కొంటె పిల్లతో లేదా ఇంటిని మళ్లీ గందరగోళంగా మార్చే భాగస్వామితో వ్యవహరించడం, ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని భావోద్వేగానికి గురి చేస్తుంది. మీరు వాటిని అరికట్టడానికి బదులుగా, మీరు కోపంగా మరియు కేకలు వేస్తే, అది వాస్తవానికి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. కాబట్టి, మీరు ఏమి చేయాలి? ప్రశాంతంగా ఉండండి, దానిని ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అధ్యయనం కోపం నిగ్రహించడము (కోపాన్ని నియంత్రించండి). ఆసక్తిగా ఉందా? రండి, ఈ క్రింది సమీక్షలను చూడండి.
అసలైన, కోపం అంటే ఏమిటి మరియు కోపం నిగ్రహించడము?
కోపం అనేది సంఘర్షణ లేదా భంగం ఫలితంగా ఉత్పన్నమయ్యే ఒక రకమైన భావోద్వేగం, ఇది చికాకు, నిరాశ, నిరాశ లేదా బాధ కలిగించే భావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు నిర్దిష్ట వ్యక్తులపై, బాధాకరమైన సంఘటనలు లేదా సంఘటనలపై కోపం తెచ్చుకోవచ్చు మరియు వ్యక్తిగత సమస్యలపై కోపం తెచ్చుకోవచ్చు.
నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ ప్రకారం, కోపం, ఇతర భావోద్వేగాల మాదిరిగానే, శారీరక మరియు మానసిక మార్పులకు కారణమవుతుంది, వీటిలో:
- మీ హృదయ స్పందన వేగం పెరుగుతుంది, మీ ఛాతీ బిగుతుగా అనిపిస్తుంది, మీ శరీరం వేడెక్కుతుంది, మీ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి మరియు మీరు పిడికిలిని తయారు చేస్తారు.
- సులువుగా మనస్తాపం చెందడం, అవమానించడం, ఆగ్రహం చెందడం లేదా కోపంతో ఏడ్వడం కూడా.
- అరవడం, గొడవ చేయడం, వస్తువులను విరగొట్టడం లేదా విసిరేయడం మరియు ఎవరినైనా విస్మరించడం.
మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, వివిధ శారీరక లక్షణాల సంభావ్యతను మీరు నివారించలేరు. అయినప్పటికీ, కోపంతో వస్తువులను కొట్టడం లేదా గొడవ ప్రారంభించడం వంటి కొన్ని చర్యలు నివారించబడతాయి. బాగా, మీరు దరఖాస్తు చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు కోపం నిగ్రహించడము.
కోపం నిగ్రహించడము మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీలోని సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి "ఆరోగ్యకరమైన" చర్యలు తీసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. సరళంగా చెప్పాలంటే, కోప నిర్వహణ కోపాన్ని నియంత్రిస్తుంది, కోపాన్ని నిరోధించడం లేదా అణచివేయడం కాదు.
ఎందుకు దరఖాస్తు చేయాలి కోపం నిగ్రహించడము?
మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగా ఆ భావోద్వేగానికి దూకుడుగా స్పందిస్తుంది. ఇది ప్రతిఘటన మరియు ఆత్మరక్షణ యొక్క ఒక రూపం.
అయినప్పటికీ, శారీరక హింస రూపంలో దూకుడు చర్యలకు దూరంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఇతరులకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు మీకే హాని కలిగిస్తుంది.
అలా జరిగితే, మీరు చేసిన దానికి మీరు ఖచ్చితంగా పశ్చాత్తాపపడతారు. విచారం యొక్క భావాలు మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించేలా చేస్తాయి మరియు చివరికి మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి, అవి నిరాశ, అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
దూకుడు చర్యలతో కోపాన్ని పోగొట్టుకోలేకపోతే ఆ కోపాన్ని అణచుకోవాలా? సమాధానం, వాస్తవానికి కాదు.
వ్యక్తీకరించని కోపం ఇతర సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మీరు నిష్క్రియాత్మకంగా-దూకుడుగా మారవచ్చు, అకా మీరు పరోక్షంగా ద్వేషించే వాటిపై ప్రతీకారం తీర్చుకోవచ్చు, మరింత విరక్తి చెందవచ్చు మరియు శత్రుత్వాన్ని ప్రేరేపించవచ్చు. కోపం మరియు నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు వ్యక్తులుగా మారే వ్యక్తులు మంచి సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం కష్టం.
మీరు నిజంగా దరఖాస్తు చేసుకోవాల్సిన అన్ని విషయాలు కోపం నిగ్రహించడము కోపాన్ని రేకెత్తించే ఏదైనా సమస్యతో వ్యవహరించడంలో.
కాబట్టి, ఎలా దరఖాస్తు చేయాలి? కోపం నిగ్రహించడము?
