పిల్లలు మరియు పెద్దలలో అతిసారం సాధారణం. ఈ వ్యాధి నిరంతరంగా మల విసర్జన, కడుపు నొప్పి, వికారం మరియు వాంతులు వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, ఇది కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. చికిత్సకు బదులుగా, కింది అతిసార నివారణ దశలను వర్తింపజేద్దాం!
రోజువారీ జీవితంలో అతిసారం నివారణ
అతిసారాన్ని ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి. శిశువులు మరియు పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు రాజీపడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కలిగిన వ్యక్తులలో, రోజుల తరబడి అతిసారం నిర్జలీకరణం మరియు ఇతర తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అందువల్ల, అతిసారం నివారణకు జీవితంలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. నయం చేయడం కంటే నివారించడం మంచిది, సరియైనదా?
1. శ్రద్ధగా చేతులు కడుక్కోండి
డయేరియాకు కారణమయ్యే సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి చేతులు కడుక్కోవడం చాలా ముఖ్యమైన మార్గం. విరేచనాలను నివారించడానికి వీలైనంత తరచుగా చేతులు కడుక్కోవాలి, అయితే యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం ఇది చాలా ముఖ్యమైనది:
- ఆహారాన్ని వండడానికి లేదా సిద్ధం చేయడానికి ముందు, సమయంలో, మరియు తర్వాత,
- తినే ముందు,
- బాత్రూమ్ తర్వాత,
- మలవిసర్జన చేయడానికి టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత,
- చెత్తను తీసిన తర్వాత,
- పిల్లల డైపర్ మార్చిన తర్వాత,
- ఆడిన తర్వాత, బోనులను శుభ్రపరచడం లేదా పెంపుడు జంతువులకు ఆహారం ఇవ్వడం, అలాగే
- దగ్గు, తుమ్ము లేదా నాసికా ఉత్సర్గను తొలగించిన తర్వాత.
సరే, మీరు మీ చేతులను కడుక్కునే విధానం కూడా సరిగ్గా ఉండాలి, తద్వారా వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా రక్షణ ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది.
20 సెకన్ల పాటు నడుస్తున్న నీటిలో సబ్బుతో మీ చేతులను కడగాలి. మీరు మీ వేళ్ల మధ్య మరియు మీ గోళ్ల మధ్య స్క్రబ్ చేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి, ఆపై శుభ్రంగా ఉండే వరకు నడుస్తున్న నీటిలో శుభ్రం చేసుకోండి. శుభ్రమైన టిష్యూ లేదా టవల్ తో మీ చేతులను ఆరబెట్టండి.
ఎల్లప్పుడూ సిద్ధం హ్యాండ్ సానిటైజర్ పరిస్థితి మరియు పరిస్థితులు నీటితో చేతులు కడుక్కోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే ఆల్కహాల్ కలిగి ఉంటుంది.
2. అనుకోకుండా చిరుతిండి చేయవద్దు
మూలం: వికీమీడియా మీకు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులకు విరేచనాలు రాకుండా విచక్షణారహితంగా అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే రోడ్డు పక్కన విక్రయించే ఆహారం పరిశుభ్రంగా ఉంటుందని హామీ లేదు.
బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ప్రాసెస్ చేసి విక్రయించబడే ఆహారం మరియు పానీయాలు పర్యావరణ క్రిముల నుండి కలుషితమయ్యే అవకాశం ఉంది. వాటిలో కొన్ని E.coli, సాల్మొనెల్లా, లిస్టెరియా, కాంపిలోబాక్టర్, మరియు క్లోస్ట్రిడియం పెర్ఫ్రింజెన్స్ అతిసారం మాత్రమే కాకుండా, ఫుడ్ పాయిజనింగ్ మరియు టైఫాయిడ్‌ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అందుకే తరచు చిరుతిళ్లు అజాగ్రత్తగా తీసుకోవడం వల్ల మనం సులువుగా అనారోగ్యానికి గురవుతాం.
కాబట్టి చిరుతిండికి బదులు, భోజనం తీసుకురావడం లేదా అతిసారం రాకుండా శుభ్రంగా ఉంటుందని హామీ ఉన్న రెస్టారెంట్‌లో తినడం మంచిది.
3. ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఉడికించాలి
ఆహారాన్ని తయారు చేయడం, ప్రాసెస్ చేయడం మరియు అందించడం యొక్క సరికాని మార్గం అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది ఎందుకంటే బ్యాక్టీరియా మీ ఆహార పదార్థాలను వివిధ మార్గాల్లో కలుషితం చేస్తుంది.
