నారింజ చాలా ప్రసిద్ధ పండ్లు, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ రంగురంగుల పండు వివిధ రకాల్లో లభిస్తుంది, వాటిలో ఒకటి కఫిర్ లైమ్. కస్తూరి నారింజలో సాధారణ నారింజలో ఉన్న ప్రయోజనాలు మరియు పోషకాలు ఉన్నాయా?
కస్తూరి నారింజలో పోషకాలు
కస్తూరి నారింజ ( సిట్రోఫోర్టునెల్లా మైక్రోకార్పా ) చైనా మరియు ఫిలిప్పీన్స్‌కు చెందిన సిట్రస్ పండు. కస్తూరి సున్నం మరియు కలమాన్సి నారింజ అని కూడా పిలువబడే ఈ పండు ఇప్పుడు ఆగ్నేయాసియా, భారతదేశం మరియు హవాయిలలో కూడా సులభంగా కనుగొనబడుతుంది.
సాధారణంగా సిట్రస్ పండ్ల కంటే చాలా భిన్నంగా ఉండదు, కస్తూరి నారింజలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. కస్తూరి లైమ్స్‌లోని పోషక పదార్థాల జాబితా క్రింద ఉంది.
- శక్తి: 39 కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 0.3 గ్రా
- కొవ్వు : 0.3 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 8.9 గ్రా
- ఫైబర్: 2.3 గ్రా
- కాల్షియం: 42 mg,
- భాస్వరం : 85 మి.గ్రా
- ఐరన్: 0.5 మి.గ్రా
- సోడియం : 3 మి.గ్రా
- పొటాషియం : 82 మి.గ్రా
- బీటా-కెరోటిన్: 1 mcg
- థయామిన్ : 0.02 మి.గ్రా
- రిబోఫ్లావిన్ : 0.10 మి.గ్రా
- విటమిన్ సి: 30 మి.గ్రా
కస్తూరి నారింజ యొక్క ప్రయోజనాలు
మూలం: డయాకోస్ కట్సూరి నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయనేది ఇప్పుడు రహస్యం కాదు. అంతే కాదు, ఈ ఆకుపచ్చని నారింజ పండును జామ్ వంటి వివిధ ఆహారాలలో కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
మీరు ఖచ్చితంగా మిస్ అయ్యే కాఫీర్ లైమ్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
కస్తూరి నారింజ యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రయోజనం మీ శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచడం. ఎలా కాదు, నారింజలో అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క శక్తివంతమైన మూలంగా పిలువబడుతుంది.
విటమిన్ సి అనేది ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం లేదా నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది శరీరంలోని కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కస్తూరి నారింజలో సులభంగా లభించే విటమిన్లు గాయాలను నయం చేస్తాయి.
యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, విటమిన్ సి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో కూడా పోరాడుతుంది. ఇది క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల అభివృద్ధిని నిరోధించడం లేదా మందగించడంలో సహాయపడే లక్ష్యంతో ఉంది.
మీరు వాటిని తినడం ద్వారా కస్తూరి నారింజ నుండి విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలను వేడిచేసినప్పుడు లేదా ఎక్కువసేపు నిల్వ ఉంచినప్పుడు విటమిన్ సి కోల్పోతుందని కూడా గుర్తుంచుకోండి.
2. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారు కస్తూరి నారింజలను వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. కారణం, నిమ్మ కస్తూరి వంటి సిట్రస్ పండ్లలో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
కొవ్వు, మాంసకృత్తులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల వలె కాకుండా, పీచు అనేది శరీరానికి శోషించబడని లేదా జీర్ణం చేయలేని పోషక పదార్థం. ఫైబర్ సాధారణంగా జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది, కడుపు, చిన్న ప్రేగు నుండి మీ శరీరం నుండి బయటకు వచ్చే వరకు.
అధిక ఫైబర్ కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అవి:
- విసర్జన మలవిసర్జన,
- పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, మరియు
- మరింత నింపడం.
అదనంగా, కస్తూరి నారింజ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు రోజంతా నిష్క్రియ కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తొలగించే ప్రక్రియ మరింత సాఫీగా సాగుతుంది.
అత్యంత విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న 9 పండ్లు
3. రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
కస్తూరి నారింజలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుందని మీకు తెలుసా?