కోపం మీకు ఎదురుకాకపోతే, ఈ కోప నియంత్రణ దశలను ప్రయత్నించండి:
1. బాధ కలిగించే మాటలు చెప్పే ముందు శాంతించండి
మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీ హృదయాన్ని గాయపరిచే కఠినమైన పదాలు తరచుగా విసిరివేయబడతాయి, వాటిని మ్యాచ్‌తో పోల్చవచ్చు. మీరు మండే వస్తువుల దగ్గర అగ్గిపెట్టెను వెలిగిస్తే, మంటలు సంభవించవచ్చు.
మీరు కోపంగా ఉన్నట్లయితే మరియు కఠినమైన పదాలు ఉపయోగిస్తే, మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తికి కూడా కోపం రావచ్చు. ఫలితంగా వాతావరణం వేడెక్కుతుంది మరియు సమస్య మరింత జటిలంగా మారుతుంది.
కోపం నిర్వహణను అమలు చేయడంలో, మాట్లాడే ముందు మీరు శాంతించడం ముఖ్యం. ఈ కఠినమైన మందలింపు ద్వారా మీరు మీ కోపాన్ని బయటపెట్టినప్పుడు కొంత ఉపశమనం లభిస్తుంది. అయితే, ఇది తాత్కాలికం మాత్రమే. ఆ తర్వాత, ఈ చర్య పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చిందని మీరు చింతించవచ్చు.
2. శాంతమైన తర్వాత, దయతో కోపాన్ని వ్యక్తం చేయండి
మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సు స్పష్టమవుతుంది. దీని అర్థం మీరు మీ కోపాన్ని దృఢమైన పదాలతో వ్యక్తీకరించవచ్చు, కానీ ఘర్షణ పడే అవకాశం లేదు. ఆ విధంగా, మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తి వారి మనోభావాలను దెబ్బతీయకుండా మీ కోపానికి కారణాన్ని తెలుసుకుంటారు.
ఉదాహరణకు, టేబుల్‌పై తినకుండా మురికి వంటలను వదిలివేసే భాగస్వామిని చూసి మీరు కలత చెందినప్పుడు. "నువ్వు బద్దకంగా ఉన్నావు, తిన్న తర్వాత వదిలేస్తావు" అని కాకుండా, "నాకు చిరాకుగా ఉంది" అని చెప్పడం మంచిది. అలాగే, మీరు వంటగదిలో మురికి వంటలను ఉంచకపోతే."
3. పద్ధతిని వర్తింపజేయండి సమయం ముగిసినది
పిల్లలకు క్రమశిక్షణ ఇవ్వడానికి మాత్రమే సమయం ముగిసింది అని ఎవరు చెప్పారు? మీరు ఒక దశగా ఈ పద్ధతిని మీపై దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు కోపం నిగ్రహించడము. లక్ష్యం, వాస్తవానికి, ఒత్తిడిని కలిగించే కోపం నుండి మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం.
మీకు కోపం తెప్పించే సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఈ పద్ధతిని చేయవచ్చు. కాబట్టి, నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొని, నిటారుగా కూర్చుని లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
అదనంగా, మీరు వ్యాయామం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా కూడా కోపం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. రన్నింగ్ మీ కోపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. మానసిక స్థితిని తేలికపరచండి మరియు కలిసి ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనండి
మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, వాతావరణం మరింత ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది. దరఖాస్తు చేయడానికి ఒక మార్గం కోపం నిగ్రహించడము సంభాషణను ప్రారంభించడానికి జోకులు పేల్చడం ద్వారా మానసిక స్థితిని తేలికపరచడానికి ప్రయత్నించడం. ఆ తర్వాత, మీకు కోపం తెప్పించే సమస్యల గురించి చర్చించడం ప్రారంభించవచ్చు.
అయితే, సంభాషణ మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలను చర్చించడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో మీ అభిప్రాయాన్ని కూడా చెప్పండి, ఇతర అభిప్రాయాలను కూడా అడగండి. ఆలోచనల మార్పిడి, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి పరిష్కారాలను కనుగొనడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది.
5. సహాయం కోసం మనస్తత్వవేత్తను అడగండి
కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడం కొంతమందికి, ముఖ్యంగా కోపంగా ఉన్నవారికి అంత సులభం కాదు. ఈ లక్షణం ఉన్న వ్యక్తులు నిరాశకు తక్కువ సహనం కలిగి ఉంటారు లేదా కోపం కుటుంబం నుండి వారసత్వంగా పొందవచ్చు.
మీ కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, సైకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించడంలో తప్పు లేదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, కోపం నిర్వహణ మరింత ప్రభావవంతంగా మారడంలో సహాయపడటానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి మానసిక చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.