ఉదాహరణకు, కూరగాయలు లేదా పండ్లను తీసుకోండి, పండించిన తర్వాత నేల అవశేషాలు లేదా సూక్ష్మక్రిములతో కలుషితమైన ఇతర ధూళితో కప్పబడి ఉండవచ్చు. నిల్వ చేసే ప్రదేశం శుభ్రంగా లేకుంటే, ఉత్పత్తి ప్రక్రియ బాగా నియంత్రించబడకపోతే లేదా కలుషితమైన నీటిని ఉపయోగించి శుభ్రం చేస్తే చెప్పనవసరం లేదు.
ఆహారాన్ని సరిగ్గా కడగకపోతే, బ్యాక్టీరియా ఇప్పటికీ దానికి అంటుకుంటుంది. కాబట్టి, ఈ సందర్భంలో సరైన డయేరియా నివారణ చర్య ఆహారాన్ని సరిగ్గా కడగడం. అవసరమైతే, మట్టికి గురైన కూరగాయలు లేదా పండ్ల చర్మాన్ని తీసివేయండి.
కూరగాయలు మరియు పండ్లను కడగడం వల్ల డయేరియా రాకుండా ఎలా సహాయపడుతుందో మైనే విశ్వవిద్యాలయం వివరిస్తుంది. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.
- ముందుగా కడగడానికి మురికి కూరగాయలు లేదా పండ్లను ఎంచుకోండి.
- కూరగాయలు మరియు పండ్లను కడగడానికి నడుస్తున్న నీటిని ఉపయోగించండి.
- శుభ్రంగా వరకు పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉపరితల రుద్దు, అవసరమైతే ప్రత్యేక బ్రష్ ఉపయోగించండి.
- క్యాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయల కోసం, వాటిని 1 నుండి 2 నిమిషాలు ముందుగా నానబెట్టండి.
- కడిగిన తర్వాత, పొడిగా మరియు శుభ్రమైన కంటైనర్లో ఉంచండి.
అతిసారం నివారణ ఆహారాన్ని శుభ్రంగా కడగడం మాత్రమే కాదు, ప్రాసెసింగ్ కూడా ఉంటుంది. కారణం ఏమిటంటే, పచ్చి ఆహారం తినడం వల్ల విరేచనాలు ఎదుర్కొనే వారు కొందరు ఉన్నారు.
కొన్ని మొండి బ్యాక్టీరియా మీ ఆహారాన్ని కడిగిన తర్వాత కూడా అంటుకోవచ్చు. అప్పుడు, మీరు చికెన్, గొడ్డు మాంసం లేదా గుడ్లు ఉడికించే వరకు ఉడికించాలి.
ఉపయోగించిన వంట పాత్రల పరిశుభ్రతను నిర్ధారించడం మర్చిపోవద్దు. ఆహారాన్ని శుభ్రంగా కడిగి, పాత్రలతో కాకుండా ఉంటే, ఇప్పటికీ ఆహారంలో బ్యాక్టీరియా కలపవచ్చు.
4. మీకు బాగా అనిపించనప్పుడు ఈత కొట్టకండి
ఇది వింతగా అనిపించినప్పటికీ, ఈత కూడా అతిసారానికి కారణమవుతుందని తేలింది. మీరు లేదా మీ బిడ్డ బ్యాక్టీరియాతో కలుషితమైన పూల్ నీటిని మింగడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
వ్యాధి సోకిన వ్యక్తి మలవిసర్జన చేసిన తర్వాత తనను తాను సరిగ్గా శుభ్రం చేసుకోనప్పుడు అతిసారం కలిగించే బ్యాక్టీరియా పూల్ నీటిలో కలిసిపోతుంది. CDC వంటి అతిసారం కలిగించే బాక్టీరియా నివేదిస్తుంది క్రిప్టోస్పోరిడియం sp. మరియు గియార్డియా క్లోరినేటెడ్ పూల్ నీటిలో 45 నిమిషాల పాటు జీవించగలదు.
పూల్ నీరు త్రాగితే, బ్యాక్టీరియా సోకుతుంది మరియు వారాలపాటు విరేచనాలు కావచ్చు. శరీరం బాగా లేనప్పుడు ఈత కొట్టడం మానేయడమే దీనికి సరైన అతిసార నివారణ చర్య.
