ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కొన్నిసార్లు రోజువారీ జీవితంలో జతచేయబడిన విషయాలు. ఇది నిజం, ఇది చాలా సహేతుకమైనది. అయినప్పటికీ, మీరు కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండకపోతే, కాలక్రమేణా ఒత్తిడి మానసిక రుగ్మతలను కలిగిస్తుంది మరియు రోజువారీ జీవితంలో చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అప్పుడు, కోపింగ్ మెకానిజం అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా చేయాలి?
కోపింగ్ మెకానిజం అంటే ఏమిటి?
జీవితంలో జరిగే వివిధ విషయాల వల్ల మీతో సహా ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడికి లోనవుతారు. విడాకులు, గర్భస్రావం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి సంఘటనలు మాత్రమే ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు.
పెళ్లి చేసుకోవడం, పిల్లలను కనడం లేదా కొత్త ఇల్లు కొనడం వంటి సానుకూలంగా కనిపించే సంఘటనలు కూడా ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తాయి.
బాగా, మంచి థెరపీ ప్రకారం, కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ లేదా కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ అనేది ఒత్తిడి లేదా మానసిక గాయం కలిగించే పరిస్థితులతో వ్యవహరించడంలో మీరు ఉపయోగించే వ్యూహాలు.
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి ఫలితంగా ఉత్పన్నమయ్యే భావోద్వేగ భావాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ వ్యూహాలు ఉపయోగపడతాయి. ఉదాహరణకు కోపం, విచారం, ఒంటరితనం, ఆందోళన, నిరాశ.
ఆ విధంగా, ఈ వ్యూహాన్ని ఉపయోగించి, మీరు మీ హృదయం, మనస్సు మరియు భావాలను నియంత్రించవచ్చు కాబట్టి మీరు మరింత తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలను అనుభవించలేరు.
విలువలు లేదా నమ్మకాలను గట్టిగా పట్టుకోగల సామర్థ్యం, సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యం, సాంఘికీకరించడం, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు కట్టుబాట్లను కొనసాగించే సామర్థ్యం కూడా ఇందులో ఉన్నాయి.
జీవిత లక్ష్యాలను సాధించడానికి ముందుకు సాగడానికి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు కోపింగ్ మెకానిజమ్స్‌ని కూడా చూడవచ్చు.
కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్య స్థితి సాధారణంగా మూడు ప్రధాన కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది: జన్యుశాస్త్రం, చుట్టుపక్కల వాతావరణం నుండి వచ్చే ఒత్తిళ్లు మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను నిర్వహించగల సామర్థ్యం.
మొదటి రెండు కారకాలు, అవి జన్యుశాస్త్రం మరియు ఒత్తిళ్లు, మీరు నియంత్రణ లేని విషయాలు. అయితే, కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ మీరు నేర్చుకోగల మరియు దరఖాస్తు చేసుకోగల నైపుణ్యాలు.
లక్ష్యం? మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి. మీరు మొదట ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా కోపింగ్ మెకానిజం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా మీ దృష్టి మరల్చండి.
ఒత్తిడి తగ్గినప్పుడు, మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించడం సులభం అవుతుంది, కాబట్టి మీరు సమస్యలను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు. అదనంగా, అనేక మానసిక సమస్యలు చివరికి శారీరక మరియు సామాజిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి.
అందువల్ల, సమస్యలను అధిగమించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటం ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
రోజువారీ జీవితంలో కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను వర్తింపజేయడం
వ్యూహం జీవించగలిగే ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉండవచ్చు, ప్రతి వ్యక్తిత్వం మరియు మీరు ఉన్న ఒత్తిడి రకం మరియు మూలాన్ని బట్టి. కానీ సాధారణంగా, మనస్తత్వవేత్తలు కోపింగ్ స్కిల్ స్ట్రాటజీలను రెండు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించారు, అవి: భావోద్వేగ-కేంద్రీకృత కోపింగ్ మరియు సమస్య-కేంద్రీకృత కోపింగ్.
భావోద్వేగ-కేంద్రీకృత కోపింగ్
ఇది మీ భావోద్వేగ స్థితిపై దృష్టి సారించే ఒక రకమైన కోపింగ్ మెకానిజం. సిగ్గు, ఆత్రుత, భయం, దుఃఖం మరియు నిరాశ వంటి ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి నుండి ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను తగ్గించడం ఈ ఉపాయం.
మీరు ఒత్తిడి మూలాన్ని నియంత్రించలేనప్పుడు మీ కోపింగ్ నైపుణ్యాలను వర్తింపజేయడానికి ఈ వ్యూహం మాత్రమే మార్గం.
భావోద్వేగ-కేంద్రీకృత కోపింగ్ సమస్య యొక్క మూలం నుండి దృష్టి మరియు దృష్టిని మళ్లించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, వారు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల గురించి చెప్పండి లేదా వ్రాయండి, ధ్యానం చేయండి లేదా ప్రార్థించండి.
