రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభంగా తయారు చేయగల గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్పాహారం మెను

గర్భిణీ స్త్రీల కోసం అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోవడం అనేది మీరు గర్భవతిగా లేనప్పుడు కంటే కొంచెం భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో మీరు తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాలన్నీ కడుపులోని పిండం కూడా తింటాయి.

అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు అల్పాహారంతో సహా వారు తినే ప్రతి ఆహారం మరియు పానీయాలపై నిజంగా శ్రద్ధ వహించాలి. అంతేకాదు, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుతో రోజును ప్రారంభించడం మీ పూర్తి రోజు కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది.

బాగా, ఇక్కడ గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్పాహారం మెనుల కోసం వివిధ సిఫార్సులు ఉన్నాయి, అవి ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాదు, రుచికరమైనవి కూడా.

గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్పాహారం ఎందుకు ముఖ్యం?

రాత్రి భోజనం నుండి ఉదయం వరకు, మీ నిద్రలో శరీరం శక్తిని కోల్పోయింది. కాబట్టి ఉదయం మీరు మీ కార్యకలాపాలకు సరైన రీతిలో తిరిగి రావచ్చు, శరీరానికి తగినంత శక్తి సరఫరా అవసరం.

లంచ్ సమయం రాకముందే మీ కార్యకలాపాలకు మద్దతుగా శక్తిని తీసుకోవడంలో ఉదయం అల్పాహారం పాత్ర పోషిస్తుంది.

ముఖ్యంగా ఈ గర్భధారణ సమయంలో మీ కడుపులో పెరుగుతున్న మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండం ఉంది.

కాబట్టి, ఆహారం నుండి వచ్చే శక్తి మరియు పోషకాలు కూడా పిండం యొక్క అవసరాలను తీర్చగలగాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత కూడా నివారించడంలో సహాయపడుతుంది చిరుతిండి కొవ్వు మరియు చక్కెర చాలా కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, గర్భం పుట్టిన మరియు శిశువు నుండి లాంచ్.

ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు అల్పాహారంలో తీసుకునే ఆహారం కనీసం లంచ్ సమయం వరకు కడుపుని నిరోధించవచ్చు.

ఆ విధంగా, గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం మరియు తినే విధానాలు మరింత నియంత్రణలో ఉంటాయి.

నిజానికి, టామీ ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా ఇలా తినడం వల్ల మీ బరువు వేగంగా పెరగకుండా చేస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను ఎంపికలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫైబర్, ప్రోటీన్, కాల్షియం, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఐరన్ మొదలైన అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

అవసరమైన వివిధ పోషకాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు రోజును ప్రారంభించడానికి అల్పాహారం మెనుని క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు నిర్ణయించడానికి ఇప్పుడు సమయం ఆసన్నమైంది.

శరీరానికి అవసరమైన వివిధ పోషకాలను అందుకోవడానికి, గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోగలిగే ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి అల్పాహారం మెనుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. బచ్చలికూర ఆమ్లెట్ మరియు బ్రౌన్ రైస్

పాలకూర మరియు గుడ్లు రెండు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ఇవి పిండం అభివృద్ధికి చాలా మంచివి.

కలిపినప్పుడు, రెండూ చాలా పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనవి. పాలకూరలో ఫోలేట్, ఐరన్, విటమిన్ ఎ, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

ఫోలేట్ అనేది గర్భధారణ సమయంలో తప్పనిసరిగా పొందవలసిన ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి.

పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలతో జన్మించిన శిశువులు మరియు నెలలు నిండకుండా జన్మించిన శిశువులను నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలేట్ అవసరం.

ఫోలేట్‌తో తక్కువ కాదు, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనులో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను మిస్ చేయవద్దు.

ఎందుకంటే తగినంత క్యాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల కడుపులోని శిశువు ఎముకలు మరియు దంతాలు బలంగా పెరుగుతాయి.

బచ్చలికూరలో ఐరన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది గర్భవతిగా లేనప్పుడు కంటే గర్భధారణ సమయంలో రెండు రెట్లు ఎక్కువ అవసరం అవుతుంది.

కారణం, ఎర్ర రక్త కణాలలో ఇనుము ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి.

కడుపులోని బిడ్డ ఎదుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి, ముఖ్యంగా పిండానికి తగినంత ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు అవసరం.

