మీతో సహా దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ బలహీనంగా లేదా అలసిపోయినట్లు భావించి ఉండవచ్చు. శరీరం బలహీనంగా అనిపించినప్పుడు, అన్ని కార్యకలాపాలు మరియు ఉత్పాదకత దెబ్బతింటుంది. ఇది జరిగితే, వేరే మార్గం లేదు, మీరు మీ బలహీనమైన శరీరాన్ని అధిగమించగలగాలి, తద్వారా మీరు రోజు గుండా వెళుతున్న స్ఫూర్తిని తిరిగి పొందగలరు. అయితే, ఎలా?
బలహీనమైన శరీరం యొక్క కారణాలు
మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, "నేను నా శరీరాన్ని బాగా చూసుకుంటున్నానా?" ఎందుకంటే కింది వాటిలో కొన్ని మీ శరీరం బలహీనంగా ఉండటానికి కారణం కావచ్చు.
1. జీవనశైలి
థియోడర్ ఫ్రైడ్‌మాన్, MD, PhD ప్రకారం, జీవక్రియ నిపుణుడు చార్లెస్ R. డ్రూ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్, నిద్ర, ఆహారం మరియు వ్యాయామం మధ్య సమతుల్యత శరీరానికి ప్రధాన స్తంభం. ఉదాహరణకు, మీకు నిద్ర లేకపోతే, మీ ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీరు వ్యాయామం చేయడానికి బద్ధకంగా ఉంటారు.
కాబట్టి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లను సమతుల్యంగా తినండి మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయండి.
2. రక్తహీనత
తరచుగా బలహీనతకు కారణమయ్యే రక్తహీనత రకం ఇనుము తీసుకోవడం లేకపోవడం. రక్తహీనత సంభవించినప్పుడు, శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ వ్యాప్తికి ఆటంకం ఏర్పడుతుంది.
ఇనుము శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను సమానంగా పంపిణీ చేసే పనితో ఆక్సిజన్‌కు వాహనంగా పనిచేస్తుంది. రక్తహీనత వల్ల ఐరన్‌ కంటెంట్‌ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం ద్వారా బలహీనమైన శరీరాన్ని అధిగమించడం తక్షణమే జరుగుతుంది.
మీకు రక్తహీనత ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, డాక్టర్ రక్త పరీక్ష ద్వారా దానిని సులభంగా గుర్తించవచ్చు.
3. స్లీప్ అప్నియా
నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం తరచుగా ఆగిపోతుంది మరియు నిద్రలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల ఈ ఆరోగ్య రుగ్మత ఏర్పడుతుంది. ఫలితంగా, నిద్ర చెదిరిపోతుంది మరియు మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొంటారు. స్లీప్ అప్నియా శరీరం యొక్క ఫిట్‌నెస్‌ను పునరుద్ధరించడానికి ముఖ్యమైన నిద్ర ప్రక్రియను దెబ్బతీస్తుంది.
వైద్య ప్రపంచంలో, నిద్రలో శ్వాసకోశంలో ఈ అడ్డంకిని అంటారు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA). మీకు ఉన్నట్లు సూచించే లక్షణాలు స్లీప్ అప్నియా ఇతరులలో:
- గురక,
- అర్ధరాత్రి తరచుగా మూత్రవిసర్జన
- పళ్ళు కొరుకుట,
- ఎండిన నోరు,
- తరచుగా డ్రోల్, మరియు
- మరుసటి రోజు విపరీతమైన నిద్ర.
పైన పేర్కొన్న మూడు కారణాలతో పాటు, కింది కారణాల వల్ల కూడా బలహీనత సంభవించవచ్చు.
- థైరాయిడ్ సమస్య (హైపర్ థైరాయిడ్)
- మధుమేహం
- గుండె వ్యాధి
- డిప్రెషన్
- అధిక రక్త పోటు
- ఊబకాయం
బలహీనమైన శరీరంతో వ్యవహరించడానికి చిట్కాలు
వాస్తవానికి, లింప్ బాడీని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం మొదట కారణాన్ని గుర్తించడం. కొన్ని సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితుల వల్ల బలహీనమైన శరీరంతో వ్యవహరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచండి
మీరు ఇకపై బలహీనంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించకుండా మెరుగుపరచాల్సిన జీవనశైలి నిద్ర, ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ నాణ్యత.
