ఇది శరీరం కోసం ఆలస్యంగా మేల్కొనడం వల్ల కలిగే ప్రభావం మరియు దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి •

సాధారణంగా, పెద్దలకు నిద్ర సమయం ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు. అయితే, కొన్నిసార్లు మీరు రాత్రంతా మేల్కొని ఉండటం లేదా రాత్రంతా నిద్రపోకుండా ఉండాల్సిన పనులు లేదా పని చేయడం వంటి అనేక కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మీ ఆరోగ్యానికి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. సరే, మరిన్ని వివరాల కోసం, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాల గురించి మరియు మీరు దీన్ని చేయవలసి వస్తే సరిగ్గా ఎలా చేయాలనే దాని గురించి వివరణను క్రింద చూడండి.

ఆలస్యంగా మేల్కొన్న తర్వాత సంభవించే ప్రభావాలు

ఆలస్యంగా మేల్కొన్న తర్వాత తలెత్తే దుష్ప్రభావాలు మారవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు నిద్రపోకుండా ఎంత సమయం గడుపుతారు అనేదానిపై రాత్రి నిద్ర రాకపోవడం యొక్క ప్రభావం ఆధారపడి ఉంటుంది.

24 గంటలు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు

ఆలస్యంగా మేల్కొన్న తర్వాత మీకు సంభవించే ప్రభావాలలో ఒకటి అభిజ్ఞా పనితీరులో క్షీణత. ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా మరచిపోతారు, ఏకాగ్రతతో ఉండలేరు మరియు దృష్టిని కోల్పోతారు. ఈ పరిస్థితిని ఇలా కూడా సూచించవచ్చు మెదడు పొగమంచు. వైద్య పరిస్థితిగా వర్గీకరించబడనప్పటికీ, దానిని అనుభవించినప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా అసౌకర్యంగా భావిస్తారు.

అదే సమయంలో, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరాకృతిపై కూడా ప్రతిచర్య ఏర్పడుతుంది. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు, శరీరం కాలేయం మరియు కండరాల కణజాలంలో గ్లైకోజెన్‌ను నిల్వ చేస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. గ్లైకోజెన్ బ్యాకప్ శక్తిగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి మీరు రాత్రి నిద్రపోనప్పుడు, మీరు గ్లైకోజెన్ నిల్వ ప్రక్రియను పరోక్షంగా నిరోధిస్తారు.

ఫలితంగా, శరీరం మరుసటి రోజు కోసం శక్తి నిల్వలను కలిగి ఉండదు. దీని వల్ల పగటిపూట సులభంగా నిద్ర వస్తుంది. మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఉత్పాదకత లేకుండా మారితే ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. అందువల్ల, అవసరం లేకుంటే ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉండండి.

36 గంటల పాటు మేల్కొన్న తర్వాత

36 గంటలు నిద్రపోని తర్వాత, మీ పనితీరు బాగా పడిపోతుంది. దీని అర్థం, మీరు ఒక ఆలోచన గురించి ఆలోచించలేనంత వరకు మరియు ఇచ్చిన సూచనలను అనుసరించే వరకు మీ అభిజ్ఞా పనితీరు బాగా తగ్గిపోతుంది. అంతే కాదు మీరు కూడా మామూలుగా త్వరగా రెస్పాన్స్ ఇవ్వలేరు.

ఇది ఖచ్చితంగా చాలా ప్రమాదకరం, ప్రత్యేకించి మీరు కారు నడపడం వంటి అధిక ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను చేస్తే. మీరు 36 గంటలు నిద్రపోకపోతే మరియు మిమ్మల్ని మీరు డ్రైవింగ్ చేయమని బలవంతం చేస్తే, ప్రమాదం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం జలుబు లేదా జ్వరం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. కారణం, శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభించనప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. ఆ సమయంలో, మీరు వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మీరు నిద్రపోనప్పుడు, శరీరం ప్రోటీన్ సైటోకిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయదు.

ఇది మంట నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి ఉపయోగపడే ప్రోటీన్. అంటే, మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, రక్తంలో ఈ ప్రోటీన్ పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఇది బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీ శరీరం వాపు లేదా వాపుకు గురవుతుంది.

