మీ ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు మీరు మీ ఆకలి మరియు దాహాన్ని తీర్చుకోవచ్చు, కానీ తినడానికి తక్జిల్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మెను ఆదర్శంగా రుచికరమైన మరియు ఆకలి పుట్టించేది మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైనది కూడా.
ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఉపవాసాన్ని విరమించడానికి తక్జిల్ మెనూలు ఏమిటి?
ఉపవాసం విరమించే మెను ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రుచికరమైనది
తక్జిల్ ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం సాధారణంగా వివిధ రకాల తీపి ఆహారాలతో ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది. ఈ ఆహారాలు త్వరగా శక్తిని పునరుద్ధరించగలవు ఎందుకంటే శరీరానికి చక్కెర తీసుకోవడం జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ పోషకాల కంటెంట్‌పై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.
కొన్ని రకాల తక్జిల్‌లో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ తక్కువ ప్రోటీన్, విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. చాలా చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు కూడా మంచివి కావు ఎందుకంటే అవి అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
శరీరం తిరిగి శక్తిని పొందేందుకు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ఇఫ్తార్ సమయంలో మీరు తినగలిగే కొన్ని తక్జిల్ మెనూ ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. స్మూతీస్ పండు
ఒక గాజు తీపి స్మూతీస్ మీ దాహాన్ని తక్షణమే తీర్చగలదు. ఈ పానీయం సాధారణంగా తాజా పండ్ల ముక్కలతో పెరుగు లేదా పాలు మిశ్రమంతో తయారు చేయబడుతుంది.
నిజానికి, అభిమానులు స్మూతీస్ తరచుగా కూరగాయలను జోడించడంలో ప్రయోగాలు చేయండి. నీకెప్పుడు కావాలి ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీస్ కోసం, కొవ్వు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండే పాలు లేదా పెరుగును ఎంచుకోండి. కొద్దిగా చక్కెరను జోడించండి లేదా మీరు దీన్ని అస్సలు ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.
మీరు ఉపయోగించే పండు ఇప్పటికే తీపి రుచిని కలిగి ఉంది. కాబట్టి, ఇది రుచిగా ఉండదని మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.
ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడానికి తక్జిల్ మెనూ సాధారణ జ్యూస్‌ల కంటే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఫైబర్ కంటెంట్ స్మూతీస్ చాలా ఎక్కువ, కాబట్టి కేవలం ఒక గ్లాసు దాహం మరియు ఆకలిని తీర్చగలదు. కేలరీలు చాలా ఎక్కువ కాదు, ఇది ప్రతి సేవకు 200-300 కిలో కేలరీలు.
2. కొబ్బరి పాలు లేకుండా అరటి కంపోట్
కంపోట్ లేకుండా ఇఫ్తార్ అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది. మీలో కొబ్బరి పాలను ఇష్టపడని వారు లేదా కొబ్బరి పాలు కంటెంట్ కారణంగా కంపోట్ తినడానికి భయపడేవారు చింతించకండి.
మీరు కొబ్బరి పాలను ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
కొబ్బరి పాలను కంపోట్‌గా ఉపయోగించకుండా, దానిని పాలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొవ్వు తక్కువగా ఉండే స్కిమ్ మిల్క్‌ని ఎంచుకోండి. ఆ విధంగా, అధిక కొవ్వు పదార్థం యొక్క నీడ లేనందున మీరు ఉపశమనం పొందవచ్చు.
అప్పుడు, మీరు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లతో బ్రౌన్ షుగర్‌ని భర్తీ చేయవచ్చు. కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు ఈ ఇఫ్తార్ మెనుని తీపి రుచిగా చేస్తాయి, అయితే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సురక్షితంగా ఉంటాయి.
3. వెట్ ఫ్రూట్ స్ప్రింగ్ రోల్స్
ఈ ఒక ఆహారం సాధారణంగా వెట్ స్ప్రింగ్ రోల్స్ లాగానే ఉంటుంది, అయితే స్ప్రింగ్ రోల్స్‌లోని కంటెంట్‌లు పండ్లతో భర్తీ చేయబడతాయి. మీరు మామిడి, డ్రాగన్ ఫ్రూట్, కివి, పైనాపిల్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు ఇతరాలు వంటి దాదాపు మీకు నచ్చిన పండ్లను ఉపయోగించవచ్చు.
