మీరు రోజుకు ఎంత చక్కెర తీసుకోవాలి?

పంచదార తీపిని ఎవరు ఇష్టపడరు? కానీ మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, అధిక చక్కెర వినియోగం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, మీకు తెలుసా! అయినప్పటికీ, మీరు చక్కెరను తినకుండా నిషేధించబడ్డారని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు రోజుకు చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.

రోజుకు గరిష్టంగా చక్కెర వినియోగం

చక్కెర మానవులకు అవసరమైన శక్తికి మూలం. అయితే, షుగర్ అధికంగా ఉంటే ఆరోగ్య సమస్యలకు లోనయ్యేలా చేస్తుంది.

కారణం ఏమిటంటే, రోజుకు అధికంగా చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల వేగంగా శరీర బరువు పెరగడమే కాకుండా, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం అయిన ఊబకాయం కూడా కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు రోజుకు మీ చక్కెర తీసుకోవడం నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన చక్కెర వినియోగ పరిమితి రోజుకు ఒక వ్యక్తికి 50 గ్రాముల చక్కెర లేదా 5-9 టీస్పూన్లకు సమానం.

మీలో క్రమం తప్పకుండా కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామం చేసే వారికి, ఈ మొత్తం ఆందోళన కలిగించకపోవచ్చు ఎందుకంటే మీ శరీర వ్యవస్థ చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు.

అయినప్పటికీ, మీలో మధుమేహం ఉన్నవారు నిజంగా మీ చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నియంత్రణలో ఉండాలి, తద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.

రోజుకు చక్కెర తీసుకోవడం ఎలా నియంత్రించాలి?

చక్కెర కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి, తద్వారా మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం నియంత్రించబడుతుంది.

1.ఆహారాన్ని అసలు రూపంలో తీసుకోవడం

చక్కెర తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి పరిగణించవలసిన విషయం ఏమిటంటే, ఆహారాన్ని దాని అసలు రూపంలో తీసుకోవడం, ప్రాసెస్ చేయడం కాదు. సహజ చక్కెరలు ఆహారంలో, ముఖ్యంగా తాజా పండ్లలో కనిపిస్తాయి.

కాబట్టి, తాజా పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా, మీకు ప్రాసెస్ చేసిన రూపంలో చక్కెర అవసరం లేదు. అదనంగా, మీరు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పోషకాల నుండి మీ చక్కెర తీసుకోవడం సమతుల్యం చేసుకోవాలి.

2. ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలపై పోషకాహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి

మీరు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని తింటుంటే, అందులో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి ప్యాకేజీ వెనుక ఉన్న పోషక విలువల సమాచారాన్ని చదవడం మర్చిపోవద్దు.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార ప్యాకేజింగ్‌పై గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్, డెక్స్‌ట్రోస్, మాల్టోస్, సుక్రోజ్, లాక్టోస్, మన్నిటాల్ మరియు సార్బిటాల్ వంటి 'ఓస్' లేదా 'ఓల్'తో ముగిసే పదాలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా ప్యాకేజింగ్‌లో చక్కెర కంటెంట్ చూడవచ్చు.

3. రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి

రోజుకు మీ చక్కెర తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగే మరో విషయం ఏమిటంటే మీ రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం.

కారణం, కొన్ని ఆహారాలకు శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం తర్వాత ఆహారం లేదా మందులు తీసుకోవడంలో సర్దుబాట్లు చేసుకోగలుగుతుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి

పైన పేర్కొన్న మూడు మార్గాలతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా జీవనశైలిలో కూడా మార్పులు చేసుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడం, ఆహార భాగాలను నియంత్రించడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని నియంత్రించడం.

శీతల పానీయాలు, చక్కెర జోడించిన పండ్ల రసాలు, మిఠాయిలు, కేక్‌లు, క్యాన్డ్ ఫ్రూట్ మరియు డ్రైఫ్రూట్స్‌ను కూడా తీసుకోవడం మానుకోండి. ఆహార మెనులను తయారు చేసేటప్పుడు దాల్చిన చెక్క, బాదం సారం, వనిల్లా, అల్లం, తేనె మరియు నిమ్మకాయ వంటి సహజ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించండి.