ఫిట్ మరియు కండలు తిరిగిన శరీరం ఇప్పుడు ఒక కల. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి తేలికపాటి నుండి భారీ వ్యాయామం చేయడానికి పోటీ పడే కొద్దిమంది కాదు. కండరాల నిర్మాణానికి మద్దతుగా, కొందరు వ్యక్తులు BCAA సప్లిమెంట్లను కూడా క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటారు. ఈ BCAA సప్లిమెంట్ మీ శరీరానికి సరిగ్గా ఏమి చేస్తుంది?
BCAA సప్లిమెంట్స్ అంటే ఏమిటి?
మీలో జిమ్‌కి వెళ్లాలని లేదా వ్యాయామం చేయాలని ఇష్టపడే వారికి, ఈ సప్లిమెంట్ గురించి మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు.
BCAA సప్లిమెంట్స్ ( శాఖలు-గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు ) కండరాల ప్రోటీన్ ఏర్పడటానికి మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇచ్చే స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్.
BCAAలు మూడు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్. అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ యొక్క అతి చిన్న భాగాలు.
మీ శరీరంలో ప్రోటీన్‌ను తయారు చేసే 20 రకాల అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు శరీరం నుండి నేరుగా ఉత్పత్తి చేయబడవు.
లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ శరీరానికి ఉత్పత్తి చేయలేని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఆహారం నుండి పొందాలి.
ఈ మూడు అమైనో ఆమ్లాలు రసాయన గొలుసులను కలిగి ఉంటాయి, అవి ఒక వైపుకు శాఖలుగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి ఒకే సమూహంగా వర్గీకరించబడతాయి, అవి BCAA.
లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ రెండూ శరీరంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి పని చేస్తాయి.
అందుకే చాలా మంది వ్యాయామ సమయంలో పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి BCAAలను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు.
శరీరానికి BCAA సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాలు
మీ శరీరం BCAAలను స్వయంగా తయారు చేసుకోదు, కాబట్టి మీరు వాటిని మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్ మూలాల నుండి పొందాలి.
ఈ పద్ధతితో పాటు, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా BCAA తీసుకోవడం కూడా పొందవచ్చు.
శరీరం కోసం BCAAల యొక్క కొన్ని విధులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి
కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే లక్ష్యంతో చాలా మంది వ్యక్తులు BCAAలను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు.
ఈ సప్లిమెంట్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుందని నిరూపించబడింది, ప్రత్యేకించి ఇది ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ కంటే ఎక్కువ లూసిన్ కలిగి ఉంటే.
పరిశోధన ప్రకారం, BCAAలు కండరాల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన ఎంజైమ్‌లను కూడా సక్రియం చేయగలవు.
ఈ అమైనో ఆమ్లం ప్రోటీన్‌ను ఏర్పరుచుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు కండరాల నష్టానికి కారణమయ్యే ప్రోటీన్ ద్రవ్యరాశి క్షీణతను తగ్గిస్తుంది.
2. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించండి
BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయని తేలింది.
అనేక అధ్యయనాలు BCAAలు కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను నెమ్మదిస్తాయని మరియు క్రియేటిన్ కినేస్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, కండరాల నష్టం యొక్క రెండు గుర్తులు.
మరొక అధ్యయనంలో, ఇంతకు ముందు BCAAలను తీసుకున్న వ్యక్తులు స్క్వాట్స్ ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోని వారి కంటే తక్కువ కండరాల నొప్పిని అనుభవించారు.
అదనంగా, వారి కండరాలు కూడా వ్యాయామం కారణంగా అలసటకు ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి.
3. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
లూసిన్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది.
BCAAలలోని ల్యూసిన్ మరియు ఐసోలూసిన్ కంటెంట్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా కండరాలు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణం కాకుండా ఎక్కువ చక్కెరను గ్రహించగలవు.