సిఫార్సు చేసిన విధంగా తగినంత నిద్ర వ్యవధిని పొందడానికి, క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి.
- సెలవు దినాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి సమయాన్ని సెట్ చేయండి.
- సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద గది లేదా గదిని సెట్ చేయండి.
- లైట్లు ఆఫ్ చేయండి లేదా గదిని చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.
- నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు కాంతిని (టీవీ, కంప్యూటర్ లేదా గాడ్జెట్) ఉత్పత్తి చేసే స్క్రీన్ వైపు చూడకుండా ఉండండి.
- నిద్రవేళకు 90 నిమిషాలు లేదా 2 గంటల ముందు తినకూడదని ప్రయత్నించండి.
మీరు ఎంత బలహీనంగా లేదా ఉత్సాహంగా ఉన్నారో మీ ఆహారం కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను చేయవచ్చు:
- చిన్న భాగాలలో తినండి కానీ రోజంతా ఎక్కువగా తినండి
- చక్కెర తక్కువగా ఉండే స్నాక్స్ ఎంచుకోండి
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి
- పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచండి
- ఆల్కహాలిక్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం కొనసాగించండి లేదా పూర్తిగా ఆపండి.
క్రమం తప్పకుండా మరియు శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేసే వారికి, బలహీనమైన శరీరాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడవచ్చు ఎందుకంటే నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. మరోవైపు, చురుకుగా ఉండటం ప్రారంభించిన లేదా ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయని వారికి, క్రమంగా శారీరక వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. రక్తహీనతను అధిగమించడం
గతంలో వివరించినట్లుగా, నమూనా మరియు సరైన ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ఇనుము లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు. చాలా మందికి ప్రతిరోజూ 150-200 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము అవసరం. రక్తహీనత కారణంగా బలహీనతను అధిగమించడానికి క్రింది ఆహారాలను జోడించండి:
- బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ మరియు ఆవపిండి వంటి ఆకుకూరలు
- ఎరుపు మరియు తెలుపు మాంసం (పౌల్ట్రీ)
- కాలేయం, మూత్రపిండం మరియు గొడ్డు మాంసం నాలుక వంటి జంతు జీవులు
- సార్డినెస్, సాల్మన్, ట్యూనా, హాలిబట్ లేదా ఇతర సముద్ర చేపలు వంటి మత్స్య
- నారింజ రసం, తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు, పాస్తాలు మరియు బియ్యం వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలు
- కిడ్నీ బీన్స్, చిక్‌పీస్, సోయాబీన్స్ మరియు బఠానీలు వంటి చిక్కుళ్ళు
- గుమ్మడికాయ గింజలు, జీడిపప్పు, పిస్తాపప్పులు, అవిసె గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటి ధాన్యాలు
- విటమిన్ సి నారింజ, ఎర్ర మిరపకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి ఇనుమును మరింత సులభంగా గ్రహించడంలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది
3. అధిగమించడం స్లీప్ అప్నియా
అధిగమించడానికి మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం స్లీప్ అప్నియా వైద్యుడిని చూడడం లేదా సంప్రదించడం. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏవైనా లక్షణాలను మీ వైద్యుడికి నివేదించండి.
రోగనిర్ధారణకు అత్యంత సాధారణ పద్ధతుల్లో ఒకటి స్లీప్ స్టడీ. ఈ పద్ధతికి మీరు క్లినిక్ లేదా ఆసుపత్రిలో ఉండవలసి ఉంటుంది. రోగ నిర్ధారణ కాకుండా స్లీప్ అప్నియా, స్లీప్ స్టడీ చేయడం ద్వారా మీరు వెంటనే చికిత్స కూడా పొందవచ్చు.
ఈ నిద్ర రుగ్మత యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. అవి రోజువారీ అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా. ఇలా:
- బరువు కోల్పోతారు
- మద్యం మానుకోండి
- దూమపానం వదిలేయండి
- మీ వైపు పడుకోండి