పాటలు వినడం, సినిమాలు చూడటం, ఆడటం ఆన్‌లైన్ గేమ్, లేదా మీరు సెల్ ఫోన్ లేదా సెల్ ఫోన్‌తో ఒకే సమయంలో చేయగలిగే సోషల్ మీడియాను బ్రౌజ్ చేయండి. ఈ సాంకేతికత మీకు సులభతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ ప్రతిచోటా తీసుకువెళతారు. అయితే, మీరు మీ సెల్‌ఫోన్‌ను చాలా తరచుగా ప్లే చేస్తే, ఈ సాంకేతికత కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీకు తెలుసా, వాటిలో ఒకటి నోమోఫోబియాకు కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి గురించి ఆసక్తిగా ఉందా? కింది సమీక్షను చూడండి.
నోమోఫోబియా అంటే ఏమిటి?
ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నోమోఫోబియా లేదా మొబైల్ ఫోన్ ఫోబియా లేదు (NMP) అనేది సెల్ ఫోన్‌ని పట్టుకోకపోవడం వల్ల కలిగే ఒక రకమైన ఆందోళన రుగ్మత.
బానిసల మాదిరిగానే, ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా తమ ఫోన్‌లను తీసివేయలేరు. ఫోన్ బాధితుడి చేతిలో లేనప్పుడు, వారు బలమైన భయాన్ని అనుభవిస్తారు, తద్వారా అది రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
దాదాపు 53% మంది బ్రిటన్‌లు తమ ఫోన్‌ని పట్టుకోనప్పుడు, వారి బ్యాటరీ అయిపోతున్నప్పుడు లేదా వారి ఫోన్ లేదా ఇంటర్నెట్‌ని యాక్సెస్ చేయడానికి సిగ్నల్ అందనప్పుడు ఈ విధంగా భావిస్తారని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
మీ ఫోన్‌ని పట్టుకోకపోవడం గురించిన ఆందోళన DSM-5 గైడ్‌లో జాబితా చేయబడలేదు (మానసిక రుగ్మతల నిర్ధారణ మరియు గణాంక మాన్యువల్) అయితే మానసిక వ్యాధిలో ముఖ్యంగా మద్యానికి బానిస కావడంలో ఈ పరిస్థితి ఇమిడి ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు స్మార్ట్ఫోన్.
నోమోఫోబియా సంకేతాలు
ఇతర ఫోబియాల మాదిరిగానే, మీ ఫోన్‌ని పట్టుకోకుండా ఉండాలనే ఆందోళన శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. కిందివి నోమోఫోబియాకు కారణమయ్యే వివిధ లక్షణాలు.
1. భావోద్వేగ లక్షణాలు
- ఫోన్ తన చేతిలో లేనప్పుడు లేదా ఫోన్ అతని చేతిలో ఉన్నప్పటికీ దాన్ని యాక్సెస్ చేయలేనప్పుడు ఆందోళన, భయం మరియు భయాందోళనలకు గురవుతారు.
- మీరు ఫోన్‌ని దూరంగా ఉంచాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు లేదా బాధితుడు సెల్‌ఫోన్‌ను కాసేపు ఉపయోగించడానికి అనుమతించని పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఆందోళన మరియు అశాంతి.
2. శారీరక లక్షణాలు
- ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపిస్తుంది.
- సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
- శరీరం వణుకుతోంది మరియు చెమటలు పట్టాయి.
- తల తిరగడం మరియు మూర్ఛపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
- హృదయ స్పందన వేగం పెరుగుతుంది.
మీకు నోమోఫోబియా లేదా ఏదైనా ఫోబియా ఉంటే, మీ భయం విపరీతమైనదని మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. ఈ అవగాహన ఉన్నప్పటికీ, దానికి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలతో వ్యవహరించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.
పైన పేర్కొన్న సంకేతాలు మరియు లక్షణాలతో పాటు, సాధారణంగా నోమోఫోబియాతో కలిసి జరిగే గాడ్జెట్‌లు, ప్రత్యేకించి సెల్‌ఫోన్‌లకు వ్యసనాన్ని సూచించే ప్రవర్తనల ఉదాహరణలు క్రిందివి.
- మీ సెల్‌ఫోన్‌ను పడకగదికి మరియు టాయిలెట్‌కు కూడా తీసుకురండి.