ఇంతలో, గుడ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్ ఎ, బి విటమిన్లు, ఫాస్పరస్, సెలీనియం, విటమిన్ డి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె, కాల్షియం మరియు జింక్ కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు.

గుడ్లు పిండం యొక్క మెదడు అభివృద్ధిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

బ్రౌన్ రైస్ తృణధాన్యాల వర్గానికి చెందిన మరొక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

బ్రౌన్ రైస్‌తో, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు, తద్వారా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కోరికలను నివారించవచ్చు. జంక్ ఫుడ్.

2. కాల్చిన గోధుమ రొట్టె గుడ్లు మరియు అవకాడోతో నింపబడి ఉంటుంది

గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ఈ అల్పాహారం మెనులో తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.

కోడిగుడ్లలో కోలిన్ ఉంటుంది, ఇది పిల్లల మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైనది.

అంతే కాదు, బ్రెడ్‌లోకి చొప్పించిన ఉడికించిన గుడ్ల ముక్కలు కూడా శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా ఇది మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.

శిశువులు కడుపులో సరిగ్గా పెరగడానికి అమైనో ఆమ్లాలు (ఒక రకమైన ప్రోటీన్) అవసరం.

తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం శిశువు యొక్క శరీరం, కండరాలు మరియు మెదడు యొక్క అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

గోధుమ రొట్టెలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు పూర్తి చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

గుజ్జు అవోకాడోను జోడించడం వల్ల అల్పాహారం మెనూలో ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

అవకాడోస్‌లో ఫోలేట్, పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ బి6 ఉన్నాయి, ఇవి శిశువు యొక్క కణజాలం మరియు మెదడు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలలో సహాయపడతాయి మరియు మార్నింగ్ సిక్‌నెస్‌ను తగ్గిస్తాయి.

3. ముక్కలు చేసిన పండ్లతో వోట్మీల్

అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేదా? గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను తయారు చేయడం చాలా ఆచరణాత్మకమైనది.

వోట్మీల్ శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు పండ్ల ముక్కలను కలిగి ఉంటుంది, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు తీసుకోవడం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

అల్పాహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే భోజనం తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం గర్భధారణ సమయంలో వివిధ జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

తక్కువ కొవ్వు పాలతో కప్పు ఓట్ మీల్ కలపడం ద్వారా మీరు ఈ వంటకాన్ని తయారు చేయవచ్చు.

తరువాత, పైన తరిగిన వాల్‌నట్‌లు మరియు ఆపిల్ లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్ల ముక్కలను చల్లుకోండి.

వోట్మీల్ కాకుండా, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఇతర బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల కోసం గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక ఎంపికగా ఉండే ఫైబర్ ఆహార వనరులు.

4. గింజలు మరియు జున్నుతో గిలకొట్టిన గుడ్లు

గుడ్లు, గింజలు మరియు జున్ను తినడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన అదనపు రోజువారీ ప్రోటీన్‌ని పొందవచ్చు.

నట్స్‌లో మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, సెలీనియం, జింక్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఇ వంటి శరీరానికి అవసరమైన అనేక ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

దీన్ని సులభతరం చేయడం ఎలా, కదిలించేటప్పుడు ఒక గుడ్డు వేయించి, తురిమిన చీజ్‌తో పాటు రుచికి తగినన్ని గింజలను జోడించండి.

మీ గిలకొట్టిన గుడ్లకు రుచిని జోడించడానికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.

5. స్మూతీస్ బాదం పాలు, పెరుగు, కివి, బచ్చలికూర మరియు చియా గింజలతో

ఆహారం మాత్రమే కాదు, మీరు తినవచ్చు స్మూతీస్ అల్పాహారం కోసం.

బాదం పాలు, పెరుగు, కివీ, బచ్చలికూర మరియు చియా గింజలను కలపడం వల్ల ఉదయం తగినంత పోషకాహారం పొందవచ్చు.

విటమిన్ సి, ప్రొటీన్, కాల్షియం, ఫోలేట్ మరియు ఒమేగా-3 అన్నీ ఈ డ్రింక్‌లో ఉంటాయి.

ఇది తయారు చేయడం సులభం మరియు ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీరు కప్పు బాదం పాలు, కప్పు పెరుగు, ఒక కివీ పండు, బచ్చలి కూర మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా గింజలను కలపాలి.