మీరు ఎప్పుడైనా పాఠశాలలో నేల వ్యాయామాలు చేసారా? సాధారణంగా కయాకింగ్ వైఖరి అనేది ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్‌లో శిక్షణ పొందిన కదలికలలో ఒకటి. నేల వ్యాయామం . కయాంగ్ అనేది నేలపై మద్దతుగా రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళతో శరీరాన్ని వెనుకకు వంచడం. క్రింద అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, కయాకింగ్‌ను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలో చూడండి.
సురక్షితంగా కయాకింగ్ ఎలా చేయాలి
కయాంగ్ ఉద్యమం అని పిలువబడే యోగా భంగిమలలో ఒకటిగా చేర్చబడింది చక్రం భంగిమ లేదా ఊర్ధ్వ ధనురాసనం . ఉద్యమం బ్యాక్‌బెండ్ లేదా మీ వీపును వంచడానికి చాలా బలం మరియు సౌలభ్యం అవసరం.
ఈ భంగిమలో మీ ఛాతీ, భుజాలు మరియు తుంటిని మీ సాధారణ భంగిమకు విరుద్ధంగా తెరవడం అవసరం. ప్రారంభకులకు, మీరు ఈ క్రింది దశల ద్వారా సురక్షితంగా కయాకింగ్ చేసే సాంకేతికతను అనుసరించవచ్చు.
- నేలపై లేదా చాపపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఆపై మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాల అరికాళ్ళను మీ పిరుదులకు దగ్గరగా ఉంచండి.
- మీ చేతివేళ్లు మీ పాదాల మడమలను తాకగలవని నిర్ధారించుకోండి. మీ పాదాలను సమాంతరంగా మరియు మీ తుంటి నుండి కొంచెం దూరంలో ఉంచండి.
- మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను పైకి ఎత్తండి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి, మీ వేలిముద్రలు మీ పాదాల వైపు చూపుతాయి.
- పీల్చే మరియు మీ భుజాలు మరియు తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపడానికి మీ అరచేతులు మరియు పాదాలను నెమ్మదిగా నొక్కండి.
- మీ తల ఎత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, దానిని చాప వైపు చూపండి మరియు మీ మెడపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడకుండా చూసుకోండి.
- శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడానికి తొందరపడకండి. మీ మోచేతులు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి పాజ్ చేయండి మరియు పొజిషన్ వెలుపలికి వెళ్లవద్దు.
- మీ మోకాళ్లు మరియు పాదాలు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకుని, నేలపై నుండి మీ తలను ఎత్తేటప్పుడు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
- ఖచ్చితమైన కయాకింగ్ స్థితిని సాధించడానికి, మీ ఛాతీని బయటకు తీసి, మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- కొన్ని క్షణాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీలో ఉంచి, మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
మీరు కయాకింగ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కాళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి వాటిని సరి చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని మూడు సెట్లలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇప్పటికీ దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు బ్రిడ్జ్ పోజ్ వ్యాయామం రూపంలో ప్రత్యామ్నాయాన్ని చేయవచ్చు.
శరీర దృఢత్వం కోసం కయాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
సాధారణంగా, కయాకింగ్ చేతులు, భుజాలు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు వెన్నెముక కదలికను పెంచుతుంది. ఈ కదలిక మీ మానసిక స్థితిని ఉత్తేజపరచడంలో మరియు ఎలివేట్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
దీనితో పాటు, కయాకింగ్ ఉద్యమం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి, మీరు ఈ క్రింది విధంగా అనుభూతి చెందుతారు.
1. బాడీ స్ట్రెచ్ ఇస్తుంది
కయాంగ్ అనేది శరీరానికి సాగదీయడానికి ఒక మంచి రూపం, అంటే కోర్ని పొడిగించడం మరియు చేతులు సాగదీయడం. అదనంగా, కయాంగ్ మీ వెన్నెముకకు సాగే సౌలభ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
2. ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయండి
కయాకింగ్ కదలికలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ఎముకలు మరియు కండరాలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ కదలిక వెన్నెముక యొక్క బలాన్ని పెంచగలదు, వెన్నుపామును పోషించగలదు మరియు దానిలోని నరాల పనితీరును అందిస్తుంది. కయాకింగ్ వ్యాయామాల ద్వారా గ్లూటయల్ కండరాలు వంటి శరీరంలోని కండరాలు బలాన్ని పెంచుతాయి.
3. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి
భంగిమలు వేస్తున్నారు బ్యాక్‌బెండ్ తలను క్రిందికి ఉంచడం ద్వారా, ఇది ముఖం మరియు నెత్తికి ఆక్సిజన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఫలితంగా, మెరుస్తున్న చర్మం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును పొందడానికి కయాంగ్ ఉద్యమం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
4. శ్వాసకోశ రుగ్మతల నుంచి ఉపశమనం
కయాకింగ్ సమయంలో మీ ఛాతీని తెరవడం మరియు ఉబ్బడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శ్వాస సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా కయాకింగ్ చేయడం వల్ల ఉబ్బసం, బ్రోన్కైటిస్ లేదా ఇతర శ్వాస సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
5. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, ధనవంతుల వైఖరి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఇతర భావోద్వేగ సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేయగల మెదడు కణాలకు పెరిగిన రక్త ప్రసరణ కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.
స్వర్గం యొక్క వైఖరి నుండి మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు
వెరీవెల్ ఫిట్ పేజీ నుండి కోట్ చేయబడింది, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీరు కయాకింగ్ చేయడంలో అనేక సాధారణ తప్పులు ఉన్నాయి.
- పిరుదులను బిగించడం మానుకోండి గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ ) మితిమీరిన. ఇది పెల్విస్‌ను పైకి వంచి, వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెచ్చి దిగువ వీపును సాగదీస్తుంది. పిరుదులను బిగించండి, కానీ దానిని అతిగా చేయవద్దు.
- మోకాలు మరియు పాదాల స్థానం చాలా వెడల్పుగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ వీపుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు యోగా బ్లాక్ సహాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు ( యోగా బ్లాక్ ) ఇది కాళ్ళను సమాంతరంగా ఉంచడానికి తొడల మధ్య ఉంచబడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు మోకాళ్లు, మణికట్టు, భుజాలు, మెడ మరియు వీపుపై గాయాలు లేదా దీర్ఘకాలిక సమస్యలను ఎదుర్కొన్నవారు వంటి కొందరు వ్యక్తులు కయాకింగ్‌ను అభ్యసించమని సలహా ఇవ్వరు. మీకు విరేచనాలు, గుండె సమస్యలు లేదా అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మీరు ఈ వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండాలి.
కయాంగ్ ప్రారంభకులకు కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ శరీరం తగినంతగా సరిపోకపోతే మిమ్మల్ని మీరు గట్టిగా నెట్టకండి. సరైన టెక్నిక్‌తో దీన్ని చేయడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఈ కదలికను ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ పర్యవేక్షణలో ప్రాక్టీస్ చేయండి.