విటమిన్ B అనేది ఒక రకమైన విటమిన్, ఇది శరీరానికి, ముఖ్యంగా పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఉపయోగపడుతుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలకు పిల్లల ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహా. అందువల్ల, పిల్లలకు విటమిన్ B లేనట్లయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి. పిల్లలకు B విటమిన్ల మూలాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
పిల్లలకు B విటమిన్లు యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు మూలాలు
రెండు రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? అవి కొవ్వులో మరియు నీటిలో కరిగిపోయే విటమిన్లు.
బెటర్ హెల్త్ నుండి కోట్ చేస్తూ, ఆహారంలో విటమిన్లు సహజమైనవి మరియు శక్తిని మరియు ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.
నీటిలో కరిగే వర్గంలోకి వచ్చే B విటమిన్లు వంటివి. శరీరంలో ఎక్కువ నిల్వ ఉండనప్పటికీ, B విటమిన్లు శరీరం అంతటా ప్రవహిస్తాయి మరియు మూత్రం ద్వారా టాక్సిన్స్ ఫ్లష్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
8 రకాల B విటమిన్లు ఉన్నాయి, వీటిని సాధారణంగా B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లుగా సూచిస్తారు. అందువల్ల, ప్రయోజనాలు లేదా విధులు భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ పిల్లల శరీరానికి సమానంగా ముఖ్యమైనవి.
పిల్లల ఆరోగ్యానికి ప్రతి బి విటమిన్ల రకాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి:
1. విటమిన్ B1, శక్తిని పెంచుతుంది
సాధారణంగా థయామిన్ అని పిలుస్తారు, గ్లూకోజ్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు శక్తిగా మార్చడానికి పిల్లల శరీరానికి విటమిన్ B1 తీసుకోవడం కూడా అవసరం.
అంతే కాదు, మెదడు మరియు గుండె వంటి అవయవాల అభివృద్ధిలో విటమిన్ B1 పాత్ర కూడా ఉంది.
అప్పుడు, పిల్లలకు విటమిన్ B1 యొక్క ప్రయోజనాలు నాడీ వ్యవస్థను దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో కూడా సహాయపడతాయి, తద్వారా శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడం కొనసాగుతుంది.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, కనీసం పిల్లలు రోజుకు 1-2 mg థయామిన్ తీసుకోవడం అవసరం.
సప్లిమెంట్లు కాకుండా, ఇక్కడ విటమిన్ B1 లేదా థయామిన్ యొక్క ఆహార వనరులు ఉన్నాయి, అవి:
- చేప,
- గింజలు,
- ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం,
- గోధుమ తృణధాన్యాలు,
- బఠానీలు, డాన్
- నల్ల బీన్స్.
2. విటమిన్ B2, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కళ్లను కాపాడుతుంది
శరీరంలో ఆక్సిజన్ పనితీరును పెంచడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడటానికి పిల్లల శరీరానికి రిబోఫ్లేవిన్ లేదా విటమిన్ B2 అవసరం.
పిల్లల ఆరోగ్యానికి రిబోఫ్లేవిన్ లేదా విటమిన్ B2 యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు, చర్మం మరియు నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడం.
కనీసం, పిల్లలు 0.5 - 1 mg రిబోఫ్లావిన్‌ను రోజువారీగా తీసుకుంటారు, ఇది వంటి ఆహారాల నుండి వస్తుంది:
- పాలు,
- పెరుగు,
- గుడ్డు తెల్లసొన,
- మాంసం,
- జున్ను,
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, మరియు
- ఆఫాల్ (కాలేయం).
3. విటమిన్ B3, జీవక్రియను నిర్వహించండి
విటమిన్ B3 పాత్ర లేదా సాధారణంగా B కాంప్లెక్స్ విటమిన్‌లలో ఒకటిగా నియాసిన్ అని పిలుస్తారు, ఇది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడం కూడా.
అప్పుడు, పిల్లల కోసం విటమిన్ B3 యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడం, నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు జీవక్రియ బాగా సాగేలా చేయడం.
ఇతర రకాల B విటమిన్లకు విరుద్ధంగా, నియాసిన్ వేడిని తట్టుకోగలదని వర్గీకరించబడింది, కాబట్టి పిల్లలు సులభంగా పొందవచ్చు.
పిల్లలకు రోజుకు 2-16 mg నియాసిన్ తీసుకోవడం అవసరం. కిందివి విటమిన్ B3ని కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులు, వాటితో సహా:
- చేప,
- చికెన్,
- మాంసం,
- గోధుమ రొట్టె,
- పాలు,
- గుడ్డు,
- మరియు పుట్టగొడుగులు.
4. విటమిన్ B5, ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది
విటమిన్ B5 యొక్క మరొక పేరు పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, ఇది కొత్త కోఎంజైమ్‌లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల తయారీకి ఉపయోగపడుతుంది.
పిల్లలకు విటమిన్ B5 యొక్క ప్రయోజనాలు కార్బోహైడ్రేట్లను గ్రహించి ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి.
అప్పుడు, ఎర్ర రక్త కణాలు పోషకాహార ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి శరీరం అంతటా విటమిన్ B5 ను తీసుకువెళతాయి.
