క్యాంకర్ పుళ్ళు, చిగుళ్ళు వాపు, నోటి దుర్వాసన లేదా కావిటీస్ పేలవమైన నోటి మరియు దంత ఆరోగ్యానికి కొన్ని ఉదాహరణలు. పేద నోటి మరియు దంత ఆరోగ్యం ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల యొక్క వివిధ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అప్పుడు మంచి నోటి మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?
ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని నిర్వహించడానికి రోజువారీ అలవాట్లు
నోటిలోని బ్యాక్టీరియాను నోటి మైక్రోబయోమ్ అంటారు. ఈ బ్యాక్టీరియా బుగ్గలు, నాలుక, అంగిలి, టాన్సిల్స్ మరియు చిగుళ్ళ ప్రాంతంలో నివసిస్తుంది. నోటి వాతావరణం చాలా ఆమ్లంగా, తేమగా మరియు మురికిగా ఉంటే, వ్యాధిని కలిగించే బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందుతుంది.
నోటిలో మాత్రమే కాకుండా, బ్యాక్టీరియా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, తద్వారా అవి గుండె, ప్రేగులు మరియు మెదడుకు కదులుతాయి. శరీరంలో మంటను కలిగించే హానికరమైన బ్యాక్టీరియా ఒకటి పోర్ఫిరోమోనాస్ గింగివాలిస్ (Pg) చిగుళ్ల సమస్యలను కలిగించే బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది.
ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం లూయిస్‌విల్లే విశ్వవిద్యాలయం అల్జీమర్స్ ఉన్నవారి మెదడులోని Pg మొత్తం ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తుల మెదడుల కంటే ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. నోటి సూక్ష్మజీవి మెదడుకు ప్రయాణించి సంక్రమణకు కారణమవుతుందని ఇది సూచిస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు రోజువారీ అలవాట్ల ద్వారా ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని కాపాడుకోవాలి.
1. మీ దంతాలను చాలా గట్టిగా బ్రష్ చేయవద్దు
టూత్ బ్రష్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి దంత ఫలకాన్ని తొలగించడం. అయినప్పటికీ, మీరు చాలా గట్టిగా బ్రష్ చేస్తే, రాపిడి మీ చిగుళ్ళను చింపివేయవచ్చు మరియు సాపేక్షంగా సన్నని దంతాల ఎనామెల్‌ను నాశనం చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీ దంతాలు మరింత సున్నితంగా మారవచ్చు.
అదనంగా, మీ దంతాలను తప్పుగా ఎలా బ్రష్ చేయడం వలన దంత ఫలకం ఏర్పడుతుంది మరియు గట్టిపడుతుంది, ఇది చిగురువాపుకు (చిగుళ్ల వాపు) దారితీస్తుంది. మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం వృత్తాకార కదలికలో సున్నితంగా చేయాలి మరియు మీ దంతాలను రెండు నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయాలి.
2. మీ దంతాలను క్రమం తప్పకుండా బ్రష్ చేయండి
మేయో క్లినిక్ నుండి కోట్ చేయబడింది, అమెరికన్ డెంటల్ అసోసియేషన్ రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఎందుకంటే మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం వల్ల ఆహార వ్యర్థాలు మరియు బ్యాక్టీరియా ఉన్న ఫలకం శుభ్రం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
నుండి కోట్ చేయబడింది అమెరికన్ డెంటల్ అసోసియేషన్, కిందిది మంచి మరియు సరైన టూత్ బ్రషింగ్ టెక్నిక్.
- టూత్ బ్రష్‌ను చిగుళ్లకు 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి
- టూత్ బ్రష్‌ను నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు తరలించడం ప్రారంభించండి
- నమలడం కోసం దంతాల వెలుపల, లోపల మరియు ఉపరితలం శుభ్రం చేయండి
- ముందు దంతాల లోపలి భాగాన్ని శుభ్రం చేయడానికి బ్రష్ యొక్క కొనను ఉపయోగించండి
మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడంతో పాటు, మీ నాలుకకు అంటుకునే సూక్ష్మక్రిములు లేదా ఫలకాన్ని తొలగించడానికి మరియు మీ నోటి దంతాల ఆరోగ్యాన్ని మొత్తంగా కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ నాలుకను బ్రష్ చేసుకోవాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.
3. ఫ్లోరైడ్ టూత్ పేస్ట్ ఉపయోగించండి
ఫ్లోరైడ్ అనేది సహజంగా లభించే మూలకం, మీరు టూత్‌పేస్ట్‌లో కనుగొనవచ్చు.
