చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తాజా ఆహారాలను తినవచ్చు.
5. కాసేపు కాఫీ తాగడం మానేయండి
మీరు ఎంత ఎక్కువ కాఫీ తాగితే, మీరు అడ్రినల్ గ్రంథులపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, ఇది జీవక్రియ మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కాఫీలోని కెఫిన్ కాలేయంలో డ్రగ్ మెటబాలిజం మరియు కాలేయంలో జరిగే సహజ నిర్విషీకరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. డిటాక్సిఫికేషన్ ప్రక్రియలో మీ కాఫీ తాగే అలవాటును కొంతకాలం ఆపడం మంచిది.
6. మీ ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నింపండి
ఫైబర్ కలిగి ఉన్న చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం వల్ల మీ శరీరం టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవడానికి, మీ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తుంది. అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలలోని ఫైబర్ గుండె జబ్బులు, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ఈ నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలో, మీరు రోజుకు 10 సేర్విన్గ్స్ వరకు పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని సూచించారు. ముఖ్యంగా బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, కాలే, బోక్ చోయ్ మరియు ఇతరాలు, అలాగే ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి వంటి పచ్చని ఆకు కూరలతో మీ ప్లేట్‌ను నింపండి. ఈ ఆహారాలు కాలేయంలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్‌ను శరీరం తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. ఆపిల్, బేరి, బొప్పాయి, నారింజ, పుచ్చకాయలు మరియు ఇతర పండ్లను జోడించడం మర్చిపోవద్దు.
7. మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి
మీ శరీరంలో ఆల్కహాల్ జీర్ణం కావడం కష్టం. మద్యం సేవించడం వల్ల శరీరంపై, ముఖ్యంగా మెదడు మరియు కాలేయంపై అధిక భారం పడుతుంది. కాలేయం అనేది ఆల్కహాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే ఒక అవయవం, తద్వారా అది శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. కాబట్టి అతిగా మద్యం సేవించడం వల్ల కాలేయం దెబ్బతింటుంది. ఆల్కహాల్ తీసుకోకపోవడం అంటే, మీరు కాలేయ పనితీరు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాలేయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతున్నారని అర్థం, ఇక్కడ కాలేయం శరీరంలో సహజ నిర్విషీకరణను నిర్వహించే అవయవం.
అయితే, మీరు ఈ డిటాక్స్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తప్పనిసరిగా అండర్‌లైన్ చేయాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో కూడిన మీ పోషకాహార అవసరాలను మీరు ఇప్పటికీ తీర్చుకోవాలి. ఈ ఆహారం నిజానికి మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపనివ్వవద్దు.
ఇంకా చదవండి
- కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి 5 మార్గాలు
- యాక్టివ్ చార్‌కోల్ శరీరంలోని టాక్సిన్‌లను తొలగిస్తుంది నిజమేనా?
- ఈ 8 మార్గాలతో పార్టీ తర్వాత హ్యాంగోవర్‌లను అధిగమించండి