ప్రతిరోజూ మీరు మూత్ర విసర్జన చేయవచ్చు, ఇది విసర్జించే ముందు మూత్రాన్ని (మూత్రం) కలిగి ఉన్న మూత్రాశయంతో సహా అనేక అవయవాల పని తప్ప మరొకటి కాదు. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, మీరు వివిధ మూత్రాశయ వ్యాధుల బారిన పడవచ్చు.
మూత్రాశయం మానవ విసర్జన వ్యవస్థలో ఒక ఖాళీ అవయవం. మూత్రపిండాల ద్వారా ఫిల్టర్ చేయబడిన మరియు మూత్రంగా విసర్జించబడే ద్రవాన్ని ఉంచడం దీని పని. మీరు పెద్దయ్యాక, మీ పరిస్థితి మారుతుంది మరియు మీ పనితీరు క్షీణిస్తుంది.
కాబట్టి చిన్నప్పటి నుండే మూత్రాశయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి. నిజమే, అన్ని కారకాలు నియంత్రించబడవు, కానీ తరచుగా మరచిపోయే సాధారణ విషయాలతో దాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు ఇప్పటికీ అవకాశం ఉంది.
మూత్రాశయ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి
ఇతర అవయవాల మాదిరిగానే, మూత్రాశయం పనితీరు కూడా కొన్ని వ్యాధులు లేదా పరిస్థితుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. అత్యంత సాధారణ మూత్రాశయ వ్యాధులలో బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, సిస్టిటిస్ మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని కారణంగా లేదా అతిగా చురుకైన మూత్రాశయం కారణంగా మూత్రాశయం నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటివి ఉన్నాయి.
మీ మూత్రాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. నీరు త్రాగండి
మీరు తగినంత నీరు త్రాగని ప్రతిసారీ, మీ శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురికావడమే కాకుండా, మీ మూత్రాన్ని మరింత కేంద్రీకృతం చేసి మలబద్ధకానికి దారి తీస్తుంది. ఈ రెండు పరిస్థితులు క్రమంగా మూత్రాశయాన్ని చికాకు పెడతాయి మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితిని కలిగిస్తాయి.
అందువల్ల, మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు సూప్ తినడం లేదా రసం త్రాగడం ద్వారా శరీర ద్రవ అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు. ఆల్కహాల్, కాఫీ, టీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలను పరిమితం చేయండి, కెఫీన్ మూత్రాశయ సంకోచాలను అధికంగా ప్రేరేపిస్తుంది, దీని వలన మూత్రం లీకేజీ అవుతుంది.
2. మూత్ర విసర్జనను అడ్డుకోకపోవడం
మూత్రవిసర్జన బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తుంది కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన మూత్రాశయాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ మూత్ర విసర్జనను తరచుగా పట్టుకుంటే, బహిష్కరించబడే బ్యాక్టీరియా మీ మూత్రాశయంలోకి తిరిగి చేరుతుంది మరియు మూత్ర వ్యవస్థలో ఇన్ఫెక్షన్ కలిగిస్తుంది.
మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు, మీరు పూర్తిగా మూత్ర విసర్జన చేసేలా చూసుకోండి మరియు ఎక్కువ మూత్రం బయటకు రాదు. మిగిలిన మూత్రం యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్‌ని ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి, ఆతురుతలో మూత్ర విసర్జనను నివారించండి, తద్వారా మీరు మీ మూత్రాశయాన్ని పూర్తిగా ఖాళీ చేయవచ్చు.
3. సెక్స్ తర్వాత మూత్ర విసర్జన
సెక్స్ తర్వాత, జననేంద్రియ ప్రాంతాన్ని నింపే బ్యాక్టీరియా చాలా ఉన్నాయి. మూత్ర నాళంలో పేరుకుపోయిన బాక్టీరియా గుణించవచ్చు, అప్పుడు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు నొప్పి మరియు మంటతో కూడిన ఇన్ఫెక్షన్ ఏర్పడుతుంది.
