బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని నిర్మూలించడం చాలా కష్టం, అయితే బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను నిర్మూలించడానికి మనం చాలా మార్గాలు చేయవచ్చు. వాటిలో ఒకటి స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్, బ్యాడ్మింటన్, రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్ మొదలైన కార్డియోవాస్కులర్‌కు సంబంధించిన క్రీడలు చేయడం. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామంతో పాటు, బరువులు ఎత్తడం మరియు యోగా వంటి బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి కొన్ని సాధారణ కదలికలు కూడా ఉన్నాయి.
బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం చేయండి
1. కెటిల్బెల్ స్వింగ్
- మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించి, వాటిని పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి కెటిల్బెల్ రెండు చేతులతో.
- మీ చేతులను క్రిందికి విస్తరించి ఉంచండి మరియు స్థానాన్ని ఉపయోగించండి స్క్వాట్స్.
- స్వింగ్ కెటిల్బెల్ కాళ్ళ మధ్య తిరిగి, ఆపై ఛాతీకి ముందుకు ఊపండి.
- మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు వంగకండి.
- ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
2. సిట్-అప్స్
- చాప మీద మీ వెనుక పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలను తాకనివ్వండి.
- మీ తల పక్కన మీ చేతులను ఉంచండి.
- లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ పైభాగాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి.
- మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీరం తిరిగి క్రిందికి వచ్చినప్పుడు మళ్లీ పీల్చుకోండి.
3. రోలింగ్ ప్లాంక్
- మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను నేలకి తాకేలా మీ స్థానాన్ని తీసుకోండి.
- మీ మెడ మీ వెన్నెముకకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు ఎదురుచూడండి.
- మీ కాలి మరియు మోచేతులు మాత్రమే నేలపై విశ్రాంతి తీసుకునేలా మీ మోకాళ్ళను ఎత్తండి.
- అప్పుడు, శరీరాన్ని తిప్పేటప్పుడు ఒక చేతిని మరియు ఒక కాలును వదలండి, ఎడమ చేతిని విడుదల చేస్తే, అప్పుడు ఎడమ పాదం కుడి పాదం మీద ఉంటుంది మరియు శరీరం ఎడమ వైపుకు ఉంటుంది.
- మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి మరియు వ్యతిరేక దిశలో వ్యతిరేకం చేయండి.
4. ఊపిరితిత్తుల ట్విస్ట్
- మీ ఎడమ కాలుతో ముందుకు సాగండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలును వంచి, మీ కుడి కాలును నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ కుడి కాలులోని కండరాలలో సాగిన అనుభూతిని అనుభవించండి, ఆపై మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా పైకి లేపండి.
- మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ కుడి పాదం యొక్క కాలి వేళ్లను ఉపయోగించండి.
- మీ ఎగువ శరీరం మీ వెన్నెముకకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ భుజాలను కుడి మరియు ఎడమకు తరలించండి.
- అప్పుడు, ఇతర కాలుకు మారండి, అదే కదలికను చేయండి.
5. నవసనం
- మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై కూర్చోండి.
- మీ చేతులను కాలు వంపు కింద ఉంచండి.
- మీ ఛాతీని పైకి లేపి, మీ భుజాలను వెనక్కి నెట్టండి.
- మీ కడుపుని పట్టుకుని, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు ఎత్తండి.
- మీ చేతులను పట్టు నుండి విడిపించండి మరియు ముందుకు సాగండి.
- 5-15 శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేసి పునరావృతం చేయండి.
6. స్వాన్ డైవ్
- నేలపై నేరుగా మీ కడుపుపై పడుకోండి మరియు మీ తలపై మీ చేతులను చాచండి.
- మీ పాదాలు మరియు భుజాలను నేల నుండి 10 సెం.మీ పైకి ఎత్తండి.
- 8 గణన కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై ఆవిరైపో మరియు మీ చేతులను వెనుకకు తరలించండి.
- మీ అరచేతులు లోపలికి ఎదురుగా మీ పాదాల చిట్కాలను పట్టుకోండి.
- 8 గణన కోసం పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి.
7. జంపింగ్ జాక్
- మీ పాదాలతో నిటారుగా నిలబడి, మీ కుడి మరియు ఎడమ వైపులా మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచండి.
- ఒక కదలికలో, మీ పాదాలు వెడల్పుగా ఉండే వరకు మీ పాదాలను కుడి మరియు ఎడమకు దూకి, చప్పట్లు కొట్టినట్లు మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి.
- వెంటనే అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
8. సుపీన్ ట్విస్ట్
- మీ కాళ్ళను నిటారుగా చాచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- పీల్చేటప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి.
- ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ కుడి మోకాలిని మీ ఎడమ వైపుకు సున్నితంగా నొక్కడానికి మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి.
- మీ కుడి చేతిని నేరుగా ప్రక్కకు చాచండి, తద్వారా నడుము నుండి శరీరం ఎడమ వైపుకు మరియు నడుము నుండి శరీరం కుడి వైపుకు ఉంటుంది.
9. స్క్వాట్
- పాదాల హిప్ వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబడండి.
- మీ తుంటిని వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి (గుర్తుంచుకోండి, మీ మోకాళ్ళను నెట్టడం కాదు!).
- సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా పైకి లేపండి.
- మీ దిగువ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు మీ ఛాతీ విస్తరించి ఉండాలి, వంకరగా ఉండకూడదు.
- అప్పుడు క్లుప్తంగా ఎత్తండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
10. ఉదర క్రంచ్
- మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కాళ్లను 90 డిగ్రీల వద్ద నేరుగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచండి, మీ వేళ్లను లాక్ చేయవద్దు లేదా మీ తలను పైకి నెట్టవద్దు.
- మీ ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని నేలపైకి నెట్టండి.
- గడ్డం మరియు ఛాతీ మధ్య కొద్దిగా ఖాళీ ఉండేలా గడ్డాన్ని కొద్దిగా జారండి.
- నేల నుండి 10 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ భుజాలను ఎత్తడం ప్రారంభించండి మరియు మీ వెనుక వీపును నేలపై ఉంచండి.
- పైభాగంలో ఒక క్షణం పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా వెనక్కి రండి.
ఆ 10 రకాల వ్యాయామాలు మీరు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ధైర్యం ఉందా?