హైపర్ టెన్షన్ నివారణ కింది విధంగా చేయవచ్చు

అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు అనేది ఒక సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితి. నిజానికి, హైపర్‌టెన్షన్ కేసులు సంవత్సరానికి పెరుగుతూనే ఉన్నాయి. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి రిస్క్‌డాస్ డేటా ఆధారంగా, ఇండోనేషియాలో 2018లో హైపర్‌టెన్షన్ కేసుల సంఖ్య 34.1 శాతానికి చేరుకుంది, అయితే 2013లో కేసుల సంఖ్య 25.8 శాతానికి మాత్రమే చేరుకుంది. హైపర్‌టెన్షన్‌ను నివారించడం ఇప్పటికీ కష్టమని ఈ డేటా సూచిస్తుంది.

వాస్తవానికి, రక్తపోటును నివారించడం అవసరం. కారణం, ఈ ఆరోగ్య పరిస్థితి అధిక రక్తపోటు యొక్క ప్రత్యేక సంకేతాలు లేదా లక్షణాలను కలిగి లేనప్పటికీ, అధిక రక్తపోటు యొక్క తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అప్పుడు, అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటును ఎలా నివారించాలి?

మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో రక్తపోటును నివారించవచ్చు:

రక్త ప్రవాహం చాలా బలంగా ధమనులకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నప్పుడు అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి వివిధ విషయాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా ప్రమాద కారకాలు మరియు రక్తపోటు యొక్క కారణాలు, అవి అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

అందువల్ల, రక్తపోటును నివారించడంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం కీలకం. నిజానికి, మీరు జన్యుపరమైన లేదా వంశపారంపర్య కారణాల వల్ల అధిక రక్తపోటుకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం వల్ల భవిష్యత్తులో అధిక రక్తపోటును నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సమాచారం కోసం, మీ హైపర్‌టెన్షన్ ప్రమాదాన్ని నిర్ణయించడంలో జన్యుపరమైన అంశాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్ ప్రకారం, కుటుంబంలో అధిక రక్తపోటు 30-50 శాతం అవకాశంతో తరువాతి తరానికి పంపబడుతుంది.

అప్పుడు, రక్తపోటును ఎలా నివారించాలి? మీలో అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి మరియు లేనివారికి అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవలసిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఇక్కడ మార్గాలు మరియు చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి

అధిక రక్తపోటుకు కారణాలలో ఒకటి, మీ శరీరంలో ఉప్పు లేదా సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకుంటే, రక్తపోటు పెరిగే ప్రమాదం ఎక్కువ.

టేబుల్ సాల్ట్ లేదా టేబుల్ సాల్ట్ కాకుండా, సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో క్యాన్డ్ ఫుడ్స్, ప్యాక్డ్ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, ఫ్రోజెన్ లేదా ప్రిజర్వ్డ్ ఫుడ్స్, స్నాక్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉన్నాయి.

దాని కోసం, రక్తపోటు నివారణకు మీరు ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇది నిజంగా అవసరమైతే, మీరు కొనుగోలు చేసిన ప్యాక్ చేసిన ఆహారం యొక్క లేబుల్‌ను తనిఖీ చేసి, తక్కువ సోడియం స్థాయిలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

అయితే, మీరు తాజా పదార్థాలను ఎంచుకుని, డిష్‌లో కొద్దిగా ఉప్పును ఉపయోగించడం ద్వారా మీ స్వంత ఆహారాన్ని వండుకుంటే మంచిది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన వంటలను చేయడానికి మరియు అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి DASH డైట్ గైడ్‌ని అనుసరించవచ్చు.

మీ ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించడం కష్టం. అయితే, మీరు మీ లక్ష్య ఉప్పు వినియోగాన్ని చేరుకునే వరకు మీరు దీన్ని నెమ్మదిగా చేయవచ్చు.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) మీరు రోజుకు 2,300 mg కంటే ఎక్కువ సోడియం లేదా ఒక టీస్పూన్ ఉప్పుకు సమానమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఈ విధంగా, మీరు రక్తపోటును నివారించవచ్చు మరియు రక్తపోటును సాధారణంగా ఉంచవచ్చు.

2. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి

ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడంతో పాటు, హైపర్‌టెన్షన్‌ను నివారించడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండటం ద్వారా సమతుల్యం కావాలి.

దీన్ని నెరవేర్చడానికి, మీరు DASH డైట్ మార్గదర్శకాలను అనుసరించవచ్చు. రక్తపోటు ఉన్నవారికి మాత్రమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో రక్తపోటు పెరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు DASH డైట్‌ని కూడా వర్తింపజేయవచ్చు. కారణం, వయస్సుతో, ఒక వ్యక్తికి రక్తపోటు చరిత్ర లేనప్పటికీ, అతని రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అవలంబించడంలో, మీరు కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌లో తక్కువ మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్ కూడా అవసరం, కానీ ఇప్పటికీ తక్కువ కొవ్వు కంటెంట్ దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి.

రక్తపోటును నిర్వహించడానికి చాలా కీలకమైన ఖనిజం పొటాషియం. పొటాషియం మీ శరీరంలో ఉప్పు లేదా సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది, తద్వారా రక్తపోటు నివారణ జరుగుతుంది.

పొటాషియం అధిక రక్తపోటును తగ్గించే వివిధ రకాల ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చూడవచ్చు. పొటాషియంతో పాటు, రక్తపోటును నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు, అవి కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు, మీరు తృణధాన్యాలు లేదా గింజలు తినడం ద్వారా దానిని నెరవేర్చవచ్చు.

హైపర్ టెన్షన్ నివారణకు మరో రకంగా తగినంత నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు. ద్రవాలు లేకపోవడం శరీరంలోని ఉప్పు మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం, ఎందుకంటే ఇది అధిక రక్తపోటు నివారణతో సహా మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. నిజానికి, రక్తపోటు ఉన్నవారికి, వ్యాయామం అధిక రక్తపోటు మందుల అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వాస్తవానికి, వ్యాయామం చేయని వారి కంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులకు రక్తపోటు ముప్పు తక్కువగా ఉంటుంది. కారణం, సాధారణ శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది, కాబట్టి ఇది రక్తాన్ని మరింత సులభంగా పంప్ చేయగలదు.

ధమనుల గోడలపై కొవ్వు లేదా ఫలకం పేరుకుపోవడం వల్ల అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా రక్తనాళాలు సంకుచితం కాకుండా, రక్తనాళాలకు నష్టం జరగకుండా బలమైన గుండె కూడా నివారిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సాధారణ స్థాయిలలో రక్తపోటును నిర్వహించగలవు.

రక్తపోటును నివారించడానికి మరియు సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి, మీరు వారానికి ఐదు సార్లు 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి. రక్తపోటు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి ఈ పద్ధతి సరిపోతుంది.

చాలా కష్టతరమైన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవలసిన అవసరం లేదు, అధిక రక్తపోటు కోసం వ్యాయామం విరామ నడకతో చేస్తే సరిపోతుంది, జాగింగ్, లేదా సైక్లింగ్. ఈత వంటి ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా మీ ఖాళీ సమయంలో చేయడానికి ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది.

పెద్దలు మాత్రమే కాదు, పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. కనీసం, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు తమ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ప్రతిరోజూ ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలి.

4. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఊబకాయం లేని వ్యక్తుల కంటే రెండు నుండి ఆరు రెట్లు ఎక్కువ. అందువల్ల, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం అనేది రక్తపోటు నివారణ ప్రయత్నాలలో ముఖ్యమైనది.

సైట్ ద్వారా ఊబకాయం యాక్షన్ కూటమి, పురుషులలో 26% మరియు స్త్రీలలో 28% అధిక రక్తపోటు కేసులు ఊబకాయంతో సహా అధిక బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

ఊబకాయం ఉన్నవారి శరీరంలో అధిక కొవ్వు కణజాలం ఉండటం వల్ల వారి రక్తనాళాల నిరోధకత పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితి గుండె పనికి కారణమవుతుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చడం ద్వారా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, పైన వివరించిన విధంగా, మీరు బరువును నిర్వహించడానికి మరియు అధిక రక్తపోటును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. మద్యం వినియోగం పరిమితం చేయండి

ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా మరియు తరచుగా త్రాగడం వల్ల రక్తపోటు బాగా పెరుగుతుంది. మీరు ఒకేసారి అనేక గ్లాసులను తాగితే, మీ రక్తపోటు తాత్కాలికంగా పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, చాలా తరచుగా మద్యపానం దీర్ఘకాలికంగా రక్తపోటును ప్రేరేపిస్తుంది.

అంతే కాదు, ఆల్కహాల్ చాలా ఎక్కువ కేలరీలు కలిగిన పానీయం. ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం మీ బరువుపై చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, హైపర్ టెన్షన్ వచ్చే ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, హైపర్‌టెన్షన్‌ను నివారించే మార్గంగా ఆల్కహాల్ తాగడం తగ్గించడం మంచిది. పెద్దలకు, మీరు రోజుకు రెండు గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు. మీరు మద్యం సేవించడం పూర్తిగా మానేస్తే ఇంకా మంచిది.

6. కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

ఆల్కహాల్‌తో పాటు, రక్తపోటును నివారించడానికి మీరు కెఫిన్ తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయాలి. కాఫీ, టీ, శీతల పానీయాలు మరియు శక్తి పానీయాలు వంటి వివిధ పానీయాలలో కెఫీన్ కంటెంట్ కనుగొనవచ్చు.

కెఫీన్ కొందరిలో రక్తపోటును పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా కెఫిన్ కాఫీని అరుదుగా తీసుకునే వారిలో. NHS నుండి నివేదించడం, ప్రతిరోజూ నాలుగు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

అందువల్ల, అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి మీరు ఈ పరిమితి కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ పానీయాలను తీసుకోకూడదు. టీ మరియు కాఫీలను మితంగా త్రాగండి మరియు వాటిని మీ ప్రధాన ద్రవ వనరుగా చేయవద్దు.

7. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి చెడ్డది కాదు, ఇది మీ రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు మీ ధమనులను (అథెరోస్క్లెరోసిస్) తగ్గించడం మరియు గట్టిపడటం ద్వారా మీ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి. ఇది కొనసాగితే, మీరు స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు వంటి ఇతర వ్యాధులను కూడా అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.

అందువల్ల, రక్తపోటుకు వ్యతిరేకంగా నివారణ యొక్క ఒక రూపంగా మీరు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి. మీరు ఇప్పటికే ధూమపానం చేస్తుంటే, మీరు వెంటనే ధూమపానం మానేయాలి. ఈ అలవాటును ఆపడానికి మీరు సన్నిహిత వ్యక్తుల సహాయం లేదా వైద్యుడిని అడగవచ్చు.

8. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడి అనేది ఎవరికైనా వచ్చే చాలా సాధారణ పరిస్థితి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేసే మరియు మీ రక్త నాళాలను ఇరుకైన కొన్ని హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాబట్టి మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అయితే, ఒత్తిడికి కారణం అదృశ్యమైనప్పుడు, మీ రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి కొనసాగితే మరియు నియంత్రించలేకపోతే దీర్ఘకాలిక రక్తపోటును కూడా కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, రక్తపోటును నివారించడానికి మీరు ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించాలి.

ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, మీకు తరచుగా సంభవించే ఒత్తిడికి గల కారణాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. ఒత్తిడికి గల కారణాలను నివారించండి మరియు వాటిని పరిష్కరించండి, తద్వారా అది తదుపరిసారి మళ్లీ జరగదు.

అదనంగా, సంగీతం వినడం, ధ్యానం చేయడం, యోగా చేయడం లేదా మీ అభిరుచిని చేయడం వంటి అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి మీకు విశ్రాంతినిచ్చే ఆరోగ్యకరమైన పనులను చేయండి. మీకు సహాయం కావాలంటే, మీ సమస్యల గురించి మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

9. తగినంత నిద్ర పొందండి

మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

మరోవైపు, నిద్ర లేకపోవడం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. వాటిలో ఒకటి, అవి నిద్ర లేకపోవడం రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది.

అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రపోవాలి. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ పెద్దలు ప్రతిరోజూ రాత్రికి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఆ సమయం కంటే తక్కువ ఉంటే, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి వివిధ వ్యాధులు ఆవిర్భావం ప్రమాదం, సులభంగా ఉంటుంది.