ఈ మొక్కలో ఉండే సమ్మేళనాలు రక్తపోటుతో సహా హృదయ సంబంధ వ్యాధులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని నివేదించబడింది. ఇది జర్నల్ నుండి పరిశోధన ద్వారా నివేదించబడింది పోషకాహార సమీక్షలు .
ఎండోథెలియల్ పనితీరును (ప్రసరణ వ్యవస్థను లైన్ చేసే కణాలు) పునరుద్ధరించడం ద్వారా ఫ్లేవనాయిడ్లు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని అధ్యయనం పేర్కొంది. అయినప్పటికీ, మానవులలో ఫ్లేవనాయిడ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు భద్రతపై మరింత పరిశోధన అవసరం.
4. గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది
కస్తూరి నారింజ యొక్క ప్రయోజనాలు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తే, చైనా నుండి వచ్చిన ఈ పండు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) తగ్గుతుందని చెబుతారు.
పెరిగిన ఎల్‌డిఎల్ గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం. LDL ధమనులలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు గుండెకు అవసరమైన రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది. ఫలితంగా ఛాతీ నొప్పి, గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
శుభవార్త ఏమిటంటే కస్తూరి నారింజలో ఉండే పోషకాలు, ఫ్లేవనాయిడ్స్, LDL స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఫలితంగా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.
అయినప్పటికీ, శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కస్తూరి సున్నం ఎలా పనిచేస్తుందో చూడడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం.
5. చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచిది
కస్తూరి నారింజలో ఉండే విటమిన్ సి చర్మ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని మీకు బాగా తెలుసు, కాదా?
విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు తరచుగా చర్మ సౌందర్య ఉత్పత్తులలో, ముఖ్యంగా మొటిమలకు గురయ్యే చర్మంలో పదార్థాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నందున ఈ కస్తూరి సున్నం యొక్క సమర్థత పొందబడుతుంది. విటమిన్ సి చర్మ ఆరోగ్యంలో అనేక విధులను కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం కావచ్చు, అవి:
- కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం,
- UV కిరణాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది,
- చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది, మరియు
- మచ్చ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి 7 ఆహారాలు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం
6. కిడ్నీలో రాళ్లను నివారిస్తుంది
కిడ్నీ స్టోన్స్ అనేది క్రిస్టల్ స్టోన్స్, ఇవి మూత్ర నాళంలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి చాలా కేంద్రీకృతమైన మూత్రం లేదా మూత్రంలో కిడ్నీ స్టోన్-ఏర్పడే ఖనిజాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల సంభవించవచ్చు.
అదనంగా, మూత్రంలో సిట్రేట్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల కూడా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, కస్తూరి నారింజతో సహా అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి, ఇవి మూత్రంలో సిట్రేట్ స్థాయిని పెంచుతాయి.
అనేక రకాల సిట్రస్ పండ్లు సిట్రిక్ యాసిడ్ యొక్క సహజ వనరులు అని ఇటలీ నుండి వచ్చిన పరిశోధన ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది. వాస్తవానికి, అనేక మునుపటి అధ్యయనాలు మూత్రంలో సిట్రేట్ స్థాయిలపై ఈ పండు యొక్క సామర్థ్యాన్ని చూపించాయి.
7. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
కస్తూరి నారింజలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్లు మెదడు ఆరోగ్యంతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
ఈ పండులో ఉండే సమ్మేళనాలు నరాల కణాల దెబ్బతినడం వల్ల వచ్చే అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధులను దూరం చేస్తాయి. కొన్ని నరాల కణాల నష్టం వాపు వలన కలుగుతుంది.
ఇంతలో, నిమ్మకాయలోని ఫ్లేవనాయిడ్లు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నరాల దెబ్బతినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
జర్నల్ నుండి పరిశోధన ప్రకారం అణువులు, హెస్పెరిడి మరియు అపిజెనిన్ వంటి ఫ్లేవనాయిడ్ల రకాలు మెదడు కణాలను రక్షిస్తాయి. వాస్తవానికి, ఈ ఫ్లేవనాయిడ్లు ప్రయోగాత్మక ఎలుకలలో మెదడు పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
అయినప్పటికీ, రెండు ఫ్లేవనాయిడ్లు మానవులలో ఒకే విధమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
కస్తూరి నారింజలో శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అయితే సిట్రస్ పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా శరీరానికి మంచిది కాదు కాబట్టి ఈ పండును తింటే ఎంత వరకు సురక్షితమో తెలుసుకోవాలి.