- మీరు ఏ సమాచారాన్ని కోల్పోకుండా చూసుకోవడానికి మీ ఫోన్‌ను నిరంతరం తనిఖీ చేయండి, గంటకు అనేక సార్లు కూడా.
- గంటల తరబడి సెల్‌ఫోన్‌లు ఆడుకుంటూ గడపడం, కొన్నిసార్లు దైనందిన కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించేంత వరకు నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది.
- ఫోన్ ఆఫ్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా ఫోన్‌ని పట్టుకోనప్పుడు నిస్సహాయంగా అనిపిస్తుంది.
ఎవరికైనా నోమోఫోబియా ఎందుకు ఉంది?
సెల్‌ఫోన్‌ను పట్టుకోలేకపోవడం లేదా యాక్సెస్ చేయలేకపోవడం అనే ఆందోళన ఆధునిక భయంగా పరిగణించబడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ నోమోఫోబియాకు కారణం మొబైల్ ఫోన్‌ల వ్యసనం కారణంగా ఉంది, అవి ఇప్పుడు మరింత అధునాతనమైనవి. ఇంకా ఏమిటంటే, నేటి మొబైల్ ఫోన్‌లు బహుముఖ విధులను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఒకరికి అవసరమైన ఎలాంటి సమాచారాన్ని అయినా యాక్సెస్ చేయగలవు.
ఫోన్ చేతిలో లేనప్పుడు లేదా యాక్సెస్ చేయలేనప్పుడు ఆందోళన అనేది ఒంటరిగా ఉండటం, తప్పిపోయిన వార్తలు లేదా ప్రియమైన వారిని సంప్రదించలేమనే భయం నుండి కూడా పుడుతుంది. ఈ పరిస్థితులు ఒంటరితనం యొక్క భావాలకు దారితీయవచ్చు మరియు మీరు ఒంటరితనాన్ని అనుభవించకూడదనుకోవడం వలన, మీ సెల్‌ఫోన్ ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండాలి.
అరుదైన సందర్భాల్లో, మొబైల్ ఫోన్లకు సంబంధించిన బాధాకరమైన అనుభవం కూడా నోమోఫోబియాకు కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రాణాపాయ స్థితిలో ఉన్నారు మరియు మీ దగ్గర సెల్ ఫోన్ లేదు లేదా సమీపంలో సహాయం కోసం మీ ఫోన్‌ని యాక్సెస్ చేయలేరు. ఈ అనుభవంతో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఫోన్‌ను దగ్గర ఉంచుకుంటారు.
కాబట్టి, నోమోఫోబియాను ఎలా అధిగమించాలి?
మీరు మీ ఫోన్ నుండి దూరంగా ఉండలేనందున మీరు ఆందోళన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను గమనించినప్పుడు, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం అవసరం. మరింత సరైన చికిత్స కోసం మీరు ఆసుపత్రికి కూడా సూచించబడవచ్చు. నోమోఫోబియాతో వ్యవహరించడానికి క్రింది వివిధ చికిత్సలు ఉన్నాయి.
1. మానసిక చికిత్స చేయండి
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స, ఇది ఫోబియాస్ ఉన్న రోగులలో చాలా సాధారణం. ఈ చికిత్సలో, సెల్‌ఫోన్ చేతిలో లేనప్పుడు లేదా యాక్సెస్ చేయలేనప్పుడు తలెత్తే ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో చికిత్సకుడు సహాయం చేస్తాడు.
ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని ఉపయోగించే మరొక రకమైన చికిత్స. మీ భయాలను క్రమంగా బహిర్గతం చేయడం ద్వారా చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. చికిత్స సమయంలో, మీరు మీ సెల్ ఫోన్ నుండి దూరంగా ఉండమని అడగబడతారు మరియు థెరపిస్ట్ భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.
2. మందులు తీసుకోండి
చికిత్స చేయించుకోవడంతో పాటు, లక్షణాలను అనుభవించే కొంతమంది రోగులు మనోరోగ వైద్యుడు కూడా మందులను సూచించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఔషధాల పరిపాలన కూడా సంభవించే ఏవైనా లక్షణాలకు సర్దుబాటు చేయాలి.