ఆరోగ్యం బాగాలేదని ఫిర్యాదులు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని సూచిస్తాయి. మీరు కలుషితమైన నీటిలో ఈత కొట్టినట్లయితే, మీకు విరేచనాలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికీ ఈత కొట్టాలనుకుంటే, నీరు త్రాగకుండా మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి
మసాలా, కొబ్బరి పాలు లేదా బలమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు కొంతమందిలో అతిసారాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. మరికొందరు కాఫీ, పాలు, పండ్ల రసాలు లేదా కృత్రిమ తీపి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఎక్కువగా తాగితే అతి తేలికగా విరేచనాలు కావచ్చు.
ఆహార అలెర్జీలు, ఆహార అసహనం లేదా సెలియక్ వ్యాధి మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు అతిసారాన్ని ప్రేరేపించే కొన్ని ఆహారాలకు కూడా ఎక్కువ సున్నితంగా ఉండవచ్చు.
అందువల్ల, మీలో కూడా ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారికి సరైన అతిసార నివారణ చర్య ఏమిటంటే, ట్రిగ్గర్ ఫుడ్స్‌ను నివారించడం, తద్వారా అవి భవిష్యత్తులో ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించవు. మీ అతిసారాన్ని ప్రేరేపించే ఆహార పదార్థాలను నివారించడానికి మీరు మొదట ప్యాకేజీ వెనుక జాబితా చేయబడిన ఆహారం యొక్క కూర్పును కూడా చదవవచ్చు.
అతిసారం నిరోధించడానికి మరొక మార్గం ఫైబర్ తీసుకోవడం నిర్వహించడం. ఎక్కువ పీచుపదార్థాలు ఉన్న ఆహారాలు తినడం వల్ల మీకు విరేచనాలు వచ్చినప్పుడు మలం మృదువుగా మరియు ద్రవంగా మారుతుంది. కాబట్టి, రోజుకు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా అతిసారం నివారించవచ్చు.
మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని మరింత సంప్రదించండి.
6. వ్యాక్సిన్ పొందండి
రోటవైరస్ అతిసారం యొక్క సాధారణ కారణం. ఈ వైరస్ వాతావరణంలో, ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలో నిర్దిష్ట సమయం వరకు జీవించగలదు. శిశువులు మరియు పిల్లలు ఈ వైరస్ బారిన పడే అవకాశం ఉన్న సమూహం.
నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, అతిసారం కలిగించే వైరస్ వ్యాప్తిని నిరోధించడానికి టీకా షాట్ పొందడం. ఈ అతిసారం నివారణ చర్య శిశువుకు 5 సంవత్సరాల వయస్సులోపు 2 నుండి 3 ఇంజెక్షన్లతో నిర్వహించబడుతుంది.
2 నెలల వయస్సు ఉన్న శిశువులకు మొదటి డోస్, 4 నెలల వయస్సులో రెండవ డోస్ మరియు మూడవ డోస్ 6 నెలల వయస్సులో ఇవ్వబడుతుంది. శిశువుకు 15 వారాల వయస్సు రాకముందే ఈ డయేరియా నివారణ చర్యను మొదట తీసుకున్నారు. మీ బిడ్డ విరేచనాలను నివారించడానికి, విరేచనాలను ఎలా నివారించాలో మీ శిశువైద్యునితో మాట్లాడండి.
7. ముఖ్యంగా ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న పోషకాహారాలు తినండి
ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే అతిసారాన్ని ఎలా నివారించవచ్చు. ప్రోబయోటిక్స్ అనేది శరీరంలో సహజంగా జీవించే మంచి బ్యాక్టీరియా మరియు/లేదా ఈస్ట్ కలయిక.
ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రధాన విధి కడుపులో మంచి బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం, తద్వారా శరీరం తటస్థంగా ఉంటుంది. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, శరీరంలోకి ప్రవేశించే చెడు బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరుగుతుంది. మంచి బ్యాక్టీరియా పని చేసినప్పుడు, బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి మరియు శరీరానికి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి.
తెలిసినట్లుగా, అతిసారం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి బ్యాక్టీరియా సంక్రమణం: ఇ.కోలి పెరుగు, టేంపే లేదా కిమ్చి వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాల వినియోగం ద్వారా వారి తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనికి సహాయపడే మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుంది. నిజానికి, ఈ ఆహారాలు యాంటీబయాటిక్స్ వాడకం వల్ల వచ్చే విరేచనాలకు నివారణ చర్యగా చెప్పవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఆహారం నుండి తీసుకునే పోషకాలు సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలపై మాత్రమే ఎక్కువగా ఆధారపడకూడదు.
క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈ అలవాట్లు విరేచనాలను నివారించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యవంతం చేస్తాయి.