కనీసం, పిల్లలు రోజువారీగా 3-4 mg విటమిన్ B5 తీసుకుంటారు, వీటిని తల్లిదండ్రులు కూడా ఇలాంటి ఆహార రకాల ద్వారా అందించవచ్చు:
- గుండె,
- మాంసం,
- పాలు,
- గుడ్డు,
- వేరుశెనగ,
- అవోకాడో, డాన్
- షియాటేక్ పుట్టగొడుగులు.
5. విటమిన్ B6, మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది
పిల్లల శరీరాలకు విటమిన్ B6 లేదా పిరిడాక్సిన్ తీసుకోవడం కూడా అవసరం, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
అంతే కాదు, విటమిన్ B6 యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు అభివృద్ధిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, తద్వారా ఇది పిల్లల అభిజ్ఞా దశలకు సహాయపడుతుంది.
పిల్లలకు విటమిన్ B6 మూలంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు, వాటితో సహా:
- చేప,
- బంగాళదుంప,
- గింజలు,
- అరటి,
- సోయాబీన్స్,
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, మరియు
- గుండె.
6. విటమిన్ B7, షుగర్ లెవల్స్ మెయింటెయిన్ చేస్తుంది
ఇది బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్, ఇది కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియకు చాలా ముఖ్యమైనది.
విటమిన్ B7 లేదా బయోటిన్ పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అదనంగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న పిల్లలకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
పెరుగుతున్న పిల్లలలో, అతనికి కనీసం రోజుకు 12-40 mcg విటమిన్ B7 అవసరం, దీని నుండి వస్తుంది:
- బార్లీ,
- అచ్చు,
- కాలీఫ్లవర్,
- గుడ్డు పచ్చసొన,
- చికెన్,
- అవకాడో,
- బచ్చలికూర, డాన్
- మొక్కజొన్న.
7. విటమిన్ B9, రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
గర్భధారణ కార్యక్రమంతో పాటు, పిల్లలలో రక్తహీనతను నివారించడానికి విటమిన్ B9 లేదా ఫోలేట్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ఎందుకంటే, పిల్లలకు విటమిన్ B9 వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఎర్ర రక్త కణాలలో హీమోగ్లోబిన్ అనే ప్రొటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది.
తల్లిదండ్రులు పిల్లల తీసుకోవడం వంటి విటమిన్ B9 యొక్క మూలాలు:
- బ్రోకలీ,
- ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు,
- ధాన్యాలు,
- గుడ్డు,
- ధాన్యాలు,
- సిట్రస్ పండు,
- అవోకాడో, అలాగే
- బొప్పాయి.
8. విటమిన్ B12, ఆరోగ్యకరమైన నరాల కణాలను నిర్వహిస్తుంది
విటమిన్ B9 నుండి ఫోలేట్ పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి విటమిన్ B12తో కలిసి పని చేస్తుంది. మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఈ రెండు విటమిన్లు తీసుకోవడం లేకపోవడం పోషకాహార లోపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
విటమిన్ B12 లేదా కోబాలమిన్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది పిల్లల నాడీ కణాల చుట్టూ ఉండే మైలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది పిల్లలలో ఆస్తమా వంటి శ్వాసకోశ రుగ్మతలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
రోజువారీ 2 mcg విటమిన్ B12 తీసుకోవడంలో, తల్లిదండ్రులు వంటి ఆహార వనరులను అందించవచ్చు:
- పాలు,
- జున్ను,
- గుడ్డు,
- చేప,
- క్లామ్స్, మరియు కూడా
- మాంసం.
4 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు విటమిన్ B ఎంత అవసరం?
పిల్లలకు ప్రతిరోజూ అవసరమైన విటమిన్ బి తీసుకోవడం గురించి కొన్ని వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి:
- థయామిన్: 1.5 mg/day
- రిబోఫ్లావిన్: 1.7 mg/day
- నియాసిన్: 20 mg/day
- పాంతోతేనిక్ యాసిడ్: 10 mg/day
- పిరిడాక్సిన్: 2 mg/day
- బయోటిన్: 300 mg/day
- ఫోలిక్ యాసిడ్: 400 mg/day
- విటమిన్ B12-6 mg/రోజు
పిల్లలకు విటమిన్ బి లోపం ప్రభావం
ఇది చూడటం అంత సులభం కానప్పటికీ, పిల్లలకి విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం లేనప్పుడు అనేక ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు, అవి:
- చర్మ దద్దుర్లు,
- ఎండిన నోరు,
- అలసిపోయిన పిల్లవాడు,
- రక్తహీనత,
- కడుపు నొప్పి,
- పొడి బారిన చర్మం,
- ఆకలి నష్టం, వరకు
- నిద్రపోవడం కష్టం.
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌ని కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడిన వంట ప్రక్రియ స్టీమింగ్, మైక్రోవేవ్‌ని ఉపయోగించడం మరియు కొద్దిగా నీటితో మరిగించడం.
పిల్లలకు B విటమిన్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు అతని ప్రస్తుత ఆరోగ్య పరిస్థితి ప్రకారం అతనికి ఏ రకమైన ఆహారం అవసరమో మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
తల్లితండ్రులుగా మారిన తర్వాత కళ్లు తిరుగుతున్నాయా?
తల్లిదండ్రుల సంఘంలో చేరండి మరియు ఇతర తల్లిదండ్రుల కథలను కనుగొనండి. నువ్వు ఒంటరివి కావు!