ఉదాహరణకు, రోగి మైకము, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే, డాక్టర్ బీటా బ్లాకర్‌ను సూచిస్తారు. రోగి లక్షణాలను ప్రేరేపించే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మాత్రమే ఔషధాన్ని తీసుకోవాలి. లక్షణాలు కనిపించకపోతే, మందు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
అప్పుడు, బెంజోడియాజిపైన్ మందులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆందోళన మరియు భయాన్ని తగ్గించడానికి సూచించబడతాయి. ఔషధం యొక్క ఉపయోగం స్వల్పకాలికంగా మాత్రమే ఉంటుంది మరియు ఖచ్చితంగా డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో ఉండాలి. కారణం, డాక్టర్ సిఫారసు లేకుండా వాడటం డ్రగ్ వ్యసనం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
3. గృహ సంరక్షణతో మద్దతు
మనోరోగ వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త నుండి చికిత్సతో పాటు, మీరు ఇంట్లో మార్పులను కూడా అమలు చేయాలి, తద్వారా నోమోఫోబియా మరింత దిగజారదు. తమ సెల్‌ఫోన్‌లను పట్టుకోవడం లేదా యాక్సెస్ చేయడం సాధ్యం కాదని భయపడే రోగులకు వారి లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి క్రింది దశలు సహాయపడతాయి.
- మంచి నిద్ర పొందడానికి రాత్రిపూట మీ ఫోన్‌ని ఆఫ్ చేయండి. అలాగే మీ ఫోన్ దగ్గర పడుకోకండి, కాబట్టి మీరు రాత్రిపూట దాన్ని సులభంగా తనిఖీ చేయలేరు. మీకు అలారం అవసరమైతే, సెల్‌ఫోన్‌ని ఉపయోగించకుండా అలారం గడియారాన్ని అలారంగా ఉపయోగించండి.
- మీరు షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, డిన్నర్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా బయట నడవడం వంటి స్వల్ప వ్యవధిలో మీ ఫోన్‌ని ఇంట్లోనే ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- అన్ని సాంకేతికతలకు దూరంగా ప్రతిరోజూ సమయాన్ని వెచ్చించండి. నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం, రోజువారీ పత్రికను ఉంచడం, నడకకు వెళ్లడం లేదా పుస్తకం చదవడం ప్రయత్నించండి.
కొంతమంది వ్యక్తులు తమ సెల్‌ఫోన్‌లతో కనెక్ట్ అయ్యారని భావిస్తారు, ఎందుకంటే వారు తమ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి వాటిని ఉపయోగిస్తున్నారు. ఫోన్ ప్లే టైమ్‌ని తగ్గించడం చాలా కష్టం, కానీ ఈ క్రింది వాటిని చేయడం గురించి ఆలోచించండి:
- నేరుగా ఇంటరాక్ట్ అవ్వమని స్నేహితులు మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులను అడగండి. వీలైతే, సమావేశాన్ని నిర్వహించండి, నడవడానికి వెళ్లండి లేదా వారాంతంలో కలిసి వెళ్లడానికి ప్లాన్ చేయండి.
- మీ ప్రియమైన వారు వివిధ నగరాలు లేదా దేశాల్లో నివసిస్తుంటే, ఒకరినొకరు సంప్రదించుకోవడానికి షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి. మీకు ఖాళీ సమయం ఉంటే, ఇతర కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించడం మంచిది.
- యాప్‌లు లేదా సోషల్ మీడియా ద్వారా చాట్ చేయడం కంటే వ్యక్తిగతంగా ఎక్కువగా ఇంటరాక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. సహోద్యోగులతో చిన్న సంభాషణలు, క్లాస్‌మేట్స్ లేదా పక్కింటి పొరుగువారితో చాట్ చేయండి.
మీరు మందులు లేదా చికిత్సపై మాత్రమే ఆధారపడటం ద్వారా నోమోఫోబియాను అధిగమించలేరు. ఇంట్లో చికిత్సను అనుసరించాలని మీరు బాగా సిఫార్సు చేస్తారు. ఆ విధంగా, సెల్‌ఫోన్‌కు దూరంగా ఉండటం వల్ల కలిగే ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంలో మందులు మరియు చికిత్స రెండూ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.