బ్యాలెన్స్‌డ్ మరియు కంట్రోల్డ్ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ అవాంఛిత బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు.
ఈ విధంగా, BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సహాయపడుతుంది.
4. వ్యాయామం తర్వాత అలసటను తగ్గించండి
వర్కవుట్ చేసిన తర్వాత అలసిపోవడం సహజం, అయితే మీరు కోలుకోవడానికి మరియు శిక్షణకు తిరిగి రావడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో ఆలోచించండి.
స్పష్టంగా నొప్పిని తగ్గించడంతోపాటు, వ్యాయామం తర్వాత అలసటను తగ్గించడంలో BCAA యొక్క ఇతర పని ఉంది.
జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, న్యూట్రిషన్ మరియు మెటబాలిజం , BCAA సప్లిమెంట్ల వినియోగం పాల్గొనేవారి దృష్టి మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది.
BCAAలు వ్యాయామం చేసే సమయంలో వచ్చే అలసటను తగ్గించడమే దీనికి కారణమని నిపుణులు అనుమానిస్తున్నారు.
5. కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది
కండరంలోని ప్రొటీన్ ఎప్పుడూ విచ్ఛిన్నమై ఏర్పడుతుంది. మీరు ఆహారం నుండి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందకపోతే ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియ వేగంగా సాగుతుంది.
కాలక్రమేణా, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కోల్పోయిన ప్రోటీన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మీరు BCAAలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం అవసరం.
BCAA సప్లిమెంట్లు ఈ అవసరాన్ని అందించగలవు, తద్వారా మీ కండర ద్రవ్యరాశి నిర్వహించబడుతుంది.
BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి నియమాలు
ప్రతి ఒక్కరూ BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రతి వ్యాయామం లేదా వ్యాయామ దినచర్య తర్వాత కండరాలను పెంచే ఈ అనుబంధాన్ని కూడా తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
కారణం, చాలా మంది ప్రజలు ఆహారం నుండి BCAA అవసరాలను తీర్చగలరు.
మీరు BCAA సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు అవసరాలు ఉంటాయి, అది నిజంగా శరీర పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమం ఎంత శ్రమతో కూడుకున్నది.
ఎంత BCAA తీసుకోవడం అవసరం?
ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, పురుషుల BCAA అవసరాలు రోజుకు 12 గ్రాములు మరియు స్త్రీలు రోజుకు 9 గ్రాములు.
మీరు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం ద్వారా ఈ అవసరాన్ని తీర్చుకోవచ్చు. BCAAల యొక్క అత్యధిక మూలాలు:
- ఎరుపు మాంసం,
- చికెన్ బ్రెస్ట్,
- సాల్మన్,
- గుడ్డు,
- జున్ను,
- పెరుగు, డాన్
- పాలు.
అయినప్పటికీ, అథ్లెట్లు మరియు తరచుగా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులకు BCAAల అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఈ సమూహం BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే వారి రోజువారీ ఆహారం వారి అవసరాలకు సరిపోదు.
అథ్లెట్లు మరియు క్రీడా కార్యకర్తలు రోజుకు 15-35 గ్రాముల BCAA తీసుకోవడం అవసరం. ఈ శ్రేణి సాధారణంగా శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలు చేసే వ్యక్తులకు సురక్షితమైనది, కానీ మీలో తేలికపాటి వ్యాయామం మాత్రమే చేసే వారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
మీరు BCAAs ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం వ్యాయామానికి ముందు మరియు/లేదా తర్వాత.
అయినప్పటికీ, వారి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకునే వ్యక్తులు ఈ సప్లిమెంట్‌ను ఉదయం లేదా పడుకునే ముందు కూడా తీసుకోవచ్చు.
BCAAలు కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటం మరియు నిర్వహణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉండే సప్లిమెంట్లు.
BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, మీరు వాటి పనితీరు మరియు మోతాదును అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీ అవసరాలకు కూడా సర్దుబాటు చేయండి.