కానీ కొన్నిసార్లు, వ్యూహం భావోద్వేగ-కేంద్రీకృత కోపింగ్ ఇది మీరు సమస్య యొక్క మూలాన్ని పరిష్కరించడాన్ని వాయిదా వేసేలా చేస్తుంది.
ఇది దీర్ఘకాలిక సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఈ వ్యూహాన్ని తక్కువ ప్రభావవంతమైన మార్గంగా చేస్తుంది. మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యకు తక్షణ చికిత్స అవసరమైనప్పుడు ఈ వ్యూహం వాస్తవానికి ప్రమాదకరం.
ఉదాహరణకు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు ఆర్థిక సమస్యలకు ముందస్తు చికిత్స వంటివి. అదనంగా, వ్యూహం భావోద్వేగ-కేంద్రీకృత కోపింగ్ విధ్వంసకరం కావచ్చు లేదా సమస్య మరియు ఒత్తిడిని కూడా పెంచుతుంది.
చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం, అధిక మద్యపానం, ఒత్తిడి కారణంగా ధూమపానం, అతిగా తినడం, ఎక్కువసేపు ఆటలు ఆడటం లేదా టెలివిజన్ చూడటం వంటి అనారోగ్య మళ్లింపు పద్ధతులపై మీరు ఆధారపడినప్పుడు ఇది జరగవచ్చు.
సమస్య-కేంద్రీకృత కోపింగ్
మునుపటి కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లతో పోలిస్తే, ఇది ఉత్తమమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీ. ఈ పద్ధతి ఒత్తిడి స్థాయిని మాత్రమే కాకుండా, ఒత్తిడికి మూల కారణం కూడా.
దీని అర్థం, మీరు ఈ ఒక కోపింగ్ మెకానిజం ఉపయోగించి ఒత్తిడితో పాటు దాని ట్రిగ్గర్‌లను ఎదుర్కోవచ్చు. అయితే, మీరు ప్రతి పరిస్థితికి ఈ వ్యూహాన్ని వర్తింపజేయలేకపోవచ్చు.
అవును, లక్ష్యాన్ని సాధించేటప్పుడు పని లేదా ఒత్తిడి నుండి వచ్చే ఒత్తిడి మూలాలను ఎదుర్కోవటానికి ఈ పద్ధతి నిజానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
ఇంతలో, మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తిని కోల్పోవడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి లేదా మార్చలేని దాని వల్ల నిరాశను మాత్రమే అధిగమించవచ్చు భావోద్వేగ-కేంద్రీకృత కోపింగ్.
ఈ కోపింగ్ మెకానిజంను వర్తింపజేయడంలో, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మూడు ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి: సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు, మంచి సమయ నిర్వహణ మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వారి నుండి సామాజిక మద్దతు.
ఈ ఒక వ్యూహం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేయలేరు కాబట్టి దాని అప్లికేషన్‌లో అభ్యాసం అవసరం.
ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేయడంలో ఆశావాద వ్యక్తిత్వం కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. కారణం, సమస్యను అధిగమించడంలో, పరిస్థితిని నియంత్రించగలదా అని అంచనా వేయడానికి మరియు బరువుగా ఉండటానికి మీకు ఆత్మవిశ్వాసం అవసరం.
దీని అర్థం, కోపింగ్ స్ట్రాటజీని ఎంచుకోవడంలో, మీరు ముందుగా సమస్య ఏమిటో తెలుసుకోవాలి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో ఏ వ్యూహం మంచిది.
కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను వర్తింపజేయగల సామర్థ్యాన్ని సాధన చేయడానికి చిట్కాలు
మీరు వ్యవహరించే సమస్య రకం ద్వారా కోపింగ్ మెకానిజం యొక్క ప్రభావం ప్రభావితమవుతుంది, అయితే మీరు సమస్యను సమర్ధవంతంగా పరిష్కరించగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించండి, ఉదాహరణకు సమస్యను తెలుసుకోవడానికి మరియు కొత్త అనుభవాలను జోడించడానికి ఒక అవకాశంగా చూడడం ద్వారా.
- వివిధ సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు ఒక నిర్ణయం తీసుకునే ముందు శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడం.
- మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి, ఎందుకంటే ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు.
- మీ తప్పులను నేర్చుకోండి, తద్వారా వాటిని మళ్లీ పునరావృతం చేయకుండా మరియు మంచి వ్యక్తిగా మారండి.
- చేతిలో ఉన్న సమస్య గురించి నిష్పాక్షికంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
- సమస్యలను పరిష్కరించేటప్పుడు లేదా లక్ష్యాలను సాధించేటప్పుడు సామాజిక మద్దతు కోసం ఇతరులతో మంచి సంబంధాలను ఏర్పరచుకోండి.