48 గంటల ఆలస్యంగా మేల్కొన్న తర్వాత

మీరు 48 గంటల వరకు నిద్ర లేకుండా ఉంటే, మీ అభిజ్ఞా పనితీరు మరింత దిగజారుతుంది. కారణం, తగినంత నిద్ర పొందడం వలన మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. నిజానికి, నిద్ర స్వల్పకాల జ్ఞాపకాలను దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలుగా మార్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

బాగా, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అంటే 48 గంటలు నిద్రపోకపోతే మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచించే సామర్థ్యం మరింత తగ్గిపోతుందన్నమాట. అంతే కాదు రెండు పగళ్లు, రెండు రాత్రులు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు నిద్ర లేమి ఉన్నప్పుడు, మీ గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కారణం ఏమిటంటే, కేవలం 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే పెద్దలకు హైపర్‌టెన్షన్ లేదా అధిక రక్తపోటు మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఆలస్యంగా మేల్కొనడానికి సరైన మార్గం

నిజానికి, నిద్రను తగ్గించుకోవడం అనేది అనారోగ్యకరమైన అలవాటు, అది కొంచెం లేదా ఎక్కువ. అంతేకాదు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల తలెత్తే వివిధ రకాల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ తెలుసుకుని, చేయాలనుకుంటే ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచిస్తారు.

అందుకే వీలైనంత వరకు ఆలస్యంగా నిద్రపోకండి. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఒక పనిని లేదా సమయానికి పనిని పూర్తి చేయడానికి లేదా రాత్రంతా నిద్రపోకపోవడమే కొన్నిసార్లు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం. అంటే ఇష్టం ఉన్నా లేకున్నా చేయాల్సిందే. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోవలసి వస్తే, కింది విధంగా చేయడానికి సరైన మార్గం ఉంది:

1. ఆలస్యంగా నిద్రపోయే ముందు నిద్రను ఆదా చేయడం

సాధారణంగా, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం అనేది మీరు అనుకున్నది కాదు. అయితే, మీరు ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండవలసి వస్తే మీకు ముందుగానే తెలిసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఆ సమయంలో, ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది. ఉదాహరణకు, గత కొన్ని రోజులలో ఆలస్యంగా మేల్కొనడానికి ఉపయోగించే నిద్ర సమయాన్ని చేరుకోవడానికి వాయిదాలు.

మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు రాత్రి నిద్రపోకుండా ఉండటమే కాకుండా, ఈ పద్ధతి మిమ్మల్ని రాత్రంతా మేల్కొనేలా మీ శరీరం దాని వ్యవస్థను సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు పగటిపూట దాదాపు 15-20 నిమిషాల ఖాళీ సమయం ఉంటే, నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

15-20 నిమిషాల నిద్రలో, మీరు నిద్ర చక్రం యొక్క ప్రారంభ దశలలో మేల్కొంటారు, కల దశలో (REM నిద్ర) కాదు. ఇది అర్థరాత్రిని స్వాగతించడానికి మీకు మరింత రిఫ్రెష్‌గా అనిపించేలా చేస్తుంది. ఇంతలో, మీరు అర్ధరాత్రి వేగవంతమైన నిద్ర కోసం వేచి ఉంటే, మీరు ఉదయం వరకు నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది.

2. ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఉపయోగించడం

రాత్రిపూట ఎందుకు వేగంగా నిద్రపోతామో తెలుసా? సూర్యరశ్మి సహాయంతో శరీరం ఉదయం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేసినట్లే, శరీరం రాత్రిపూట చీకటి సహాయంతో నిద్రపోయేలా చేసే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, మీ పని వాతావరణం ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఉపయోగిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. దీపం నుండి వచ్చే కాంతి శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారంపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రకాశవంతమైన కాంతి శరీర వ్యవస్థలను తారుమారు చేస్తుంది మరియు మీరు నిద్రించడానికి ఇంకా సమయం రాలేదని భావించేలా చేస్తుంది.

శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ కంటికి ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బాగా, ప్రకాశవంతమైన కాంతి మీ జీవ గడియారాన్ని రీసెట్ చేయగలదు. శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం మీ శరీరం మెలకువగా ఉన్నప్పుడు లేదా అలసిపోయినట్లు మీకు తెలియజేస్తుంది.

3. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం

మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు మెలకువగా ఉండటానికి, కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను తీసుకోవడం గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు. అయితే, ఈ పానీయం తీసుకునేటప్పుడు మీరు అజాగ్రత్తగా ఉండకూడదు. కారణం, ఏకాగ్రతను పెంచే బదులు, ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల మీ దృష్టిని కోల్పోవచ్చు.

అందువల్ల, మీరు ఆలస్యంగా నిద్రిస్తున్నప్పుడు కాఫీ తాగాలనుకుంటే, ఆలస్యంగా నిద్రపోయే డి-డేకి కనీసం ఒక వారం ముందు కాఫీ తాగకుండా చూసుకోండి. ఆలస్యంగా ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే దీనిని ఊహించడం సులభం అవుతుంది.

కెఫిన్ మీ మెదడుపై నిజమైన మరియు కొన్నిసార్లు ఉపయోగకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు పదేపదే కెఫిన్ తీసుకుంటే, కాలక్రమేణా మీ శరీరం మరియు మనస్సు కెఫిన్‌కు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఆ విధంగా, ముఖ్యమైన క్షణాలలో మీకు అవసరమైనప్పుడు ప్రభావం సరైనది కాదు.

4. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన స్నాక్స్ తినండి

మీరు రాత్రంతా మేల్కొని ఉండగలిగేలా మీ శరీరాన్ని కాల్చడానికి ఏదైనా అవసరం. మీరు ఇంటెన్సివ్ మెదడు పని చేయాల్సిన పనిని చేస్తున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, థీసిస్ రాయడం లేదా ఆఫీసు ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేయడం. బాగా, ఈ సమయంలో, అల్పాహారం మంచి ఆలోచన.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, తప్పు ఎంపిక చేయవద్దు. మిఠాయి, చాక్లెట్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి స్నాక్స్‌లో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి. ఈ రెండు ఆహార పదార్థాలు అదనపు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, ఇది ఎక్కువ కాలం ఉండదు మరియు నిజానికి మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం వల్ల మెదడులోకి సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో విడుదల కావడం వల్ల మీరు నిదానంగా భావిస్తారని తేలింది. కాబట్టి, దీర్ఘకాలం శక్తిని అందించే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. సాధారణంగా, గ్రీక్ పెరుగు మరియు యాపిల్ ముక్కల వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన స్నాక్స్ ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండటానికి మంచి ఎంపికలు.

5. మీ శరీరాన్ని అప్పుడప్పుడు కదిలించండి

మీరు మీ డెస్క్‌పై ఆలస్యంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ తరచుగా మీ సీటు నుండి బయటికి రావాలి మరియు చిన్న నడకలు చేయాలి. 10-నిమిషాల నడక మీ శరీరానికి రాబోయే రెండు గంటలలో అవసరమైన శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం కంటే ఇది ఖచ్చితంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు, మీకు నిద్ర వచ్చిన ప్రతిసారీ విరామం తీసుకోండి. తర్వాత, మీ అర్థరాత్రి సహచరుడిగా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తీసుకోవడానికి వంటగదికి నడవడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి పుష్-అప్‌లు, సిట్-అప్‌లు లేదా ప్రతి 45 నిమిషాలకు 10-15 నిమిషాలు సాగదీయడం.

శరీరం మీ రక్తనాళాలు, మెదడు మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడటానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, మీరు శారీరక శక్తిని ఉపయోగించినప్పుడు, నిద్రలోకి కూరుకుపోకుండా, ఏకాగ్రతతో మరియు అప్రమత్తంగా ఉండమని గుర్తు చేయడానికి శరీరం మెదడుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది.