10. మీరు ఎదుర్కొంటున్న వ్యాధికి చికిత్స చేయండి

పైన వివరించిన విధంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడంతో పాటు, మీరు ఇతర వైద్య పరిస్థితులు లేదా మీరు బాధపడుతున్న వ్యాధులకు కూడా చికిత్స చేయాలి. కారణం, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా వ్యాధులు హైపర్‌టెన్షన్‌కు కారణం కావచ్చు, ఇది ఒక రకమైన సెకండరీ హైపర్‌టెన్షన్.

అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA), మధుమేహం, మూత్రపిండ వ్యాధి, అడ్రినల్ గ్రంధులతో సమస్యలు మరియు సెకండరీ హైపర్‌టెన్షన్‌కు కారణమయ్యే అనేక వైద్య పరిస్థితులు రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి.

మీకు ఇలా జరిగితే, మీరు డాక్టర్ సలహా ప్రకారం రెగ్యులర్ చెకప్‌లు చేయాలి. మీరు బాధపడుతున్న వైద్య పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా మరియు హైపర్‌టెన్షన్‌గా అభివృద్ధి చెందకుండా డాక్టర్ ఇచ్చిన నిబంధనల ప్రకారం ఈ వైద్య పరిస్థితులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు చికిత్స చేయండి.

అదనంగా, మీరు మందులు తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు కూడా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కారణం, గర్భనిరోధక మాత్రలు వంటి కొన్ని మందులు ద్వితీయ రక్తపోటుకు ఇతర కారణాలు.

మీరు కొన్ని మందులు తీసుకోవాల్సి వస్తే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అదనంగా, రక్తపోటును నివారించడానికి కొకైన్ వంటి చట్టవిరుద్ధమైన మందులను కూడా నివారించండి.

11. రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి

అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి మీరు చేయవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమానుగతంగా తనిఖీ చేయడం. తద్వారా మీ రక్తపోటు సాధారణంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.

కారణం, అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు ప్రత్యేక లక్షణాలు లేవు. మీకు రక్తపోటు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి రక్తపోటును తనిఖీ చేయడం మాత్రమే మార్గం.

రక్తపోటు సాధారణమైనదిగా వర్గీకరించబడింది, ఇది 120/80 mmHg కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే అది 140/90 mmHg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు అధిక రక్తపోటుగా వర్గీకరించబడుతుంది. అయితే, మీ రక్తపోటు రీడింగ్ 120-139/80-89 mmHg మధ్య ఉంటే, ఇది మీకు ప్రీహైపర్‌టెన్షన్ ఉందని సంకేతం.

ప్రీహైపర్‌టెన్షన్‌ను నియంత్రించకపోతే అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీకు ఇలా జరిగితే, మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు అది పెరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు వెంటనే జీవనశైలిలో మార్పులు చేయవచ్చు.

అప్పుడు, ఎంత తరచుగా రక్తపోటు తనిఖీ చేయాలి? మూడు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి క్రమం తప్పకుండా రక్తపోటు తనిఖీలు చేయాలి. మూడేళ్లు పైబడిన వారెవరైనా కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారైనా వారి రక్తపోటును తనిఖీ చేసుకోవాలి.

మీకు జన్యుశాస్త్రం లేదా వంశపారంపర్యత, ప్రీహైపర్‌టెన్షన్ లేదా హైపర్‌టెన్షన్ నుండి వచ్చే ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, రక్తపోటు పెరగకుండా నిరోధించడానికి రక్తపోటు తనిఖీలు తరచుగా చేయవచ్చు. మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా మీ రక్తపోటును ఎంత మోతాదులో తనిఖీ చేయాలో కనుగొనేందుకు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అనేక ప్రదేశాలలో రక్తపోటు తనిఖీలు చేయవచ్చు. క్లినిక్‌లు లేదా హాస్పిటల్‌లతో పాటు, డిజిటల్ స్పిగ్మోమానోమీటర్ ఉన్న ఫార్మసీలలో లేదా మీరు కొనుగోలు చేసిన స్పిగ్మోమానోమీటర్‌తో ఇంట్లో రక్తపోటు తనిఖీలు చేయవచ్చు. ఇంట్లో మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయడం గురించి మరియు మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడిని లేదా నర్సును అడగండి.