సాధారణంగా వేయించిన స్ప్రింగ్ రోల్స్‌లా కాకుండా, మీరు ఈ తక్జిల్ మెను ప్రాసెసింగ్ టెక్నిక్‌తో సృజనాత్మకంగా కూడా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, క్రంచీ మరియు రుచికరమైన స్ప్రింగ్ రోల్ స్కిన్ కోసం స్ప్రింగ్ రోల్‌లను కొన్ని నిమిషాలు గ్రిల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు వంట ప్రక్రియ లేకుండా మరింత ఆచరణాత్మకమైన ఇఫ్తార్ తక్జిల్ మెనుని కోరుకుంటే, వెంటనే తినగలిగే వండిన స్ప్రింగ్ రోల్ తొక్కలను ఉపయోగించండి. అదనపు కేలరీలు మరియు శక్తి కోసం, తేనె మరియు నిమ్మరసం కలపడం ద్వారా సాస్ తయారు చేయండి.
4. ఫ్రూట్ పుడ్డింగ్
పుడ్డింగ్ సాధారణంగా తీపి రుచి మరియు అధిక చక్కెర కంటెంట్‌తో జిగటగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు తాజా పండ్ల రూపంలో ప్రధాన పదార్ధంతో ఆరోగ్యకరమైన పుడ్డింగ్‌ను కూడా తయారు చేయవచ్చు.
సాధారణ జెలటిన్ పౌడర్ మరియు కొద్దిగా చక్కెర నుండి పుడ్డింగ్ చేయడం ఉపాయం. జెల్లీ ఉడికిన తర్వాత, మీకు ఇష్టమైన పండ్ల యొక్క కొన్ని ముక్కలను కంటైనర్‌లో సిద్ధం చేయండి.
పండ్ల ముక్కలపై జెలటిన్ ద్రావణాన్ని పోసి కొన్ని గంటలపాటు అలాగే ఉంచాలి.
పుడ్డింగ్ సాస్, అకా వ్లా లేకుండా డెజర్ట్ సాధారణంగా అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది. గుడ్డు సొనలు, వనిల్లా, కొద్దిగా చక్కెర మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు కలపడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత, ఆరోగ్యకరమైన vla తయారు చేసుకోవచ్చు.
5. ఫ్రూట్ ఐస్
ఈ తక్జిల్ మెనూ దాదాపుగా ఇఫ్తార్ సమయంలో ఉండదు. సాధారణంగా, ఫ్రూట్ ఐస్ గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్ మరియు వివిధ రకాల సిరప్‌లను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి చక్కెర కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను చేయవచ్చు.
మీరు ఇప్పటికే సిరప్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు చక్కెర లేదా తియ్యటి మందపాటి క్రీమర్ వంటి ఇతర స్వీటెనర్‌లను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు రిఫ్రెష్ ఫ్రూట్ ఐస్ గ్రేవీని తయారు చేయడానికి, నీరు, నిమ్మరసం మరియు తేనె మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి.
వివిధ రకాల పండ్లతో మీ ఆరోగ్యకరమైన పండ్ల మంచును పూర్తి చేయండి. ఇది ఫ్రూట్ ఐస్ మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించడమే కాకుండా ఆరోగ్యంగా కూడా చేస్తుంది. కారణం, మీరు ప్రతి రకమైన పండ్ల నుండి వివిధ పోషకాలను పొందుతారు.
ఉపవాసం విరమించే మెనూలో తీపి రుచి ఉండవచ్చు, కానీ చక్కెర కంటెంట్ తప్పనిసరిగా నియంత్రించబడాలి. ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా ఉండాలి.
కాబట్టి, శరీరం తిరిగి శక్తిని పొందడమే కాకుండా, పోషకాహారాన్ని కూడా పొందుతుంది.