రాత్రంతా నిద్రపోని తర్వాత రోజు ఎలా జీవించాలి

ఆలస్యంగా మేల్కొన్న తర్వాత, కోల్పోయిన శక్తి తిరిగి వచ్చేలా మీరు ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు. అయితే, మరుసటి రోజు ఉదయం, మీ కోసం ఇప్పటికే ఒక సాధారణ మరియు అనేక ఇతర కార్యకలాపాలు వేచి ఉంటే? ఆలస్యంగా నిద్రపోయిన తర్వాత రోజు గడపడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఆలస్యమైన తర్వాత నిద్రపోండి

నిద్ర లేమిని అధిగమించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, కోల్పోయిన గంటల నిద్రను భర్తీ చేయడం. అందుకే, మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు, తర్వాత కొంచెం నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రాత్రి లాగా వెంటనే నిద్రపోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది.

దీనర్థం, ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండటానికి ఉపయోగించే కొన్ని గంటల నిద్రను భర్తీ చేయడానికి ఆలస్యంగా ఉన్న తర్వాత దాదాపు 30 నిమిషాలు నిద్రించండి. అదనంగా, ఈ పద్ధతి మీరు ఉదయం కొంచెం ఎక్కువ శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు 40-45 నిముషాల పాటు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే మీకు మైకము అనిపించవచ్చు.

మీరు రాత్రిపూట ఎప్పటిలాగే నిద్రపోవచ్చు, తద్వారా శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లో ఎటువంటి మార్పులు ఉండవు. ఆ విధంగా, మీరు ఆలస్యంగా లేదా రాత్రంతా నిద్రపోని తర్వాత సాధారణ రోజులలో నిద్రపోతారు.

2. చురుకుగా ఉండండి

స్లీప్ అడ్వైజర్ ప్రకారం, మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోయినా, మరుసటి రోజు ఉదయం కూడా మీరు చురుకుగా ఉండాలి. మీరు పూర్తిగా మేల్కొని మరియు అవగాహన ఉన్న సమయం అని గుర్తించడానికి ఈ పద్ధతి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అలసట మరియు అధిక పగటి నిద్రను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీ కండరాలు మరియు మెదడు మెరుగ్గా పని చేస్తాయి. వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతి కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం అభిజ్ఞా పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అందువల్ల, మెదడు పనితీరు సామర్థ్యాలు సరిగ్గా పని చేయకపోతే ఆశ్చర్యపోకండి. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కోల్పోయిన నిద్రను తిరిగి పొందే వరకు ఇది కొనసాగుతుంది. దీన్ని ఊహించడానికి, మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి మీరు పగటిపూట ఇతర వ్యక్తులతో చాలా కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు.

3. నివారించండి బహువిధి ఆలస్యంగా మేల్కొన్న తర్వాత

ఆలస్యంగా మేల్కొన్న తర్వాత, రాత్రంతా నిద్రపోకపోవడంతో మీ వర్కింగ్ మెమరీ చెదిరిపోతుంది. దీని అర్థం, మీరు ఒకేసారి అనేక పనులు చేయలేరు లేదా బహువిధి చేయలేరు. అవును, ఈ కార్యకలాపాలన్నీ ఒకేసారి బాగా చేయడానికి బదులుగా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేస్తే మీరు చేస్తున్న పనిని గందరగోళానికి గురిచేసే అవకాశం ఉంది.

బదులుగా, మీరు చేయవలసిన పనులను ఒకేసారి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం చురుకుగా ఉన్నప్పుడు చాలా నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. ఎందుకంటే ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల మెలకువగా ఉంటుంది. ఆలస్యంగా మేల్కొన్న తర్వాత నిద్రపోవడం మరియు నిర్జలీకరణ అనుభూతిని నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

4. కారు లేదా మోటర్ బైక్ నడపడం మానుకోండి

ఆలస్యమైన తర్వాత, మీరు ముందుగా మోటారు వాహనాన్ని నడపకూడదు. కారణం, ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో మీరు ఎప్పటిలాగే ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించలేరు. మీరు ప్రయాణించవలసి వస్తే, ప్రజా రవాణాలో వెళ్లడం లేదా మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లమని మరొకరిని అడగడం మంచిది.

ఎందుకంటే డ్రైవింగ్‌కు అధిక ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం అవసరం. రెండూ లేకుండా, మీకు ప్రమాదం సంభవించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాదు, మీరు కేవలం హైవేని మాత్రమే ఉపయోగించరు. దీని అర్థం, మీరు ఇతరుల భద్రతకు కూడా ప్రమాదం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.