మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నందున మీరు ఎప్పుడైనా అల్పాహారాన్ని దాటవేశారా లేదా పని ఎక్కువైపోవడంతో మీ మధ్యాహ్న భోజనం నిలిపివేశారా? మీరు సక్రమంగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ అలవాటును తగ్గించుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే దీని ప్రభావం ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డది.
తినే సమయం మరియు షెడ్యూల్ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది
ఆహార ఎంపికతో పాటు, తినే సమయం మరియు షెడ్యూల్ కూడా ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని నిపుణులు కనుగొన్నారు.
ఇది సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు సంబంధించినది, ఇది ప్రతి 24 గంటలకు పునరావృతమయ్యే శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం. సిర్కాడియన్ లయలు నిద్ర, ఆహారం, జీవక్రియ, ఆకలి, శరీర ఉష్ణోగ్రత, హార్మోన్ల నిర్మాణం, కణ విభజన మరియు ఇతర జీవసంబంధ కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తాయి.
అస్థిరమైన సమయాల్లో ఆహారపు అలవాట్లు ఈ సర్కాడియన్ రిథమ్‌లకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. పరోక్షంగా, ఈ అలవాటు మీ శరీరంలోని సిర్కాడియన్ రిథమ్ ద్వారా నియంత్రించబడే జీర్ణవ్యవస్థ మరియు జీవక్రియ యొక్క కార్యకలాపాలకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
నేను తరచుగా సక్రమంగా తింటే పరిణామాలు ఏమిటి?
అస్థిరమైన ఆహారపు అలవాట్లు క్రింద జాబితా చేయబడిన వివిధ రుగ్మతలకు దారితీస్తాయని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
1. జీర్ణ రుగ్మతలు
సక్రమంగా తినడం వల్ల మీరు తినే ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. థర్మల్ ఎఫెక్ట్ అంటే మీరు పోషకాలను జీర్ణం చేయడానికి మరియు గ్రహించడానికి ఉపయోగించే శక్తి. మీరు క్రమం తప్పకుండా తింటే, అజీర్ణం వస్తుంది.
మీ జీర్ణవ్యవస్థ 8-10 గంటలపాటు ఉపయోగించే ఆహార ప్రాసెసింగ్ "యంత్రం" కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు శరీరం యొక్క శక్తి సరఫరాకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, తద్వారా జీర్ణ ప్రక్రియ కూడా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది.
2. హార్మోన్ల మార్పులు
అస్థిరమైన ఆహారపు అలవాట్లు శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. ఎందుకంటే మీరు భోజనం మానేసినప్పుడు, మీ శరీరం దానిని ప్రమాదంగా గ్రహిస్తుంది.
మీ శరీరం ఆ "ప్రమాదం" సిగ్నల్‌కు ప్రతిస్పందనగా కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుదల శరీరంలోని జీవక్రియ, వాపు మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ వంటి వివిధ జీవసంబంధ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
3. బరువు పెరుగుట
జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం పోషకాలు క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తాయని కనుగొన్నారు. రెగ్యులర్‌గా తినేవారి కంటే ఈ అలవాటు ఉన్నవారు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
ఇది ఇప్పటికీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల పాత్రకు సంబంధించినది. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లకు అంతరాయాలు ఆకలి మరియు సంతృప్తి సంకేతాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి. మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉండవచ్చు కాబట్టి మీరు అతిగా తింటారు.
4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం
మీరు తినడం ముగించిన ప్రతిసారీ, ప్యాంక్రియాస్ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. అస్థిరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి యొక్క సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి, తద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కూడా ప్రభావితమవుతుంది.
ప్యాంక్రియాస్ ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర గణనీయంగా పడిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇంతలో, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో, రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పడిపోవడం ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
5. కడుపు తిమ్మిరి
తరచుగా సక్రమంగా తినే వ్యక్తికి కడుపు తిమ్మిరి ఎక్కువగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఈ ఫిర్యాదు గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ (GERD), పొట్టలో పుండ్లు, కడుపు ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు మొదలైనవి వంటి కడుపు రుగ్మతల కారణంగా పుడుతుంది.
కొంతమంది కడుపు నొప్పిగా ఉన్న వెంటనే వీలైనంత త్వరగా తినడం ద్వారా దీనిని అధిగమిస్తారు. దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ చర్య నిజానికి కడుపు ఉబ్బరం మరియు అదనపు గ్యాస్ ఉత్పత్తి వంటి కొత్త సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది చివరికి కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
6. వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచండి
సక్రమంగా తినడం పదే పదే చేస్తే చెడు అలవాటుగా మారుతుంది. కాలక్రమేణా, ఈ అకారణంగా పనికిమాలిన ప్రవర్తన జీర్ణక్రియ, ప్రసరణ, హార్మోన్లు మరియు అనేక ఇతర శరీర వ్యవస్థలతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
మరోవైపు, స్థిరమైన భోజన సమయాలు మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి. ఈ సంతులనం శరీరంలోని అన్ని జీవసంబంధ కార్యకలాపాలను క్రమ పద్ధతిలో అమలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆ విధంగా, శరీరం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా మరియు సక్రమంగా పనిచేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది మీరు ఎంచుకున్న ఆహార రకాన్ని మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ భోజన సమయాలను కూడా నిర్ణయిస్తుంది. అల్పాహారం, ఆపై భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం ఒకే సమయంలో అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును పూర్తి చేయడం మర్చిపోవద్దు. తగినంత భాగాలలో తినండి, తద్వారా మీ పోషకాహారం సమతుల్యమవుతుంది.