ఫ్లోరైడ్ శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు దంతాల ఎనామెల్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మీ దంతాలను నిర్మించే కణాలచే ఉపయోగించబడుతుంది. సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడడం ద్వారా మరియు మీ దంతాలకు సహజ రక్షణను అందించడం ద్వారా ఫ్లోరైడ్ దంత క్షయం నుండి కూడా ప్రధాన రక్షణగా ఉంది.
4. డెంటల్ ఫ్లాస్ ఉపయోగించడం
తిన్న తర్వాత పళ్ళు తోముకోవడానికి సమయం లేకపోతే, డెంటల్ ఫ్లాస్ ఉపయోగించి పంటి నొప్పిని నివారించవచ్చు. డెంటల్ ఫ్లాస్ కణాలు మరియు ఫలకాలను శుభ్రం చేయగలదు, అవి చేరుకోవడం కష్టంగా ఉన్నందున మిగిలిపోయిన మరియు ఇప్పటికీ పేరుకుపోతుంది.
5. మౌత్ వాష్ ఉపయోగించడం లేదా ఉప్పు ద్రావణంతో పుక్కిలించడం
నోటి దుర్వాసనను దూరం చేయడంతో పాటు, పంటి నొప్పిని నివారించడానికి కూడా మౌత్ వాష్‌పై ఆధారపడవచ్చు. మౌత్‌వాష్‌లోని కంటెంట్ ఇప్పటికీ జతచేయబడిన ఫలకాన్ని తగ్గించేటప్పుడు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నియంత్రించగలదని పేర్కొన్నారు.
మౌత్‌వాష్‌తో పుక్కిలించడంతో పాటు, మీరు పంటి నొప్పిని నివారించడానికి సహజ మార్గాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, అంటే ఉప్పు నీటితో క్రమం తప్పకుండా పుక్కిలించడం ద్వారా. ఉప్పులోని సహజ క్రిమిసంహారక ద్రావణం కూడా గాయాలను నయం చేస్తుంది మరియు గొంతు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
6. చూయింగ్ గమ్
చక్కెర లేని గమ్ నమలడం నోటి కుహరంలో లాలాజలాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. ఈ పెరిగిన లాలాజల ప్రవాహం దంత ఫలకంలోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు ఉత్పత్తి చేయబడిన ఆమ్లాలను తటస్థీకరించడంలో మరియు తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు గమ్ నమలినప్పుడు, లాలాజలం ఫలకాన్ని తగ్గించడానికి, దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కావిటీలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
7. ధూమపానం చేయవద్దు
పొగాకు దంతాల పసుపు మరియు నలుపు పెదవులకు కారణం కావచ్చు. ధూమపానం వల్ల చిగుళ్ల వ్యాధి మరియు నోటి క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. అందువల్ల, దంతాలు మరియు నోటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ధూమపానం మానేయడం మంచిది.
8. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
నోటి ఆరోగ్యంతో సహా మీ ఆరోగ్యానికి నీరు ఉత్తమమైన పానీయం. నీరు త్రాగడం వల్ల మీ దంతాల మీద ఆహారం మరియు పానీయం యొక్క కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
9. తీపి మరియు పుల్లని ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
తీపి పదార్ధాల వినియోగం అతిగా ఉండకూడదు. ఈ రకమైన ఆహారాలు మీ నోటిలోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా యాసిడ్‌గా మార్చబడతాయి, ఇవి మీ పంటి ఎనామిల్‌ను తినేస్తాయి.
చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మీ దంతాలలో కావిటీలను కలిగించే యాసిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని నిర్వహించడానికి, మీరు చక్కెర లేదా తీపి ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు తినే మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి.
10. పౌష్టికాహారం తినండి
నీళ్లలాగే పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల దంతాలకు, నోటికి మేలు జరుగుతుంది. తృణధాన్యాలు, గింజలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి పోషకమైన ఆహారాలు మీకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
సీఫుడ్‌లోని ఒమేగా-3 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని, తద్వారా చిగుళ్ల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
11. మీ దంతాలను డాక్టర్ వద్దకు క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి
పంటి నొప్పిని ఎలా నివారించాలో మీరు దీన్ని చేయాలి. ప్రతి ఒక్కరికి వివిధ దంత మరియు నోటి పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి 6 నెలలకోసారి క్రమం తప్పకుండా దంత పరీక్షలు చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
దంత మరియు నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ చాలా ఆలస్యం కాకముందే డాక్టర్‌తో రెగ్యులర్ డెంటల్ చెక్-అప్‌లు నోటి లేదా దంత సమస్యలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.