సెక్స్ తర్వాత క్రమం తప్పకుండా మూత్ర విసర్జన చేయడం ద్వారా మీరు మీ మూత్రాశయం నుండి బ్యాక్టీరియాను బయటకు పంపవచ్చు. మూత్ర నాళంలో ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి కూడా ఈ దశ ఉపయోగపడుతుంది. మూత్రవిసర్జన తర్వాత, మీ సన్నిహిత అవయవాల ప్రాంతాన్ని శుభ్రం చేయడం మర్చిపోవద్దు.
4. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువు పెరుగుతారో, శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు మూత్రాశయంపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఫలితంగా, మూత్రం మరింత ఒత్తిడికి గురవుతుంది మరియు మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను నియంత్రించడం మీకు కష్టమవుతుంది.
ఇప్పటి నుండి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఇది. మీరు వ్యాయామం చేయడం, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం మరియు మీ బరువును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం ద్వారా దీన్ని చేస్తారు. ఇది శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడమే కాకుండా, మూత్రాశయ ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది.
5. ధూమపానం వద్దు
ప్రతి సంవత్సరం, సుమారు 50,000 మంది మూత్రాశయ క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్నారు. ఈ సందర్భంలో ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి ధూమపానం. ధూమపానం చేయని వారి కంటే ధూమపానం చేసేవారికి మూత్రాశయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 2-3 రెట్లు ఎక్కువ.
యూరాలజీ హెల్త్ పేజీని సూచిస్తూ, ధూమపానం కూడా మూత్రాశయాన్ని చికాకుపెడుతుంది, మీరు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేసేలా చేస్తుంది మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు పొగతాగే అలవాటు ఉన్నవారైతే ఇప్పటి నుంచే ఈ అలవాటును తగ్గించుకోవడం ప్రారంభించండి.
6. పెల్విక్ కండరాల వ్యాయామాలు చేయడం
కటి కండరాల శిక్షణ మూత్రాశయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఈ వ్యాయామం ఆ ప్రాంతంలోని అవయవాలకు మద్దతు ఇచ్చే కటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, మూత్రాశయ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని నిరోధించవచ్చు.
కటి కండరాల వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపం కెగెల్ వ్యాయామాలు. మీరు ఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
- పడుకున్నప్పుడు, మీరు మీ పీని పట్టుకున్నట్లుగా మీ కటి నేల కండరాలను బిగించండి. 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- 5 సెకన్ల పాటు మీ కటి కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీరు అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి 10 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
7. మూత్రాశయానికి చికాకు కలిగించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను పరిమితం చేయడం
కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగం మూత్రాశయం యొక్క చికాకును ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ అలవాటు కొనసాగితే, చికాకు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది లేదా మీరు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయవచ్చు.
మీరు దీన్ని పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం అప్పుడప్పుడు తినండి మరియు మూత్రాశయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. పరిమితం చేయవలసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు:
- నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు పైనాపిల్స్ వంటి పుల్లని పండ్లు.
- కారంగా ఉండే ఆహారం.
- టమోటాల నుండి తయారైన ఉత్పత్తులు.
- కాఫీ, టీ మరియు ఫిజీ డ్రింక్స్, కెఫీన్ లేనివి కూడా.
- మద్య పానీయాలు.
8. సన్నిహిత అవయవాలను సరిగ్గా శుభ్రం చేయండి
మూత్ర విసర్జన తర్వాత, ఎల్లప్పుడూ పురుషాంగం మరియు యోనిని ముందు నుండి వెనుకకు శుభ్రం చేయండి. వ్యతిరేక దిశ నుండి శుభ్రం చేయవద్దు ఎందుకంటే పాయువు నుండి బ్యాక్టీరియా సన్నిహిత అవయవాలకు వెళ్లి మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు (UTIs) కలిగిస్తుంది.
మహిళలకు ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారి మూత్ర నాళాలు పురుషుల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది మలం నుండి బ్యాక్టీరియా యోనిలోకి ప్రవేశించడం సులభం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ యోనిని సరిగ్గా శుభ్రం చేసుకోండి.
మీ మూత్రాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు దాని పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నీటి అవసరాలను తీర్చడం, క్రమం తప్పకుండా మూత్ర విసర్జన చేయడం మరియు పరిశుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం.