వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న? ఇది చాలా మంది కార్డియో స్పోర్ట్స్ ప్రేమికులచే తరచుగా చర్చించబడవచ్చు. నడక లేదా పరుగు అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామాలు, ఎందుకంటే అవి రెండూ మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు.
ఈ రెండు క్రీడలు బరువు తగ్గడానికి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీ పెంచడానికి సహాయపడతాయి మానసిక స్థితి , శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఈ క్రీడలలో ఒకటి మరొకదాని కంటే మెరుగైనది నిజమేనా?
వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం
నడక యొక్క యంత్రాంగం పరుగు నుండి కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది. రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ యొక్క ఈ విభిన్న స్ట్రైడ్ ప్రొఫైల్‌లు శక్తి సామర్థ్యం, గరిష్ట వేగం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలపై ప్రభావం యొక్క స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఈ రెండు క్రీడల మధ్య తేడాలను క్రింద మరింత వివరంగా చూడవచ్చు.
1. మోకాలి కోణం
మీరు నడిచేటప్పుడు కంటే పరిగెత్తినప్పుడు మీ మోకాళ్లు ఎక్కువగా వంగి ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితి నడుస్తున్నప్పుడు భూమికి వర్తించే శక్తిని పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. పెరిగిన మోకాలి వశ్యత క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాల బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది ( ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు ) అందుకే మీ మోకాళ్లకు నడక కంటే పరుగు ఎక్కువ అలసిపోతుంది.
2. గరిష్ట వేగం
మీ సగటు నడక వేగం గంటకు 5 కి.మీ, కానీ చురుకైన నడక మరియు చురుకైన నడక గరిష్టంగా 8 కి.మీ/గం వేగాన్ని అందుకోగలవు. మీరు నడక కంటే సౌకర్యవంతంగా పరుగెత్తే వేగాన్ని అంటారు "బ్రేక్ పాయింట్స్" , ఇది సాధారణంగా 6.5 km/h నుండి 8 km/h మధ్య వేగంతో ఉంటుంది.
చాలా మందికి, నడక కంటే ఎక్కువ మొత్తం గరిష్ట వేగాన్ని చేరుకోవడానికి పరుగు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
కేవలం నడక ద్వారా బరువు తగ్గుతారా? ఇదే రహస్యం
3. భూమితో సంప్రదించండి
పరుగు మరియు నడక మధ్య ఒక ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం ప్రతి పాదం భూమిని తాకే సమయం. నడక సమయంలో, మీరు పరిగెత్తినప్పుడు కంటే మీ పాదాలు నేలతో ఎక్కువ సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఎందుకంటే, నడుస్తున్నప్పుడు రెండు పాదాలు తేలియాడే స్థితిలో ఉంటాయి లేదా సెకనులో కొంత భాగానికి భూమితో సంబంధం లేకుండా ఉంటాయి.
4. శక్తి
నడక మరియు పరుగు యొక్క విభిన్న కదలికలు మీరు ప్రతి దశను వేర్వేరు వేగంతో నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే శక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
100 కిలోల బరువున్న వ్యక్తిలో, నడక లేదా పరుగు సగటు వేగం గంటకు 7 కి.మీ. కాబట్టి మీరు ఈ వేగం కంటే తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, నడక కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. కానీ మీరు ఈ వేగం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, స్ప్రింట్ తీసుకోవడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
క్రీడలు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు
రన్నింగ్ సాధారణంగా వేగం అవసరం, కాబట్టి ఇది మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, నడుస్తున్నప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు వేగాన్ని బట్టి నడక కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఉదాహరణకు, 60 నిమిషాల పాటు నడిచే 72 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తి 317 కేలరీలు (గంటకు 5 కిమీ) మరియు 374 కేలరీలు (గంటకు 6.5 కిమీ) బర్న్ చేయగలడు. అదే పరిస్థితుల్లో, 615 కేలరీలు (8 కిమీ/గంట), 739 కేలరీలు (9.5 కిమీ/గంట), 835 కేలరీలు (11 కిమీ/గంట), 979 కేలరీలు (13 కిమీ/గంట) బర్న్ చేయడంలో పరుగు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 1,306 కేలరీలు (16 కిమీ/గం).
క్యాలరీలను బర్న్ చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని పరిస్థితులలో వాకింగ్ నిజానికి మంచిది. కారణం, నడుస్తున్న సమయంలో జోక్యం లేదా గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
- రన్నింగ్ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. మారథాన్ పరుగు వంటి సుదూర పరుగు, రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ఒత్తిడికి గురిచేసే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే రన్నింగ్ కొవ్వును కాల్చడమే కాదు, కండరాల కణజాలాన్ని కూడా కాల్చేస్తుంది. అదే సమయంలో, సాధారణంగా నడక మీ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించదు.
- పరిగెత్తడం వల్ల గుండె దెబ్బతింటుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రన్నర్లు రేసు తర్వాత కార్డియాక్ స్ట్రెస్ యొక్క సీరం స్థాయిలను పెంచవచ్చు. కొన్ని స్థాయిలలో ట్రిపుల్ ప్రొటీన్ లేదా ట్రోపోనిన్ అని పిలువబడే సీరం పెరుగుదల గుండెకు హాని కలిగించవచ్చు.
- రన్నింగ్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఆర్థరైటిస్) ను ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ , రన్నింగ్‌కి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం లేదు. అయితే, ఇది ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నట్లయితే, రన్నింగ్ గాయం మరియు ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితి గాయం మరియు చాలా కాలం పాటు పరిగెత్తే చరిత్ర కలిగిన రన్నర్లలో సంభవిస్తుంది.
- రన్నింగ్ మృదులాస్థిని దెబ్బతీస్తుంది. రన్నింగ్ నిర్దిష్ట దూరం లేదా వ్యవధిలో చేస్తే, మృదులాస్థి దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అయితే, పత్రికలో అధ్యయనాలు క్రీడలో ఫిజికల్ థెరపీ రన్నింగ్ స్వల్పకాలిక ప్రతికూల ప్రభావాలను మాత్రమే కలిగి ఉందని మరియు మృదులాస్థి వాల్యూమ్ మరియు మందాన్ని ప్రభావితం చేయలేదని చూపించింది.
ముగింపు: వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ ఏది మంచిది?
ఈ రెండు కార్డియో వ్యాయామాలు గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, అయితే దీన్ని చేసే ముందు మీరు మీ శరీర స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. నడక కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇతర క్రీడల కంటే మీకు సులభంగా ఉంటుంది.
మీరు దిగువ కాలు ఉమ్మడి గాయాల చరిత్రను కలిగి ఉంటే, చురుకైన వాకింగ్ ప్రోగ్రామ్ రన్నింగ్ కంటే ఎక్కువ రికవరీ ప్రభావాలను మరియు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అదనంగా, బరువు తగ్గడం లక్ష్యం అయితే, చురుకైన నడక కూడా ఇలాంటి ఫలితాలను అందిస్తుంది జాగింగ్ .
రన్నింగ్ మరింత తీవ్రంగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఈ శారీరక శ్రమ మంచి ఎముక నిర్మాణం, తరచుగా వ్యాయామం చేసే లేదా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు ఎంపిక చేసుకునే క్రీడగా ఉంటుంది.
ఇంతలో, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు ముందుగా నడవడం లేదా విరామం శిక్షణ తీసుకోవడం మంచిది. రన్నింగ్ మీ శరీర కీళ్లను మూడు రెట్లు నడక బరువుతో మూడు రెట్లు పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడికి అలవాటు పడటానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
ఇతర అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తగిన స్పోర్ట్స్ షూలను ఉపయోగించడం. శిక్షణకు ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు, ఇది వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్నప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.