అవసరమైన మెదడు పోషకాలు మరియు విటమిన్లు నెరవేర్చబడ్డాయి -

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అన్ని వయసుల వారందరూ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. కారణం, ఈ ముఖ్యమైన అవయవం అన్ని శరీర విధులను సమన్వయం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడులోని ఒక భాగానికి నష్టం జరిగితే, వివిధ లక్షణాలు మరియు వ్యాధులు సంభవించవచ్చు, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాల అవసరాలను తీర్చడం.

కాబట్టి, మెదడు ఆరోగ్యానికి ఏ విటమిన్లు మరియు పోషకాలు మంచివో మీకు తెలుసా? మీ కోసం పూర్తి సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పోషకాలు మరియు విటమిన్ల జాబితా

మానవ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కొన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని చెప్పబడింది. ఈ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం అనేది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో వివిధ మెదడు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి బాల్యం నుండి మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుందని నమ్ముతారు.

సమతుల్య పోషకాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికల ద్వారా మీరు వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు పోషకాలను పొందవచ్చు. కొన్ని పరిస్థితులలో, విటమిన్ సప్లిమెంట్లు అవసరమవుతాయి, అయినప్పటికీ వాటిని తీసుకోవడానికి వైద్యుల పర్యవేక్షణ అవసరం. మీరు మిస్ చేయకూడని మెదడు కోసం విటమిన్లు మరియు పోషకాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. విటమిన్ B1

విటమిన్ B1, థయామిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడే ఎనిమిది B విటమిన్లలో ఒకటి మరియు కాలేయం, చర్మం, జుట్టు మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిది. అంతే కాదు, ఈ పోషకం నాడీ కణాలు మరియు మెదడు ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించుకోవడం మరియు సందేశాలను ప్రసారం చేయడం ద్వారా నాడీ వ్యవస్థ సాధారణ పనితీరును కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, విటమిన్ B1 లోపం వాస్తవానికి మానసిక పరిస్థితులు, అభ్యాస సామర్థ్యాలు, శక్తి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే శరీర సామర్థ్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నవారిలో జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, మాంసం, గింజలు లేదా ఈస్ట్ వంటి అనేక రకాల ఆహారాలను తినడం ద్వారా విటమిన్ B1 అవసరాలను తీర్చాలి.

2. విటమిన్ B2

శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంతో పాటు, విటమిన్ B2 లేదా రిబోఫ్లావిన్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడం ద్వారా యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరాలను తీర్చడం వల్ల శరీరంలోని సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, తద్వారా మెదడుకు సంబంధించిన మైగ్రేన్‌లకు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

వాస్తవానికి, అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, మైగ్రేన్‌లకు రిబోఫ్లావిన్ సహజ నివారణ. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు గొడ్డు మాంసం, దూడ (గొడ్డు మాంసం కాలేయం), సాల్మన్, బాదం, బచ్చలికూర, గుడ్లు మరియు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి విటమిన్ B2 పొందవచ్చు.

3. విటమిన్ B6

విటమిన్ B6 సాధారణ మెదడు అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ నుండి నివేదించడం, B9 మరియు B12తో పాటు, విటమిన్ B6 హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అధిక స్థాయిలో చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదానికి సంబంధించినది.

మీరు పౌల్ట్రీ, చేపలు, బంగాళదుంపలు, బీన్స్ మరియు అరటిపండ్లు వంటి కొన్ని ఆహారాలను తినడం ద్వారా విటమిన్ B6 అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

4. విటమిన్ B9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్

మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, మెదడు పనితీరును సరిగ్గా నిర్వహించడానికి విటమిన్ B9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ పోషకాలు ఒక వ్యక్తి శిశువుగా, యుక్తవయస్సులో లేదా గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు DNA మరియు RNA యొక్క జన్యు భాగాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి.

మరోవైపు, ఫోలిక్ యాసిడ్ లేకపోవడం వాస్తవానికి జ్ఞాపకశక్తిని మరియు ఫోకస్ సామర్ధ్యాలను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మతిమరుపుగా భావించవచ్చు. ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్న ఆహారాలు మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సాల్మన్, అవకాడోలు, తృణధాన్యాలు మరియు నారింజ రసంలో కనుగొనవచ్చు.

5. విటమిన్ B12

ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మెదడు యొక్క నరాల యొక్క రక్షిత పొర అయిన మైలిన్ ఏర్పడటంలో కూడా విటమిన్ B12 పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ విటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల మెదడు నరాల దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మరోవైపు, విటమిన్ B12 లోపం నిజానికి రక్తహీనత, చేతులు లేదా కాళ్లలో జలదరింపు, సమతుల్య సమస్యలు మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచడం వంటి వివిధ లక్షణాలను క్రమంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది. విటమిన్ B12 గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు.

6. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో పేర్కొనబడినది, మెదడు ముఖ్యంగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి గురవుతుంది, ఇది వృద్ధాప్యంలో పెరుగుతుంది మరియు న్యూరోడెజెనరేషన్‌లో పాత్ర పోషిస్తుందని భావించబడుతుంది.

విటమిన్ E తీసుకోవడం విషయానికొస్తే, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని చెప్పబడింది, కాబట్టి ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నిరోధించగలదని నమ్ముతారు. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు బాదం, ఆలివ్ నూనె, కనోలా నూనె, వేరుశెనగలు, మాంసం, పాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి విటమిన్ E కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలను తినవచ్చు.

7. విటమిన్ సి

విటమిన్ ఇ వలె, విటమిన్ సి కూడా ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి మెదడును రక్షించగలదు. ఈ పోషకాలు మెదడు మరియు నరాల కణాలకు ప్రయోజనకరమైన హార్మోన్లు మరియు రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో శరీరానికి సహాయపడతాయి మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని నమ్ముతారు. నారింజ, నిమ్మకాయలు, కివీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, టొమాటోలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ వంటివి మీరు తీసుకోగల విటమిన్ సి యొక్క కొన్ని వనరులు.

8. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఇది కొత్తేమీ కాదు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మెదడు అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యంలో వాటి పాత్రకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడులోని కణ త్వచాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయని మరియు మెదడు కణాలను రక్షించే శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని చెప్పబడింది.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లేకపోవడం ఒక వ్యక్తిలో మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరులో క్షీణతకు కారణమవుతుందని భావిస్తున్నారు. దీనిని నివారించడానికి, మీరు సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ లేదా ఆకుకూరలు, గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లు వంటి వివిధ రకాల చేపలను తినడం ద్వారా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల అవసరాలను తీర్చవచ్చు. ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లు అదే ప్రభావాన్ని చూపించలేదని చెప్పబడింది.