మంచి భంగిమను అభ్యసించడం చాలా తేలికైన విషయం, కానీ చాలా మంది దీనిని పెద్దగా తీసుకుంటారు. నిజానికి, మంచి భంగిమను అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల మీ వీపును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. కాబట్టి, ఎలా నరకం, మంచి భంగిమ?
ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచి భంగిమను అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
భంగిమ అనేది మీరు నిలబడి లేదా కూర్చొని లేదా పడుకుని చేసే స్థానం. వాస్తవానికి, మీ శరీరాన్ని చక్కగా ఉంచడం అలవాటు చేసుకోవడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని సరైన మార్గంలో నిలబడటానికి, నడవడానికి, కూర్చోవడానికి మరియు పడుకోవడానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి.
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక కథనం ప్రకారం, మంచి భంగిమలో ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్లను నిర్వహించడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రత్యేకంగా, మంచి శరీర స్థితి క్రింది సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
- వెన్ను మరియు కండరాల నొప్పిని నివారిస్తుంది
- కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించబడుతున్నందున అలసటను నివారించండి.
- వెన్నెముక అసాధారణ స్థితిలో ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది.
- వెన్నెముకలోని స్నాయువులపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీసే కీళ్ల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
మంచి భంగిమను అభ్యసించడం అలవాటు చేసుకోవడం సాధారణ విషయాల నుండి ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు, కూర్చొని మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానాలపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
అప్పుడు, చురుకుగా ఉండండి. మంచి భంగిమలో మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు కొన్ని క్రీడలు చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. వీటిలో యోగా, తాయ్ చి లేదా భంగిమను నిర్మించడంపై దృష్టి సారించే ఇతర క్రీడలు ఉన్నాయి.
సాధారణ శరీర బరువును నిర్వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అధిక బరువు ఉదర ప్రాంతంలోని కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు కటి మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, మంచి భంగిమను అభ్యసించడం మీకు కష్టమవుతుంది.
అప్పుడు, నిజానికి, నిలబడి మరియు కూర్చున్నప్పుడు మంచి భంగిమను ఎలా సాధన చేయాలి?
మంచి భంగిమను ఎలా సాధన చేయాలో ఇక్కడ ఉంది
దానికి అలవాటు పడాలంటే ముందుగా మంచి భంగిమ ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవాలి. మీరు ప్రారంభంలో నిలబడి మరియు కూర్చోవడం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
నిలబడి ఉన్నప్పుడు మంచి భంగిమ
నిలబడి మంచి భంగిమను పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు.
- నిటారుగా మరియు పొడవుగా నిలబడండి.
- మీ భుజాలు చాలా ముందుకు లేవని నిర్ధారించుకోండి. కనీసం, దాని స్థానం సమాంతరంగా లేదా దాదాపు మెడ వెనుక ఉంటుంది.
- మీ కడుపుని పట్టుకోండి.
- మీ పాదాలపై మీ బరువును కేంద్రీకరించండి.
- తల ఎత్తుకునే ఉండు.
- మీ చేతులను మీ శరీరానికి ఇరువైపులా సహజంగా వేలాడదీయండి.
- మీ కాళ్ళను భుజం స్థాయిలో విస్తరించనివ్వండి.
బహుశా మొదట్లో, పైన పేర్కొన్నవన్నీ సాధన చేయడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. అయితే, మంచి భంగిమతో నిలబడటం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా, కాలక్రమేణా ప్రతిదీ సులభంగా అనిపిస్తుంది.
పడుకున్నప్పుడు మంచి భంగిమ
మీరు పడుకున్నప్పుడు, మీరు ఇంకా మంచి భంగిమను పాటించాలి, ఉదాహరణకు.
- దిండు మీ భుజాల కింద కాకుండా మీ తల కింద ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ తలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి మీరు దిండు యొక్క మందంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.
- మీ వెనుక ఆకారాన్ని నిర్వహించే స్థితిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ మోకాళ్లకు దిండ్లు మద్దతుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. మీరు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి మీ వైపున కూడా పడుకోవచ్చు. మీ కడుపుతో మీ మోకాళ్ళతో పడుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది మీ వెన్ను నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
- మీరు మీ స్వంత పరుపును ఎంచుకోగలిగితే, దృఢమైన మరియు నిద్రలో స్థానాలను మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించని ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. వెన్ను ఆరోగ్యానికి చాలా మృదువైన దానికంటే దృఢమైన మరియు దృఢమైన పరుపు మంచిది.
- మీరు నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, మొదట మీ శరీరాన్ని వంచి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను ఎత్తండి. అప్పుడు మాత్రమే మీరు mattress యొక్క ఒక వైపు నుండి రెండు అడుగుల క్రిందికి చేయవచ్చు.
- మీ శరీరం పైకి లేవడానికి మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి లాగడం ద్వారా సిట్-అప్‌లు చేయండి మరియు మీరు లేవాలనుకుంటే నడుము ప్రాంతంలోని కండరాలపై మొగ్గు చూపకండి.
కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు మంచి భంగిమ
అదే సమయంలో, కూర్చున్నప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది విద్యార్థులు మరియు కార్మికులు తమ సమయాన్ని కంప్యూటర్ ముందు గడుపుతున్నందున, స్క్రీన్‌ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులకు క్రింది చిట్కాలు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు.
- మానిటర్ స్క్రీన్‌ను చేయి పొడవులో ఉంచండి మరియు స్క్రీన్ మరియు మీ కళ్ళ మధ్య 2 అంగుళాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
- మీ పాదాలకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్థలాన్ని జోడించడం, ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను అందించడం మరియు వెనుక దిండును తీసుకురావడం వంటి కొన్ని లక్షణాలను మీ డెస్క్‌కి జోడించండి.
- మీరు చాలా సేపు కూర్చున్నట్లు అనిపిస్తే, కుర్చీ లేకుండా లేదా టేబుల్‌ని ఉపయోగించండి నిలబడి డెస్క్ మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించవచ్చు.
- ఎంచుకోండి కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ కూర్చున్నప్పుడు దాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
- స్థానం మర్చిపోవద్దు కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ వాటిని చేరుకోవడానికి మీరు కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు.
- బాత్రూమ్‌కి వెళ్లి, పానీయం తీసుకోండి వంటగది లేదా మీరు చాలా సేపు నిలబడి ఉంటే కొద్దిసేపు నడవండి. ఎముకలు మరియు కండరాలు నొప్పులుగా ఉంటే ఇది తప్పనిసరిగా చేయాలి.
కారు నడుపుతున్నప్పుడు మంచి భంగిమ
మీరు కూర్చున్న స్థితిలో మీ కారును నడుపుతున్నప్పుడు కూడా, మంచి భంగిమను అభ్యసిస్తూ సురక్షితంగా నడపడానికి మీరు కొన్ని విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.
- మీ వీపుకు మద్దతుగా దిండ్లు ఉపయోగించండి.
- మీ మోకాళ్లను మీ నడుముకు సమాంతరంగా లేదా ఎత్తుగా ఉంచండి.
- దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా సీటును స్టీరింగ్ వీల్‌కు దగ్గరగా తీసుకురండి. ఆ విధంగా, మీరు వంపులో కూర్చోలేరు.
- గ్యాస్ మరియు బ్రేక్ పెడల్‌లను చేరుకోవడానికి మీరు కష్టపడాల్సిన అవసరం లేకుండా మీ కూర్చునే స్థానం తగినంత దగ్గరగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మంచి భంగిమ
మీరు దీన్ని తరచుగా చేయకపోయినా, మీ వెనుకకు గాయం కాకుండా బరువులు సరిగ్గా ఎలా ఎత్తాలో మీరు ఇంకా తెలుసుకోవాలి.
- మీరు చాలా ఎక్కువ బరువును ఎత్తవలసి వస్తే, 13 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వాటిని ఎత్తమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి, ఎందుకంటే అది మీ వెనుకకు హానికరం.
- ఈ భారీ బరువును ఎత్తే ముందు, మీ పాదాలు స్థిరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ నడుము కంటే తక్కువ బరువును ఎత్తడానికి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి, ఆపై మీ మోకాలు మరియు తుంటిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ నడుము మీద వాలకండి.
- మీరు ఎత్తాలనుకుంటున్న వస్తువుకు దగ్గరగా నిలబడండి. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి. మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు మీ కాలు కండరాలను ఉపయోగించి వస్తువును పైకి ఎత్తండి. మీరు మీ శరీరంలోకి ఎత్తాలనుకుంటున్న వస్తువును పిండవద్దు.
- మీరు దానిని ఎత్తడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, దానిని నెమ్మదిగా ఎత్తండి.
- మీరు టేబుల్‌పై నుండి వస్తున్న వస్తువును పైకి లేపుతున్నట్లయితే, ముందుగా దానిని మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండేలా టేబుల్‌ వైపుకు జారండి.
- మీ నడుము కంటే ఎత్తులో ఉన్న వస్తువులను ఎత్తడం మానుకోండి.
- ఒక వస్తువును ఉంచడానికి, మీ పాదాలను మీరు పైకి లేపిన విధంగానే వెనుకకు ఉంచండి, మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ కాళ్లు మరియు మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ఉంచండి.
మీరు సరైన స్థితిలో ఉన్న తర్వాత, ప్రతి 15 నిమిషాలకు మీ స్థానాన్ని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి. మీ స్థానం తక్కువ మంచి స్థానానికి మారిందని మీరు భావిస్తే లేదా చూసినట్లయితే, తప్పు స్థానాన్ని సరిదిద్దండి మరియు పనిని కొనసాగించండి. ఆ విధంగా, మీరు మంచి భంగిమతో కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకుంటారు.
పేలవమైన భంగిమతో కూర్చోవడం అలవాటు లేని వ్యక్తులు కాలక్రమేణా దాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి సమయం, చిత్తశుద్ధి మరియు నిబద్ధత అవసరం, ఎందుకంటే చెడు నుండి మంచికి భంగిమను మెరుగుపరచడం తక్షణ మార్గంలో చేయగలిగేది కాదు.